高血压体育锻炼能降下来吗　高血压体育锻炼能治疗

当大家交流高血压体育锻炼能降下来吗，我们或许都熟悉，有人问高血压体育锻炼能治疗，这究竟是怎么一回事呢？让朋友们一起来了解吧。

经常锻炼运动可以缓解高血压吗?高血压需要注意哪些饮食事项?

1、经常运动，对高血压有好处，运动该注意：适量的运动是能够缓解高血压的，可是一定要注意运动量和时间，最好是选择开展有氧运动减肥，例如打太极，跑步等，那样最好不要超过半小时，也可以根据自己的身体状况来作出调整。

2、跳绳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子这几种运动方式都是可以起到降血压的效果。高血压患者应该吃的清淡一些，不要太油腻，不要吃辛辣的食物，情绪波动不要太大。

3、饮食最好吃清淡的，比如新鲜的水果和蔬菜，切记不可以吃大鱼大肉油比较多的饮食都要禁止。像剧烈运动高血压患者也是不可以轻易触碰到想要调理自己的身体，还是要在医生的建议下，这样才比较安全。

4、高血压是一种常见的慢性病，患者需要注意饮食，以控制血压。红糖是一种营养丰富的食品，适量食用有益于身体健康。下面是高血压患者的饮食建议。适量享用红糖高血压患者可以适量享用红糖。

5、慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

6、饮食控制：高血压患者必须做到清淡饮食，不要重口味，少吃盐，因为盐多的话会造成水钠潴留，加重高血压，不利于高血压的治疗。

吃了一个月的降血压药就停药不吃,可以靠跑步降低吗?

处于正常高压或高血压I级的患者进行 体育 运动，甚至不需服用降压药就能达到降压的效果。而这更是在欧美最新的专家指南中得到证实。如果高血压患者能够坚持运动，脑梗心梗等心脑血管疾病的死亡风险也会大大降低。

跑是不可以代替降压药的，虽然说跑步也是能够让我们的血压降低一些，但如果说我们想要通过跑步去代替降压药，这也是绝对不可能的一件事情。

跑步能替代降压药，但不能完全替代降压药！跑步可以作为治疗高血压病的一种辅助手段。大量研究表明，运动对血压是一种低风险无害的治疗手段，不仅降低血压的水平，还能够提高高血压人士的生活水平，减轻肥胖。

在我们服用降压药的情况下，通过跑步也是可以去控制自己的血压，但如果我们没有吃降压药的话，可能会导致自己的血压升高，医生没有让我们停止吃降压药，大家就不能够随意的去停止。

怎样锻炼身体才能起到降血压的效果

1、所谓的抗阻运动，简单地说就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等，肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。

2、类型 有氧运动有很多，所以说有效地有氧运动是非常容易开始的，就比如：跑步、骑车和游泳之类的。力量训练的话，可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重（深蹲、仰卧起坐）等，来完成。

3、同时，在运动的过程中，通过运动可改变血管运动中枢的适应，对大脑皮层下的血管运动中枢起到一定作用，使机体血压水平重新进行调定，使在运动后，高血压患者血压可维持在一个较低的水平。

4、运动降压注意要点要点一：运动持续1~3个月才有效经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。

5、散步 散步简单柔和，适合所有的高血压病患者，尤其是肥胖型老年患者，即使对伴有心、脑、肾并发症的患者也能起到很好的调治效果。散步为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

6、重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。

哪些运动方式对降低血压有帮助呢?高血压患者需要注意什么?

运动要以有氧运动为主，讲求循序渐进，运动的形式主要有散步、快走、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。其中步行和快走是深受大众喜爱的运动方式，其运动强度相对较小，不至于外周运动中引起血压波动，同时也能使我们全身得到锻炼。

高血压人群在冬季进行运动时，需要注意以下几点： 选择适当的运动方式：冬季气温较低，建议选择室内运动，如游泳、瑜伽、健身操等，避免户外运动时感冒对血压造成影响。

适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

什么运动适宜高血压高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。

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