中考体育体检项目要空腹吗　中考体育考试体检项目

当讨论中考体育体检项目要空腹吗，大家应该都听过，有人想问中考体育考试体检项目，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来看看吧。

今天体育中考,怎么办

你现在要做的就是适量运动保持状态，放平心态，充足休息。你肯定可以做到。体考那天，不要吃太多东西，可以带一点巧克力和葡萄糖水。最近一定要适量运动，不要做撕裂肌肉的运动，做一些有氧运动保持状态即可。

考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

中考体测前应注意饮食要求：一忌油腻刺激考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心备考。

上午体育考试前应该怎么安排饮食?

1、中考体育前饮食 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。

2、早餐搭配二 食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。早餐搭配三 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

3、早餐：提供热能占总热能的25%，营养素应齐全 午餐：热能的比例占35%-40 晚餐：热能的比例不超过30 训练前1小时加餐：热能的比例占5%-10%，对保证训练质量至关重要。考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。

4、考试前饮食 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

5、保持饮食均衡，不要过分强调如何调整饮食。 每日确保饮用一杯牛奶和一份鸡蛋。 经常食用牛肉，但应避免饮酒。 在比赛前三天，应减少或避免摄入含糖食物。 比赛前三日开始增加高糖食物的摄入。 比赛当天，用餐量宜为八成饱，并选择易于消化的食物。

中考体育前应吃些什麽

食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。早餐搭配三 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。体育考试前吃什么增加体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。虽然，这些东西都能够补充热量，但是葡萄糖的作用是在一定的时间内发挥出来的，假如过了那段时间，不仅不会对体育考试有效，反而还会降低血液中的糖分，只会适得其反。

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