中考体育考前训练标准表格（中考体育考试前的准备）

当交流中考体育考前训练标准表格，我们或许略知一二，有朋友问中考体育考试前的准备，这到底是咋回事？让朋友们少走弯路。

初三体育中考项目标准

1、初三体育中考标准成绩对照表 男生：立定跳远49米为满分，掷实心球：7米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。女生：立定跳远99米为满分，掷实心球：8米为满分，1分钟跳绳：180次为满分。

2、根据国家教育部规定，中考体育考试项目标准为100米、800米、跳远、实心球、引体向上。

3、立定跳远：根据年级、性别、身高等因素的不同设定不同的测量和评分标准。要求考生从静止状态连续起跳跳过一定长度的距离，成绩越高得分越高。 800米长跑：在规定时间内完成距离800米的长跑，成绩越好得分越高。 1000米快走：在规定时间内完成距离1000米的快走，成绩越好得分越高。

4、中考体育满分成绩对照表如下： 男子1000米跑：3分40秒得100分。 女子800米跑：3分25秒得100分。 立定跳远：男子250厘米得100分，女子202厘米得100分。 坐位体前屈：男子26厘米得100分，女子25厘米得100分。 引体向上：男子15次得100分，女子52次得100分。

5、中学生体测项目及评价标准如下：1．初中测试指标均为必测指标。身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。2．总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分为100分。

6、田径：田径项目是中考体育考试中最常见的项目之一。其中包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等项目。学生需要在规定的距离或高度内完成相应的动作，以测试他们的速度、力量和协调性。 游泳：游泳是另一个常见的中考体育项目。

体育中考训练负重多少合适?女生,因为体育比较差,所以想训练一下。

秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个 45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。

听我的吧：各应1公斤就行了。我今年初三，男生，想要一口吃个大胖子买了4公斤的，吃不消，又买了2公斤的，我去，无法承受阿后来买了一公斤的。

你指的是不是腿上负重啊？因为是200米。这主要视个人情况而定，如果有能力就可以，做不到就建议减轻重量，不然恐怕对肌肉骨骼方面会有伤害。至于效果嘛，如果长期坚持负重训练肯定是会有效果的，对提高耐力，腿部肌肉都有很大的帮助。负重训练后当卸下装备，就会感觉腿很轻，飞一般的感觉。

永州中考体育项目及考试评分标准详细说明

1、篮球运球，足球运球，排球向上垫球 （学生自选一项，报考前确定），分值22分。

2、按照及格60分、良好80分、优秀90分、满分100分。 初中女生立定跳远的标准： 初一年：及格（60 分）：140 厘米良好（80 分）：170 厘米优秀（90 分）：184 厘米满分 （100 分）：196 厘米。 跳远又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。

3、永州中考总分590。语文（150分）、数学（150分）、英语（120分，含听力测试20分）、理化综合（120分，其中物理70分、化学50分）、政史综合（100分，其中道德与法治、历史各50分）、体育（40分）、艺术（10分，其中音乐、美术各5分）。2023永州中考总分590。

4、九年级：语文150分，数学150分，英语120分（听力测试20分、笔试部分100分），理化综合120分（物理70分、化学50分），政史综合100分（道德与法治50分、历史50分），体育40分，艺术10分（音乐5分、美术5分）。八年级：生地综合100分（生物50分、地理50分）。

5、体育统一考试各项目分值1000米长跑（男）、800米长跑（女）（40分）；掷实心球（25分）；立定跳远、排球垫球、篮球运球（25分），共90分。（二）测试方法与评分标准1000米长跑（男）、800米长跑（女）（40分），单位：秒。

6、所有科目实行闭卷笔试。政史综合与艺术合堂考试，分别计分。体育考试按照市教育局《2023年永州市初中体育学业水平考试工作实施方案》实行现场统一测试。语文、数学、英语、理化综合、体育、艺术等考试科目成绩以分数形式呈现，总分为590分。

中考体育应如何训练?

1、加强力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作。每周进行2-3次力量训练，每次选择2-3个动作，每个动作进行3组，每组8-12次。 提高灵敏度和协调性：灵敏度和协调性是体育考试中的重要指标。

2、立定跳远 男生立定跳远：这是大多数人的弱项。想要跳的远，必须腿部的爆发力足够强大，通过上下蹲练习。再跳的过程中，腰部用力，让自己跳的高一点，然后把腿伸出去，落地要保持前倾的状态 女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性。

3、持续训练法 主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。（2）间歇训练法 间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。

4、“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

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