体育生应该吃什么补充能量 ，体育生吃什么补充营养
当提到体育生应该吃什么补充能量，大家应该都了解，有人问体育生吃什么补充营养，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。
体育生该吃什么伙食食谱图片我想知道
高中生营养早餐食谱大全 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
搞体育运动员吃什么好1 足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。
早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆都不错，豆浆可适量加些糖。中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
体育生吃的比较好的食物有：⒈早餐适合进食一些淀粉类食物，可以选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
知道福利 财富商城 特色 经验 宝宝知道 作业帮 手机版 我的知道 足球运动员的食谱一般是怎样的？想要增强体能 精选 不吃肉类。像黄豆、牛奶、青菜那些怎样搭配？... 不吃肉类。
体育中考食谱 花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
下午茶：可安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
男人健身吃什么好 男人剧烈运动难免会出现疲乏、困倦等不适症状，此时就需要一些事物来帮你快速恢复。那么，剧烈运动后吃什么好呢？洋葱 生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。
补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。
英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。第二，适量而不要过量饮水。第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。
年北京奥运会日益临近，各个项目国家队都在全力备战。营养膳食也是成就金牌不容忽视的重要方面。
早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好。
体育考试跑步200米,吃什么食物能提升速度,增加自身的能量?
1、如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 （glycemicindex）较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
2、不能仅仅依靠吃东西。要是非选择的话，我的建议是红牛。如果还未满18岁，请慎用。它含类激素物质。
3、适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。
4、香蕉 有的人喝酒后会感到胸闷、心跳快而强，这时候可以适当吃1到3根香蕉来缓解酒后不适。因为香蕉中含有提升血液中血糖浓度的物质，血糖浓度上升，进而使得血液中的酒精含量下降，达到解酒、缓解心悸和胸闷的作用。
5、当日饮食易消化的，高糖分，易消化为主，面食，粥类。少吃点肉。巧克力要吃就吃德芙，别吃混合巧克力，吃黑巧克力，跑前一两个小时吃。
6、如果只跑200M的话可以在考试前20~30分钟吃巧克力或者红牛什么的、补充点营养，但是过了这时间就最好不好吃什么东西了，除了口渴到不行补充点水份其他什么都不要喝，喝那些甜的饮料跑的时候喉咙会很不舒服的。
7、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。
8、考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
9、跑步前不应该吃东西，尤其是甜食，跑前可以喝少量的水，喝高浓度葡萄糖可以提高成绩，另外注意运动饮料都是在运动之后补充能量（中高强度运动超过一个小时才考虑喝）但可以通过以下几点提高成绩：摆臂。
10、巧克力太甜了不大推荐，说实话红牛和葡萄糖效果也一般，不过我们班当时基本上是这两种。其实只有不到20分钟，吸收也需要一定时间。有心理作用因素，个人感觉葡萄糖好一些，你可以到医院开一盒，大概25%浓度的。
11、高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。
12、推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。
体育生平时该吃什么补充营养?
要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物，尽量多喝白开水，多吃青菜，还有多吃些蛋白质含量高的食物最好是蛋白粉。
体育生，紫菜蛋汤为主，西红柿蛋汤为辅，一周再喝上两次圆骨汤。韭菜炒蛋，小米虾，牛肉，长鱼，鸽蛋，鱼，一天一样，牛肉吃两次，隔三天，别的菜自己看着添。
运动饮料和补充剂：在长时间、高强度的训练和比赛中，体育生可以适当补充运动饮料，以迅速补充能量和电解质。此外，根据个人需求，可以在医生或营养师的建议下使用蛋白粉、氨基酸、鱼油等补充剂，以满足特殊的营养需求。
体育生应该吃什么食物健康？体育特长生运动强度较大，流汗较多，蛋白质、维生素和矿物质的消耗较多。日常饮食中多食用含有这些营养元素的食物，可补充人体对营养的需求，保持体力。
体育生不仅要补充营养还要补充电解质，电解质补充最简单的方法就是喝一些淡盐水，有条件的可以饮用一些好的矿泉水或者运动饮料。营养方面主要是是多吃些鸡蛋，牛奶，牛肉，骨头汤。同时荤素单配。
因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。第二，脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。
运动量较大，早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主；中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。
你应该多补钙，不然容易受伤，要当心自己的身体，否则遗憾。。祝你顺利的考上大学。
一般来说，只要食物的结构平衡，我们能够从食物中获得充足的维生素，不必额外补充。平时不要挑食，多吃些含维生素丰富的蔬菜和水果，如：富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。
早餐注重营养，吃点鸡蛋或喝点牛奶。晚餐吃饱，搭配点水果。
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
建议根据个人情况制定合理的饮食计划，避免过度饮食或饥饿状态下进行训练。-注意饮食时间：体育生需要在训练前和训练后及时补充能量，以保证身体有足够的能量进行训练。
主要是为了补充蛋白质的话一定是蛋白质粉更好，如果 是为了增长肌肉、增加体重的话，建议购买动物蛋白。国内的牌子有抗比特，国外的牌子有瑞商、每瑞克斯、肌肉科技等。
不过量，这是普通人的量，体育生需要另外补充蛋白质营养。
我高三体育生,专项200米,体型偏胖,想在平时训练的时候吃点补品,提高...
