体育生的耐力不行怎样提升 ，体育生耐力训练方法

当大家交流体育生的耐力不行怎样提升，我们可能都熟悉，有朋友问体育生耐力训练方法，这到底怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

如何提高跑步速度,耐力?

1、坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。

2、优化体能 首先，我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目，需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力，我们可以进行有针对性的训练。例如，我们可以进行间歇训练，即在一段时间内快速跑动，然后进行一段时间的慢跑或休息，如此反复进行，以增强我们的心肺功能和肌肉耐力。

3、尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。

4、耐力训练：耐力是跑步速度的关键因素，可以通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。初学者可以从短距离开始，逐渐增加跑步时间和距离。力量训练：力量训练可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高跑步速度。可以进行深蹲、跳跃、仰卧起坐等力量训练。

5、想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。总结：努力提高速度、柔韧性、力量、耐力、技巧和心理素质。有目标地训练才能提高你的跑步能力。

我是高三体育生,还有三个多月就体育考试了,但我耐力和爆发力都不够...

1、无所谓什么特别的好的方法，脑子不要去想考试，不要想还剩下的3个月，平常心对待，每天坚持锻炼，如果可能的话，尽量后面一天的训练量稍稍大于前一天，但是一定要注意循序渐进。

2、训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、 在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米 2。

3、你们应该有练吧？蛙跳？举杠铃？爬楼梯？我认为最管用的就是摸篮筐。

4、米成绩下降，你自己有没有找到原因的。要是你长期训练耐力的话爆发力会有些下降的，正常。想恢复的话就多练些力量咯。像30米 50米 60米 80米 这些你都懂的吧。还有就是频率也下降了，那就多做些高抬腿，原地后蹬，摆臂的，先恢复下频率咯。

5、因为没时间了，只能练一礼拜深蹲跳，30个一组能做几组做几组（不要少于4组），每天坚持。至于蹲杠铃什么的没用，内都是死力量，一两天也连不上来，临考试前休息两天缓缓，不用再练了，保证休息就行，肌肉酸疼什么的要忍住。

6、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

怎么提高耐力?

怎么提高长跑耐力 减慢速度 长跑讲究的是持久性，如果跑步速度过快就很容易疲劳，后程显得力不从心。把跑步速度降低一些，既能节省能量，又能跑更长的距离。适中的速度会让跑者感到很舒服，跑步过程中也能与旁边的人进行交谈。一般情况下，每1英里（约6公里）增加用时90-120秒即可。

时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。用10-15分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后继续激烈的运动。如果你是第一次开始做间隔训练，你需要使身体习惯高速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练6-8次。

通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。基础耐力训练 基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。

怎么可以快速提高800M耐力~我高三了啊~!

1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。

2、至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。

3、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

4、第一，多进行速度素质训练，比如：200M、400M跑，这些项目都要求你在较长时间上保持高速。第二，变速跑，多以快速跑为主，且能保持较长时间的快速跑。可以这样来训练：400M高速跑+100M慢跑+300M高速跑+100M慢跑+200M高速跑+100M慢跑，这一套练习为一组。

5、推拿，尤其是对足部的按摩更加要重视。（3）利用营养的补充来恢复。每天训练后要补充一定量的能量食物，再就是补充一定量的微量元素食物。总之，对于象800米项目的中长跑训练，我们要控制好一定的量和强度，同时在训练中和训练后重视对恢复的训练。只有这样，学生才可以不断的将成绩提高。

我是一名高三体育生,还有18天就要高考了,我想求教下怎么跑800。_百度...

恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。800米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成体力迅速下降，从而成绩不理想。800M最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

周训练计划中的800米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

我也来一条建议，我是高三体育生，我800米2分20，要想跑前几绝对的力量是必不可少的，其实800米挺要命的，因为是速度耐力，所以起跑时不要太快了，也不能落下太远，不然后面就追不起来了，后200米要拼命加速跑，要跟这跑自己的节奏，个人经验 800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。

首先自己要把握好压力的度，不要让成绩打乱了你的计划，跟随老师的复习计划就行了。学习没有任何捷径的，认真的，不要妄想自己能一步登天，要脚踏实地。

作为体育生,我们该如何提高体能素质?

1、体育教学中如何有效提升学生体能 根据主教材确定搭配的体能项目练习内容 如果本节课的主要教学内容是耐久跑，运动量和运动负荷相对较大，而且多集中在下肢部位，在考虑搭配身体素质时，不妨增加一些腰腹部的力量练习，或者是拉伸性的柔韧素质的练习。

2、大学生体能培训应该注重全面发展，提高身体素质，增强体能。以下是一些建议：制定个人锻炼计划：根据个人的身体状况和兴趣，制定合适的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。坚持锻炼：每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。可以选择在校园内的体育馆、操场或者户外进行锻炼。

3、制定个性化训练计划：根据孩子的体能测试结果，制定一个适合孩子的个性化训练计划。这个计划应该包括有氧运动、力量训练、速度训练、柔韧性训练和协调性训练等多个方面。有氧运动提高心肺功能：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效提高心肺功能和耐力。

4、记忆、理解能力强。除了丰富营养，还必须定时、定量（不过饱）、足额多样，不偏食偏爱某一类食物。适量的体能锻炼和户外运动，以增强体质和体能锻炼，有助于机体健康正常发育成长。定时休息，也是必须的，这样才有利于机体得到补充、修整、调理，才能保持机体活力和望盛的精力，为更上一层楼打好机体基础。

5、在大学的时候，我觉得提高基础体能数字最好办法就是增强自己的运动量。在运动的时候也尽可能使身体每个部位每个系统都得到锻炼，这样效果才会更好。平时在跑步的基础上还可以做一些轻微的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，这些都比较不错，对自己增强体质很有帮助。

6、投垒球或沙包：发展全身肌肉力量和投掷能力。要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快。增加耐力素质的方法 耐力，也称耐久力，具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看作是抵抗疲劳的能力。

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