体育课运动负荷的测定表（体育课运动负荷的大小取决于什么因素?）

当大家讨论体育课运动负荷的测定表，大家应该略知一二，有人想问体育课运动负荷的大小取决于什么因素?，这究竟是怎么一回事呢？让大家详细了解一下吧。

参加体育运动时一般用心率来判断运动负荷的大小,一般情况心率在()以上...

参加体育运动时一般用心率来判断运动负荷的大小，一般情况心率在180次/分以上为大负荷运动。运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。

普通大学生的负荷心率的范围是：130~170次/分。在体育锻炼时，负荷心率值很重要，所以锻炼方法有以下几种：重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法。

适宜运动强度范围可用靶心率来控制，即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准，靶心率为：（220-年龄）*（70%~85%）。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。

一般高于90%运动强度为大强度运动，中等强度为60%～89%，低强度为小于60%。运动心率可以通过测量运动后或运动中持续15秒脉搏来确定。其次，把握好运动时间。

【答案】：C 我国学者提出，体育课基本部分适宜运动量的心率应增加到安静时的75％-90％，或本人最大吸氧量的60％～70％，即心率掌握在125～155次/分，课后10分钟内恢复正常为宜。

一般来讲，在HRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

．小强度：脉搏在130次/分以下的运动强度；2．中强度：脉搏在131次/分—150次/分的运动强度；3．大强度：脉搏在151次/分—170次/分的运动强度 4．权限强度：脉搏在171次/分以上的运动强度。

【答案】：C C[解析]基本部分适宜运动负荷心率160~180次/分，超过180次/分对健康不利。

在静止状态下，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

评定指标 常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。

运动量 运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

体育新知 必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 现在的超负荷也指机械等其它事物所受负荷超出原有负荷。... 决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。

运动强度怎么计算

1、运动强度可以采用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的 60%~75%，可以参照公式：脉搏= （220 —年龄）X（60%~75%）。如10岁 儿童有氧运动时的脉搏应达到126~157次/分。

2、运动强度 = 功率（P，单位：瓦特）÷时间（t，单位：秒）。即，单位时间内完成的运动量越大，则运动强度越大。此外，还可以通过测量心率来计算运动强度。

3、大致的计算方法为：220减去年龄等于最大运动心率。接近或达到最大运动心率就是高强度运动。最大心率的百分之五六十左右，是中强度运动。最大心率的30%以下是低强度运动。

4、运动量等于运动强度乘以时间。运动量等于运动强度乘以时间来进行计算一公里等于1000米，1000等于运动强度乘以5乘以60秒，等于0.3乘以100等于百分之30，可以看出无法计算出百分之60，此次运动为中强度运动和低强度运动之间。

5、但这只是对同一个人或体重相似者，严格意义上只能对同一个人这样计算（注意测试条件，在运动场？跑台？）2 70%VO2max强度的问题需要进一步讨论。

6、例如，一个人的最大心率是160次/分钟，那么他的运动强度就是160×60%=96次/分钟，或者是160×85%=136次/分钟。需要注意的是，每个人的最大心率是不同的，因此计算出来的运动强度也是不同的。

7、这方面的计算，是针对于每个人而言的，涉及到制定个人的运动处方和训练计划，而无氧阈、最大摄氧量、心率，以及最大摄氧量储备、最大心率储备等等，这些都是运动强度的监控指标。

8、运动量=运动强度？运动时间，如下：计算运动量有两种计算方法，一种是运动量等于摄入热量加减肥消耗热量减日常生活消耗热量。另一种计算方法是运动量等于运动强度乘以持续时间。最佳运动强度是每分钟心率等于170减去年龄。

9、运动强度可以根据下面方法计算：确定最大安全运动心率=220－年龄。一般情况下，要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%～70%，这将由医生来决定。

10、①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在15~29之间是一个比较理想的范围。

11、运动系数应该是375。如果您一周每天都运动四十分钟的时间，那么运动系数应该是375 ，但是如果您一周之内只运动了这一次，运动系数应该是2。

12、那在于健美最大的重量是运用在安排与规划训练课表上，这也是运来评估是否能让肌肉持续成长最大的关键，因此，我们必须要先了解1RM到底该如何计算与评估。

13、年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。2观察心跳和呼吸 中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