1、适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。
2、不吃垃圾食品，少吃零食。每天三餐要足额、足量、足营养，那就是早餐鸡蛋、牛奶、面食、疏菜水果不能少； 午餐主食肉类、鱼类、蔬菜水果要齐全；晚餐可略简单些。
3、经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
4、建议不要天天喝，第一，这毕竟是饮料，不是纯天然的，还是有添加剂的，第二对你来说可能蛮重要的，人总是有依赖性的，生理也同样，你天天喝，到了比赛的时候再喝也没有用了。
5、所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。 维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。
6、主食要时常吃些粗粮糙米糙面，少吃味精之类的东西，不要偏食。
7、如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等），以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
8、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。
9、例如，200米跑完后，可以有30秒的休息时间，在此期间，也不能让学员长时间站立，教师可以安排学员们进行慢跑，放松身体，以便进行下一轮的训练。它的目的，就是通过严格的控制时间，来提高学员的心脏机能。
10、身高176CM、体重53KG，在标准体重之下。
体育生腿没劲,需要吃一些什么东西,或者喝的
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。
还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水，否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。
还有就是饮食了 。平常不要过多摄取脂肪含量过高的食品，早餐最好配置一杯牛奶和两个鸡蛋。午餐七分饱，但是要吃好点。午餐重在吃的好。
用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。
早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好。
吃好睡好才能锻炼好。睡眠是回复身体机能的最好方式，人在浅睡眠中会对机体进行充分代谢，以恢复体力。心态也要调整，相信自己。
体育生吃了不容易发生 感冒 之类的疾病，不容易生病的情况下，就不会影响训练，这样成绩也会有所提升。
我说的这些，当然你也知道，康比特的比较专业，安利的也还可以。当然这些辅助的东西，还是需要的，有一定的帮助，但不是全能的，最好是多吃主食，以食补代替要补。
体育生吃的比较好的食物有：⒈早餐适合进食一些淀粉类食物，可以选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这个时候，不应该马上吃。运动后至少等一个小时，这样体内快速流动的血液就不会流入胃肠道阻碍吸收或引起不适，身体也不会很快吸收摄入的营养 。晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。
优秀体育生该有的饮食规划
适量增加营养：特别是蛋白质的摄入。应以清淡、营养丰富的食物为主，避免过于油腻的食物，以免引起消化不良和食欲不振。 注意饮食卫生：确保日常饮食的清洁和安全，同时要结合训练计划科学地进行，避免盲目饮食。
切记饮食一定要搭配训练计划科学有效的进行，不要盲目进行体育生应该多吃什么？早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主；中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。
建议选择多种食物，包括全麦面包、燕麦片、米饭、肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。-控制热量摄入：体育生需要消耗大量的能量，因此需要控制每日的热量摄入量。
碳水化合物：作为人体的主要能量来源，碳水化合物对于体育生来说尤为重要。他们应该选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等。
中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。总的来说，就是要保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配；摄入充足的优质蛋白质适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等；保证新鲜蔬菜和水果的供应。
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 谷类食物是早餐不可缺少的。合理的早餐食品最好应包括牛奶和豆浆，还可加上鸡蛋或豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物，水果和蔬菜的摄入也很有必要。 不要盲目节食。
多吃蔬菜和水果蔬菜和水果有非常丰富的纤维和维生素，其实这些东西都可以弥补这些运动员平时高强度训练所耗费的一些能量。
第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。我们如果在运运动前吃了东西的话，我们的胃就有可能受到伤害。食物在你的胃里还没有及时消化。
一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
大学生日常运动和饮食计划的合理安排应该根据个人情况而定，但以下是一些可以参考的基本原则：运动计划：每周保持至少3次，每次持续30分钟以上的高强度运动，如慢跑、游泳、快走、自行车等。
至于少吃什么这个倒不用太注意，运动员吃的食物应该是丰富多样的，这样才能从各种食物中获得对身体有益处的物质。
因为如果运动员吃不好的话，就没有办法做好增肌，这样的话对于比赛的结果也是有一定的影响的。
体育生吃什么能在短期内增加力量
体育中考吃什么补充体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。
