深圳初三体育中考训练计划　深圳中考体育怎么练

在大家聊深圳初三体育中考训练计划，大家可能都熟悉，有人问深圳中考体育怎么练，这到底是咋回事？让我们一起来看看吧。

初三中考体育训练计划,体育注意事项供大家参考

1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

2、中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

3、对选考项目的准备 现阶段我们中考体育测试的选考项目有：跳绳和立定跳远，二选一。在选择项目和训练时向同学们提如下建议供大家参考。1．没有特长项目的同学一定要进入九年级阶段对每一个项目进行训练，不要凭个人的爱好，往往是没有练习过的项目是你最容易训练的，也是能最快出成绩的。

4、米属于中考体育里中长跑项目，所以在平时的训练中考生要注意耐力的训练，下面我为大家详细介绍下，供参考800米跑步耐力训练技巧 首先制定一个800米跑步耐力训练计划，初中生每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。

5、中考立定跳远的训练方法 某些有立定跳远项目并且这个项目有欠缺的同学可以采用以下七种素质训练，保证考试前能够取得明显的效果。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2020年中考体育考试高效训练计划

1、提高三级蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生6米） 热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

2、要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练计划 常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。

3、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。

初三体育加试锻炼计划

平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的计划，并针对中考体育的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。

米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。

制定体育锻炼计划（3篇）1 学情分析： 我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。

方法说起来容易，做起来就很难了。计划如下：一 、运动项目 ：原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。 时间安排 ：课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。

怎样练习体育中考,深圳的!!

1、练习方法 快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2、二百米跑主要是弯道技术，身体外侧手臂和腿都要进行大幅度摆动，从而带动身体内测，克服向心力，增加弯道跑的速度。

3、投掷实心球、7一分钟跳绳、 8篮球半场来回运球上篮、 9100米游泳（不限泳姿） 中考体育注意事项 呼吸： 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

体育中考前一周怎么训练

进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。

中考体育前怎么训练 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

保护者位于练习者一侧成跪立，当练习者体前屈下潜时，一手扶腿后侧，一手扶背部，合力向里助力，帮助胸腿相贴，但不能过分用力，防止肌肉拉伤。训练方法 正踢腿练习和正压腿练习，以增强腿部后侧的柔韧性。

我是一名初三学生,体育中考钟1000米没有达标,只剩几星期,我现在水平4...

1、长跑最重要的是肺活量，肺活量是可以锻炼的 ，在低氧的环境下进行长时间的锻炼，有利于肺活量的增加。

2、其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。

3、还有六天中考，现在训练也不会有太大的提高了，只有考试的时候注意一下方法，提高十几秒，应该不是问题！一是考试前，做好充分的准备活动，这个很重要。准备活动做好了，可以减轻极点的来临，甚至不出现极点。

4、还有四天的时间，你还是歇歇吧，如果现在拼命训练，等考试的时候你正是最疲劳的时候了，不但跑不出最好成绩，还有可能连4分20秒都跑不出来。这几天的时间，只做下面我告诉你的“准备活动”的内容就行了。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

5、建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。

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