体育锻炼改善肺活量的方法（体育锻炼改变肺的大小）
当我们交流体育锻炼改善肺活量的方法，大家可能都了解，有人想问体育锻炼改变肺的大小，这到底是咋回事？一起来看看吧。
小孩玩肺活量游戏
大口吹气球：这是一种简单而有趣的游戏。准备一些气球，让孩子们吹气球，看谁能吹得更大。这个游戏不仅可以锻炼孩子们的呼吸力量，还可以锻炼他们的集中注意力和手眼协调能力。
快速用力呼气法 “快速用力呼气法”主要适用于呼吸支持不足，先尽量用鼻深吸气然后用力快速地将气流从口腔呼出，从而增加肺活量，提高言语呼吸支持能力。
游戏目标：吹纸片时活动脸部肌肉，提高孩子的肺活量，发展孩子的注意力。游戏准备：彩色卡纸，固体胶。游戏玩法：将彩色卡纸根据孩子脸部大小裁剪，贴放一角在幼儿额头上，幼儿用嘴巴吹气，让卡纸从脸上掉下来。
以下是一些锻炼孩子肺活量的方法♂跑步和游泳这些有氧运动可以增强孩子的心肺功能，提高肺活量。深呼吸练习让孩子每天进行深呼吸练习，可以帮助他们扩张肺部，增加肺活量。
适合学前儿童玩的游戏1 踩气球 玩法：幼儿在脚上系四个气球，家长去踩其他幼儿的气球（一分钟），最后看谁剩下的气球多为胜利，得星。吹球进筐 目标：训练孩子的耐力，增强肺活量，增添家庭的欢乐气氛。
体格会直接影响肺活量。如果肺部本身没有患有疾病，通过锻炼体格，可以使肺活量得到增加。人体在劳动或进行体能锻炼的时候，通过扩张胸廓这个过程，可增加肺活量。
过年游戏有气氛的游戏有吹纸杯，愤怒的小鸟，双人运球等。吹纸杯：桌上倒扣着纸杯，每个孩子一个，用吸管来吹纸杯，桌上的缝隙可以当作终点线比看，哪个谁吹的最远，最快。这也是锻炼孩子肺活量的健康游戏。
增强肺活量训练：加大肺活量训练的目的是让宝宝说话时，既有力又平稳地呼气。先引导宝宝用鼻腔吸气，尽量吸气，再缓慢呼出，如此反复多次。注意呼气时间越长越好。这种训练通常可以通过游戏的方式进行。
岁以后为好。教小孩跳绳的方法 跳绳是简便易行的一项运动，跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。
适合两岁宝宝玩的亲子游戏一 沙发蹦蹦牀 宝宝站在沙发上，和爸爸面对面。爸爸两只手分别扶住宝宝的腋下，高高地举上去轻轻落下，然后教孩子腿向下弯曲，蹬直，爸爸帮着跳起来。借助沙发的反弹力量，可以节省一些力气。
跑步怎么提高肺活量?
