练体育怎么才能没有肌肉腿（练体育的腿怎么瘦）

当我们讨论练体育怎么才能没有肌肉腿，大家可能都了解，有朋友问练体育的腿怎么瘦，这到底是怎么一回事呢？让朋友们一起来了解吧。

...是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小腿,手臂和背部很多肉,我该怎...

1、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、两步，第一先停止锻炼，让肌肉变成肥肉，第二节食，把肥肉去掉。要有毅力的，很多退役运动员都只做成了第一步。结果变成了胖子，第二部却很难做到了。

3、瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

小腿因为练体育所以有肌肉,萝卜腿,怎么才能减掉那些肌肉

1、床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

2、轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3、闲着没事的时候就经常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感，或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地，或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。

4、坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

初三体育中考一直练长跑,现在小腿长出肌肉,放松的时候看不出来一用力...

跑步后的整理运动很重要：跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。出现在小腿长出肌肉块，可经常按摩几热敷的方法来慢慢改善。

平躺 翘起双腿 骑自行车姿势 做一分钟一组 歇下，不要把腿放下来（累的话 可以放在墙上） 自小腿向大腿 轻轻拍打 晃动 放松的肌肉， 可每天 睡前 做三四组 。根据自己条件定制强度， 强度不要太大 没事翘起腿就拍晃腿部肌肉就好。

不要做高抬腿，因为那会绷紧你的小腿肌肉，肌肉会更发达。

不用管它，你以后会发现它会慢慢瘦下来，因为以后的生活不需要这样高强度的运动，所以以后自然会瘦，不建议用什么东西。

用手轻轻捶打，并用热水泡泡脚，很快就能恢复。

马上体育中考,怎么减肥?大腿上的肌肉

1、方法一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

2、建议你去书店买一本瑜伽书，每天练练，因为瑜伽是柔和的，能让你的肉都放松下来，排点汗、毒素，就会瘦下来。注意：不要拒绝某些食物，如：饭、瘦肉等应当吃的食物，要适当的吃，因为这些食物多多少少会有一些我们身体所需的营养。

3、瘦小腿－－床上减腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

4、运动之后要进行拉伸运动，并且要拍拍自己的小腿，让她放松，至少要拍200下。。另外，跑步的时候，要由慢到快，然后由快到慢这样的一个过程，可以让小腿的肌肉处于一个紧张，放松这样的一个状态。。记住，每次运动完之后一定要记住拍打哦。。

5、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次 （每日逐增）。 踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次 150次。 双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖 触地，然后换腿做。

最近每天为了中考体育跑步,可跑着跑着我发现小腿越来越粗,我是脚后跟...

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

您好，千万不要脚跟先着地，那样很危险，轻则重心不稳摔跤，重则损伤脚跟，山脚着地，关节会带走缓冲的，你要改变散步习惯。你这习惯是不影响中考成绩的。

小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧！ 坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

我是一名高中生,现在学体育,因为训练的因素腿特别粗(大腿,小腿),想瘦腿...

1、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。

2、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

3、速瘦腿 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

4、回答是肯定的，没有。。那为什么呢。因为他们每天训练消耗太大，补充的热量少于消耗，所以你看到的长跑运动员都是很瘦的。。就像他那样，让你的能量超偿支出，然后再摄入少量的热量，你就会瘦下来。

5、抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

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