14、计中高强度活动时间的规则 结合您当天活动的心率以及加速度传感器检测到的运动情况，手环会自动判断您全天中处于中高强度活动的时刻，并将这些时间累计起来，统计为中高强度活动时间。

测定体育课运动负荷的方法主要有生理测定法

测定体育课运动负荷的方法主要有生理测定法、自我感觉法和观察法。生理测定法：通过测量学生的生理指标来衡量运动负荷的方法。其中心率和血压是两个重要的生理指标。在体育课结束后，立即测量学生的心率和血压，并记录下来。

体育课运动负荷测定的方法有自我感觉法观察法和生理测定法。

它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。这是人们的习惯测法，但其不能直接反映身体机能的负荷状态。

评价一堂体育课的生理负担量是否合理的方法有：主观评定法、客观评定法、心率测定法。主观评定法：精神状态、不良感觉、排汗量等。

过大又会引起过度疲劳，影响健康。检查和评定课的运动负荷，一般用以下几种方法：①教育观察观察分析学生的表现，如：面色、排汗量、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力集中的程度等。

运动过程中运动负荷常用的测定方法是：手测脉搏。运动介绍如下：运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

生理负荷 也叫运动负荷，是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。

分钟跑运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。

及时调节运动负荷。在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。

生理测定法 生理测定法是指对机体生理指标（如心率、血压、肺活量、呼吸频率等）的测量而评定体育课生理负荷的方法。我国目前普遍使用测定心率方法。用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是不一致的。

在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。

怎样测量运动负荷?

1、运动负荷指数=课中每分钟脉搏平均数/课前安静状态每分钟脉搏数。例如：课中每分钟平均脉搏数为147次/分，课前相对安静状态时每分钟脉搏数为84次/分，则：运动负荷指数=147次/分÷84次/分=85 。

2、同学可以通过脉搏测定法掌握运动负荷，这种方法简单有效。通常有两种方法：一是基础脉搏法。

3、运动过程中运动负荷常用的测定方法是：手测脉搏。运动介绍如下：运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

4、体育课运动负荷测定的方法有自我感觉法观察法和生理测定法。

5、分钟跑运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。

6、观察法：看学生表情、面色，看学生训练中的状态，看学生情绪。如果面色发白、不愿说话，做完一组练习后，步履沉重、缓慢，坐在地上，不愿起来，情绪低落，等等，这都是运动量偏大的表现。

7、身体实际耗氧量与最大耗氧量之比即为最大耗氧量百分比。（3）自我感知运动强度 以受试者自我感觉来评价运动负荷的心理学指标，它以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。

8、－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。如果超过上限，说明运动负荷偏大了。体质好、经常运动者，可选择中间偏上范围；体质稍差、刚开始参加运动者，可选择下限，慢慢提高标准。

9、评定指标 常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

10、最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率；最大心率=220-年龄。运动负荷测定：检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。

11、看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。

12、运动量 运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

急寻一个体育活动等级量表(PARS-3)

水平一（1-2年级）目标：通过各种体育活动，帮助学生掌握基本的运动技能，培养学生对体育活动的兴趣和参与度。内容：基本运动技能：学习如拍球、跳绳、踢毽子等基本运动技能。

小班体育活动教案1 活动目标：愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。能根据指令做相应的动作。活动准备：已认识西瓜，了解西瓜的外形特征。吃过西瓜。

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

水平一：义务教育阶段1～2年级 水平二：义务教育阶段3～4年级 水平三：义务教育阶段5～6年级 水平四：义务教育阶段7～9年级（初中）水平五：高中阶段10～12年级 水平六：作为高中阶段学生学习体育与健康课程的发展学习目标。

．基本活动（花样玩球20分钟）（1）幼儿分散在场地上，用不同的方法玩球。（2）让有创造性玩球表现的幼儿在集体面前表演，鼓励与别人玩得不一样。

开展体育活动一直都是一件非常重要的事情，那么中学的体育活动教案要怎么设计呢？以下是我精心收集整理的适合中学生的体育教案篇，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

