面对体育中考很紧张怎么办 体育中考好紧张怎么办
聊到面对体育中考很紧张怎么办，我们可能都了解，有朋友问体育中考好紧张怎么办，这究竟怎么回事呢？希望大家会喜欢。
怎么缓解体育中考的紧张焦虑?
1、看一些让自己心情愉悦的风景、高声呐喊、闭目养神、深呼吸等；对于过度紧张的考生，可以进行自我按摩的方式进行自我放松，缓解紧张、激动等不安的情绪，同时也可以消除疲劳和保持肌肉弹性；对待考生有忧虑的问题应及时发现和交流。
2、所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，先脚心着地，然后迅速过渡到脚后跟，最后到脚趾，这样可以起到缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害 增强体力不是吃不来的，而是练出来的。1） 适度的身体锻炼。
3、深呼吸可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。按摩解压法 按摩是一种很好的缓解压力的办法。
4、参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。在没有进考场之前，在考点的操场上慢跑一会，或者做一些有氧运动，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下脚等，通过运动来缓解心里的紧张情绪，让自己的心情放松一些，让你暂时忘却紧张。
5、运动减压法 科学的安排生活：体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生过度关注考试的注意力。
6、首先，如果中考体育不是在本校考一定要去看考场，然后走走逛逛弄清楚休息室，卫生间等等一些地方的位置。看看周围环境，有没有什么好的风景，有的话可以多看看。中考体育前两天都不要洗澡，不然肌肉可能会疲软，不利于跑步。
7、想缓解中考体育的考前紧张，需要怎么办呢？别把结果看得过重，比赛虽然很关键，但到赛场一切就随遇而安，不必过于注重，得失心重免不了顾忌的多，会形成焦虑情绪的心态，造成比赛时由于焦虑不安反倒危害一切正常发挥。
8、中考前如何缓解紧张情绪 虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。焦虑紧张时，不要迁怒他人。
9、这属于考前焦虑症，很多心理素质不好的学生都会有。意见建议：把考试当成平时的练兵考试，把心情放平静，这样对你有很大的好处。
10、中考缓解紧张情绪方法：抛弃错误信念、增强自信心、淡化结果影响、少想多做。抛弃错误信念、建立正确认知。
11、体育考试怎么缓解紧张 现在教育界对学生的体育成绩越来越重视，希望学生们成绩好，思想好的同时，体育锻炼也能跟上，造就一个强健的体魄。下面是我为大家带来的体育考试怎么缓解紧张，欢迎阅读！微笑。
12、大家也都知道中考是需要测试体育的，而且小编也发现体育在很大程度上也占了一些分数，所以很多学生对于体育课程也是比较重视的。
13、不要怕过度紧张，因为大部分人紧张不紧张，你都要跑，任何放松深呼吸的事情都只能暂时缓解。还有，我们考试那天，很多同学都发烧了，但是都坚持跑800米。
14、鼓励孩子参加体育活动：体育活动可以帮助孩子释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。家长可以鼓励孩子参加一些体育活动，如跑步、游泳、打球等。 培养孩子的兴趣爱好：兴趣爱好可以让孩子放松心情，缓解压力。
快中考跑体育了,但是好好紧张心里面好紧张。
第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
不用紧张了，有时候就是要尽人事，听天命，你已经尽力了，假如真的没有成功，也不会后悔的。再说了，相信我，那天你一定会拼了老命去跑的，肯定可以的。
心理进行积极的建设其实学生在考试之前有这种紧张的心理也是比较正常的现象，因为这些孩子其实非常容易受到外在环境的影响而产生变化。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩，压压腿。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。其实适度的紧张会有利于成绩的提高。你按我的方法试试看。
十一月四号就要进行体育考试了 考：跑800米、投石心球、跳远。 考试前一个星期，先去400米一圈的操场跑十圈，把身体彻底拉开，筋肉都放松放松。 然后每天坚持慢跑三圈，只要身体跑热就行了。
调整好自己的心态，在考场上超长发挥也是很有可能的，可以先看看跑步的技巧：起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。
想缓解中考体育的考前紧张，需要怎么办呢？别把结果看得过重，比赛虽然很关键，但到赛场一切就随遇而安，不必过于注重，得失心重免不了顾忌的多，会形成焦虑情绪的心态，造成比赛时由于焦虑不安反倒危害一切正常发挥。
首先，如果中考体育不是在本校考一定要去看考场，然后走走逛逛弄清楚休息室，卫生间等等一些地方的位置。看看周围环境，有没有什么好的风景，有的话可以多看看。中考体育前两天都不要洗澡，不然肌肉可能会疲软，不利于跑步。
紧张是赛前赛热症大家都会有正常，这样更有动力。
最简单的方法是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：具体方法是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。
跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。
如何缓解中考体育考前的紧张感?
