打完篮球后怎样放松　打完篮球后怎样放松肌肉

打球结束之后如何放松紧张的肌肉

建议在打完球之后做一些合理的拉伸来放松紧张的肌肉，这样既可以避免肌肉拉伤，又可以将刚才的运动量切切实实的转化在身上，而且建议在运动之前也做一组拉伸或者是进行合理的热身运动，这样一来就可以更好的去舒展身体，更好的。

1、打完篮球该怎样放松

运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血。

2、打完球以后如何科学地进行拉伸放松

打完球之后可以做以下动作来进行拉伸放松：仰卧提臀膝后牵拉 仰卧直腿拉伸 仰卧牵拉梨状肌 大腿股四头肌牵拉 坐姿分腿牵拉 仰卧直腿交叉转体 坐姿拉伸腘绳肌 坐姿膝后牵拉 9、坐姿肘压膝转。

3、打完篮球应该做什么来放松肌肉呢

踩。用力部位一定不能过于接近膝关节那边。个人以前跟过举重队，田径队，散打队 这个是放松大腿的最主要方式 3.你趴下，另外一个人紧握你两小腿，并拢，向贴向你大腿的方向紧压5-10秒后放开，如此反复。/ 。

4、篮球运动后的放松拉伸

篮球运动后的放松拉伸2 打篮球前如何拉伸上肢肌肉 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立。

5、打篮球运动之后,怎么放松肌肉

每次运动后要进行放松整理活动，放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂；一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）；用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；睡前用热水烫脚；5。

6、打完篮球应该做什么来放松肌肉呢

我一般打完球，回到家，先洗个澡，先把身体洗干净。 最好是温水，有放松的效果。 因为我打球那里都不累，只是腿累，所以我就只按摩双腿 有条件的，一盘温水洗洗脚，这个很舒服的。 洗完后，用收按摩小腿肚，敲打放松 。

7、打完篮球赛应该怎么放松

坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴。

8、打完篮球之后如何放松,腿才不会疼啊

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～。

9、打完篮球怎么放松肌肉酸痛

您好，篮球运动员为您解答！头部向左右转动各5次。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。