体育运动员吃什么补充能量「运动员吃什么恢复体力快」
当交流体育运动员吃什么补充能量，大家应该都了解，有朋友想问运动员吃什么恢复体力快，这究竟是咋回事？让大家一起来看看吧。
长跑运动员平时吃什么来补充?
在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
香蕉可以快速补充能量，且本身含有电解质以及糖分，易咀嚼，吃起来也比较便利，因此不少赛事官方都会准备香蕉。不过，并非每个跑者都适合，也有部分跑者会产生不适感。
肌肉的糖储量越高，糖的有氧供能能力就越强。主食是我们首要的膳食选择，米、面等食物里含有丰富的糖，所以运动员平时要注意增加主食的摄入，同时在运动前或运动后及时补充运动饮料来增加肌肉的糖储备。
其实我觉得不用特别的准备什么，就是好好地吃好一日三餐，保证自己身体的平衡。当然如果一定要注意这方面的话，热量高一些的食物比较好。像早餐可以吃鸡蛋和牛奶，也可以喝一些豆浆。
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。
教练员平时应当尽可能多和运动员一起就餐，引导运动员养成合理的饮食习惯。另外在就寝前吃零食是很不好的习惯，教练员要加以监督。
应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 必须供给运动员充足的维生素和营养物质。
工作人员将一道道色香味俱全的饭菜摆上自助餐桌，总的来说可以用8个字来概括“荤素搭配、营养美味”。在餐厅，营养师李伟军成了记者的“食陪”。他说：“对于击剑运动员来说，糖的补充十分重要。
食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。
因此在数天高强度训练下，却没有补充足够的碳水化合物，会造成肝糖耗竭，无法再进行有效的训练，所以青少年运动员应以高碳水化合物饮食为主（6-9g/kg/day）。
运动员吃什么食物对身体好1 坚果 所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养。
使用正确的方法，才能够让营养品发挥到最大的效果，除了选择药物来补充营养以外，饮食上也是要注意的。
关于体育训练的营养
1、合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。
2、新启道体育单招建议家长，考试前期，由于学生处于备战阶段，应在保证每天正常的学习、生活的前提下进行运动训练，此时的营养补充以膳食为主要来源，辅以补充基础性运动营养品以保证孩子们能顺利地参加规律性的运动训练。
3、体育运动不仅是一种强烈的体力活动，还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此，运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中，对营养与膳食有其特殊的要求。饮食中应供给足够的热能。
4、一）跑步的营养特点 短跑是群众体育竞赛活动也经常设立的一个项目。它是以力量素质为基础的无氧代谢供能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。
5、所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。
6、一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有： 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质，经常在训练时喝牛奶，这会造成浪费，并可能损害身体。
7、运动员在训练前后都应该摄入足够的碳水化合物，以保证体力和体能。运动员需要注意蛋白质的摄入。蛋白质是人体建立肌肉所必需的营养素，也有助于加速肌肉修复和恢复。因此，运动员可以选择适量的鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食品。
8、骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。
9、运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
10、第能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。
游泳运动员吃什么补充体能
1、简单点，提前1天冲红景天喝，每天喝3~4次。考前吃巧克力。
2、您好，游泳运动员运动过程中可以喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐，并提神的功效。
3、补充运动饮料。训练后，身体能源物质的补充、恢复是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。饮用含盐的运动型饮料是不错的方法。
4、巧克力：巧克力里含有高热量与脂肪，在体力消耗过大时对补充体内能量是非常有效的。牛肉干：同巧克力的理论相似，脂肪含量不巧克力少很多。
5、碳水化合物（糖）的摄入量较高。进行大强度运动量训练的游泳运动员糖应为总能量的60%以上，保证运动员摄取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在运动后的头2小时补糖以促进机体疲劳的恢复。
6、第一：为了稳定血糖水平，平衡饮食，每一餐中的碳水化合物一定要与同等质量的蛋白质食物相结合，别忘了还要加入某种蔬菜。第二：饮食中的脂肪不能太少，高脂肪、高蛋白的饮食才能减轻胰岛素激升程度，降低一餐的GI。
7、运动前后吃点香蕉也是不错的选择。 运动员补充体力的食物2 运动员吃什么肉 蛋白质对运动员很重要，没有蛋白质就没法给肌肉足够的修复。
8、这类食物通常富含维生素C，E，A和钾，它可以帮助我们保持免疫系统的健康。这也是年轻运动员饮食中不可忽略的重要食物。
9、运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
10、吃新鲜的蔬菜水果和肉鱼蛋及牛奶等，汤汤水水养人，运动后需要补充白糖开水。
11、很多运动员都要面对即将到来的英国奥运会，但是，我们都知道，运动所消耗的有些时候不仅仅是脂肪，更是营养。很多地方都会为运动员打造专门的营养食品。
高中体育特长生应该吃点什么,可以增加营养?
