腰椎间盘突出可以练体育吗（腰椎间盘突出可以进行体育锻炼吗）

在大家讲腰椎间盘突出可以练体育吗，大家或许都知道，有人想问腰椎间盘突出可以进行体育锻炼吗，这到底是怎么一回事呢？希望大家会喜欢。

腰突应该做哪些运动缓解症状?

1、建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

2、腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

3、能做什么运动需要看您的情况，可以尝试运动5-10分钟，如果运动后没有加重症状，也没有出现不舒服，第二天可以慢慢的加量运动，但如果出现疼痛或不舒服，不建议继续运动，腰突的患者我们一把会建议您去做游泳（不建议做蝶泳，注意蛙泳伸张动作过大）、室内单车、椭圆机...这些运动。

4、起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

5、殊不知，却不知道若是长期欠缺运动，其实并不不利腰突的恢复，腰突患者若要本身所出现的痛疼能够得到缓解，确实需要能够坚持进行一些小动作，例如下面这5种。

腰椎间盘突出患者可不可以跑步锻炼?

1、可以啊，慢跑就行。慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋。

2、可以的，但也要注意不要有腰部激烈动作就可以的。

3、如果病情不太重的话，可以跑步。跑步时，要穿弹性好的鞋子并注意落地姿势减轻振动对腰椎产生的压力；中间可以穿插倒走（场地允许时），若上班要提前出发，不要赶得太紧。锻炼以不累为度。但跑步不能有效锻炼腰背肌。腰椎病人锻炼腰部肌肉最关键，可预防复发。

腰椎间盘突出恢复期可以游泳锻炼吗

在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，可以采取正确的、科学的康复锻炼，可以有助于这种病症的恢复。正确的锻炼方式是，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，鼓励病人，尽量向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形，坚持10~15秒。也可以双手握住单杠，然后缓慢做引体向上的动作。另外。

贵阳中医风湿病医院：腰突症状急性发作期的不宜游泳。游泳适宜在恢复期进行。

适当的运动。得了腰椎间盘突出的病人，游泳最好，他会充分锻炼你各处的肌肉，任何运动的话，作为一个普通的人很难掌握尺度，过度运动可能也有害，但是游泳基本是无害的。

腰突症状急性发作期的不宜游泳。游泳适宜在恢复期进行。寒冷天气、水温过低的环境也不宜避免游泳，更不宜冬泳（刺激肌肉及血管收缩压迫神经），还有运动量不宜过大。不宜去海边或水流比较急的地方游泳。避免意外发生时，腰椎间盘突出患者没有强大的肌肉力量支撑快速游离危险。故适合在游泳池。

腰椎间盘突出患者平时可以做什么体育运动?

腰椎病适合做什么运动1 游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。

平时多注意休息， 锻炼要适量适度，可以做站立踩书练习，赤足，前脚掌踩一本2厘米厚的书，脚跟着地，感觉下对症状是否有缓解，还可以练习倒走，倒走不方便，可以使用负跟鞋，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，睡硬板床，缓解腰椎压力。

游泳 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

游泳或者室内单车、椭圆机 在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

腰椎间盘突出症患者适合做的运动慢走或慢跑等，只要是腰部没有剧烈屈伸的运动都是可以的运动。

飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。

关于腰椎间盘突出可以练体育吗和腰椎间盘突出可以进行体育锻炼吗的介绍到此就结束了，不知道是否对您有用 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。