“短跳”练习方法 立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

基本目标：根据大多数学生的基本要求而确定的，分为五个局域目标。

为确保活动顺利开展，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。我们该怎么去写活动方案呢？以下是我收集整理的幼儿园体育活动方案（通用7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

跳水比赛一般设男、女跳板跳水和跳台跳水4个项目。跳板跳水比赛，可在1米或3米的跳板上进行。

游戏准备： 在场地上划一条起跑线，线前5米处并排4面小旗（视队数而定）间距2一3米。在小旗前25米处各放一个实心球，体操捧若干。

每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》（附表1～6）。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。

什么是适宜运动脉率?如何判断运动负荷大小

1、适宜运动强度范围可用靶心率来控制，即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准，靶心率为：（220-年龄）*（70%~85%）。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。

2、判断运动负荷的大小，除了心率外，最正确的应该是用吸氧量的方法。在实际操作中，运动时如果说话有点喘息，说明运动强度达到中等，如果感觉喘气有点困难，说明已经到大强度了。

3、一般说来，运动负荷量越大，疲劳就越明显。脉搏恢复的时间就越长。第二种方法是在运动后立即测定10秒钟脉搏次数。

4、用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。

5、参加体育运动时一般用心率来判断运动负荷的大小，一般情况心率在180次/分以上为大负荷运动。运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。

6、影响运动负荷的因素包括： 运动强度。运动强度反映的是练习时的力量大小和机体的紧张程度，主要受练习速度和负重量的影响。

7、首先，了解自己适宜的运动强度。可通过极限强度确定运动强度，一般将极限强度定义为自身100%运动强度，一般采用极限强度的60%～70%作为日常锻炼运动强度。

8、如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。

9、首先，我们来看什么是运动负荷。运动负荷包括运动密度和运动强度两方面。运动密度指运动中的次数、组数等数量的多少；运动强度指运动中速度的快慢、力量的大小等。

10、国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。此外还有其它方法：以每分钟脉搏次数150次以下（平均是130次）的超常态运动负荷为指标，谋求提高有氧代谢能力。

11、这在日常生活运动中，算是比较有参考意义了。 要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道我们的最大心率（HRmax）。 目前我们所知最多的最大心率公式是：HRmax（最大心率）=220-年龄。

12、正常成人为六十到一百次次/分，常为每分钟70-80次，平均约七十二次/分。老年人较慢，为五十五到六十次/分。正常人脉率规则，不会出现脉搏间隔时间长短不一的现象。正常人脉搏强弱均等，不会出现强弱交替的现象。

13、目前计算运动适宜心率的方法是很多的。现只介绍一种：（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。

14、身体实际耗氧量与最大耗氧量之比即为最大耗氧量百分比。（3）自我感知运动强度 以受试者自我感觉来评价运动负荷的心理学指标，它以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。

运动负荷是指什么?

什么是运动负荷1990年人民体育出版社版的运动训练学中说运动负荷是以身体练习为基本手段，对运动员有机体施加的训练刺激，运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。 构成运动负荷的主要因素是： “量”和“强度”。

强度、密度、时间、数量及运动项目。运动负荷是指体育运动所给予人体的生理负荷量，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成，又称运动负荷。

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。它包括负荷量和负荷强度两个方面。

运动负荷是指人体进行身体锻炼中所承受的生理负荷，它反映着运动过程中身体的生理变化，和增强体质有着极为密切的关系。运动负荷过小就达不到增强体质的目的，运动负荷过大则会引起过度疲劳，影响身体健康，还会出现伤害事故。

人体肌肉所承受的力量和重量的总和。运动负荷是指在运动中，人体肌肉所承受的力量和重量的总和。它是运动量和强度的综合表现，是一个衡量运动强度和对身体影响的指标。运动负荷的大小还与个体差异、环境因素等相关。

运动负荷指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动负荷是指运动员在训练或比赛中所承受的身体和心理上的负荷，包括运动量、强度、频率、持续时间和种类等因素。运动负荷对于运动员的作用非常大，可以影响到其身体素质和运动能力的提高。

