体育生训练饮食安排怎么写　体育生训练饮食安排怎么写作文

当讨论体育生训练饮食安排怎么写，大家或许都了解，有人问体育生训练饮食安排怎么写作文，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。

针对铅球训练的饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

1、当然，一定要控制我们脂肪的摄入。因为过量的脂肪，可能会导致我们身体出现一些问题。所以，对此我们也是需要关注的。其次，就是锻炼方面。我们知道，对于铅球运动，我们所需要涉及到的部位大多数是依靠我们的腰部力量。

2、最适宜的补充食品 1 . 流质食品：麦片饮料、水果饮料等， 根据自己的膳食情况设计。 便于携带的食品：各类饼干、洗净的 水果，这些必须是经常吃的习惯食品。

3、实际上不单单是针对选手，针对大家一般人是那样。因此我们要关注大家饮食层面的难题，要以优质蛋白为主导，那样才可以真真正正的提高大家全身肌肉，进而确保我们的力量要求。自然，一定要操纵大家人体脂肪的摄取。

4、在进行铅球训练时，我们在锻炼前半小时饮食或锻炼之后再饮食。

5、首先，调整训练内容，合理安排训练负荷。准高三体育生体考科目训练方法及饮食，你知道是什么吗？随着考试时间的临近，考生的训练运动量要相对减少，训练负荷强度要加大。

6、不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。 增强力量：轮流练习抛铅球的动作和推举杠铃，增强手臂肌肉力量，从而让抛球的动作更加流畅。

7、哪得看你比赛的是什么运动，如果是短跑或者铅球等时间比较短的运动，你目前的作法是可以的。

8、量力而行：体育生训练需要根据个人体质、年龄、训练目的和状态等因素进行量化，不要盲目地追求极限，以免造成身体损伤。合理饮食：训练前后应注意合理饮食，保证足够的营养和水分摄入，以支持身体的训练需要。

9、第一，铅球运动需要绝对的力量，尤其是手臂的力量非常重要。所以要想练好铅球，必须训练卧推。

10、在铅球体育项目上，需要时刻注意自己身体的变化。铅球训练技巧首先，你需要知道击球的姿势，因为推铅球属于一种用一只手从肩膀向前推动球的爆发性项目。握推铅球时，推铅球应放在锁骨内端上方，必须靠近颈部。

11、或者在推球前将两条腿弯成蹲姿，然后快速推伸臀部、膝盖和脚踝，最后挺胸抬头，加速投掷臂向前和向上推铅球。动作要求两腿着地，自下而上施力；用全身力量配合推压，及时刹住身体左侧，配合身体右侧。

12、铅球是体育运动项目之一，那么铅球训练方法有哪些呢？下面是我为大家整理的铅球的训练方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

13、牛奶：它所含的蛋白质成分，能与体内的铅结合成一种可溶性的化合物，从而阻止人体对铅的吸收。建议每天喝上1～2杯牛奶。 虾皮：每100克虾皮中含钙量高达2克。

14、同时，一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。

15、田径队员要想取得一个好的成绩的话，一定要注意自己的饮食。我们要合理规划自己的饮食。我们要形成一个良好的饮食习惯。第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。

...7.30训练,下午4-6点会打篮球,求一健康饮食计划。

粮食，薯类，干豆（不含大豆）及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。

最好饭后半小时后打、这样能很好的吸收你吃进的蛋白质。

我觉得一日三餐必须按时吃，应该多吃水果，蔬菜，早上一定要吃好，哪怕只吃一点也可以。中午一定要吃饱，可以吃肉，鱼，青菜，但是一定要吃饱。晚上一定要吃七分饱，因为吃太多消化不好。

晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。

三）饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30%～35%。 （四）膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55%，赛前或训练前摄入量应增加为60%～70%，以提高肌糖元的水平。 （五）应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。

关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。

如果让我早些看到我可能会帮你安排一些训练计划。但也没关系啦，看得出你还算重视这次比赛！！吃喝没什么太重要的，百米一般是在开幕式后第一个项目，早晨和些稀饭或牛奶.吃点面包或饼子.再吃个鸡蛋，就差不多了。

我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。

体能计划：根据你现在自身情况先从少到多，从短到长。第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。

第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。

如何合理安排运动饮食?

