体育中考中长跑会超常发挥　体育中考长跑规则

谈到体育中考中长跑会超常发挥，我们应该略知一二，有朋友想问体育中考长跑规则，这到底是怎么一回事呢？希望朋友们会喜欢。

中考体育考试有关问题

1、立定跳远：采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。有3次机会，起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳（俗称“二次小跳”）、助跑起跳等。

2、首先，也是最重要的一点就是一定要注意心理问题，考试前很多人都会感觉到比较紧张，但是也是因为过度紧张还影响了自己的正常发挥，所以考试前一定要调整好自己的心态。

3、穿着注意事项学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能。

4、中考体育注意事项 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。

5、中考体育对学校体育发展的利与弊如下：利：提升体育课程的地位：由于中考体育的存在，学校和家长对于体育课程的重视程度会提高。这不仅有利于提高学生们的身体素质，也有利于体育课程在学校教育中的地位提升。

下个星期四体育中考,要跑1000米怎么才能超常发挥

1、进行3-5次赛前小频率调整训练 热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练：第一，高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组；第二，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力。

2、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。在疲劳极限到达之前，一定要坚持。

3、我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法： 一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味， 因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

怎样可以在中考体育的时候正常或超长发挥?

第1点就是要有一个合适的训练力度，训练的力度太强或者是训练的力度太弱，都对到时候考试的发挥有影响。第2点就是要防止受伤，如果说在考试之前的训练当中受伤了，那么考试的时候肯定没有办法拿到好的成绩。第3点就是要保持一个好的状态，如果说状态比较好的话，那么往往都能够做到超常发挥。

训练时，可单独做、二人协同做，也可在统一指挥下集体做。 3，柔韧性练习应经常坚持。 4，具体组训方法。（1）正踢腿和正压腿练习；（2）直角坐助力体前屈，即由同伴推背下压；（3）直角坐体前屈抬腿控时；（4）立位体前屈抬腿控时：（5）向前甩腰。

方法三：考试前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

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