高血压可以做哪些体育活动 高血压可以做哪些体育活动呢
当我们讨论高血压可以做哪些体育活动，我们或许都了解，有人想问高血压可以做哪些体育活动呢，这究竟是咋回事？让朋友们一起来了解吧。
高血压病人可以做什么样的运动?
1、病人如果能够参加适当的体力活动，可以减轻自觉症状。这对以脑力劳动为主的高血压病病人尤其重要。可以根据不同情况，选用散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等活动。保健按摩常可以使紧张的肌肉放松，人体的外周血管得以舒张，血压可以降低。
2、高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。
3、轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。
4、第一：高血压患者能够从事的运动高血压患者一定要注意不要从事过于激烈的无氧运动，相反，高血压患者是可以进行适当的有氧运动的，比如下面的这些运动：（1）散步 高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。
5、为了使血压稳定下降，我们应该坚持长期运动，这样可以使脉搏稳定，增强消化功能，减轻症状。高血压患者可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，最好15到30分钟，速度一定要慢，切记不要跑得快。太极拳。太极拳对预防和治疗高血压有着特别明显的作用。任何高血压患者都可以练习太极拳。
6、高血压的病人不要做激烈、剧烈的运动，应以舒缓为主。
穴位养生堂“科普”哪些运动对降血压有好处?
①游泳：这个一直有争议，有人不建议游，有人主张游，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。第2种就是跳绳，跳绳其实不仅仅是可以锻炼，我们的腿部可以减肥，它更加可以达到控制全身肌肉平衡的效果。
跳绳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子这几种运动方式都是可以起到降血压的效果。高血压患者应该吃的清淡一些，不要太油腻，不要吃辛辣的食物，情绪波动不要太大。
血压高的人,跑步有好处吗
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病和血压控制不稳定的朋友则不宜长跑，以免发生意外。
坚持长期跑步可以降血压。通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。跑步时心率会增加，心脏的收缩功能会加强。特别是心脏舒张度增加，血液循环加快，反流增多，血压下降。
有好处的，慢跑可以起到舒缓情绪、增强体质，降低高血压的的作用，如果血压比较高需注意，平时低脂低盐饮食也是很重要的，及时检测血压变化等。
高血压病人做什么运动可以降血压
①游泳：这个一直有争议，有人不建议游，有人主张游，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
能降。对于大部分高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑不仅可以减肥，还能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。
有氧运动 什么是有氧运动：有氧运动是指 能在充分供氧的情况下进行的 体育 运动。通常我们将心率控制在150次/分以内的运动称为有氧运动。适宜人群：明确的高血压患者首选。运动强度： 每周运动5~7天、每次至少30分钟。降压药效果： 血压可降低9~12/4~8mmHg。
适合高血压患者运动方式有哪些?
你好，针对高血压患者，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操（打太极拳）等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。降压药物的选择，考虑到长期服用降压西药会对心脑肾等靶器官造成不可逆的损害。
适合高血压人群的运动，推荐有氧运动，如跑步、骑车、游泳、跳广场舞等，但要注意以下几点：必须在血压控制达标的前提下进行，如血压超过160/100mmHg，则不宜运动，否则会增加心脑血管疾病的风险。第二，运动要有科学依据，最好不要超过最高心率的80%。第三，运动过程中如有不适，应立即停止。
高血压患者可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，有助于降低血压、改善心血管健康。另外，也可以进行轻度的力量训练，如举重、俯卧撑等，但需要避免过度用力。建议在进行运动前咨询医生，并根据个人情况选择适宜的运动方式和强度。
运动方式选择 第一类：《指南》推荐的运动 ①散步：针对各种高血压者均可采用。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。
我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。
动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。太极拳 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
高血压最怕的运动是什么?注意哪些?
1、高血压最怕的是无氧运动，就是类似于那种爆发性特别强，要在很快的速度内做完的运动都是不适合高血压患者的，比如说快跑之类的，高血压患者在运动的时候要注意不可以过量运动，而且最好是做一些有氧运动，运动的过程中也不可以急躁，所有的运动遵循以慢为主，不可以过度的焦虑，焦躁。
2、高血压患者如果剧烈运动的话，他们可能会喘不上气儿来，然后就可能会憋气，导致身体非常的不适。例如游泳，快跑，打篮球，打羽毛球，这些都是不可以的。如果是高血压对慢运动还是可以的，慢慢的散散步或者是打一些太极拳等等。这些不是很利用我们呼吸系统的，都是可以的。
3、高血压患者 ，忌多盐、多油腻、多糖、多热量的食物。最怕进行过于激烈的运动，以及较大的情绪波动。
4、有氧运动同一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。进行运动的注意事项：① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
5、轻度高血压 轻度高血压可以进行适度的运动，如慢跑、打球、游泳等。根据自己的体质和年龄及耐力，选择合适的运动方式和运动时间，开始时运动时间最多15～30分钟，然后每两周慢慢增加运动量，以身体不感到疲劳为宜。
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