1、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

2、注意饮食平衡：合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养素，帮助我们更好地进行运动。建议摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素、矿物质等必要的营养素。同时，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。

3、让宝贝多参与户外运动，享受阳光的沐浴，这样不仅能锻炼身体，还能增加亲子间的互动哦！饮食均衡我们要注重饮食均衡。儿童的饮食应该避免油腻和高营养的食物，如甲鱼等。相反，他们需要的是蛋白质。

4、每次运动前后都要进行适当的伸展运动。注意饮食控制。减脂的关键在于消耗更多的热量，因此要注意饮食控制，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。注意休息和睡眠。

5、大学生日常运动和饮食计划的合理安排应该根据个人情况而定，但以下是一些可以参考的基本原则：运动计划：每周保持至少3次，每次持续30分钟以上的高强度运动，如慢跑、游泳、快走、自行车等。

6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。

7、安排合理的饮食制度。最好在进餐 5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。

8、孩子的健康成长，离不开合理的饮食和充足的睡眠。本文将从饮食、睡眠、运动三个方面，为您详细介绍如何促进孩子的生长发育。营养均衡的饮食孩子的健康成长需要营养均衡的饮食。

9、吃富含铁和维生素c的食物 每天进行充足的户外活动 不吸烟，不饮酒 控制零食 多喝牛奶，少喝饮料 儿童少年应建立适应身体需要的饮食行为习惯。一般为每日三餐，每餐间隔4~6h。

10、而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

对于短跑训练饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

因此一定要把握好训练前的补糖时间；健身运动或游戏前：10-30分钟或两小时前补糖，但在训练中或训练后，因为人体健身运动刺激相关腺管的代谢，抑止了胰岛素分泌，因此无氧耐力训练中合训练后均可填补一定数目的葡萄糖水。

因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好。

第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。我们如果在运运动前吃了东西的话，我们的胃就有可能受到伤害。食物在你的胃里还没有及时消化。

星期一：经过周日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆，几片面包片（可以夹奶油或果酱）。配少许水果或蔬菜。

在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划合理的饮食，帮助自己的身体各个指标等达到训练项目的最佳状态。蛋白质的摄入量充足。

蛋白质 蛋白质主要用来修补肌肉损伤。我们跑步肌肉酸痛就是一种轻微肌肉损伤。跑马训练不需要象很多人想象那么多的蛋白质。每天摄入多余的蛋白质，没有用处，很快会转换成脂肪储藏在身体里。肉类是最常见的蛋白质来源。

如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。饮食需多样化。

当然，更要注意食品卫生，也不要尝试从来没吃过的食物，临门一脚要踢好。赛前当天早餐怎么吃？不管比赛之前准备得多充分，备赛状态有多好，比赛前的饮食都要小心再小心，总不过为。

最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

搞体育运动员吃什么好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看搞体育运动员吃什么好，知识。

不用生物好的吧。早上吃水果色拉，牛奶，面包。中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。

关于杠铃训练的饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 1 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

举杠铃主要靠练习，适当的练一下，半个月还是可以练出效果的。临近考试那几天，注意放松一下，不要累坏了身体。饮食方面多补充些蛋白质。这可是我中考体育得满分的经验哟。

主要就是蛋白质了，你吃牛 鸡肉都能补充到，鸡蛋和牛奶也不错，但最好还是多吃含植物蛋白 的大豆或者其制成的面制品，植物蛋白比动物蛋白更容易吸收，而且更绿色健康。

合理结合健身饮食，会有更好的健身效果。一般来说，尽量避免脂肪，增加蛋白质的摄入量，这是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，也是修复运动蛋白质中轻微受损的肌肉纤维。达到肌肉生长的效果。