体育课平均心率的计算方法

计算课的平均心率有两种方法。一是点算法，即用测得的脉搏频率直接计算；一是面算法，即用求面积方法计算。目前，多以面算法为主，因为面算法较全面反映课的运动量。

先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10 根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复越快、月健康。

表达的不是很清楚哦~（最大心率-运动前安静心率）÷2+运动前心率。

我国目前普遍使用测定心率方法。用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是不—致的。苏联学者提出中小学体育课的平均心率应达到140-159次/分为宜；日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心率在120-140次/分为宜。

心率的计算公式通常是60除以RR间期，心电图上出现两个相邻R波的时间间隔称为RR间期，即1个心动周期，用60除以1个心动周期时间就是心率的数值。

关于运动心率计算公式如下：220减去年龄公式 最常用的方法是使用公式220减去年龄来估算最大心率。这个公式被广泛应用于体育锻炼、心率训练和健身领域。例如，如果一个人年龄为30岁，则他们的最大心率约为190次/分钟。

心率计算公式为：心率（次/分钟）= 60 / P-P 间期（秒）或 P-R 间期（秒）。正常成年人的平均心率通常在每分钟 60 到 100 次之间。请注意，这个计算方法适用于窦性心律，即心脏起搏点位于窦房结的情况。

如果心律不齐，需要测量10个RR间期或PP间期的时间，求平均值，再根据公式计算心率：心率 = 60 / （RR或PP间期的平均时间）。

计算运动中的适宜心率可以使用一个简单的公式：最低运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.6，最高运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.8。 这个公式提供了一个估算个人运动时心率范围的方法。

法推算其能墩消耗，探讨‘！，学声！毛体汀活动的最高心率、适宜心率，以及根据一些实测数据的分析，得出中学体育课的平均心率。

其次，我们需要知道如何测量心率。最简单的方法是用手指在颈部或腕部感觉自己的脉搏，然后计算每分钟的跳动次数。但这种方法不太准确，因为它容易受到其他因素的影响，比如紧张、情绪、饮食等。

目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。

樱森简单法 适宜运动负荷（心率）的计算公式为：180 - 年龄数（适用于中老年人士）。最大心率的计算公式为：220 - 年龄数（适用于青少年）。

测定体育课运动负荷的方法主要有哪些?

1、测定体育课运动负荷的方法主要有生理测定法、自我感觉法和观察法。生理测定法：通过测量学生的生理指标来衡量运动负荷的方法。其中心率和血压是两个重要的生理指标。在体育课结束后，立即测量学生的心率和血压，并记录下来。

2、观察法：这是教师在教学过程中常用的一种方法。（2）自我感觉法：这是以学生的主观感觉来判断运动负荷的大小，对检査和评定运动负荷有一定的 意义。

3、具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出参跑者的心肺功能属于哪个档次。评价分为：非常好、良好、及格、不及格、很差5个等级。

4、运动过程中运动负荷常用的测定方法是：手测脉搏。运动介绍如下：运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

5、③生理测量是检查运动负荷较为客观的方法。包括用仪器测量学生的脉搏、 血压、 吸氧量、呼吸频率、肺活量等。

6、分层抽样法也叫类型抽样法。它是从一个可以分成不同子总体（或称为层）的总体中，按规定的比例从不同层中随机抽取样品（个体）的方法。这种方法的优点是，样本的代表性比较好，抽样误差比较小。

7、主观感觉 如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。排汗量 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。

8、评价一堂体育课的生理负担量是否合理的方法有：主观评定法、客观评定法、心率测定法。主观评定法：精神状态、不良感觉、排汗量等。

9、国家规定每天小时体育活动（含体育课），也就是一周最少五小时。

10、如根据脉搏测定曲线表中课中脉搏测定数据，用上述公式计算，是平均心率为： x=（90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+96）/21=130（次/分） 。

