体育生怎么保护小腿和大腿　体育生怎么保护膝盖

当讨论体育生怎么保护小腿和大腿，大家或许都了解，有人问体育生怎么保护膝盖，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。

我是女生,由于高中是体育生,经常跑步,导致小腿内侧肌肉大,加上脂肪也...

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

跑完步之后肉会都往下堆，建议你每次跑完步，再做拉、伸运动，尽量的把腿拉到极限，还有压腿。这样子将你腿部的肌肉尽量的拉长，有效的减少腿部变粗、我每次锻炼完都是这样子做的、很有效果。

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 跑步瘦小腿注意点四：小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

四项体育生训练后应该做哪些放松?

1、拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

2、做完运动之后，开始慢慢走路，伴随伸踢腿动作，到自然的把肌肉松弛下来，对保持体形很有好处。

3、营养方面稍微多吃点肉类、鸡蛋等就可以了。动作要领在这里讲不清楚拉。放松是每天必须的，可以找同伴相互放松，自己也可以做的。

4、光补白水不能起到理想的补水效果，解决问题的最佳途径就是及时补充运动饮料。

5、训练完之后半小时才可以吃饭的，你们训练完应该有一个放松的过程，不是有一个小时左右嘛，正好，放松完就去吃饭吧。水果随意啦，都是有好处的，什么方便吃什么吧。

我是一名高中体育生,感觉小腿都是硬的,同学都说我的小腿炼死了,没有...

1、首先运动之前要充分热身，拉韧带要充分这样可以是肌肉放松，最关键的就是跑完了一定要进行放松练习，慢跑两圈，压压腿，最关键的就是让同学帮你踩踩腿，把肌肉踩软了。

2、这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。

3、除了鱼鱼说的方法，还可以躺在床上，举起双脚，向上做骑单车的蹬踩动作，也叫做“空气自行车法”，速度要均匀来回进行，每次持续15-20分钟，一天两次，除了能够使腿部和臀部肌肉结实、减少赘肉，还能锻炼膝盖关节的灵活度，饮食当然是必须注意的，减少脂肪的摄入量，适当吃点辣椒帮助燃烧脂肪。

4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

5、葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。刺激小腿穴位 穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

体育生瘦腿办法?

摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

所以瘦腿的关键是运动量，如果你每天早上跑步一个小时，晚上睡前跑步一个小时，二三个月后，估计也能这样瘦。当然跑步要注意方法，比如跑先要运动开，否则方法不对，反面把小腿跑粗了，至于怎么做，网上很多的，百度一下你就知道了。

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

瘦腿方案：用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。从小腿最肿的部位开始按压小腿，每次按压5秒，帮助软化肌肉。用润肤乳涂抹小腿，顺着小腿向下按压，拉长腿部曲线。按压的时候小腿的前后内外四侧都要按压。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

体育生放松腿部肌肉方法放松腿部肌肉的方法介绍

1、弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

4、缓慢行走，运动完以后大家可以采用缓慢行走的方法来放松小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，这样可以让紧绷的肌肉慢慢放松下来。甩腿，通过甩腿的方式也可以放松小腿和大腿肌肉，方法为站立甩腿，甩的时候用力要适度，需要左右腿一直换着甩。

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