如果是猪肉之类的，建议烧汤，汤里不要放油，个人觉得剂菜豆腐猪肉蘑菇汤很不错，营养很均衡，味道也很好，不能放油啊。坚果类少吃，很容易发胖。

休息 安志杰非常注重休息，他每天都会保证充足的睡眠时间。此外，他还会在训练之间进行适当的休息，让肌肉有足够的时间进行恢复和生长。饮食计划 除了锻炼，安志杰还非常注重饮食。

从我的经验来讲，锻炼后是吃些高蛋白质的食物，比如，鸡胸，鱼肉，鸡蛋（最好是鸡蛋清）水果当然也好了，而且，训练后的两小时，是补充营养素的最佳时机，有助于肌肉的增长及疲劳恢复。不过最好不要吃大荤的肉食。

下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。

最好的方法是长袍，每天20min以上，速度不应过慢。要坚持！如果你想使肌肉增大，可是试下面的练习方法：肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

健身运动员膳食营养总体安排

运动员合理膳食的基本要求分别从能量需求、蛋白质的摄入需求、脂肪的摄入需求、碳水化合物的摄入需求、补液原则需求、钠、钾、镁的摄入需求等方面来看。

运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过5千克。一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。上午训练时，早餐食物应有较高的发热量并含有丰富的蛋白质和维生素等。

运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1）营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。

如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养（见下表）。

第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。

运动员合理膳食的基本要求如下：合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。

健身教练需要知道的合理饮食安排 膳食的安排 初学者采用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

健美运动员药物安排 练健美的人都会吃一些营养补剂，但不是你想想的吃下去就长肌肉的药，那样的药是没有的。健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉碱。

促进蛋白合成。保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

平衡膳食：运动员的膳食应能提供运动员训练、比赛和生活所需要的全部营养，而且应该遵循合理搭配和食物多样化的原则。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

进行不同运动项目的运动员营养需要不同，膳食应各有特殊性。力量型运动员要注意供给足量优质高蛋白质食品；速度型运动员应注意营养素的全面与平衡；耐力型运动员应注意有充裕合理的能量营养素摄入和水与无盐元素的平衡。

参加体能训练,在饮食方面应该怎样合理安排?

时间安排：合理安排饮食时间，避免在运动前过度进食或饥饿。7）个性化调整：根据个人身体状况、运动需求和训练目标进行个性化调整。

第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。

安排合理的饮食制度。最好在进餐 5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。

赛前饮食 赛前5-10天，一般属于减运动量的调整期，运动员能量消耗减少，能量供给量须相应降低；要控制摄入指肪和蛋白质，增加碳水化合物。

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。

短跑运动员在平时训练时的饮食一定要注意以上几点才可以，健康合理的饮食是保持良好体魄的基础。运动员们一定要在教练团队的安排下进行科学的饮食并养成自律的好习惯，只有这样才能全身心的投入到训练中取得好成绩。

不要吃那么油腻的东西小编也知道这些运动员只有对自己严格要求才能够在比赛中拿到好成绩，如果运动员对自己那么松懈，那么在遇到困难的时候可能就会很容易放弃。

安排适当的进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因为不方便而放弃摄入食物的机会。

赛前2天：进入状态第一次参加马拉松，可以尽量选择本地赛事，以避开饮食习惯和作息被打乱。如果真的要去外地比赛，可以带一些自己常吃的面包、麦片、能量棒等，作为补充，提高饮食质量。

那么在吃这些肉的时候，建议这些运动员不要吃太过于肥腻的肉，这样的话只会增长自己的脂肪，而不会增长自己的肌肉。

田径队员要想取得一个好的成绩的话，一定要注意自己的饮食。我们要合理规划自己的饮食。我们要形成一个良好的饮食习惯。第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。

管理自己的体重最终便是有关饮食搭配的科学安排，并不是说吃的愈多愈好，只是必须管理自己的肌肉组织及其控制住自身的体重。

合理的饮食制度 饮食搭配制度包含饮食搭配质量，饮食搭配分配和使用时间。进餐时间要与锻炼和比赛相一致。

很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。

对于长跑训练者来说，饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样，但在跑步训练之前的饮食，有一些通用的做法。不同的跑步，需要搭配相应的饮食。