1、方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
2、方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
3、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。
4、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌 肉的基础。
5、跑步能很好的锻炼你的肺活量，很锻炼人的毅力和耐力 怎样锻炼快速提高肺活量？ 1，游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
6、提高肺活量的方法还是比较多的，如果平时身体比较健康，没有基础的肺部疾病，可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动，比如慢跑、游泳、登山，对于提高肺活量效果是很好的，而且还能增强自身的免疫力。
7、那么，如何帮助孩子增强肺活力呢♂跑步锻炼运动是增强肺活力的最佳途径。家长可以鼓励孩子进行跑步锻炼，这不仅简单易行，而且不受天气影响。跑步时，孩子需要深长而有节奏的呼吸，从而吸入大量氧气，提高肺活量。
8、跑后呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
9、比如400米一圈的跑道，前300米匀速跑，不用太快，平时看到不远处同学跑过去的速度。后三四百米能加速就在可承受范围内加一点，不能就继续保持匀速，最后百米冲刺，用吃奶的劲。按阶段跑个人感觉会轻松些。
10、很多人都知道跑步能增强人的肺活量，可是怎样才能更好增强人体的肺活量呢？ 长跑怎样去练肺活量呢下面跟我一起来学习一下吧。欢迎参阅。
11、运动时，人体新陈代谢加快，需要更多的氧气，这就要求肺部深呼吸，进而可以增加肺活量。
12、跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。
13、之后每隔一个月增加200米。等到了3000米之后只要每天坚持跑下去就可以保持不错的肺活量了，但是不建议继续增加跑动距离。第三，跑步要注意装备，每天跑步的人一定要选择专业的跑鞋，否则时间长了对膝盖和脚踝都很不利。
14、肺活量还与一个重要的指标想关联——那就是体重。体重越大，肺活量应该越大。正确的方法应该是，在吹之前，应该首先将肺吸满气，然后再慢慢将肺里的气呼出。要保证两点：一是吸满气，二是将气全部呼出。
长跑怎样去练肺活量
1、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。
2、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。
3、二是跑的时候注意养成正确的呼吸方法——有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；三是合理分配体力，避免一开始猛冲，尽量全程保持匀速，最后一百米左右全力冲刺即可。
4、每周少跑几天。每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中 比赛应该少一点。
5、肺活量的大小与长跑的成绩的关系并不是绝对的。肺活量小的人只要掌握了正确的呼吸方法，一样可以跑出好成绩。
6、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌 肉的基础。
7、游泳因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式，游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。
8、有需要的时候到了最后100米的时候。身体真的没有力量了，那么就深吸一口气，大叫，使劲的了腿大跨步，两手大幅度去跑，就好象短跑的时候那样，冲跑。
9、可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。
10、因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。如何提高速度 首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。
11、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
12、通过跑步练肺活量方法：跑前深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
怎样提高长跑的肺活量?
1、方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
2、每周少跑几天。每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中 比赛应该少一点。
3、三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。
4、没有别的办法，只有经常跑跑。从每天或者隔天慢跑2公里开始，慢慢提高速度和加长距离。坚持一段时间以后心肺功能就会提高，体力精力也都能提高，对你的学习也会很有帮助。
5、跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。
6、首先，平时积极参加体育锻炼是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是关键。那么，如何提高肺活量呢？科学的方法是关键，医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。
7、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌 肉的基础。
8、跑坡，坡度强度大，肺部急需供养，呼吸急促，能够很好的锻炼心肺功能。游泳，随着有节奏的憋气和吐气达到增加肺活量的目的。深呼吸，多做深呼吸打开肺部细胞。扩胸运动，扩大胸腔能力，增强呼吸能力。
9、提高肺活量的方法还是比较多的，如果平时身体比较健康，没有基础的肺部疾病，可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动，比如慢跑、游泳、登山，对于提高肺活量效果是很好的，而且还能增强自身的免疫力。
10、跑后呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
11、这个我最懂了啦 中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。
12、游泳因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式，游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。
13、练习肺活量的方法如下：深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
1000米跑步的要诀?怎么锻炼肺活量是最好的方法?
1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
2、没有别的办法，只有经常跑跑。从每天或者隔天慢跑2公里开始，慢慢提高速度和加长距离。坚持一段时间以后心肺功能就会提高，体力精力也都能提高，对你的学习也会很有帮助。
3、练习肺活量的方法如下：深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
4、方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
5、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
6、呼吸的方法：一般采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。
7、米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。
8、呼吸还要均匀，吐气要干净利落，最好做深沉次的呼吸，这样能最大程度的保证氧气在肺部的正常循环流动，这样更加容易配合着跑步频次的完成。
9、你按照这个方法，在课外活动时练上四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩 祝你成功！ 求800米长跑的技巧 虽然考试是800m，但是你在练习的时候最好是练习跑860-900m。
10、跑步的时候节奏也很重要，要把握好呼吸频率。最好练练蛙跳，这样可以增加小腿力量，可以使脚步变得轻盈一些。
11、通过跑步练肺活量方法：跑前深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
12、计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。
跑步容易喘,哪些技巧能增强心肺活力?
