江西体育高考日常训练项目　江西体育高考日常训练项目

当交流江西体育高考日常训练项目，我们或许略知一二，有朋友想问江西体育高考日常训练项目，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。

高考体育生考哪4个体育项目

1、铅球，二级蛙跳，百米，专项。高考体育四项评分标准：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。体育专业统考生。

2、体育生专业考试：100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、社会体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。

3、田径（除100米、800米外）篮球 排球 足球 乒乓球 武术 体操等。此外，有些地区还要求考辅项，比如篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）等。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目。

高考体育训练方法?

1、立定跳远训练方法 铅球训练方法 方法/步骤 百米冲刺起跑：预备姿势，力量较大的腿在前 脚尖距离起跑线大概5个脚的长度 另一条腿的膝盖落在前脚踝。

2、实战节奏训练，增强抗压能力将耐力、速度耐力和速度的提升相结合，实战训练中，你的速度和耐力将更为均衡。根据个人体能特点，灵活调整训练节奏，确保适应性，避免训练过度或停滞不前。记住，随着素质的提高，训练策略也需要随之调整，保持进步的动力和灵活性。

3、负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。

4、因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法：①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8~12次；②俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸；④快速后踢小腿跑；⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。

5、在教练的指导下规范动作；周三下午，腿部力量练习（上下跑梯子，高抬腿，纵跳，蛙跳，收腹跳等）；周四下午手臂和上身力量练习（俯卧撑，摆臂练习，卧推重杠铃和站立推轻杠铃等）；周五下午专项练习。训练后一定要补充能量和营养，这期间，如果长期训练，身体疲惫，可根据精神状态，调整运动量。

6、跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

高考体育生什么项目

体育生专业考试：100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、社会体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。

身体素质项目：主要测试学生的基本运动能力，如力量、速度、耐力等，具体包括100米跑、立定跳远和原地推铅球等必考项目，以及俯卧撑、平板支撑等可能的选考项目。辅助技术项目：学生需要选择一项辅助器材进行考试，如篮球运球、排球垫球等，这个项目旨在测试学生在特定技能上的掌握程度。

体育高考成绩表评分标准：高考体能项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向回跑。辅助技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫、足球套球传球正确率及球、体操预挥杆。

高考体育考试项目分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目，各项目具体内容如下：身体素质项目：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。辅助技术项目：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。

铅球，二级蛙跳，百米，专项。高考体育四项评分标准：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。体育专业统考生。

体育高考技巧及训练方法

1、方法/步骤 百米冲刺起跑：预备姿势，力量较大的腿在前 脚尖距离起跑线大概5个脚的长度 另一条腿的膝盖落在前脚踝。

2、定制你的匀速跑节奏首先，根据你的实际成绩（800米或400米）计算平均值，再增加3-5秒，得到理想的400米训练时间。训练分为两个阶段：节奏体验期： 从100米到400米，通过分组训练逐步增加距离，让你逐渐适应和掌握节奏。

3、跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。

4、本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。 变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

高考前三个月的体育训练计划,标准400米操场,上下午各两小时,考前一星期...

耐力练习：定时跑：6分钟、12分钟跑练习。定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。

体育考生1000米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中，1000米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

星期一：早晨：百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期二：早晨：200米弯道跑技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：腿部力量练习。星期三：早晨： 400米技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量练习。

准备活动：（每次训练都要做的）慢跑800～1000米 徒手操：包括：扩胸、振臂、体侧、体转、体前屈、髋、踝关节等 摆臂、高抬（半高抬）腿、各种踢腿等。

训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。

周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。

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