初中体育坐位体前屈怎么练　初中坐位体前屈标准

当交流初中体育坐位体前屈怎么练，我们或许略知一二，有朋友想问初中坐位体前屈标准，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。

坐位体前屈地技巧有哪些?

跪背弓：跪在垫子上，脚趾往后仰。上半身向后倾斜，背部肌肉收缩并伸展到臀部。呼气，增加动作，慢慢地向脚跟滑动你的手。移动得越宽越好。伸展运动25秒，做3－5组。2．前屈下蹲：双脚并拢，俯身下蹲，双手逐渐放低至双脚两侧，手指向前伸。躯干附在大腿上部。最大限度地伸展你的膝盖。

慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。

站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

压腿 同学互拉 压腰 腿伸直弯腰用手够脚尖 做之前运动 稍稍弯腿 方法/步骤 压腿；刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。

步骤/方法 “坐位体前屈”是用于反应人体柔韧性的测试项目，日常锻炼方法如下。“站位体前屈”，两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做，也可两手扶小腿后部来做。

中考要考体育,平时体育超差,老师说要考坐位体前屈,50米跑和立定跳远...

个人认为，立定跳远就是腿部肌肉和弹跳能力的考核，你可以在家看电视的时候【不知道你有没有这个时间，反正我是没有】做做纵跳，3×50个，或者在等车的时候提脚跟用前脚掌站立【个人认为可以锻炼腿部肌肉】，而且还可以修型。

中考体育一般是考坐位体前屈、立定跳远、长跑。对应分值是坐位体前屈15分，长跑15分，立定跳远20分。给分的标准是按一定的范围，比如男子立定跳远36m～46m是18分，男子1000m3分48～4分18是13分，没有零分的说法。

还有，整个过程中一定是脚尖着地。技术问题谁都知道，但话说回来体能还是练出来的，有时间多练练，不一定非得练50米，蛙跳、跳台阶都是可以的，只要可以练大腿爆发力。当年中考时我们也有50米，记得还有立定跳，握力，台阶，现在，呵呵，一般都10000米了。

怎么样才能坐位体前屈?(11岁男孩)

．场地器材 坐位体前屈测试器。 测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

练坐位体前屈的男孩身体实在是僵硬，三个人在帮他拉伸。

小学男生坐位体前屈及格评分是-0-7厘米，13-16厘米为优秀。小学女生坐位体前屈及格评分是9-13厘米，16-15厘米为优秀，具体的评分表格如下：男生坐位体前屈单项评分表 女生坐位体前屈单项评分表 坐位体前屈测试目的 坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

...耐力弹跳方面都不错,就是柔韧性极差,坐位体前屈,压腿

1、坐位体前屈测试时感觉腿很紧很痛，可能是由于你的柔韧性或者肌肉紧张导致的。柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。坐位体前屈测试需要良好的柔韧性才能取得好的成绩。如果你的柔韧性不足，就会感觉腿紧而且痛。

2、每天双脚并拢，双腿挺直，腰弯下，手够脚尖，当手钩到脚尖之后，去够地。慢慢练习，勿着急 够到地之后尝试双掌按地。此时韧带已经不错了 如果不满足则可尝试两胳膊相抱，用肘子够脚尖。

3、坐位体前屈总是不合格是因为自身的柔韧性不够。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

4、坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。

5、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。

6、由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

体育中考,坐位体前屈几厘米算及格?

坐位体前屈中考评分标准介绍如下：男生评分标准：11及以上为优秀；5-13为良好；2-5为及格；0.5及以下为不及格。女生评分标准：17及以上为优秀；2-19为良好；2-2为及格；6及以下为不及格。

坐位体前屈多少cm及格如下：男生满分18厘米，女生满分15厘米。坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。但是每个地区的评分标准各不相同，以下是参考数据。

男生满分为26厘米或23厘米，及格为2~5厘米，不及格为0.5厘米及以下。女生满分为25厘米或21厘米，及格为2~2厘米，不及格为6厘米及以下。

坐位体前屈：男生18厘米是满分，女生18厘米是满分。男生评分标准：11及以上为优、5-13为良、2-5为及格、0.5及以下为不及格。女生评分标准：17及以上为优、2-19为良、2-2为及格、6及以下为不及格。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

-5：及格。0.5及以下：不及格。女生评分标准：17及以上：优。2-19：良。2-2：及格。6及以下，不及格。坐位体前屈是小学、高中、大学国家体质健康测试项目必考项目之一。

男生坐位体前屈60厘米及格，女生坐位体前屈50厘米及格。坐位体前屈也是中学生中考其中一个项目。中考标准：中考男生评分标准为：11及以上、5~13cm为良好、2~5cm为及格、0.5及以下为不及格；女生评分标准为：17及以上、2~19cm为良好、2~2cm为及格、6cm以下为不及格。

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