体育专家跳远训练计划方案 体育专项跳远
当提及体育专家跳远训练计划方案，大家或许都了解，有朋友问体育专项跳远，这到底是怎么一回事呢？让我们一起来看看吧。
高分求国家队男子跳远训练计划
1、训练立定跳远的方法包括：- 连续进行30米的蛙跳练习，要求动作连贯快速，充分蹬伸。- 进行跳栏练习，栏架高度为50至80厘米，栏间距5至2米，连续跳过10至15个栏架。要求跳越高越好，落地时两脚在同一条直线上，保持重心稳定。
2、跳阶梯练习 站在阶梯前 ，两腿左右开立 ，与肩稍宽 ，两肩自然预摆 ，身体重心稍前倾 ，双腿屈膝用力蹬地向前上方（阶 梯 ）跳上 ，抬腿收腹 ，两腿着地 在同一级阶梯上 ，连续跳 上 ，男生至少每次跳四级 ，女生至少跳三级 ，连 续跳三四次 。 跳 8— 10组 。
3、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
4、向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
跳远运动员的训练方法?
1、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
2、- 抗阻力速度训练：如上坡跑、负重跑等。- 助力速度训练：如下坡跑、牵引跑等。- 改进技术的速度训练：如固定步数重复跑、高重心快速节奏跑等。 力量素质及其有效训练方法 力量是跳远训练中不可忽视的素质，它影响助跑起跳的高度和速度，以及跳跃过程中的平衡能力。
3、一，助跑能力训练 在助跑距离的选择上，并非距离越长取得的效果越好。运动员跑第6秒能达到最大运动速度。该距离就成为助跑距离的参考。因为，过长的助跑距离往往消耗运动员更多的能力和精力。研究表明，助跑速度与起跳能力是一对动态平衡关系，助跑速度快，对于起跳能力要求就会更高。
4、一 ） 助跑技术训练 跳远助跑技术训练的目的是提高助跑速度，稳定助跑节奏，培养和提高调整步长和步频的能力，加强起跳时的攻板意识以及形成正确的助跑心理定向。
5、每天练习时，先做好准备运动，然后去跳几次，跳出自己最好的成绩。之后就要练力量了，比如单脚跳，每脚跳他三四十米远，再换另一脚。每天每脚跳三四组。还有，去跳楼梯，单脚跳一个台阶一个台阶地跳。还有练速度，速度提升了，也就能跳得更远。
体育中考1000米跳远训练计划
第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素质练习，连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。10级蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。台阶提踵×5，每组50次，可以绑沙袋。前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，要求小腿蹬直。
我的建议是：最好早上早起（坚持）一个小时来进行训练，实在不行就放学，吃点东西补充能量（不能吃饱）后训练。
当着陆时，小腿应该向前拉，手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。
跳远训练提高方法
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
强化腿部肌肉：跳远需要依靠腿部的肌肉，因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。 改善身体灵活度：身体灵活度越高，越容易完成长跳动作。可以通过练习瑜伽、伸展等来提高身体的灵活度。
弹跳训练：弹跳能力是跳远的重要因素。可以通过练习深蹲、快速伸缩复合训练（如立定跳远、连续跳跃）等方式来提高。此外，一些平衡和协调性训练也能帮助你更好地掌握跳跃技巧。恢复和休息：在训练过程中，适当的休息和恢复是必要的。确保每天有足够的睡眠和营养补充，以支持身体的恢复和肌肉的生长。
跳远训练方法和技巧是：助跑、起跳、腾空与落地。助跑 跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
立定跳远训练方法有：蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
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