11、因此，对于生长发育期的中小学生，合理安排有效的运动负荷是体育教学中必须解决的主要问题。合理安排和调节运动负荷的策略。

12、要做到运动负荷适宜十分复杂，需要掌握、分析大量的运动负荷数据，需要根据教材和学生的不同，反复多次测定课的运动负荷。

13、运动负荷的量由运动量来表示，运动负荷的强度由运动强度表示。

运动过程中运动负荷常用的测定方法是

课前合理安排运动负荷 在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。

在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。

目前计算运动适宜心率的方法是很多的。现只介绍一种：（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。

如果这名男子在锻炼过程中心率在105～122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。也可以用主观体力感觉等级表（RPE）来监测运动中的心率。这是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。

运动负荷包括运动强度和运动时间两个方面。判定运动强度的大小，一般式用心率，如楼上回答可以了。这个心率判断负荷主要针对有氧运动而言的。判断运动负荷的大小，除了心率外，最正确的应该是用吸氧量的方法。

会不会心跳过速，会不会感觉到淌虚汗啊，这些都是主观的。客观的就是比如说运动的时候，我们有一些仪表可以来检测自己的肌肉含量，还有体脂率的。如果体脂率过低，那么肯定要超运动负荷了。

靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。靶心率为：最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。

情绪 情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率；最大心率=220-年龄。运动负荷测定：检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。

评定伸展性性运动强度的指标：有固定套路的伸展性运动及健美操的运动量：增加套路的重复次数或动作的幅度，身体姿态的高低的完成来增加运动强度。

身体锻炼最佳心率的计算公式?

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率 例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。

计算方法是（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。

锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）；最适宜负荷=[（本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率）/2+运动前安静时脉搏频率]（联邦德国学者提出，目前被广泛应用）。

计算运动中的适宜心率可以使用一个简单的公式：最低运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.6，最高运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.8。 这个公式提供了一个估算个人运动时心率范围的方法。

..建议燃脂运动心率。MHR（80~90%） 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。MHR（90~100%） 大心率-提高大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况 。

我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：目标心率=（220-年龄）（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

除以pp间期或者pr间期，大格是300次每分钟，两个大格是150次每分钟，三个大格是100次每分钟，四个大格是75次每分钟，请采纳谢谢。

目标心率计算公式。在你刚醒来时测量你的安静心率。你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。

年龄是主要因素之一，通常随着年龄增长，最大心率会逐渐降低。然而，其他因素如遗传、性别、身体健康状况、训练水平和药物使用等也会对最大心率产生影响。因此，使用公式220减去年龄只是一个估计值，对于个体来说可能并不准确。

最佳减脂心率可以使用以下两个公式进行计算： 最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。 储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算，储备心率 = （最大心率 - 静息心率） x 运动强度 + 静息心率。

运动中最大心率的计算方法是什么如下：在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

例如：锻炼时自我感觉“累”，表中数字为115，按公式二计算，此时心率为150~160次/分左右。一般说，最佳心率阈值在120-150次/分之间，正是自我感觉稍累和累的时候。

体育课运动负荷与练习密度分析报告怎么写?

1、运动负荷由三个部分组成：运动强度、运动密度和运动时间。运动强度：是指运动过程中的速度、重量、难度等，可以用心率、呼吸频率等指标来表示。

2、体育课的练习密度是指课内各项活动合理运用的时间和课的总时间以及各项活动之间的比例关系。如：中小学体育课一般为40分钟，合理运用时间22分钟，那就是：课的密度：22/40×100%=55%，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。

3、当发现课中练习密度太大时，采用增加技术动作分析、增加示范、纠正错误、对动作质量提高要求、学生互相观摩、减少对抗因素等方法进行调节，以便使学生得到合理地休息。

4、检查和评定课的运动负荷，一般用以下几种方法：①教育观察观察分析学生的表现，如：面色、排汗量、呼吸、动作的准确性、控制身体的能力和注意力集中的程度等。

5、生理负荷、心理负荷、运动强度、练习密度、教法和组织措施。生理负荷：指学生在体育课中通过身体练习所承受的生理上的负担，这涉及到练习的次数、持续时间、练习的总距离和总重量等。

6、锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

7、．根据体育课的不同类型，合理安排运动负荷。

8、生理负荷 也叫运动负荷，是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。

9、决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。

10、应及时总结课改实验工作的得与失，进一步统一思想认识，深刻领会课改的精神实质，在体育教学中要重视身体素质的练习，为青少年学生健康成长奠定基础，使新课程改革沿着科学发展的道路稳步推进。

怎样测定体育运动负荷?

