体育动作要领汇总及重难点（体育动作示范的基本类型与方法）
在我们说体育动作要领汇总及重难点，大家应该略知一二，有朋友想问体育动作示范的基本类型与方法，这究竟是怎么一回事呢？让大家详细了解一下吧。
体育技术动作技术要领
前滚翻动作要领 动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。同时屈臂，低头。两脚蹬地。提臀收腹，重心前移，团身后或翻滚。 重点；团身紧。 难点；枕骨~肩~背`~臀部各部位依次触垫，滚动圆滑。 易犯错误； 团身不紧，身体松散，导致翻滚速度不够。 蹬地，推手用力不够。
- 背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫。- 当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。
跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
①起跑反应要迅速，用力蹬起跑器，加速跑重心要缓慢抬起。 途中跑时，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬离地面后，大腿积极向前上方抬起，小腿随惯性折叠，最高点时，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，着地时，前脚掌做扒地动作，落地后，缓冲迅速转入后蹬，形成支撑腿与摆动腿的协调配合。
技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。
跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
跑步的要求和要领： 头和肩部：保持头与肩的稳定，头部正对前方，两眼注视前方。肩部应适当放松，避免含胸。可以通过耸肩来放松肩部，然后尽可能上耸，停留一下后还原。 臂与手：摆臂应以肩为轴进行前后运动，左右幅度不超过身体正中线。手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节角度约为90度。
笔者喜欢每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里（不超10公里）。每个人的跑步计划都是不同的，只能互相借鉴，然后寻得适合自己的跑步计划。 每周跑步3~4次，每次跑步5公里，用时35分钟。
一般来讲，跑步前后半个小时内最好不要吃东西，你需要提前准备饮食。在跑步后也不要立刻洗澡睡觉，因为跑步会让你变得非常亢奋，导致失眠的情况发生。综合来看，晨跑五到六点，夜跑八到九点是比较合适的时间。
小学学校的体育动作要领
- 背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫。- 当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
小学体育热身八个动作如下：对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可 对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。
动作要领 背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。重点：低头、推垫、团身、后倒、翻臀、及时推手。难点：向后滚至肩颈时，两臂夹肘手推垫动作适时连贯。
拍，左脚侧出成开立，两臂经前上举掌心向前。2拍左小臂弯曲，左手拉右肘。3拍，上体向左侧屈。4拍同2拍。5—6拍，上体左侧屈，两臂以侧还原成立正 2*8拍同1*8拍，动作相同方向相反，如图所示：体转运动 预备姿 势：立正 1拍，左肢侧出开立，两臂侧平举。上体左转90度，击掌。
小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心 移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间 几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产 生了过杆所必须的旋转冲力。
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