女子体育运动中的卫生问题 ，女子运动的一般体育卫生要求

当讨论女子体育运动中的卫生问题，我们或许都知道，有人想问女子运动的一般体育卫生要求，这究竟是怎么一回事呢？让大家少走弯路。

1、简述在体育锻炼中,我们应了解的体育卫生常识有哪些(5分)(不少于...

1、运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。

2、①学习卫生保健知识，有保健书籍，经常参加体育锻炼。②注意日常饮食的营养搭配，生熟食品分开，至少有两个菜板、两把菜刀。③社区居民家庭备有常用消毒剂，餐具定期消毒。④家庭环境清洁，物品整齐，居室经常通风。⑤不随地吐痰、不乱扔垃圾、不吸烟、不酗酒。⑥定期进行健康检查。

3、运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。

体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面

1、要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2、个人卫生：运动中要注意个人卫生，选择干净、透气、舒适的运动服装，注意防晒和保湿，运动后要及时清洗身体和换洗衣服。场地卫生：为使运动场地能符合运动过程中人体的生理健康要求，防止运动损伤所采取的措施。主要是地面要求宽大、平坦、松硬适度、不滑、不起尘等。

3、体育卫生包括四个方面：饮食卫生、个人卫生、运动场地卫生、运动器械卫生。饮食卫生。运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。个人卫生。

4、运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。

简述运动时应注意哪些饮食卫生问题

运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃，因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃饭。

运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。3．饮食卫生 运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。

正餐及豆类食品的选择稻米、小米、麦子、燕麦片、大豆、豆类食品、黑米等。

运动员饮食注意事项：多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。①蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如 射击 、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。

其他注意事项 应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。

女生特殊情况锻炼要注意什么?

月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是静坐养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

经期运动的注意事项减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目。如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。

运动幅度不能过大避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。不宜在烈日下运动来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

月经期是可以继续瑜伽训练的，但是有一些注意事项要把握。首先，有一些动作不可以在月经期间练习。月经期练习瑜伽，动，要以轻柔为主，有些动作是不适合继续进行的。比如说倒立这个动作就不太好，但是有一些动作可以，比如说压腿、抬腿，这些腿部的动作可以继续。

就是女性在进行健身锻炼的时候，一定要注意自己的体态以及动作是否标准，因为有一些女性具有骨盆前倾的情况，如果在健身的时候动作是不标准的，那么可能会加剧这种情况后续对于他的身体是会产生一定的危害的。女性在健身的时候一定要严格的关注自己是否处于特殊情况之内，还要注意自己的动作是否标准。

体育锻炼的安全性原则 安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要注意保护自己，做到安全第一。安全性原则包括以下几个方面： 在制定或实施锻炼计划前，一定要进行体检，得到医生的许可。如果患者有某种疾病或者有家族遗传病史，就需要找医生咨询，在有医务监督的情况下按照医生的建议进行锻炼。

体育卫生包括哪四个方面

1、该卫生主要包括饮食卫生、个人卫生、场地卫生、休息卫生。饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。个人卫生：运动中要注意个人卫生，选择干净、透气、舒适的运动服装，注意防晒和保湿，运动后要及时清洗身体和换洗衣服。

2、体育卫生包括四个方面：饮食卫生、个人卫生、运动场地卫生、运动器械卫生。饮食卫生。运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。个人卫生。

3、体育卫生要遵循四个方面原则，分别是：适合年龄特点，适合性别特点，适合健康特点，要循序渐进。适合年龄特点 小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快，心、肺功能较弱，容易疲劳，注意力也不能长时间集中。

4、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。（1）若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动。

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