体育考生的训练计划是什么「体育考生的训练计划是什么呢」

当说到体育考生的训练计划是什么，大家可能都了解，有人问体育考生的训练计划是什么呢，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

求高中体育生夏季素质训练计划

1、训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

2、00）m：训练（1）：两个1000（800）m训练，中间休息至心跳120以下进行第二组，要 求尽全力完成 训练（2）：400m、600m、800m、1000m针对性的速度训练，组间休息2-3分钟，要求尽全力完成一组 注：训练时可任选一项，循环进行。

3、④车轮跑 上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。

4、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

高中体育特长生的训练计划

1、制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

2、整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

3、第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

4、上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作 原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。

5、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

6、针对你提得爆发力可做变速跑，50米冲刺和追逐跑（需要有队友一起）那我们可以将计划按星期排开 星期135按以上的计划来执行 星期24做耐力训练做以上123然后加10000米到15000米的耐力训练。

初中生的体育训练计划?

1、同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。

2、首先你的目的是考试通过就OK！那主要练习弱项就可以了。由于你每天的锻炼时间有限，你可以先慢跑1圈（400跑道）简单做下伸拉活动，匀速跑20分钟左右（中速），注意呼吸。 跑步时控制好自己的体力，最好用秒表记下一圈多长时间。分配好自己体力，每天练习考试一定过。

3、买个哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

关于体育考生的训练计划是什么和体育考生的训练计划是什么呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。