做好准备：充分的准备是缓解紧张感的最好方法。你可以提前了解考试的内容和形式，制定合理的复习计划，并进行针对性的训练。同时，也要保证充足的睡眠和良好的饮食，以保持良好的身体状态。
呼吸法缓解。在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的紧张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试的时候，注意力要集中，不要在意周围的声音。亲朋好友的作用。
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
中考前如何缓解紧张情绪 对自己要充满信心 心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。
深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
中考缓解紧张情绪方法如下：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用 【仰卧起坐】仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
最简单的方法是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：具体方法是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。
如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
再说了，相信我，那天你一定会拼了老命去跑的，肯定可以的。你那天可以吃一些巧克力，葡萄糖水之类的，补充体力，放平心态，默念，我肯定可以的，相信自己。
首先，如果中考体育不是在本校考一定要去看考场，然后走走逛逛弄清楚休息室，卫生间等等一些地方的位置。看看周围环境，有没有什么好的风景，有的话可以多看看。中考体育前两天都不要洗澡，不然肌肉可能会疲软，不利于跑步。
最好自己唱歌。不然你想想你开心你的事情，或者你想想毕业之后，幻想一些事情。
我们也要体育中考了呢你平时可以放学后留下来多跑跑不仅可以减轻一下压力对800、1000也有好处的。接着根据你选考的内容来进行适当练习，有时学习学得太累快崩溃了就练练之类的。
使考生在体育中考时得以正常或更好地的 发挥。考试前出现紧张状态怎么办？ 有许多考生反映在以往的体育考试前会出 尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参 加考试的现象 ， 最终造成了发挥失利。
现在都要进行中考体育训练了,我真的很累,很害怕,坚持不下来怎么办?我现...
咬紧牙关坚持，中考体育分值不小了，如果你跑步行的话最好跑一跑，不用紧张害怕，心里告诉自己这段时间马上就会过去，自我催眠一下。要不然正式体考你会更紧张，跑步时候用鼻子呼吸，少用嘴吸气。
明天我就体育中考了！1000米！累啊 怎么办 给点建议！ 调整呼吸，尽量保持两步一呼两步一吸，刚开始的时候不要太用力跑，保持速度，步子迈大，到最后一百多米的时候再冲刺。
天天利用课余时间，做小规模且简单的体育锻炼。抓住这个机会，进行小强度的锻炼，又不需要依靠必要的器材，只需要一个块小场地即可。如立定跳远，起身蹲坐等。
没有什么捷径，锻炼自己，让自己受罪：去练，跑下来死不掉的！长跑不是坚持不下来，体能是绝对足够的，重要的是你的毅力！相信自己，身体健康，缺氧对人的意志力打击是非常大的。
每天坚持跑 可以先就跑300米 等能把速度提上去 再尝试400米 循序渐进 贵在坚持。 如果还是不行，赶紧去学游泳，那也是耐力类项目。
喝酸奶有助于体内乳酸，缓解肌肉疼痛。吃辣椒有助于加快新陈代谢，加快恢复体力。
不要养成那样的习惯）。有些地方表达不够明白的话可以去问问老师，希望我说的能给你帮助，并祝你取得好成绩。并希望你在校运会后能坚持训练，体育运动想出成绩不是短时间能得的，需要经过长时间的训练才会出成绩的。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。
第根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。
同是要体育中考的人呐～其实长跑真的不难，首先要克服对于长跑的害怕心理，没什么好怕的，跑之前想着“跑着跑着就到了”，放轻松。
问题不在于提高冲刺速度，冲刺冲不动，是因为你最后没有力气了。
一个假期没训练，体质变差是正常的。我也一个假期没练了。
体测,每次都会很紧张。为什么呀,明明可以过。有什么排解方法?
