国家体育总局版易筋经口令 ，国家体育总局易筋经口令版知乎

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谁的易筋经好十二式图解

第一式：韦陀献杵第一式——拱手环抱 第二式：韦陀献杵第二式——两臂横担 第三式：掌托天门——韦陀献杵第三式 ...从摘星换斗的灵动，到出爪亮翅的刚毅，每式动作皆蕴含深意，第六式倒拽九牛尾，第七式九鬼拔马刀，直至第十二式掉尾式，每一步都是对身心平衡的精妙调控。

右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4①）。左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。

接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田（图12）。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。

第一势：韦驮献杵，三势合一- 第一式：曲肘抱球，掌心相对，肩、肘、腕如一体。如诗曰：“立身正直，环抱胸前，气定神闲，心如止水。”- 第二式：双臂外展，掌心向两侧，呼吸间胸口扩张，臂后挺，静心凝视远方。“足趾稳实，两臂平展，心静气宁，目视远方。

很多人练习易筋经,练多长时间长能有效。

一般情况下一个月就会有效果了。90天左右你会有一个很直观的感受。

为了方便易练，现在大部分人练的是达摩易筋经，因为易筋经十二势全部练下来至少要两三个小时。增演易筋洗髓内功图说 易筋经的锻炼效果是因人而异的，前期大部分人只能掌握到动作与呼吸的配合，而易筋经更重要的是意念的配合。如果你能掌握到这个地步，那每练一次就会有练一次的效果。

练习易筋经一周就会有明显的筋骨轻松的感觉，身体舒服的效果，尤其对胫椎和腰椎有问题的人来说最快。

可以这样说，如果你能做到三者相结合，练一式就有一式的效果。易筋经的健身作用真的不是吹出来的。

如个人体质、训练强度和坚持程度等。但是，根据传统的易筋经练习方法，一般需要至少几个月到一年不等的时间来练就。另外，炼成易筋经后，身体可能会有一些变化和感受，如全身有气流动的感受，肌肉隆起，产生硬气功，身体变得更加灵活和有力等。但是，请注意，每个人的感受可能会有所不同。

健身气功十二法内容是什么?

1、人民体育出版社出版时间：2010年5月1日页数：148 页开本：32 开装帧：平装ISBN：750093789X， 9787500937890版次：1正文语种：简体中文丛书名：健身气功新功法丛书条形码：9787500937890《健身气功·导引养生功十二法》是2010年5月1日人民体育出版社出版的图书。作者是国家体育总局健身气功管理中心。

2、国家体育总局认定的10大气功功法包括：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖；健身气功·禅宗少林·功夫。

3、导引养生功十二法以其独特的一动必转理念，融合中医理论，为养生健身带来新的可能性。这套功法结合脏腑经络学、阴阳五行和气虚学说，旨在通过全身运动，实现身心的和谐统一。动作流畅、易于学习，适合各种人群，能有效提升健康，防治疾病，延年益寿。

4、健身气功·易筋经。健身气功·五禽戏。健身气功·六字诀。健身气功·八段锦。健身气功·太极养生杖。健身气功·导引养生功十二法。健身气功·十二段锦。健身气功·马王堆导引术。健身气功·大舞。健身气功·明目功（青少版、成人版）。

5、健身气功·八段锦：这套功法由一系列优雅的动作组成，适合日常练习，有助于身心健康。 健身气功·十二段锦：与八段锦类似，这套功法也是通过动作的组合来达到健身的效果。 健身气功·大舞：这是一种动作幅度较大的舞蹈式气功，有助于提高身体的灵活性和协调性。

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