甘肃中考体育长跑训练内容　甘肃中考体育项目及其评分标准和满分技巧

当讨论甘肃中考体育长跑训练内容，我们可能都听过，有人想问甘肃中考体育项目及其评分标准和满分技巧，这究竟是咋回事？一起来了解吧。

中考体育长跑和实心球怎么训练

下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

米，节奏，体力，坚持，心态（考试中千万不可有累的心态）实心球 关键是你的出手角度和上下肢的协调。出手角度应该在33度之37度，太高或者太低，都不利于远度。加强这一联系，可以选择对墙练习，固定一个高度，重复练习，稳定自己的出手角度。上下肢的协调，是力量的协调，和身体的协调问题。

第一，跑步我建议下午放学时跑，400米操场慢跑3圈，200米操场跑5圈，每天跑。中考我们当初考800米，我正好3分10秒满分，就是放学时天天跑练出来的。注意，一定要找个伴一起跑，要不自己一个人很容易放弃。

中考体育长跑的训练方法：中考体育男子考1000米跑，女子考800米跑，训练方法差不多。贴报纸跑 ：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”。

实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

实心球投掷：进行上肢和腰腹肌力量的练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。学习正确的投掷姿势和用力方法，确保投掷得更远。注意投掷时的安全，避免受伤。引体向上（男生）：加强上肢力量的练习，如拉力器训练、哑铃弯举等。注意动作的规范性和正确性，避免使用不正确的姿势。逐渐增加练习次数和难度，提高力量水平。

体育中考如何训练长跑

手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。（2）低重心弓箭步跨步走30~60米。（3）低重心的后蹬跑练习60~150米。（4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。（5）单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

学会正确的跑步姿势：正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

体育中考抽到800米长跑怎么训练

从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

把各分段的节奏感训练逐步综合到800米跑中，使之与800米跑全程节奏结合起来，为提高成绩服务。老师针对每个考生的基本特点和情况，按第一个200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米力量分配顺序跑法，设计出每一个200米分段的速度强度。

基础体能训练：增强心肺功能和腿部力量是提高长跑成绩的基础。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提升心肺耐力；通过深蹲、跳跃、爬山等练习来增强腿部肌肉力量。跑步技巧：正确的跑步姿势和步伐可以提高跑步效率。保持身体稍微前倾，双臂弯曲摆动，脚步轻盈，尽量让脚掌先着地，避免重重的脚步。

多练习，上体育课活动课什么的没事干就到操场上练，别和同学一起练，自己跑。一定要不停跑下来，哪怕5分钟也没什么丢人，重要先磨练自己意志力。不要用嘴呼吸，一定要忍住，用鼻子呼吸！切记！跑4步一呼，跑4步一吸，节奏均匀，多跑自己就能控制了。

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