1、不要与其他人比赛。每个人的身体条件和起点都不同，与他人比较没有意义。只要看自己有没有进步就好。 轻松正面地看待这门课。体测是必修课，但不要太过于紧张。适度放松可以避免因紧张而影响表现。 寻求帮助。
2、在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。
3、就这样我们同学就有很多害怕体测的，到了提车的时候他们就有点慌的感觉，有的甚至不敢参加这个有什么呢？其实在我看来他们怕的是因为自己体测不过关，会影响自己拿到毕业证。
4、一个是害怕不及格，体测的考察范围非常广，身高体重为、爆发力、耐力、握力等都需要考察，大多数人总会有那么一两项弱项还有一点就是很累，耐力无论台阶测试还是1000米这种的，都很耗费体力的 非常累。
5、其次，体测不过关并不意味着你就没有运动能力。可能你只是没有找到适合自己的运动方式，或者没有掌握正确的运动技巧，你可以反思自己的运动方式和方法，寻找问题的根源，然后针对性地进行改进。
6、我当时考也很紧张，主要觉得跑完步以后那种特别累的感觉太难受了。中午在家练跳远的时候还给直接杵的地下了，= =..后来我就想，体测又不是我一个人，大家都考，有考过的，还有未来好多要考的。
7、第四，积极的心态，相信自己能把事情做好，给自己积极的心理暗示。 第五，找人聊聊天，散散心，让心中郁积的紧张排除出来。 对治内心紧张的根本方法，实际就是对治所有的情绪的方法。
8、锦囊妙计：高考当中遇到几题不会做，或者从为见过的题目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你难别人也难，不必为此过度紧张，另外要克服畏难情绪，敢于挑战。
9、由各种各样的原因造成的紧张，以调整时间来补救。不要郁闷，要注意说话的清晰度，我相信你会不会说话紧张。发言之前，以稳定他们的情绪，像一个很好的说谈什么，重复什么，讲好组织的顺序，和你说话时充满自信，不紧张。
10、每次我这样的时候我就不去想我自己恐惧的事情，或者开着灯，一直看书看到自己睡着。
11、首先要明确一个问题，不是所有的紧张都是因为心理素质不好引起的。紧张分为心因性紧张和器质性紧张。
12、所以呢，别想那么多，每个人都是独立的个体，不要因为其他人的因素导致自己的心态失调，所以相信自己，调整好心态最重要哦！如果可能的话你可以和你家人朋友谈谈心，我想他们会很愿意帮助你的哦。
13、所以尝试接受焦虑，然后跟自己说“紧张就紧张，大家都这样，又不是只有我一个人，所以没什么大不了的”，用这样的暗示来帮助自己调整好心态。 其次是要学会改变认知。
14、行测明明觉得做对了很多，为什么实际成绩却这么低 公务员考试科目中的行测，题量大，涉及面广，有的题看似简单实际复杂，明明觉得做对了很多，其实似是而非，所以实际成绩这么低。
15、坚持不懈的努力 人的一辈子有很多失误，也会有很多的不如意，但是只要你努力，总会有收获的一天，如果你沉浸在过去的失误中，你会一事无成。
初中体育中考50米跑步比赛,排队的时候很紧张,怎么消除这种紧张心理?