1、多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。
2、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。要注意日常的饮食卫生练四项的体育生吃什么东西有营养？需要有足够的优质蛋白，首选牛肉。
3、体育生，紫菜蛋汤为主，西红柿蛋汤为辅，一周再喝上两次圆骨汤。韭菜炒蛋，小米虾，牛肉，长鱼，鸽蛋，鱼，一天一样，牛肉吃两次，隔三天，别的菜自己看着添。
4、不吃垃圾食品，少吃零食。每天三餐要足额、足量、足营养，那就是早餐鸡蛋、牛奶、面食、疏菜水果不能少； 午餐主食肉类、鱼类、蔬菜水果要齐全；晚餐可略简单些。
5、口感在其次，营养均衡第一。晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品，以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。最后，也是最重要的一点，绝对要比平常更加注意食品卫生安全问题。
6、体育生应该多吃什么 饮食营养也是影响体力恢复的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保证机体的能量供应。要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。
7、多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。而在运动技巧方面，应努力发掘潜能，但不能太过，以免受伤，那就得不偿失了。
8、你应该多补钙，不然容易受伤，要当心自己的身体，否则遗憾。。祝你顺利的考上大学。
9、蛋白质的摄入 运动量大的人的蛋白质营养不仅应满足数量的要求，在质量上至少应有1/3以上必须氨基酸齐全的优质蛋白质。从合理的膳食结构方面考虑，提倡增加植物蛋白质比例，可采用谷类主食和豆类食物混合使用。
10、体育特长生饮食搭配建议 理应合理膳食 每日确保蛋白、人体脂肪、糖原、矿物和维他命的均衡，早、中、晚三餐动能和营养元素的分派有效，在制订自身的饮食方案时，要融合你的运动强度。
11、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
12、体育生吃什么蛋白粉好 乳清蛋白粉青少年处于生长发育的关键时期，对于蛋白质的相对需求量比成人高，最好选择补充优质的动物性蛋白，它较植物性蛋白更容易被身体吸收。
长跑前吃什么能增加能量?
1、葡萄糖可以促胰岛素这种内源性合成激素的释放作用，葡萄糖与谷氨酰胺和肌酸一起摄入，可以增加谷氨酰胺和肌酸的利用率，增进肌细胞对谷氨酰胺和肌酸的摄取，提高恢复效果。 在康比特快复冲剂中添加的维生素C和绞股蓝皂甙是很好的抗氧化剂。
2、考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
3、比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。
4、在考前可以适当吃点巧克力（可可脂的，别吃代可可脂的）可以帮助兴奋，并可以提供热量。 葡萄糖可以在考试后喝点，有助于恢复体力。
5、运动前应该吃些什么？ 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
6、吃一根香蕉！喝一罐红牛！香蕉可以预防运动过猛造成的腿抽筋，红牛当然是补充能量喽！跑步前应该吃些什么呢 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。
7、巧克力 巧克力中的能量和营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂。在长跑前吃巧克力，补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高长跑成绩。
8、吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。
9、跑步15-30分钟前 由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。
10、体育中考吃什么补充体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。
11、主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
12、高能量食物 长跑时机体能量消耗较大，在长跑前适量吃高能量食物，可减轻长跑中的疲劳感。如吃巧克力为身体补充能量和营养，可使肌肉和肝脏的血糖处在饱和状态，有利于提高长跑成绩。
13、香蕉 如果是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离上一次进餐已经过去十多个小时，能量储备不高。
足球运动员需要吃些什么
1、基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。
