游泳一个月的训练计划

游泳训练计划。（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。

游泳一个月的训练计划

1、50自由泳训练计划。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。【变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（。

2、你知道21天如何游泳健身吗？训练时间及训练量： 下午：13：00分下水--13：25分起水--1000+200米--2x25米潜泳。 训练心得： 游程没有间歇和停顿，状态良好，身体适应能力特强，初级训练阶段以不疲劳为主。第8天，我的体能有大大的提高，前期阶段，训练完会很累、很。

3、请给一套关于游泳的训练计划，在一个月内能练出好身材，尤其是腹肌和胸肌。三种泳交替都可以，因为游泳是动用全身肌肉的，其次可以选择吃蛋白质粉，帮助长肌肉

4、游泳训练计划。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。

5、游泳训练计划~。每天坚持游泳1-2个小时，游程达到3500-6000米。起初游起来先不要一味地追求速度，调整节奏，注意呼吸，掌握好技术动作。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，

游泳一个月的训练计划

1、游泳运动员的力量训练方法。第一步：一个星期之前的计划满足，游泳将减少碳水化合物的消耗量约55%的每日卡路里，但增加蛋白质和脂肪消耗，减少对碳水化合物的量，以弥补。然而，训练水平和强度，将保持不变，这将导致游泳者的碳水化合物店的枯竭。 第二步：满足大约4天。

2、怎样安排游泳锻炼计划。减肚子建议做仰卧起坐（注意向下时一定要慢）和仰卧两头起。完成之后去游泳作为放松是很不错的选择。之后休息、桑拿。不过我怀疑这样的强度你能不能承受。一定要循序渐进，开始强度小一些。一般每周3－4次就够了。

3、游泳训练计划。水下练习可用手蹼夹板划手，以及扶板打腿的分解练习划手和打腿，短距离的话以一百米为单位六到十组，最后配合游冲刺两组。长距离的话，匀速每次训练不间歇匀速至少三千米，加一百米后程冲刺。蛙泳的话，技术动作更加复杂，

4、游泳减肥训练计划 六个游泳计划安排。分时段练习，每次游泳的时候可以分四段，游一个来回之后，休息15到30秒，再游两个来回，休息30秒，接着游2个来回，休息片刻，最后游一个来回。每一段的结尾可以快游。4游泳减肥泳姿选择游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。说到哪。