中考体育快速提升训练方案 ，中考体育项目如何训练
聊到中考体育快速提升训练方案，我们应该都熟悉，有人想问中考体育项目如何训练，这究竟是咋回事？让朋友们一起来了解吧。
体育中考应该如何训练
立定跳远 男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态 女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性。
进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。
第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。
中考体育跑步最快提升方法
1、学会正确的跑步姿势：正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
2、掌握起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，改善起跑节奏，从而 potentially 提高0.1秒至0.2秒的成绩。 提升反应速度：通过不同信号（如咳嗽、击掌、吹哨等）进行反应速度训练。 加强行进间跑练习：进行30、40、50、60、80、110米的行进间跑，以提升绝对速度。
3、跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高。
4、在中考之前的一个月要集中进行训练，每天定时进行中考项目的。练习短时间的集训，能够迅速的提高体能。需要注意的是反应能力，就是听到枪响起跑的那一刹那，要抓住黄金时间，不能够反应慢。就是在中考考试之前，1~2个月适度的进行减肥，减轻体重，能够提高速度。在跑步的姿势。
5、中考体育跑步训练技巧 起跑及起跑后的加速跑 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。
还有10天就要中考体育了,如何能在短时间内提升成绩,或是在考试时发挥...
1、尽力多蓄力这样到这样说不定可以在最后400米跑出正常完全爆发（我就是的）长跑时再累也不要用嘴吸气喘气，否则会岔气，你可以试着用鼻子吸气嘴呼气。至于名次，不要领跑，不仅累而且没有目标，除非你是长跑健将有把握控制好自己的速度和体力输出。
2、临考前2——3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。一般情况下，学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致学生兴奋点的提前，可采用变速跑或600—800米的放松跑，考试前1—2天要有充足的睡眠和休息。
3、立定跳远：起跳时，要有爆发力（快速起跳），起跳时要结合摆臂；起跳要有一定的高度；空中展腹；落地时用力收腹、举腿，上体快跟（避免后坐），练习时你体会一下，落地时用脚后跟先着地。（见图）立定跳远主要是考查你的腿部力量，因此要提高立定跳远成绩，首先要增加腿部力量。
4、只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。
5、考试前两天不要做激烈的运动，可以慢跑小跑～不要反复练习跳远什么的 会腿酸 考试前平时吃什么就吃什么就好～别喝太多水= =！会紧张跑厕所。我当年就是那样 跑前可以吃块巧克力喝点红牛～蛮有用的（喝完红牛。那天晚上都会精神的睡不着。
6、对于要参加体育考试的初中生来说，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，适量就好。可以在平时多吃一些水果，这样不仅可以补充维生素，还可以预防因为考试紧张上火的问题。
中考体育如何训练跑步
1、中考正确跑步方法学会正确的跑步姿势：正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
2、跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
3、考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
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