深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
抬头看看天空就好，放空自己的思绪，什么都不要想）考试期间不要喝酸的饮料（柠檬水之类），跑完步会吐。将纸巾之类的东西放在离自己比较近的地方，方便考完试用，这样也会让自己有安全感，觉得很舒心。
第五，学会放松和缓解压力。考试紧张的情绪常常会导致学生的身体和心理紧张，影响学生的发挥和表现。因此，学生应该学会放松和缓解压力，可以通过听音乐、呼吸深呼吸、做瑜伽等方式来放松身心。
心理暗示不要包含负面的话，只要简单的“我肯定可以”重复几次就可以了）去考场一定要做好准备活动。因为考生多，每次考试中间的时间会很长。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。（3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。
如果这样会有很大的影响的。你紧张全身好像没有力气一样。所以尽量不要紧张。在考前听一下激动的歌曲让自己兴奋起来、我都是这样的。加油吧。
对于大多数重的人来说，考试很容易引起紧张，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但能否达到要求的水平还受到心理状态、应试技巧等因素的影响。
比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
多吃些巧克力，做深呼吸。没有什么诀窍能快速提高，只有你相信自己。心中默念，我能。有句话这么说的，你能，是因为你相信能。相信自己吧，别人都可以为什么你不可以？尽自己最大的努力，不求完美，但求无悔。
怎样在体育中考前把状态调整到最佳
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。
考试前的这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。800米 中考体育前的饮食 多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。运动前1小时进食。对于参加运动的人，至少要在您开始运动之前1小时进食。
可以参考以下的方法：1呼吸调节法 利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
计划先行 制定好计划是一切调整的前提。把每天复习、休息与睡眠的时间安排合理，有节奏感地按计划行事，进入中考时间节奏。
深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。有条件的同学可事先带好实心球，试投几次（注意安全）。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。
体能如果比较差的话，一般有三个原因。一是，体质本身很差。二是，缺少锻炼。三是，这一段时间出了什么问题，比如没有休息好。如果希望在两三天把体能状况调整到最佳，我建议你这样做。一，最重要的是一定要休息好。
可以去放松一下不要太紧张。比赛的时候保持好心情不要拼命的去比。把平时的状态发挥到最好就行。
中考体育很紧张该怎么办
保持良好的作息时间：确保每天有足够的睡眠，保持早睡早起的习惯，避免熬夜。合理饮食：考试前要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和矿物质的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办？②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。
第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
不要喝那么多水，怕你紧张跑步时候尿急，早上跑的话，你一定要吃早餐，喝点水，心情一定要舒畅，中午跑的话，你在要跑步的前两节课吃一块巧克力，或者一个面包，补充你的能力。
首先，如果中考体育不是在本校考一定要去看考场，然后走走逛逛弄清楚休息室，卫生间等等一些地方的位置。看看周围环境，有没有什么好的风景，有的话可以多看看。中考体育前两天都不要洗澡，不然肌肉可能会疲软，不利于跑步。
中考体育的项目都是对一般同学的基本要求。一般都应该可以通过。你如果没有特殊情况应该也可以顺利完成。不要自己先气馁。做深呼吸，大声说鼓励自己的话。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩，压压腿。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。其实适度的紧张会有利于成绩的提高。你按我的方法试试看。
你那天可以吃一些巧克力，葡萄糖水之类的，补充体力，放平心态，默念，我肯定可以的，相信自己。
建议不要把考试的成绩总是放在脑海里挥之不去，每天坚持体育中考相关科目的锻炼，缓解紧张压抑的情绪。保持每天生活规律，要劳逸结合，可以听一听轻音乐，出去散散步，看一看外面的世界。
深呼吸，大喊几声。还有一种很有效的方法，如果你敢尝试基本都可以克服紧张。 班上你喜欢哪个女生，考试前跑过去跟她表白，或者摸她一下脸。。考完试你就有个女朋友了。效果不好你来打我。
最后在提醒您：“练”体能，主要是身体锻炼，3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了，别人的提议都是参考 不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。
这属于考前焦虑症，很多心理素质不好的学生都会有。意见建议：把考试当成平时的练兵考试，把心情放平静，这样对你有很大的好处。
以学习为中心，积极做好准备。有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。
中考体育考试紧张怎么办?
