青春期体育锻炼应注意什么 青春期锻炼身体
在大家说青春期体育锻炼应注意什么，大家可能都熟悉，有朋友问青春期锻炼身体，这到底是怎么一回事呢？让朋友们一起来看看吧。
青春期女生体育锻炼应该注意的事项
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
运动量宜小些，练习内容的选择要与男生有所区别。可多做下肢支撑、平衡和柔韧性强的动作；做上肢支撑、悬垂动作时，应注意加强保护帮助。（2）在发展臂肌、腹肌和盆底肌等力量素质时，应以俯卧撑仰卧起坐、原地纵跳、下蹲起立等克服自身体重的练习形式为主，一般不要采用憋气练习。
青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈等活动，促进体态发育的协调。女同学月经期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，可以减轻身体的不适感。
体育锻炼对于青春期女性的身体健康必要而且有益，但应该注意以下几个问题：（1）避免局部负担过重：锻炼身体要全面发展，避免局部负担过重，防止偏废。青春期是身体发育的关键时期，是身体定型阶段，须注意全面发展身体的各项素质，尽量参加多种体育活动。
又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、3．项目不宜单一片面。各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。
少女平时锻炼应注意哪些问题?少女月经期间能否参加体育锻炼和体育比赛...
1、经期不要参加游泳和冷水浴锻炼，避免寒冷刺激，注意保暖和局部清洁卫生。（4）痛经、月经量过多或过少、月经周期不稳定或身体衰弱有病的女生，月经期应暂停体育锻炼。至于经期能否参加体育比赛，应视个人的具体情况而定。
2、减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功十八法等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。（2）避免参加剧烈和震动大的运动。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
4、月经期间是可以做运动健身的，健身本身是不会影响女性的月经，但是，大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱。
5、运动幅度不能过大避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。不宜在烈日下运动来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。
6、那么，少女在月经期间能否参加体育活动？有关专家认为，身体健康的女孩，在月经期间进行轻度适量运动，可以促进机体新陈代谢，对改善血液循环，减轻盆腔充血及小腹坠痛感颇为有益。但又指出，月经期毕竟与平时有所不同，锻炼时间宜短，运动量宜小，运动速度宜慢，切忌参加运动强度大的比赛项目。
青春期男孩体育锻炼要注意什么
一般来说，青春期是以有氧运动为主，力量运动为辅。这个时候的训练对身体的有氧能力，敏捷性，协调性，身体柔韧性都有帮助，提高也比较明显。跑步，一些球类运动，武术等等就很适合。
．不宜逆反“生物钟”。人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序。
青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈等活动，促进体态发育的协调。女同学月经期，适当参加体育锻炼，有利于促进新陈代谢，改善盆腔血液循环，可以减轻身体的不适感。
锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
根据青春期男孩的身体特征制订一个适度的体育锻炼计划。体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，可以根据青春期男孩的运动兴趣来尽量安排他们喜欢的体育项目。注意全身的活动，特别是要兼顾到内部呼吸体统和循环系统的锻炼，不要限于局部。
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