体育锻炼与心肺功能训练（体能训练对心肺功能的影响具体是什么?）

说到体育锻炼与心肺功能训练，大家或许都听过，有朋友问体能训练对心肺功能的影响具体是什么?，这究竟怎么回事呢？让网友们少走弯路。

如何进行科学的体育锻炼,有效地提高心肺的功能

维持运动中一定的心跳区间。年轻人运动中的心跳应该在120—140次/分，60岁左右的人应该在110次/分，这最有助于免疫力的提高。想起来就运动，不想运动的时候就不坚持了，这样不会有什么效果。

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。

所以儿童锻炼应该避免大强度长时间，而一些娱乐性质的体育运动可能更适合孩子们，比如跳房子、跳皮筋、丢手绢、水中体操或者低楼层的爬楼梯等。中青年阶段，人的机体发育已经成熟，并且处于机体机能的最佳时期，此时参加体育运动可根据个人爱好以及对于运动项目的熟练程度，进行规律的运动，来提高心肺功能。

能够促进心肺功能的运动

跳绳的好处有：跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跑步：是一种简单易行、效果显著的有氧运动，可以有效锻炼心肺功能。游泳：是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力。骑车：无论是室内或室外骑行，都能有效地提高心肺功能和增强耐力。舞蹈：不仅能够提高心肺功能和协调性，还能够增强肌肉力量和柔韧性。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，可以让你的心脏更好地接受和输送氧气到全身，提高心肺功能。高强度间歇性训练（HIIT），可以让你在短时间内进行高强度的有氧运动，加快心率和呼吸速率，提高心肺功能。爬楼梯、爬山、登山等爬坡运动，可以让你的心肺系统得到锻炼，提高心肺功能。

体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，游泳，划船等；自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。

心肺功能差如何锻炼啊,可以去健身房,请大家详细说说

心肺功能差，要做的是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

可以通过体育运动来达到锻炼心肺功能的效果。提别是长跑、跳绳等。 跑步，游泳。

有氧运动都可以，比如：跑步，单车，球类，游泳等。只要是有氧运动都可以了。心率保持在60-80%最高心率。

跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。

体能和肺活量很和先天体质有关系，不过也可以通过运动改善。跑步（长跑）和爬山属于带氧运动，都可以起到锻炼的效果，但我感觉跑步更有针对性，也更有利于控制运动强度和运动量 如果您属于体质较弱，原来耽于锻炼的人，那一定注意在锻炼时要循序渐进，运动锻炼切忌妄想一步到位，立竿见影。

结合实际谈谈体育锻炼对心肺功能的影响

1、体育锻炼能有效改善心肺功能，所以坚持体育锻炼是很必要的。

2、体育锻炼可以增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。

3、体育锻炼时，骨骼肌代谢增强，需氧量大增，机体通过调节，使心肺系统活动加强以满足运动的需要。体育锻炼时机体需氧量增加，循环系统和呼吸系统通过不同调节机制增加摄氧量以满足对氧的需求。

4、人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。

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