不用体育器材能练出肌肉吗（不用器材能练出腹肌吗）
当讨论不用体育器材能练出肌肉吗，大家应该都听过，有人想问不用器材能练出腹肌吗，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来看看吧。
健身的过程中一定需要器材吗?
1、不一定，完全不需要器材，也能实现健身的。可不可以不去健身房，而自己进行简单的徒手健身呢？完全可以，几个动作让健身效果出类拔萃 第一个动作：俯卧撑 俯卧撑是一种具有多种类的运动。有宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、钻石俯卧撑、跪姿俯卧撑、四足俯卧撑、单臂俯卧撑、左右移动俯卧撑……等等。
2、健身的过程中不一定需要去器材呀，器材一般都属于负重。如果说你想做一些增肌的规划的话，那么建议你可以用器材，但是如果说只是普通的塑形啊或者是减脂的，你完全就可以做一些其他的训练。
3、推荐你一本书吧。《you are your own GYM》这是一本关于如何运用子身体体重进行力量训练的书籍。有中译本。好像叫《无器械健身》这本书从训练动作到训练计划都讲的比较清楚明晰。很适合你这种到处出差的人群。只要能坚持按照里面的计划来训练就会有明显的改善效果。
4、健身没有必要买健身器材，因为想健身随时随地都可以做到。比如：跑步，跳绳，散步，踢毽子，做府卧撑，上下台阶，爬楼等等，都是可以不用健身器材就可以健身的运动。
5、其实要想去做运动健身一定就得很多的器材只是现在社会上的人去推托的借口。其实根据我二十年以上的运动经验来说有一副哑铃已经够了。普通人是不必把肌体练得太好太发达的。有肌肉感就够了。以下我把我每天的运动数字告诉你吧。（参考参考囖，别照抄，因为刚开始的你根本不可能照抄。
不用器材怎么锻炼胸肌
用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。练胸肌用飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械，在健身房中非常常见。
在没有器材的情况下、锻炼胸肌的方法最有效的就是俯卧撑。
可以选择前臂平板支撑、侧平板支撑等不同的练习方式。弹力带训练：如果没有器材，可以使用弹力带进行训练。例如，可以用弹力带进行弯举、推举等动作，以锻炼手臂肌肉。自重训练：自重训练是一种不需要器械的锻炼方式。可以进行深蹲、跳跃、俯身划船等动作，以锻炼胸肌和手臂肌肉。
不用器械练胸肌就做俯卧撑好了。在平地上做的话可以锻炼胸肌中束，每组力竭，每次5组以上；将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿，同样是力竭；将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。
问题六：如何不用器材练好胸肌 有器械更好练。没有也可以练出好胸肌。比如俯卧撑，可以练出花样来。上斜俯卧撑2－3组，每组10－15个。平卧俯卧撑3－5组，每组10－15个。储高头低难度俯卧撑2－3组，每组10－15个。宽手位俯卧撑3－5组，每组10－15个。窄手位俯卧撑2－3组，每组10－15个。
练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。
我想锻炼肌肉,我只有每天早上和晚上的时间锻炼。没有运动器材,麻烦大家...
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是，每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
2、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
4、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
5、俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立，三个能锻炼到全身的好动作。每天抽出一个小时专门专心的训练，每个动作做3~4组，每组不计数量力竭为止，但是下限不能少于15次，要求动作标准，慢上慢下，组间休息45秒，隔天锻炼。学校里的单双杠也是非常好的运动器材，平时课间可以多玩玩。
6、你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！给你几种方法 家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。
怎样不借助任何体育器材锻炼全身的肌肉?
．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力，同时也能锻炼整个手臂的肌肉。另外也可以用腕力球啊，腕力器什么的，多练练。
羽毛球拍和球：初学者可以选择较便宜的入门级别羽毛球拍和球，不需要购买过于高端昂贵的器材。 穿着：穿着轻便舒适的运动服装即可，无需花费大量资金购买专业运动装备。 人力资源：与朋友一起打羽毛球是一个非常好的选择。这样既能降低成本，也能增加互动交流及锻炼效果。
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