那么对于这种玩家来说，想要提高心肺能力，我们就可以通过缩短组间间歇的形式来进行。缩短组间间歇，可以让心肺持续做功，进而彻底激活我们的心肺能力。
力量玩家，减少组间停歇 对于很多准备增肌的锻炼者来说，有氧运动是会造成一定量肌肉减少的现象产生的，如果你抽出一定量的时间去做有氧运动的话，想要增加肌肉含量的想法就要暂时放放了。
下面就来给大家介绍4种不同的跑步方法，这些是跑者都应该掌握的，可以有效提升我们的心肺能力。
一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。
慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。
除此之外，想要使自己的心肺能力激活，那么，游泳也是一项很好的体育运动。游泳不仅可以健身，并且可以很大限度上的提高人的肺活量。因为学习游泳，可能起初的时候首先学习的就是憋气。所以游泳是一项对于肺活量要求很高的项目。
一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，这是比较合理的中等强度的配速了。呼吸还要均匀，吐气要干净利落，最好做深沉次的呼吸，这样能最大程度的保证氧气在肺部的正常循环流动，这样更加容易配合着跑步频次的完成。
提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能 最大摄氧量是一个专业术语，是指当你达到运动极限时，你能够摄取的最大氧气量，这个值越高，代表你的耐力越好。 提升跑步经济性 即以省力节能的方式跑步。
比如我们在跑步的时候，迈腿的幅度一定不能很大，而跑步的频率适当要高很多，这样的好处就是跑步时身体不容易疲劳，而且与地面之间的冲击变小，膝关节不容易受伤。第二点，适合的跑步时长和速度。
增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的`训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。
学校体侧的时候发现自己的肺活量太低,有什么提高肺活量的小诀窍?
1、长跑，是一个非常锻炼一个人身体各项素质和指标的活动。不光能够提升我们一个人的肺活量，还能提升个人的身体免疫力，增强抵抗疾病的能力，甚至说促进身体长高，促进身体二次发育，这是有作用的。
2、小孩子的肺活量可以通过以下方法来提高。♂经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼，特别是经常参加有氧运动——比如长跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等较长时间的中等强度的运动。
3、慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。
4、方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
5、呼吸操提升肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。
6、提高肺活量的运动1 有以下4种运动可以增加肺活量：扩胸运动 扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。
7、英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
8、提高自己的肺活量，保证健康，那么可以每一天大笑，然后呢经常深呼吸，经常跑步，经常大声唱歌都是可以的。
9、首先必须是要每天坚持体育锻炼，做有氧运动。比如跑步就能提高自己的肺活量。保持身体健康。
10、练习憋气，先从20秒起步，如果肺活量太差也可以降低标准。循序渐进，逐渐延长时间。
11、有氧运动在现在也非常流行，很多人也在坚持做，如慢跑、竞走、游泳等的都是有氧运动，还可以在运动前做做扩胸运动。
12、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
13、当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。还有 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
有氧运动能增加肺活量的方法
1、第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
2、♂跑步和游泳这些有氧运动可以增强孩子的心肺功能，提高肺活量。深呼吸练习让孩子每天进行深呼吸练习，可以帮助他们扩张肺部，增加肺活量。呼吸肌肉训练通过吹气球、吹口哨等活动，可以锻炼孩子的呼吸肌肉，提高肺活量。
3、水对肺部产生的压力能够促使孩子在游泳过程中不断换气呼吸，从而增强肺活力。♂跳绳锻炼跳绳也是一项有氧运动，能够调动孩子的肺呼吸，达到增强肺活力的效果。深呼吸法除了运动，深呼吸法也是一项有效的锻炼方法。
4、关于跑步提高肺活量的方法，我们推荐慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目前医学权威认为，慢跑是锻炼心肺和全身的好方法。
5、增进肺功能的锻炼方法大多为有氧运动，这其中包括户外运动，室内运动以及集体运动，除此之外也可以通过练习呼吸或者吹奏乐器来增强肺部的功能。第一，有氧运动最为常见的就是跑步。
6、因为你已经健身3个月了，其实大力量锻炼是需要肺活量的，同时也能锻炼到肺活量，肺活量大对提升力量也很有帮助，而提高肺活量，最有效的办法就是变速跑，急速跑也可以。
7、如果你想提高肺活量，你必须参加游泳，以帮助你的肺有效健康地改善。通过长时间游泳，你可以通过游泳来提高你的热量燃烧。
8、就能够增强心肺功能。锻炼时间有限的玩家，阻氧面罩 有些人的健身时间是非常短暂的，所以这种情况想要提高心肺功能的话，是可以通过阻氧面罩来强化自身体能的。通过有氧运动，来帮助我们自身提高体能，是非常有效的。
