中考体育冬天训练时间安排 ，体育中考冬训计划

当说到中考体育冬天训练时间安排，大家或许都知道，有朋友想问体育中考冬训计划，这到底怎么回事呢？希望大家会喜欢。

体育中考有什么训练方法

1、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

2、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

中考体育应如何训练?

跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时，要定时跳、计时跳。

立定跳远 男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态 女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性。

进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。2，进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。

“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

加强力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作。每周进行2-3次力量训练，每次选择2-3个动作，每个动作进行3组，每组8-12次。 提高灵敏度和协调性：灵敏度和协调性是体育考试中的重要指标。

中考体育训练计划方案 提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

沈阳中考体育什么时候考2024

总结而言，沈阳中考体育考试通常在6月份举行，学生需通过了解考试内容、制定备考计划、加强训练和实践，并及时关注官方考试通知，来确保做好充分的准备。

沈阳中考体育的考试时间通常在每年的6月份进行，但具体的考试日期需要根据沈阳市教育局的官方公告来确定。考生需要了解考试内容、制定备考计划、注重训练和实践，并及时关注考试通知，以便做好充分的准备。法律依据：《中华人民共和国教育法》第二十条规定：国家实行国家教育考试制度。

辽宁中考时间2024年时间表如下：辽宁今年中考时间和去年保持一致，辽宁省各市中考时间为：鞍山6月28-30日。锦州6月28-30日。大连6月25-27日。沈阳6月25-28日。抚顺6月28-30日。本溪6月28-30日。丹东6月28-30日。营口6月28-30日。盘锦6月28-29日。铁岭6月28-30日。朝阳6月28-30日。

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