打篮球前怎样热身保护跟腱　打篮球前怎样热身保护跟腱肌肉

跟腱是非常脆弱的运动部位,运动时该如何保护它

第1点想要保护的话最好带一个护膝，这样能够很好的保护，然后在做的时候力量一定要到位，不要用力过猛，第2点就是在做之前应该做热身运动，这样才能让跟腱部位得到很好的这种呵护。

1、运动时如何防止跟腱受伤?有什么好的办法

运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。金如今人们的运动意识也是越来越强烈运动，虽然能够强身健体。

2、篮球赛前热身

1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放。

3、如何保护、强壮跟腱

跟腱断裂,完全可预防。运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开,让小腿肌肉和跟腱放松,以便将身体调节到最适宜的状态,增加协调性;运动一定要循序渐进,慢慢加量。平时可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等。

4、怎样保养跟腱(方法)

第一，运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。第二，身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。第三，不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。第四，加强腿部力量锻炼。第五，35岁以上的人要特别。

5、在日常锻炼中,应当如何保护自己的跟腱健康呢

第1点想要保护自己的跟腱健康最好的办法就是在训练之前应该把自己的跟腱拉伸开，这样肌肉才能展开，第2点最好的锻炼方法就是自己在做力量训练的时候一定要注意爆发点，不要用力过猛，这样才能保护跟腱。

6、篮球赛前热身和恢复性训练

1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏。

7、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢

为了防止跟腱受伤我们应该在打篮球之前或者是做一些其他的剧烈运动之前穿上一双高帮的鞋，而且鞋子一定要舒适合脚，不能大了，因为一旦鞋子大了那就会很容易在落地的时候重心不稳，受伤也是分分钟的事。我以前在打球的时候不。

8、打篮球怎么预防跟腱断裂

第一，除采用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中。

9、运动场上不热身,谨防跟腱断裂

? ? ? ? 跟腱断裂，顾名思义就是跟腱组织的断裂。最常见的跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体，绝大部分发生在运动时，比如打羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动过程中。跟腱断裂。