训练计划安排和饮食计划

1、一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水，并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。同时要注意不要过量摄入，因为过多的蛋白质和碳水可能会导致肥胖和其他健康问题。

2、大学生日常运动和饮食计划的合理安排应该根据个人情况而定，但以下是一些可以参考的基本原则：运动计划：每周保持至少3次，每次持续30分钟以上的高强度运动，如慢跑、游泳、快走、自行车等。

3、除了锻炼，安志杰还非常注重饮食。他的饮食计划主要包括以下几个方面：高蛋白饮食 安志杰的饮食以高蛋白为主，他每天会摄入大量的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。这些蛋白质可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉的生长。

4、因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

5、理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

6、训练二 练习组次 斜板杠铃卧推46—8 斜板哑铃卧推46——8 双杠臂屈伸425——15 一天饮食健身计划安排 上午5：00起床；开车去健身房。上午6：00踏一小时固定自行车。上午7：00练腹肌，用6个不同的练习做4个超级组。

7、一，每周的训练频率要合理 对于肌肉的增长，我们的得要知道这样的一个知识点，那就是如果自己想要获得一个较好的增肌效果的话，那么就必须要去进行一定的力量训练，并且要肌肉受到足够的肌肉刺激。

8、减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构 用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤 饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。

9、建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

10、在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划 蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。

健身运动中如何合理安排膳食营养

多吃碱性食物 正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保证饮食的营养均衡，为身体塑造完美曲线。

第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

运动员的食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味、形具佳，以增进运动员的食欲。运动员在获得质量良好的平衡膳食情况下，无必要在额外的补充营养品。

饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。

平衡膳食：运动员的膳食应能提供运动员训练、比赛和生活所需要的全部营养，而且应该遵循合理搭配和食物多样化的原则。

保证维生素和无机盐的供给。注意合理的食物选择和搭配。新鲜蔬菜、水果、豆类、牛奶等是维生素和矿物元素的主要来源。必要时在医生的指导下，适当服用多种维生素和矿物元素制剂。（3）增加膳食纤维。

健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。

◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么等问题仍缺乏认识。

一，合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。

保证七大营养素摄入均衡的前提下，根据自己的实际情况可以多做调整。学习相关知识。比如营养学知识、食品学知识等，制定饮食计划。在摄入量范围内，选择粗粮，高蛋白，高纤维，优质脂肪，低油低糖食物。

高考田径体育生该怎样饮食

1、此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。

2、每天可以喝一些奶，适当吃一些鱼肉、瘦肉、豆制品等。每餐的蔬菜是不可少的，蔬菜的种类应该多样化，多吃一些绿叶蔬菜。每天至少吃一个水果，保持充足睡眠，避免熬夜。

3、第三，我们要多吃蛋白类食物和蔬菜。田径运动员的运动量都比较大。田径运动员在运动中会消耗很多的热量。田径运动员就要多吃一些热量比较多的食物。我们可以多吃一些牛肉。我们可以多吃喝一些牛奶。我们也可以多吃一些鸡蛋。

4、多吃核桃，这个有助于健脑。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

5、准高三体育考生体考前一定要调整好饮食 准高三体育考生体考前一定要调整好饮食，要依据自己的练习强度，耗能来合理决定自己的饮食状况以及饮食搭配。合理的安排蛋白质和碳水化合物以及脂肪在食物中的份额。

6、第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。第二，适量而不要过量饮水。第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。

7、这个阶段要保证运动强度、密度和持续的时间，同时保证能量的及时供应，一日三餐是必须的。

8、星期三：牛奶加麦片、面包（或糕点、小点饥）。星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。

9、考试前出现紧张状态怎么办？ 有许多考生反映在以往的体育考试前会出 尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参 加考试的现象 ， 最终造成了发挥失利。

10、骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。

11、均衡饮食．不需要过于在意如何改善饮食．每天一杯牛奶一个鸡蛋。常吃牛肉。不要饮酒。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱要好消化。

12、我现在大二，两年前经历过准高三的体育生体考项目训练，接下来就让我分享一下我的训练方法和饮食，希望对准高三的体育生有帮助。我是一名足球体育生，周一到周五都是住校的。