1、生理测定法：通过测量学生的生理指标来衡量运动负荷的方法。其中心率和血压是两个重要的生理指标。在体育课结束后，立即测量学生的心率和血压，并记录下来。通过分析这些数据，可以了解学生在体育课上的运动负荷是否适宜。

2、运动负荷指数=课中每分钟脉搏平均数/课前安静状态每分钟脉搏数。例如：课中每分钟平均脉搏数为147次/分，课前相对安静状态时每分钟脉搏数为84次/分，则：运动负荷指数=147次/分÷84次/分=85 。

3、同学可以通过脉搏测定法掌握运动负荷，这种方法简单有效。通常有两种方法：一是基础脉搏法。

4、运动过程中运动负荷常用的测定方法是运动过程中运动负荷常用的测定方法是手测脉搏。运动负荷也被称为运动量，是指人体在体育活动中所承受的生理与心理的负荷量以及所消耗的热量，产生运动负荷的主要因素是强度与量。

5、运动过程中运动负荷常用的测定方法是：手测脉搏。运动介绍如下：运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

6、分钟跑运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。

7、食欲 人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

8、运用脉搏测定，是用来测量心跳次数的：（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。如果超过上限，说明运动负荷偏大了。

9、评定指标 常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

10、运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。

11、运动负荷测定：检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压和肺活量等指标。

12、指一堂体育课中学生做练习时所承受的生理负荷。它反映学生的生理变化。运动负荷的大小，是由运动的数量和强度这两个基本因素所决定。运动的量是指练习的次数和延续的时间，练习的总距离和总重量等。

13、运动量 运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

14、表示负荷强度的指标：主要有心率、摄氧量和代谢当量。

15、你好！体育锻炼过程中，怎样通过心率来调控运动强度？心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。

检査和评价体育课运动负荷的方法有哪些?

1、观察法：这是教师在教学过程中常用的一种方法。（2）自我感觉法：这是以学生的主观感觉来判断运动负荷的大小，对检査和评定运动负荷有一定的 意义。

2、生理测定法：通过测量学生的生理指标来衡量运动负荷的方法。其中心率和血压是两个重要的生理指标。在体育课结束后，立即测量学生的心率和血压，并记录下来。通过分析这些数据，可以了解学生在体育课上的运动负荷是否适宜。

3、评价一堂体育课的生理负担量是否合理的方法有：主观评定法、客观评定法、心率测定法。主观评定法：精神状态、不良感觉、排汗量等。

4、③生理测量是检查运动负荷较为客观的方法。包括用仪器测量学生的脉搏、 血压、 吸氧量、呼吸频率、肺活量等。

5、分钟跑运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。

6、在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。

7、课前合理安排运动负荷 在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 它主要体现在运动负荷的掌握与提高上。运动负荷的测定方法有两种：一种是表面数据，是以身体锻炼的成绩作为衡量尺度，如跑速、动作重复次数或频率等。

8、其次看教学方法的运用，是否灵活合理，课的结构安排是否恰到好处，此外教学过程中的讲解与示范、保护与帮助、防止与纠正错误动作、运动量和运动密度的控制，都应是分析评价体育课的内容。 3再次应看教师的仪表和行为。

9、评定指标 常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

10、运动负荷的量由运动量来表示，运动负荷的强度由运动强度表示。

11、体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷。生理负荷 也叫运动负荷，是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。

12、何为运动负荷？决定运动负荷的因素有哪些？ 所谓超负荷是指当运动员对某一负荷 *** 基本适应后 体育新知 必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。

13、所以，研究体育课的负荷只有注意负荷与恢复这两个侧面，才是较完全的。检查、评定体育课生理负荷的方法与标准。

14、安排每节课的教材和确定课的任务 教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。

15、二）坚持不懈，持之以恒 初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。

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