调整心态：首先，你需要明白，考试只是检验你学习成果的一种方式，它并不能决定你的一生。即使考试成绩不理想，也有很多其他的机会和可能。所以，不要过于看重考试结果，而是要关注自己的学习和进步。
适当锻炼：在考试前的一段时间内，可以进行适量的运动锻炼，如慢跑、游泳、打球等，以增强体质，提高身体素质。放松心情：考试前要学会调整心态，保持平和的心情，避免紧张和焦虑。
尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。适量饮食 （1）需多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。
深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。
考试时：不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。其实适度的紧张会有利于成绩的提高。你按我的方法试试看。 ，跑的过程中注意呼吸节奏；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖；长跑考试技巧，尽量做深呼吸。
不用紧张了，有时候就是要尽人事，听天命，你已经尽力了，假如真的没有成功，也不会后悔的。再说了，相信我，那天你一定会拼了老命去跑的，肯定可以的。
适度的紧张是正常的，如果一点都不紧张的话，是不可能的，毕竟这个考试的每一个科目，每一分都关系到个人的前程。但是如果太紧张的话，晚上睡不着觉，必然会影响第二天的考试成绩的，所以呢，需要适当的给自己放松一下。
先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用 【仰卧起坐】仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
最好自己唱歌。不然你想想你开心你的事情，或者你想想毕业之后，幻想一些事情。
考完一定赶紧披上衣服。期间不要想分数，只管拼尽全力，不留遗憾。在考自己不太擅长的项目之前可以和朋友，班主任来个拥抱，对待每一个项目的监考官都要有礼貌，面带微笑。
最后在提醒您：“练”体能，主要是身体锻炼，3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了，别人的提议都是参考 不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。
这属于考前焦虑症，很多心理素质不好的学生都会有。意见建议：把考试当成平时的练兵考试，把心情放平静，这样对你有很大的好处。
明天下午体育中考了,跑800米和足球,但我好紧张,该怎么办?还有中午要...
跑步 马上要考体育了 可是我800米跑不完 每次大概600米就跑不起了 800米跑步考验的是耐力，如果怕考不过，希望考虑如下建议： 在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。
我们明天考哦！早餐不要吃太多，大概七成饱，少喝点水。跑步时，身体稍微前倾，会减少阻力。我们这儿要求不是太高。如果紧张，跑之前多做些深呼吸。之前要睡个好觉 最后一个我不会诶。。
站在前边，不要站在后边，前边有人挡着你，你在后边很难超过前边的人，最好能抢到里边的跑道。
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了，很高兴为你服务，你的问题：体育中考前很紧张，很害怕。尤其是跑步 ，1000米我只能跑4分10秒。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。
面临中考体育测试，很多学生都不知道要如何训练。我整理一些800米跑步技巧，仅供参考。
按我的方法试试：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
合理分配自己的体力。必要是可以先请教老师和同学。中考体育的项目都是对一般同学的基本要求。一般都应该可以通过。你如果没有特殊情况应该也可以顺利完成。不要自己先气馁。做深呼吸，大声说鼓励自己的话。
不过开始不要尝试带着跑，总的要一个适应的过程，你等感觉不到怎么重了再开始带着它跑。还有一个就是肺活量，其实我1000多，不过最后1000米也跑了4分钟。提升的话，只要多做运动就好了。跑的时候用鼻子吸气，嘴巴吐气。
看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。 考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作的带领下离开考场。 体育中考注意事项 心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。
如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
应该我叫你哥哥啦，我们这星期三刚考完长跑，很简单啦，你放心！在那种情况下大家都跑很快，你只要一开始跟上前几个，调整好呼吸，保持体力，到弯道时右手用力摆臂。
可以根据自身体力定距离跑和定时间跑，比如今天跑5000M，明天我制定计划跑步40分钟。
老师说过 ：你想赢，那么久拿出毅力来。人没有极限！我的话就是：当与别人跑得时候，他哪怕只有一点觉得累，他总是在想他累的话！别犹豫，拿出你的毅力超过他，超他 20米以上，她就不会有追上你的信念。
马上体育中考太紧张怎么办?
