体育锻炼怎么做好自我保护 ，体育运动中的自我保护小常识

说到体育锻炼怎么做好自我保护，大家应该都熟悉，有朋友问体育运动中的自我保护小常识，这究竟是怎么一回事呢？让网友们少走弯路。

体育课运动时有哪些自我保护的要领?

1、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。

2、运动量不要超过身体的极限在体育运动中保护自己最重要的就是不要过度运动，让自己的身体超过运动的极限！很多人喜欢挑战极限，比如喜欢去跑马拉松，喜欢攀岩。但是这些运动都是需要根据自己身体状况来的。如果你以前从没跑步超过一公里，一下子逼自己跑马拉松肯定是不合适的。

3、体育设施必须安装牢固。在进行包括铅球、标枪在内的田赛项目锻炼时，场内、场外学生都必须服从教师安排，在教师指定的位置内站立，注意安全，做到思想不开小差，一切行动听指挥。在体操项目练习时，必须注意自我保护，在无教师或教师指定的学生保护时，学生不能自行练习。

4、加强安全宣传教育 在开展公共体育课程前，学校应加强安全宣传教育，并加强学生安全意识的教育，建议学校召开专题学生安全教育讲座，引导学生加强自我保护和安全意识。

5、如何在运动中保护关节 带上护具 还有就是 在之前一定要热身 身体微微发热 发汗 就好 在进行体育运动时如何保护自己不受伤？ 运动前热身 如何在袭击中保护自己 下列场所是恐怖事件（包括抢劫）发生频率较高的场所，比如机场、码头等。

6、这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。 在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

如何提高幼儿在体育活动中的自我保护能力

1、在体育游戏中培养幼儿的自我保护能力 户外体育游戏活动不仅能锻炼幼儿身体，而且有利于幼儿的生长发育和身心健康。幼儿可根据自己的兴趣、爱好和能力自由选择游戏，老师可根据幼儿活动量的大小随时组织幼儿玩一些情节较为复杂的游戏，如“兔宝宝回家”、“老狼、老狼几点了”等等，幼儿百玩不厌。

2、以引起幼儿注意，提高他们的安全意识，避免不安全事情的发生。通过正面引导的方式提高孩子的安全意识 由于幼儿辨别是非的能力较弱，对幼儿进行安全教育益采取正面引导。

3、将安全教育与幼儿的日常生活紧密结合。通过游戏、讲故事等形式，提升幼儿的自我保护意识和能力，使他们在户外体育活动中能够自我保护和遵守安全规则，同时不伤害他人。 在户外体育活动中，教师必须将儿童安全放在首位，增强责任感，加强安全意识，关注每位幼儿，并认真细致地完成工作，确保幼儿的安全。

健身是为了健康,别让身体超负荷,那我们该做怎样的防护呢?

通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。

采取适当的防护措施，如使用肌肉效能贴来调整神经功能，预防肌肉损伤，减轻疼痛和不适。这也有助于改善旧伤和累积的肌肉疼痛，减少再次受伤的风险。 在进行大重量训练时，应避免过度负荷，听从教练建议，控制动作速度，减少间隔时间过长导致的训练强度增加。

呵护多一点 车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。

适量。根据自身条件来锻炼身体，不能超负荷运动，否则对身体没有好处的。有针对性。就是不要盲目的锻炼身体。因为我们既然锻炼了，就得有效果。比如腰腿不舒服，就可以做蹲下起来。持之以恒。贵在坚持。

正确的健康运动推荐方法如下：均衡饮食。运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。循序渐进。循序渐进将会使你的锻炼更加安全。

怎样做好体育运动的安全防护工作?

1、．短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。2．跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。

2、纠正错误要抓主要矛盾。锻炼者在练习中的错误动作有时不止一个，如果急于求成，不分主次地纠正，往往使锻炼者无所适从，甚至失去改正错误的信心。纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正的形式。

3、加强安全宣传教育 在开展公共体育课程前，学校应加强安全宣传教育，并加强学生安全意识的教育，建议学校召开专题学生安全教育讲座，引导学生加强自我保护和安全意识。

4、做好环境查看，做好预备运动，一起要操控乒乓球运动练习的练习量，在练习结束后要及时做好收拾放松活动，防止运动损害呈现，只有这样才干确保乒乓球运动练习的安全才不会在练习时对身体形成损害，才会让球技有显着的提升。

5、所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。

2.如何贯彻在一日生活和体育活动中保护和锻炼并重的理念?

合理安排作息时间：在日常生活中，应注重动静交替，兼顾休息与运动。例如，保证充足的睡眠，以及有适当的午休时间。在进行长时间运动或比赛后，也应适当休息以缓解疲劳。

在生活活动中实施保教结合 幼儿园生活活动包括：饮水、入厕、盥洗、餐点、午休。教师应与家长密切配合，根据幼儿的需要建立科学的生活常规。培养幼儿良好的饮食、睡眠、盥洗、排泄等生活习惯和生活自理能力。饮水 保育工作 ： 预先准备好清洁卫生、温热适宜的开水。

要求：幼儿学习跟着音乐一起做操。 能与小朋友一起律动，感受一起运动的乐趣。 （二）晨间锻炼 锻炼内容：玩球、小兔跳圈、钻山洞 重点指导：小兔跳圈 锻炼要求： （1）跳时膝盖弯曲，手臂摆动，用力向前。 （2）愿意参加体育锻炼，喜欢和小朋友一起运动。 营养午餐 餐前要求 介绍食谱，引起幼儿的食欲。

充分利用户外场地、玩具等设施，开展丰富多彩的户外活动及体育游戏，实施分区共享，鼓励幼儿人人参与，保证幼儿活动时间和质量，促进幼儿身心健康发展。

安全性原则 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

选择适合学生年龄的活动学生们进行体育锻炼的最佳方式是将体育锻炼融入他们的日常生活中。比如幼儿园的小朋友应该每天积极玩耍几次，比如踢球或扔球、单脚跳跃、骑带辅助轮的自行车，或跑障碍等课程。

在体育运动中应如何加强自我保护

改变动作构成要素。每个体育动作都有其特定的构成要素，当做某个动作失败而出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素，例如：当做侧空翻动作失败时，可改为单臂侧手翻落地；当做后空翻动作翻不过来时，应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地，以摆脱倒栽的危险。（2）改变跌落动作部位。

在操场上运动的自护措施：准备：换胶底鞋，防滑并且增加弹性。女生摘掉发卡等饰物，衣兜不装东西。全身准备活动，以防肌肉拉伤、扭伤。服从：在教师指导下再做器械运动，投掷运动要听口令，闪开跑道以免冲撞。严肃：垫上运动若嘻嘻哈哈，容易扭伤颈部，会伤害脊柱或大脑。

- 缓冲着地法：从高处或器械上跌落时，可通过屈臂、屈膝、屈髋等方式缓冲着地。- 增大支撑面法：跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，避免用肘尖或膝盖着地。- 缓降重心法：在球类比赛中，跳起后被推倒时，可收腹屈膝降低重心，并用双臂支撑，进行屈体后滚动落地。

提高安全认识 在平时加强安全教育， 运动中多教育提醒学生注意安全，在体育教学中，运动训练和比赛中， 克服麻痹思想， 认真贯彻以预防为主的安全方针， 发扬 良好的体育道德风貌。

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