中考体育考试前吃什么午餐（中考体育考试前吃什么午餐最好）
在我们说中考体育考试前吃什么午餐，我们可能略知一二，有朋友问中考体育考试前吃什么午餐最好，这到底是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。
中考家长在中招体育前的这段时间该怎样安排孩子的食谱?
1、帮你出谋划策。 早饭正常吃就好，别吃不好消化 油腻的，就是吃一些润肺润嗓子的 让自己不会渴的那种。香蕉葡萄糖那些小东西也别吃了 毕竟不是经常吃。 准备两双鞋 一双高级跑鞋 一双平板鞋 （回力运动鞋最好） 运动鞋用来跳远 跳绳 效果最好，如果没跑鞋这双回力鞋也能做跑步用 当然最好用跑鞋。
2、五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
3、当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸度，适当调整跑速（降步速，增步幅），这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。
4、合理安排孩子作息时间。不要因为考试打乱孩子生活规律和节奏，可以散散步、演练习题、复习一些记忆性知识，切忌长时间上网、看电视，也不要做剧烈的体育运动，以免影响考试发挥。保持家庭生活常态。
5、转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。
体育中考前的午餐吃什么
鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些。猪肉含脂肪较高，适量少吃。蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜。适合早餐的肉类食物：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。
体育中考前吃什么 每日早、中、晚三餐比例分配：早餐：提供热能占总热能的25%，营养素应齐全 午餐：热能的比例占35%-40 晚餐：热能的比例不超过30 训练前1小时加餐：热能的比例占5%-10%，对保证训练质量至关重要。考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。
午饭不要吃的太饱，1点左右吃香蕉一根，香蕉含钾丰富，能缓慢释放能量对体育中考中的800米or1000米意义非凡。红牛因人而异，如果阁下以前喝过管用的话也可以试试但是也在1点左右饮用。这样即使一会儿要去方便也不耽误考试，考试过程中貌似没时间和机会上厕所所以还是别喝太多饮料。
红牛，佳得乐，都是含有刺激性的饮品，基本上都是激素成分多。对于短期间喝，效果不是很明显，我认为很大都是心理作用而已。如果真的要喝的话。考试前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，巧克力的作用其实是提高运动时的兴奋度。接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。
二需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。三需少食多餐少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
体育中考前一顿饭应该吃什么?
赛前一周少吃糖，赛前三天开始大量摄取糖分，赛前一顿饭以面食为主，尽量不要吃米饭，不好消化还容易引起胃酸。赛前不要吃巧克力。
饮食这方面特别注意，考试前一顿饭最好吃点清淡的（面条，馒头），吃油腻食物，切忌吃太饱。1是为了防止消化困难导致发挥不好，2是考虑考完试后的反应。如果吃太多、太油腻，玩完1000会吐的。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考前的一顿饭要在一个小时吃完，否则会给身体造成负担。跑前不要吃油腻食品、乳制品、辛辣食品可能会让胃不舒服，高纤维食品也不要吃，吃了会产生胀气，不停打嗝会很难受。
体育中考注意事项考试前两个月就要循序渐进的开始考试项目的专项训练。每天进行固定的训练，熟悉考试项目，锻炼身体，避免考试的时候受伤，也可以为考试的时候拿到好成绩做准备。考试前的一顿饭要营养充足，给自己保证有足够的能量进行考试，不然跑的时候就没有力气了。
如何在体育考试中取得好成绩?饮食准备是关键!
准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 考前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
但需要注意的是，在饮食的选择上，最好不要吃牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂肪、难消化的食物，这样会增加考生的身体负担。体育考试前需要注意什么？对于想要参加体育考试的高中生来说，早餐是非常重要的，所以一定要吃，但是注意不要吃太多，适量吃就好。
二忌偏食少食 考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。
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