1、考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们只需牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。
2、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
3、放松心情 在体育中考前几天，要注意放松自己紧张的心情，保持一个积极向上的动力和信念。可以适当听几首舒缓的音乐，或者找个自己感兴趣的事情来做，转移一下注意力，放松一下自己。
4、但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生、尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。
5、解决的方法，一是跑之前做好充分的准备活动，二是做几次深呼吸，多给自己“不要紧张”的暗示。考试的时候按我的方法试试看。
6、你现在要做的就是适量运动保持状态，放平心态，充足休息。你肯定可以做到。体考那天，不要吃太多东西，可以带一点巧克力和葡萄糖水。最近一定要适量运动，不要做撕裂肌肉的运动，做一些有氧运动保持状态即可。
7、先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用 【仰卧起坐】仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
8、最好自己唱歌。不然你想想你开心你的事情，或者你想想毕业之后，幻想一些事情。
9、考完一定赶紧披上衣服。期间不要想分数，只管拼尽全力，不留遗憾。在考自己不太擅长的项目之前可以和朋友，班主任来个拥抱，对待每一个项目的监考官都要有礼貌，面带微笑。
10、考试前饮食、服装 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
11、紧张是赛前赛热症大家都会有正常，这样更有动力。
12、你这个明显就是缺乏锻炼。你应该循序渐进，不要一次就跑那么远。虽然药你要每天可以慢慢增加运动量。不要一次加那么多。一是加那么多，如果你不注意调整呼吸的话，很容易跑坏身体的。
13、想缓解中考体育的考前紧张，需要怎么办呢？别把结果看得过重，比赛虽然很关键，但到赛场一切就随遇而安，不必过于注重，得失心重免不了顾忌的多，会形成焦虑情绪的心态，造成比赛时由于焦虑不安反倒危害一切正常发挥。
14、按平常训练那样就好，不用太紧张，同学一个一个接着来怎么也要轮到你，你紧张也没用反而影响发挥。
15、最后在提醒您：“练”体能，主要是身体锻炼，3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了，别人的提议都是参考 不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。
明天中考了紧张怎么办
1、中考缓解紧张情绪方法：抛弃错误信念、增强自信心、淡化结果影响、少想多做。抛弃错误信念、建立正确认知。
2、第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
3、适当地听音乐。音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
4、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解自己紧张的心理。
5、中考前缓解紧张的方法：运动一会 参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。
6、放平心态，中考是人生的起点不是终点，成绩好上高中，成绩不好可以上职业学校学技术，考不上高中可以上职业学校学自己喜欢的技术。
7、缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
8、适当的运动 可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。
9、轻度紧张会帮助你集中精力，有利于你的答题，但是像你这样过度紧张就阻碍答题了。我的建议很简单，订好复习计划按照计划完成复习任务，掌握好应该掌握的知识点，对考试成竹在胸自然不会太紧张了。
10、考试前缓解紧张心理可以这样做：考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
怎么做才能在体育中考前一个晚上不紧张?怎么做才能发挥出好成绩?考完...
