体育课蛙跳后怎样快速恢复 ，上体育课蛙跳

当大家讨论体育课蛙跳后怎样快速恢复，我们或许略知一二，有人问上体育课蛙跳，这究竟是咋回事？让大家少走弯路。

蛙跳后大腿肌肉酸痛怎样能够快速恢复?

这种情况可以通过按摩来缓解酸痛的症状。可以将云南白药气雾剂喷在疼痛的皮肤表面，然后配合按摩，这样效果最快。同时，需要多饮水，促进乳酸的代谢。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。2，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。3，做好锻炼时的准备活动和整理活动。

你这个可能是训练过度导致的，如果是你非常有力量的时候你做蛙跳，突然一下失去了力量的感应，那就尽快去医院看看，如诺不是的话就没有什么大问题，注意训练强度以及时间，最好是每天规划自己的训练，可以不用老是联系大腿部位的肌肉。望采纳谢谢。

跳玩蛙跳有什么方法快速恢复

可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

蛙跳之后不酸的方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳之后放松的方法：首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。

先热水泡脚0.5小时，再放松大小腿，特别是小腿。

但是，具体恢复时间也会根据你的身体状况、运动习惯和运动强度等因素而有所不同。有些人可能需要更长时间来恢复，而有些人则可能恢复得更快。为了帮助身体尽快恢复，你可以尝试以下方法： 适当休息：避免剧烈运动，给身体足够的时间来恢复。 热敷或冷敷：可用热敷或冷敷帮助减轻肌肉疼痛和炎症。

体育课蛙跳完腿软,有快速恢复的办法没?

1、蛙跳完之后记得补充水分 蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

2、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

3、你这个可能是训练过度导致的，如果是你非常有力量的时候你做蛙跳，突然一下失去了力量的感应，那就尽快去医院看看，如诺不是的话就没有什么大问题，注意训练强度以及时间，最好是每天规划自己的训练，可以不用老是联系大腿部位的肌肉。望采纳谢谢。

4、腿部按摩 当然了，要缓解这种情况还是非常简单的。最起码，你应该保持一个合适的训练量。然后在跳完之后多做一些拉伸的动作，或者多散散步，做一些腿部的肌肉按摩等等，这样就可以了。当然了，如果情况严重的话，就有必要去医院检查一下了。

5、为属于正常现象 运动过后最好进行放松 肌肉酸痛和僵硬在大量运动之后这是必然的，身体产生乳酸嘛！何况你还有蛙跳。不知道您是刚开始从事体育训练还是练过一段时间了。 晚上的睡觉的时候烫烫脚，多泡泡，要烫两次。多吃些水果，一般水果中都含有碱的。

6、感觉补钙 平常是不是夜晚睡觉 腿和膝盖也疼 多半考虑是突然运动造成的，建议你以后坚持慢跑开始慢慢增加运动量，不建议在运动前进食早餐，不过可以食用麦片，以保证体力。

蛙跳后怎么最快的恢复啊,我3天后就有3000米的比赛啊求助啊.

先热水泡脚0.5小时，再放松大小腿，特别是小腿。

负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。45秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）后蹬跑。

田径1500米3000米的训练方法 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

技巧就是多调整呼吸，别硬撑、别着急跑太快、后发制人。 求采纳 怎么才能跑好1500米长跑？ 就要比赛了，说技术没用了，说些简单实用的吧 速度 说实在的1500米很难跑，你试试这样可以吗，就是前两圈别掉队跟住第一集团，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，最后300米用毅力去一个一个的超越对手。

长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

做蛙跳,鸭子步,导致腿很疼,怎样能在最短的时间内恢复?

你好，这是剧烈运动后乳酸堆积所导致的。建议你洗个热水澡，按摩一下腿部…以我的经验看，至少得四天。

晚上睡觉前用热水烫一下脚，再揉按一下脚底。

那是因为你的韧带一直没有得到很好的恢复和保养，晚上回去的时候多跑跑脚，用热毛巾在膝盖处敷一下。夏天睡觉时空调也不要开的太低，因为当你睡着时你的热量散发的最慢，所以你身体冷的话肌肉就会紧绷。而且建议，训练要持续，这样一旦适应就好了。

运动过度腿痛，要去正规医院检查治疗。腿痛的原因：运动量过大、导致供血不足、关节炎、关节膜受损等。治疗方法：用热水泡脚，也可以用热水洗澡，然后按摩腿部。建议：休息一段时间，可以让医生开个病假单。

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