2、鱼头豆腐 主料：鱼头一个，豆腐一块。辅料：老姜一小块，干红辣椒一个，大葱（多点少点都行也可以用小葱）小半根，青蒜一小把，油，盐，料酒，鸡精，胡椒粉（白）。
3、足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素（维生素产品，维生素资讯）B维生素C（维生素C产品，维生素C资讯），还应补足蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和磷。
4、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、运动员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多、更全面的营养才能满足其需求，不同运动员所吃的食物不同。例如足球运动员需多吃水果和碱性食物；体操运动员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重运动员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。
6、运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。
7、全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源。 在一场90分钟的比赛里，如果运动员能有规律地饮用含糖的运动饮料，那么，他将有效地抗拒疲劳，提高运动能力。
8、②再放入萝卜块，烧开，撇去浮沫。待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要。再撇去浮抹，出锅盛入汤碗内即成。
9、足球运动员增加体力的肉类 牛肉 维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。而多吃牛肉，正能强身健体，增强体力。
10、食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。
11、职业足球运动员应该讲究自身条件过硬以及外界能力帮助。
运动员比赛后吃什么
1、问题八：运动后吃什么水果可以补充身体消耗 当然是香蕉了，你可以发现网球、羽毛球运动员中场休息的时候都会吃香蕉补充体力的。问题九：打羽毛球累的全身痛吃什么蔬菜水果 吃香蕉最好！ 鼓励15日上货。
2、但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。
3、赛后几天的饮食，仍应保证充足的热能，要吃些含糖、蛋白质、维生素和无机盐比赛丰富、易消化又含脂肪少的食物。据报道，在长时间耐久力比赛项目的终点及赛后，采用高糖流汁饮食，有助于保护肝脏和促进糖原的恢复。
4、在运动膳食中，马铃薯一直以来备受推崇，例如烤马铃薯、马铃薯沙拉、牛肉炖土豆等，这些马铃薯菜肴会经常出现在我们运动员赛前和比赛期间的食谱中。
5、运动员运动后常常会出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等表现。那么运动员应该吃什么食物来恢复体力呢？跟随我一起来看看吧。
6、注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。
7、饮食营养力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。
8、为足球运动员提供的膳食有什么原则呢？一般来说，膳食特点和运动项目相一致。足球运动是长时间、间歇性高强度运动，对于身体素质要求全面。膳食提供上就要结合运动员训练和比赛的需要，提供能量充足、优势蛋白含量高、富含电解质和维生素的食物。
9、训练课前或比赛前3～4小时的补糖在训练课前或比赛前的3～4小时，运动员应吃一顿含糖丰富的高Gl膳食（Gl即血糖指数，指各种食物摄入后对血糖和胰岛素增加的程度）。
10、一场比赛下来 篮球 运动员都会消耗很多的体能，那么篮球运动员应该吃什么好呢？跟着我一起来看看吧。篮球运动员最佳食物 充足的优质蛋白质是基础。
11、根据2002年田径新规则规定：从2003年1月1日起实施第一枪犯规给予警告不取消比赛（测试）资格；第二枪无论任何运动员犯规，取消犯规运动员比赛（测试）资格。
12、足球运动员吃什么肉增加体力，我们都知道做运动是很耗体力的，所以在日常生活中，很多足球运动员对于吃肉方面都是很重视的，下面我分享足球运动员吃什么肉增加体力，一起来了解一下吧。
13、④蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。运动员饮食注意事项：其他注意事项 应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。
14、运动员吃什么补充营养 这个，运动员要补充营养，一般食物都能做到，肉鱼蛋奶类，蔬菜水果类，米面豆杂粮，都可以的，营养全面，均衡，就很好。
15、陈柏长医师针对青少年长跑运动员，提出这个年龄层的营养需求和实际摄取策略、赛前赛后建议，以及常见问题，是难得完整而深入的青少年运动相关知识文。本文可跟给青少年运动员的长跑训练建议一并服用，效果更好。
举重运动员赛前怎么补充营养?
