体育中如何控制体重和体脂（该如何控制体脂该怎么吃）

当交流体育中如何控制体重和体脂，大家可能略知一二，有人想问该如何控制体脂该怎么吃，这究竟是咋回事？让我们一起来看看吧。

如何在维持体重的情况下降低体脂率?

可以通过体重训练和其他形式的力量训练来增加肌肉质量。最后，减少压力也是降低体脂率的重要措施之一。压力会导致身体分泌一些激素，这些激素会增加脂肪的存储。

降低体脂率的5个方法。 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 降低体脂率的5个方法。

多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。

大家都想要有好身材，站上体重机，虽然体重很理想，但是体脂率却超标！这时该怎么办呢？专家建议，每天应养成运动习惯，当运动强度由高等强度降低为中等强度时，就可以燃烧体脂肪。

健身期间如何控制脂肪摄入?

1、以下是一些建议，可以帮助你在健身期间控制脂肪摄入：了解食物中的脂肪含量：了解各种食物中的脂肪含量，以便在选择食物时做出明智的决策。

2、第二点方法、热量摄入控制好 热量摄入控制在增肌过程中是非常重要的，大家不要觉得增肌就是多吃，吃到自己撑了就是好，那样你最后增加的不是肌肉，而是脂肪了。

3、无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。

4、那就需要你每天吃完食物过后，然后就到健身房里撸铁吧。因为你每天吃了那么多食物，身体摄取了那么多的能量，如果不把他们好好的发泄出来，那么就真的可能会堆积在你的身体里，成为脂肪。

运动员怎么控制体重?运动员控制体重的方法?

1、日常饮水，一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感，这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后，因为你有饱腹感，所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

2、限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

3、减体重：首先训练就要比别人辛苦一些、空余时间去跑步机上跑步、穿得越厚越好。把身上裹上一层保鲜模更好、主要是出汗。体重会下降的很快。一日三餐以蔬菜为主、少吃。有条件喝些运动员专用的营养粉。

在职业赛场上,举重运动员是怎样在赛前降低体重的?

1、举重运动员可以吃急剧减体重餐 一些运动员寻求快速减体重的方法。在整个赛季间隔期间，他们的体重超过了10磅，他们想一周内减掉这些体重，于是使急性减体重新奇食品变得非常流行，因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。

2、可以在某一段时间针对某一肌肉群组里做高强度锻炼。

3、举重运动员降体重的方法不外节食、节水、穿降重服跑步和蒸桑拿。开赛前和举重运动员一起吃饭，无疑是对他们最大的折磨，当你吃嘛嘛香的时候，他们很有可能一整天只能喝一点儿水，吃一点点水果蔬菜。

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