13、在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。

14、恩，根据你的运动量配比，肉类主要选择牛肉，鸡肉。尽量不要猪肉。

15、如何正确饮食？这对于高三的学子来说，是很重要的，三餐营养要保证均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠，不可过量进补。第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。

体育生营养食谱应如何安排

1、应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。

2、理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。

3、体育生，紫菜蛋汤为主，西红柿蛋汤为辅，一周再喝上两次圆骨汤。韭菜炒蛋，小米虾，牛肉，长鱼，鸽蛋，鱼，一天一样，牛肉吃两次，隔三天，别的菜自己看着添。

4、运动员需要经常去远离家乡的陌生环境参加比赛，还要尽力发挥最佳能力，这就要求不能把旅行运动员的营养需要看作为一件可以随机应变的事情。

5、少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

6、晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。

7、还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。

8、健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。

9、科学营养食谱一日三餐。一日三餐需要规律进食，补充人体需要的营养元素，这样才能有效促进身体健康。

10、儿童的身体健康基本上是靠食物撑出来的，所以，对于食物的营养成分多少是决定儿童成长水平的重要影响因素，家长们一定要重视这种对于儿童的营养食谱制作，让儿童在成长期能够保证身体生长所需的一切营养需求。

11、健身期间怎么安排食谱？我们常说三分练，七分吃饮食对于锻炼来说非常重要。食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。

12、吃完的芹菜把摘下来的叶子留下来，焯一下水，和鸡蛋一起炒，味道鲜美，营养丰富，把芹菜叶切末和鸡蛋液打一起，挑食的孩子也挑不出来，一下解决不吃菜的难题。

13、这些脂肪对于身体健康有促进作用。尽管如此，对于大多数人，脂肪仍应该占总体膳食中最小的一部分，如10-15%。 低盐低糖是健身餐的最后一个特点。

14、体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。

良好的作息,运动饮食怎么安排

1、孩子的健康成长需要营养均衡的饮食。给孩子提供鸡蛋、牛奶、鱼类、大豆、胡萝卜、菠菜等富含营养的食物，能够满足他们的成长需求。充足的睡眠良好的睡眠对孩子的成长发育至关重要。晚上不要让孩子熬夜，尽量在十点前入睡。

2、每周保持至少3次，每次持续30分钟以上的高强度运动，如慢跑、游泳、快走、自行车等。也可以选择体育课选修自己擅长的项目进行锻炼。尽量选择户外环境进行运动，可以让身体更好地得到锻炼。

3、- 保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。- 适量运动，提高身体素质。- 保护眼睛，定期休息，避免长时间盯着电脑屏幕。根据季节调整作息时间，夏天可以适当晚睡早起，冬天则应早睡晚起。特殊工种或场合需特别注意用眼卫生和休息。

4、第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

5、一，合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。

6、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

7、孕妇的健康饮食和运动习惯，不仅有助于保持自身健康，还能降低宝宝基因异常的风险。本文将为孕妈们介绍科学的饮食和运动方案，帮助孕妈们守护宝宝的基因宝藏。

8、以保持身体的水平衡。总之，合理的安排运动和营养的补充可以帮助我们更好地保持身体健康和提高运动效果。建议根据自身情况制定合适的计划，并注意饮食平衡、适当选择营养补充品、及时补充水分等方面的问题。

9、那么如何才能慢慢的改变一个人的性格或者生活习惯呢？规律作息养成良好的作息规律，保持良好的作息时间，确保每天有充足的睡眠，有助于身体和心理健康。充足的睡眠有助于改善心情、提高精力和注意力。

10、最健康的作息时间表 在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。

11、田径队员要想取得一个好的成绩的话，一定要注意自己的饮食。我们要合理规划自己的饮食。我们要形成一个良好的饮食习惯。第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。

12、健康良好的生活作息规律是当代几乎百分之九十的人群都严重缺乏的生活因素。现如今的人们，由于生活和生存的压力，按时一日三餐和休息睡觉成为了遥不可及的奢望。

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