吃一些高热量的食物首先就是在生活中一定要让这些运动员多吃一些高热量的食物，那么蔬菜可以说是非常健康的产品，但是多吃蔬菜的话，其实对一个人长肌肉并没有太大的效果。
减体重另外一个重要方法就是控制饮食。尽管赛场的陈艳青力大无比，可赛前一天，她的食谱是两个鸡蛋加半杯水。即便实在太渴也不能喝半口水，只能用水润一下嘴而已。只有在称重之后，陈艳青才可以稍微放开一点，补充能量。
除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。
但随着举重运动的进步，它的重要性可能会上升，因为运动后的时间保持在高位的议员比率开始下降。运动后很快补充蛋白质绝对是个好主意，因为蛋白质会刺激MPS（多磺酸粘多糖）。
为了能够健康而迅速降至规定体重，他透露日常只能吃牛肉干和水果蔬菜，一段时间熬下来“连食堂都不会走了”。而中国举重队的传统是让队员们赛前吃鸡汤煮面条。
补充方法：多吃海鲜吧！如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。 运动员饮食营养注意七点 运动员在运动的时候，机体代谢水平升高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，产生了大量酸性代谢废物堆积在体内，使机体内环境受到破坏。
赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。
因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。运动员饮食原则 合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。
工作人员将一道道色香味俱全的饭菜摆上自助餐桌，总的来说可以用8个字来概括“荤素搭配、营养美味”。在餐厅，营养师李伟军成了记者的“食陪”。他说：“对于击剑运动员来说，糖的补充十分重要。
尽管他们不会有短时间内大量消耗能量的现象，但整体的能量消耗却巨大，因此，他们的饮食会注重脂肪、蛋白质和糖类等主要营养元素的补充。而女性长跑运动员，则会更注重铁的补充，以防身体缺铁。
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。
运动员赛前为什么不能吃动物内脏 运动员没肉吃肯定不行，但有肉随便吃也不行。市场上有充足的肉食可供普通市民挑肥拣瘦，运动员却不敢买来就吃。这都是瘦肉精惹的祸。
有哪些强力营养物质可以给运动员补充?
1、速度性运动项目：补充的蛋白质、磷，以满足肌肉力量和神经活动的需要；充足的糖原是速度力量的基础。所以要补充糖、维生素BC要充分；增加蔬菜、水果，以增加碱储备，中和酸血症。
2、蛋白质。篮球运动对运动员力量的要求很高，以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外，体能训练量也很大，包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。
3、其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有： 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。
4、短跑、投掷、举重和摔跤运动短跑、投掷、举重和摔跤属于速度、力量性运动项目，要求运动员具有较好的力量素质，尤其是爆发力。
5、膝盖是人体最脆弱的关节之一，在激烈的足球比赛中很容易受伤。所以工作日要好好照顾你的膝盖。这里有一些橄榄球运动员吃的对膝盖有好处的食物。莲藕。
6、维生素B维生素B维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国奥运会运动员最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的奥运会运动员尤其有益。
7、补充运动中的肝糖 运动后正餐以均衡饮食即可，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充，另外要摄取抗自由基的营养成分，吃大量的，多种多样的水果。补充水分，每1000毫升的凉开水中加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。
8、乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
9、简单碳水就是构成较为简单的，比如说单糖，二糖之类的，单糖最常见的就是葡萄糖，超市就有卖的~葡萄糖粉~你训练后可以立马补充这个，因为可以迅速被吸收，进行体能恢复。
10、维生素 有研究指出，运动员的维生素需要量较一般成人要高一倍。为使运动员竞赛时体内有充裕的维生素，可于赛前1~2周每日补充维生素A2200国际单位（或胡萝卜素4毫克）、B12．5毫克、B22．5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克。
11、运动员吃什么食物对身体好2 运动之前吃什么能补充体能 香蕉 香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。
12、营养物质补充需注意的问题全面性：营养素不是单一发挥作用，它们的功能需要彼此依赖，相互协同才能充分发挥。因此，运动员营养补充以多种营养素为宜。Kreider RB等研究了大学生足球运动员营养补充对体成分和力量的影响。
13、年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。
14、但是因为运动员对体质和营养的要求比较高和苛刻，所以，体育运动员在摄入能量的时候要有一定的规划和节制，不是想吃什么就能吃什么的。此外，在不同的运动强度下，他们对蛋白质的总需求会发生变化。
