如何调节体育比赛中的焦虑　如何调控运动竞赛焦虑状态

当讨论如何调节体育比赛中的焦虑，大家应该都听过，有人想问如何调控运动竞赛焦虑状态，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来看看吧。

体育比赛选手的心理障碍与心理训练,应该怎么做呢?

1、转移注意力训练每一个人在生活当中都会有害怕的东西，对于体育比赛选手来说，有很多选手在上场的时候，内心也是极度恐惧的，而他们之所以在之后能够镇定的站在众人面前，并且比赛时不受到别人的干扰，也都是在日常训练当中有过相关方面的心理障碍与心理训练，而转移注意力训练法，就是非常不错的方式。

2、在训练时要把训练场地当作比赛场地来看待，要使运动员做到对周围的事物观而不见，锻炼他们的抗干扰能力。用暗示的思想语言施加影响，调整控制不安定的情绪和注意力，也能恰到好处地立见成效。 第五，确定正确的心理定向，提高思想境界。

3、这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入 “小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

4、用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时，也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。

体育比赛中,具体需要如何保持好的心态?

1、三）理想竞技状态：这种状态是最适合参与比赛的状态，这种理想竞赛能够调动运动员一般都是有较为正确的比赛动机和良好的比赛态度的。这对于比赛而言是一种十分有增力的情绪。这种情绪的维持能够保证运动员在比赛之中获得相对较好的能力。

2、在紧张激烈的比赛中，运动员不仅要比拼技术、战术和体能，更重要的是比拼心理素质。保持良好的心理状态是运动员在比赛中取得好成绩的重要保证。运动员往往因心理因素的影响，在比赛中发挥不出平时的水平，甚至有的运动员的成绩低于正常水平。因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。

3、充分了解竞技性体育的残酷性，提前适应自己的心理承受能力，有利于保持平稳的心态。跑步 锻炼自己的格局 竞技体育就一定会有人输，但输并不可怕，也不可耻，重要的是告诉自己尽力就好，勇敢去拼去追逐，哪怕最后输了比赛，自己依然对得起自己，要坦坦荡荡。

4、在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。 首先，分析和检查影响田径运动员比赛水平发挥的主要心理因素。

5、要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。1运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴 1运动结束后，　要做好整理活动和放松活动。1没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中，也避免造成人员伤亡。

面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪

1、适当的心理暗示，当你要开始比赛时，你就要在心里默默的告诉自己，我能行，我不惧怕任何一个对手，我可以输给任何对手，但我不能熟给我自己，我不能被自己打败，即使失败也要精彩，也要打出漂亮的比赛，也不能让对手舒服，也要让他难受，再想想支援自己的朋友家人，你就有动力了。

2、当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。

3、其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 （2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。

4、开场很重要，一个好的开场能让你吸引观众，让她们对你接下来的演讲感兴趣。 消除怯场的最好方法就是面对他，做好功课，让自己建立信心，让自己有个好的心态，加上一些小技巧，就能很有效的解决怯场的问题了。

5、上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：提前到达会场。

在比赛上怎么才能调节状态

1、利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。

2、适应性训练：比赛当天早上，在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练。前两公里慢跑，后三公里尝试按比赛配速进行练习，以检查和明确身体状态是否最佳。 饮食安排：赛前24小时应给机体充碳，多吃面食。避免吃不易消化的食物，如烤肉或大量肉类和高纤维食物。适当补充鱼肉。

3、主要的调节方式有： 进行心理暗示。在关键局面前通过心理暗示来调整自己的心态，如要保持冷静或增强信心等。这可以让他表现最佳状态。 调整呼吸与动作节奏。深呼吸可以缓解紧张，缓慢的动作可以避免泄露情绪。我们要在需要的时候控制呼吸与动作来达到最佳的心理状态。 转移注意力。

4、青少年曲棍球运动员在心理状态调整方面：一是要在赛事活动中保持高度专注， 不为非赛事因素所影响， 尤其在非主场或比赛面临不利的情况下， 要保持情绪稳定， 使身心处于在最佳的状态。二是在比赛中， 要对对手有一个正确把握， 既不要过于轻敌， 也不要被对手气势所压倒。

5、主场作战时，由于天时、地利、人和，情绪尤为高涨，此时运动员应将自己的情绪进行较好的调节和控制，就能够充分发挥技术战术水平，掌握场上的主动权赢得比赛；主教练的言行举止，对运动员情绪的影响不可忽视。

体育比赛选手心理对技术会不会产生影响?需要如何调整?

调理心态 得与失、输与赢以及名次的上下并没有我们想象得那么重要，考试只不过是检验我们控制学问几与好坏的一种方式，是催促我们继续努力学习的一种手腕，并没有我们想象的有那么多附加意义，所以没有必要背负太多的心理压力。

职业体育选手的心理因素会对技术产生影响，就如同普通人参加高考或者面试一样，紧张的心理都会影响正常发挥，职业体育选手同样也会面临同样的困扰，对于这种困扰，首先需要调整好自身的心态，屏蔽掉外界一切干扰因素，将一切注意力都专心投入到比赛之中。

恐惧心理会使小肌肉群的协调性受到影响，使长杆球的方向、切杆和推杆的精确性受到影响。 失去镇定 高尔夫比赛的一个重要取胜要素就是保持稳定的心理状态。

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