中学生一周体育锻炼计划（中学生一周体育锻炼计划表）

在我们说中学生一周体育锻炼计划，大家应该都熟悉，有人问中学生一周体育锻炼计划表，这究竟是怎么一回事呢？一起来了解吧。

请问中学生如何锻炼?只有每天早上两个多小时左右的时间。

1、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

2、中学生最基本的锻炼就是跑步了，每天跑上五圈或者十圈，早上起来做二十个俯卧撑或者深蹲，养成一个良好的习惯真的很重要，坚持一段时间后你会发现真的感谢曾经的自己。每天除了锻炼就要学习了，学习功课不能落下，这样可以锻炼你的大脑。一般做有氧运动还可以健美，塑造你的体型身材，整个人也变得阳光了。

3、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。 早饭一个半小时之后运动。 早上运动很容易受伤，因为在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，运动前最好做做热身，而到了下午的时候就会升到最高。

4、初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

5、中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。再配合做一些俯卧撑或引体向上，一定注意刻意收紧腹部，一个假期肯定有效果。

6、每天锻炼 中学生的体育锻炼最好每天进行，可以选择早上或晚上的时间，每次锻炼时间不宜过长，以保证身体不会过度疲劳。可以选择一些简单的运动如慢跑、游泳、游戏等让中学生自由选择。 建立运动兴趣 在进行体育活动的同时，可以让中学生了解运动的各种知识，如体育赛事、动作技巧等。

初中生的体育训练计划?

1、③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。篮球训练计划 对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。

2、体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。

3、初中体育训练计划 初中体育提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

4、与其他同行共同搞好校队的各项训练。 认真落实两操一课活动。 教学进度： 按教研室安排的进度且结合本校实际进行。

5、中考体育训练计划 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

6、中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。再配合做一些俯卧撑或引体向上，一定注意刻意收紧腹部，一个假期肯定有效果。

我是一个中学生,不住校,,求一在家的锻炼运动方案,,(一星期的)

不住校的话，每天早起，走路上学，放学走回来。回到家，吃饭前，喝一杯水。饭吃好，半个小时要站着，可以走来走去，但一定要站着。干吗都行。转5分钟呼啦圈（建议吃饭一个小时后）。洗澡时边洗边按摩按摩。睡前，可以做做一些动作，比如说那种抖动的动作，（舞蹈里那种）。

我们当时的学校也管得特别严，但是我当初没有像你这么抵触。我们当时住校每天要起床做早操，要查内务，感觉许许多多的事，不像在家里那么自由。你也许认为这是浪费时间，学生不就是学习的么，为啥还要浪费时间整理内务什么的。

．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。

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