15、因为运动强度越大，蛋白质消耗越多，所以需要补充的也就越多。以下是关于运动员必吃的十样食物内容分享。 运动员必吃的十样食物1 鸡蛋 鸡蛋可以说是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。
70公斤田径运动员下午两点跳远决赛中午应吃什么
食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
中午主要偏向于肉类，最好是牛肉，因为牛肉的粗纤维含量比较多，对你很有帮助，再有就是晚上，要清淡一点，要吃饱，要不然第二天早操的时候会饿，这点我是经历过的，仅供楼主参考。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。
篮球运动员 对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。
无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
”看到运动员们吃得又多又香，张师傅脸上露出了笑容。
竞走比赛应提前5小时时食。赛前一餐不宜吃得过多，以八成饱为宜，过多会造成胃肠不适，影响比赛。
不用生物好的吧。早上吃水果色拉，牛奶，面包。中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。
跳远和三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远；在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。
中午吃完饭之后，要开始决赛了！我的小鹿扑通扑通的乱撞，生怕发生社么事情。终于决赛开始了，运动员们经过上午的“热身运动”早已信心十足！跳远决赛开始了，我们叫嚷着，冲向跳远的比赛场地。
运动会就这样在紧张的比赛中开始，又在激烈的比赛中结束了。虽然这次我们的比赛场地变了，但笑声、欢呼声依然在。
运动员营养需要的影响因素有哪些
1、呼吸酶有关，因而铁与运动员尤其是参加耐力项目的运动员的摄氧能力有关。运动员的运动性贫血，可能与膳食营养不合理、摄入铁的利用率低、大量出汗使铁 的损失量增加等有关。
2、不同的运动共同的营养 热能 运动的热能代谢主要取决于运动强度、频度和持续时间三要素，同时也受运动员的体重、年龄、营养状况、训练水平、精神状态及训练时投入用力程度等因素的影响。
3、② B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
4、健身运动加合理的营养是达到这种状态的最重要的保证， 而合理的营养来自于全面、平衡、适量的饮食， 对于运动人群来讲其营养需要有各自的特点， 应根据适宜的饮食改善来满足其营养需求。
5、耐力性项目的运动员（ 马拉松 、竞走、自行车、长距离 游泳 、滑雪等）除了要保证足够的能量储备外，还要增加维生素的摄取。而灵敏性项目的运动员应摄取足够的磷及维生素。
6、所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。
7、运动员体能训练主要包括力量训 练和速度训练，对于发育期的青少年恢复与营养的结合是一名教练应该具备的基本知识。运动员的恢复主要依靠运动量的调整、理疗、按摩等。
8、体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生素A、C等营养会影响免疫功能，从而影响运动竞技能力。（六）维生素和微量元素不足或缺乏 维生素和微量元素有调节代谢的功能，缺乏或不足可使人体的内环境稳定性破坏。
9、运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。
体育生吃什么比较好
要注意日常的饮食卫生练四项的体育生吃什么东西有营养？需要有足够的优质蛋白，首选牛肉。
高蛋白食品，例如豆制品。牛肉很不错。碱性食品可以缓解体内酸性，减少疲劳，例如新鲜水果、蔬菜等。营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余运动员中普遍存在的问题。多补蛋类和豆类食物，因为体育运动消耗条多体力和蛋白质。
种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。
要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物，尽量多喝白开水，多吃青菜，还有多吃些蛋白质含量高的食物最好是蛋白粉。
星期三：牛奶加麦片、面包（或糕点、小点饥）。星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。
你好，我是健身教练。最适宜于在锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。
我明天早上要体育考试 跑1000米 早上吃什么东西能增加体力？ 不必刻意吃一些东西，只要带一些巧克力和维生素饮料增加体力就行了。要是刻意的改变饮食容易出现不必要的影响。
英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。第二，适量而不要过量饮水。第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。
营养很重要，尤其是训练量很大的时候。每天至少保证鸡蛋1个，牛奶半斤，牛肉3-4两，蔬菜要吃，最好有水果。当然要根据你的经济条件喝环境。
搞体育运动员吃什么好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看搞体育运动员吃什么好，知识。
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
体育生吃的比较好的食物有：⒈早餐适合进食一些淀粉类食物，可以选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