1、良好的睡眠。体育中考是一个非常费力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。身体健康。
2、注意考前活动量的调整 临考前2——3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。
3、晚饭不要吃的太多，适当吃一些水果。晚上睡觉前用热水烫烫脚，然后呢，睡觉前看些轻松一点的书，或者是就是，继续按照中考复习计划，做上一份综合题，就赶紧睡觉。
4、跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩， 充分的热身运动能消除肌 肉与肌肉之间的粘滞性， 增加肌肉的爆发力 和力量， 帮助人体神经系统快速进入兴奋状 态，促进考试成绩的稳定和发挥。
5、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
6、一是考试前做好充分的准备活动；二是暗示自己：“我有得满分的水平，我不需要紧张！”；三是考试前做几次深呼吸。按我的方法，你立马就可以得满分。
7、有几条提高成绩的方法：跑之前你要对自己说：“我只是个机器，只是个没有知觉、不知疼痛的机器”，这种暗示很有用。呼吸要有规律，具体的规律因人而异。
8、穿运动服，比如短袖，短裤袜子应采用纯棉运动袜，能充分吸汗，使脚底与鞋紧密结合，便于发挥最好选择薄底宽条纹的轻便运动鞋，考试时系好鞋带，防止鞋带开，影响考试成绩。
9、考试时首先站在正式起跑线后一米处，听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声，起跑。
10、饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在当天测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。需多吃果蔬，维持日常饮食规律。
11、跑步时穿舒适的鞋子，最好穿运动短裤背心，舒适适合运动。在考试前适量热热身，做好考前热身活动，既是为考试提前做好准备，也是为了防止肌肉拉伤。
12、不要因为开始有几个球投不进就放松或者紧张了，注意到球是投偏了还是投大了还是投小了，那么下次就要改变一下！考前可以做深呼吸。考前不要想着考试紧张的事情，可以看一些篮球视频等。
13、再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
14、还有10天就要中考体育了，如何能在短时间内提升成绩，或是在考试时发挥的更好。
明天体育中考了,怎么在跑前克服紧张情绪
1、同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理老师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。
2、第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
3、心里没底，所以才紧张。解决的方法，一是跑之前做好充分的准备活动，二是做几次深呼吸，多给自己“不要紧张”的暗示。考试的时候按我的方法试试看。
4、再说了，相信我，那天你一定会拼了老命去跑的，肯定可以的。你那天可以吃一些巧克力，葡萄糖水之类的，补充体力，放平心态，默念，我肯定可以的，相信自己。
5、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
6、第根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。
7、问题五：怎样克服跑步时害怕成绩低的紧张情绪 紧张是因为你太在乎比赛了，想想为何中国的奥运得奖的年轻人那么多，就是因为他们没有包袱，在没有压力的情况下，不成功那不就是一场练习吗，又不会失去一切。。呵呵。。
8、紧张是赛前赛热症大家都会有正常，这样更有动力。
9、中考前缓解紧张的方法：运动一会 参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。
10、明天体育考试怎样舒缓紧张？ 不同体育测试专案前，可做相应准备活动，这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
11、每一个中考项目来之前都会是一个紧张的夜晚。例如，中考体育测试中考实验操作考试中考计算机操作考试以及中考文化课考试。
12、要培养锻炼跑步的勇气。有信心地去克服跑步的胆怯。不要笑话跑步的胆怯，否则会大大地伤害，感到行为很可耻，很无能，从而失去自信，更加胆怯。
13、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。
中考如何缓解紧张情绪
1、运动一会。参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。
2、第四，可以搓搓脸和手，脸上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
3、每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。
4、第22计：自我暗示。利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，抑制紧张情绪。第23计：转移焦点。
5、缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
6、中考前如何缓解紧张 对自己要充满信心 心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。
7、事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。中考注意事项 第一，要熟悉考试环境，熟悉的环境往往有利于启发思维。因此，有必要提前到达考场，以便熟悉环境，安定情绪。
8、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
9、家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟考的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。
10、考试中的心理偏差有两种：一 是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西，二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
11、中考给初三学生带来了很重的学习压力，那么在中考前如何给初三学生 减压 呢？缓解初三学生压力的方法 学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。
12、呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。
13、参加中考考试的时候很紧张怎么办 第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
14、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。
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