9、锻炼肺活量的锻炼方法：有氧运动 常见的有氧运动有：快步走、跳绳、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等 如果你嫌麻烦，还可以考虑跳绳、跑楼梯等，既省时又省力，效果也很好。
10、能让心肺功能变强的运动有很多，最常见的就是有氧运动，接下来由我来对有氧运动进行简单举例说明。一，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看，本人更推荐长跑。
11、所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。
12、评价心肺功能最直观的方法就是你心脏的供血功能。简单来说，频率要慢，要有力。要改善心肺功能，可以多做有氧运动，比如跑步、游泳、俯卧撑，尤其是游泳。
13、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
怎样提高自己的肺活量?我是个高中生
扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降 挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
唱歌是有效提高肺活量的途径，身边很多歌曲的设定仿佛是为了提高肺活量而生，例如《气球》这首歌，基本上是要求一口气唱一段歌曲，想当年我也是通过唱这歌提高肺活量。
长跑，是一个非常锻炼一个人身体各项素质和指标的活动。不光能够提升我们一个人的肺活量，还能提升个人的身体免疫力，增强抵抗疾病的能力，甚至说促进身体长高，促进身体二次发育，这是有作用的。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，因此游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。
每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个星期左右有效果。在盆子里接满水，憋一口气进去。每次时间长一点，根据时间可以明显看出肺活量的提高。这是专业练法，你可以试试 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
锻炼肺活量的方法有以下几种：第经常做扩胸运动或者伸臂动作。运动时，可以先慢慢用鼻孔吸气，在吸气的过程中，腹部会慢慢鼓起，扩胸或伸臂后，肋骨上抬，胸腔扩大，屏住呼吸5秒钟左右，再慢慢呼气，增加肺部的充氧量。
坚持参加适当的体育锻炼，长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
因此在运动时要量力而为。在水中练习潜水或者游泳可以增加肺活量，用手在水中不断的划水，同时还要克服水的阻力。这样可以保证呼吸与运动同步增大肺活量。除了这些，还可以踢球，折返跑，打篮球这些方法都可以提高肺活量。
练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。运动也能增强肺活量。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。
根据科学研究和长寿者的实践经验，增加肺活量有一些锻炼小窍门：扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。
体力和肺活量是可以练出来的吗?怎么练?
1、可以。练肺活量的方法：可以做一些耐力持久运动。例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动。长期坚持锻炼的话，肺活量就会在无形之中慢慢增大的。可以做一些简单运动。
2、你好。肺活量是要通过长时间的挺能训练 锻炼出来的。体力恰好也是这样。所以 很幸运 你可以把这两项合在一起锻炼。慢跑是非常好的锻炼方法，缺点就是枯燥、累、难以坚持。
3、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。
4、健步走 作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抵抗力。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
5、试着5步一呼吸也许对你的考试有帮助。联系肺活量没有什么快速法，最好的方法就是跑步。还有哦，记得在考试的时候你要把腿放开，步幅要大，速度要快这样才可以通过。我就是这样练的曾经在区运动会上拿过女子3000米的冠军。
6、我们日常生活中，有很多训练，都可以提升肺活量，但贵在长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练，则肺活量的改善将会消失。
7、进行力量训练：除了有氧运动，力量训练也很重要。可以利用健身房的器械进行力量训练，或者使用自身重量进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等基本的力量训练动作。
8、这个方法会使你很有可能超过他！压腿。压腿会使你跳远速成。买个握力器。买个握力器，平时多握一握就行了，天天握，没有事就握，一边听课一边握；放在兜里，一边走道一边握。我就这么练出来的。
9、在脸盆中注满水，把头埋在里面，开始时控制时间短一点，二十秒，三十秒就抬头，逐渐加长时间，肺活量就增大了。
10、另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。
关于体育锻炼改善肺活量的方法和体育锻炼改变肺的大小的介绍到此就结束了，不知道是否对您有用 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。