最好在运动前、中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。
牛肉汤、鱼汤，在网上找一些蛋白质含量丰富的食物补充，原来我也是体育考生，鸡蛋和牛肉绝对是好东西要多补充。
耐力力量运动员赛前饮食有何不同
1、能量补充。膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富，如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。
2、赛前饮水或喝茶 在长时间耐力运动项目的比赛中，运动员常易发生脱水现象。脱水发生后，不但使心血管系统的负担加重，还会影响体温调节。据有关资料记载，脱水可使人体的运动能力下降20%30%。
3、碳水化合物含量高的食物：如全麦面包、糙米饭、燕麦等，这些食物能提供足够的能量，有助于运动员在比赛中保持精力充沛。
4、耐力运动项目如马拉松、长跑、长距离的自行车、游泳及滑雪等运动员，其训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧化为主要特点。运动中热量及单位公斤体重的最大摄氧量均比其他项目的运动员高。
5、高碳水化合物膳食：从事长时间耐力训练和比赛的运动员应在运动前、运动中和运动后采取高碳水化合物膳食和注意休息，以增加糖原贮备和加速运动后糖原贮备的恢复。
6、所以，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高；能促进对训练的适应性和消除疲劳；对不同项目的运动员身体组成成分极为重要。
7、运动员的进食时间应考虑消化机能和运动员的习惯。大运动量训练或比赛前的一餐至少应提前5h前完成。提前进餐的目的在于保证剧烈运动时上消化道的食物基本排空。
8、球类项目如篮球、排球、足球和冰球等要求运动员具备力量、耐力、灵敏、速度、技巧等多方面的素质，运动强度大，多变，他们的能量消耗量较高，其膳食供给应根据运动量的大小，保证充足的能量。
9、什么时间吃早餐取决于运动员自己，但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时，这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。
10、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中，B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。
11、运动员比赛前一餐吃什么，运动员们的饮食是非常严格的按照要求规划的，在日常生活中很多食物不利于运动员的身体和训练，所以有很多食物是运动员不能食用的，以下运动员比赛前一餐吃什么。
12、第三，科学烹调加工。食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。
健美运动员安排吃什么食物
1、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
2、健美运动员用蛋白粉是因为从饮食中摄取足够的蛋白质太难了。牛肉在食品里面蛋白质含量算很高的，不过20％，吃下500克牛肉，不过有100克是蛋白质，而一顿吃下500克牛肉，一般人都要撑着。所以还是吃100克蛋白粉简单一点。
3、为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。
4、最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
5、赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度地保持瘦体重，减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，会导致减脂期间瘦体重丢失过多，肌肉围度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。
6、健美运动员的食物安排 鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。
7、．瘦牛肉这是推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁。锌、烟酸及维生素B6 和B12。应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。
8、健美运动员的饮食习惯 蛋白质 蛋白质主要由于恢复在大强度练习中破坏了的肌肉纤维，起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。
9、运动员必吃的十样食物是鸡蛋、杏仁、鸡胸肉、燕麦、奶酪、希腊酸奶、牛奶、西兰花、瘦牛肉、金枪鱼。详细介绍：鸡蛋 鸡蛋可以说是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。
10、如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。具体计划是这样的完全按照这样做也并不现实，根据本饮食计划制定适合自己的饮食才是最终目的。
11、有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢。
12、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
13、运动会运动员吃什么1 足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。
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