打完篮球怎么拉伸肌肉　打完篮球怎么拉伸肌肉力量

打篮球拉伸动作

打篮球拉伸动作3 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

1、篮球运动的拉伸的方法有哪些

方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着。

2、篮球运动后的放松拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后。

3、篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

4、打完篮球该怎样放松

拍手前臂的放松，手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松；利用手心侧肌肉放松手臂，把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松；拍手大臂的放松，大臂向左耳。

5、打完篮球应该做什么来放松肌肉呢

1.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。2.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了 另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接。

6、打篮球运动之后,怎么放松肌肉

；用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；睡前用热水烫脚；仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）；做一些拉长韧带、肌肉的活动；也可以泡个热水澡。

7、篮球教学正确的拉伸姿势

篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用。

8、为什么打完篮球后手肘会很痛,怎么放松肌肉

1.首先，你需要增加手腕的灵活性。可以给手腕屈肌做些热身运动，增加肌肉的活力。手臂伸直，握拳，转动手腕向上向下运动。感受小臂屈肌被拉动的感觉。转动5-6次，会感觉小臂下侧肌肉温暖起来。2.然后你需要拉伸手腕屈肌。手。

9、打球结束之后如何放松紧张的肌肉

不用去刻意追寻标准。很多人上来就直接打篮球，踢足球，打乒乓球，没有进行合理的热身和拉伸，很容易造成自己的肌肉，在猛然之间剧烈运动产生不良的反应，我们可以看到在各种篮球比赛，足球比赛中，球员们上场的时候都会进行一些。