我以前也是一名运动员 。其实增加力量没什么捷径可言。力量是由长期锻炼所积累的，但是得注意你在锻炼的时候选择锻炼的方向，是增加重量而不是时间。
晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。
拿中短跑来做例子，主要锻炼都有背部肌肉，腿部肌肉等。如果挑选的是球类运动，那么跑步也是必不可少的一项练习内容，关于身体部位的力气练习，依然要有针对性。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
提供充足的水份。 安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。 提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。
怎么在短时间内增加肌肉力量 我觉得要不吃点肌酸，要不加强锻炼。 肌酸可以增加肌肉力量，刚开始的5天每天吃20g，这是冲击量，使身体里的肌酸水平达到一个高度，然后8周每天5g，这是维持量，可以保持肌酸水平。
体育生早上训练前吃什么
1、早饭一般为面包、火腿、鸡蛋、奶酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10点，吃几片面包。午饭有肉、面条、面包、牛奶、酸奶酪和水果。训练前，吃香蕉；训练后，喝加入蛋白质的牛奶。
2、吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。
3、你好！运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
4、问题一：早晨打篮球前后吃什么 早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。
5、运动员赛前如何做到均衡膳食？早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。
6、而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。约在赛前的三小时前进餐，以确保有足够的时间进行消化，并且细嚼慢咽。不建议吃的食物 某些食物在赛前避免食用。
7、在练前先吃点东西让我们身体有足够的能量来完成训练，是运动前1小时要吃的食物 运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
8、问题六：跑步比赛前吃什么好？ 糖水。最好不要吃巧克力，其可能导致身体不适。另外还要做赛前热身。问题七：1000米跑步比赛前吃什么好 开始比赛前半小时吃点巧克力就可以了，少了喝点水。
9、提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。 运动前应该吃些什么？ 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。
10、如果在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
11、有些人干脆想，算了吧不吃了，有些人吃点水果充饥，大错特错，对于早晨锻炼前你该吃些什么，你一点都不了解。不过没关系，这篇文章会知道你早晨健康的饮食，在确保不会增肥的同时满足你早上训练所需的能量。
12、但对于低血糖以及糖尿病患者来说，自身体质比较差，那么这时候建议吃一些东西之后再去晨练，这样可以为身体补充能量，避免晨练的过程中出现头晕、恶心等不适症状发生。
作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食?需要注意什么?
建议根据个人情况制定合理的饮食计划，避免过度饮食或饥饿状态下进行训练。-注意饮食时间：体育生需要在训练前和训练后及时补充能量，以保证身体有足够的能量进行训练。
星期一：经过周日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆，几片面包片（可以夹奶油或果酱）。配少许水果或蔬菜。
运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。
病情分析：意见建议：应当平衡膳食每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
正确的饮食习惯 2）高质量的食物 3）正确的作息习惯。 “为什么运动员要少吃？” 索拉托先生曾长期在香港居住，了解中国的物产和深圳的天气。“对于职业运动员来说，长期在深圳那种高温潮湿的气候中生活，更得对饮食特别注意。
在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
我是学人体科学的体育生。运动后，乳酸会堆积，产生疲劳，影响运动水平。
◎正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。
你好，我是健身教练。最适宜于在锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。
尤其是果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素，并在各种营养素间建立起生理平衡。
蛋白的摄入也应依据不一样运动标准，合理分配动，大豆蛋白的摄取。水，糖类与碳水化合物，脂肪等别的营养的摄入也应这样。
由于中长跑的训练量比较大，运动员在训练中往往消耗大量的能量，所以中长跑项目的营养补充就显得格外重要了。
长跑运动员对肉的需求不是很大。主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
健身前，健身后吃什么食物合适？ 本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。
体育生应该如何控制饮食?
以下是一些建议：-均衡饮食：体育生需要摄入足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。建议选择多种食物，包括全麦面包、燕麦片、米饭、肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
多吃核桃，这个有助于健脑。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
准高三体育生考试的练习方法是合理的安排力气练习强度，针对项目进行练习。如果能够掌握就一定可以为体育生取得优异的成绩。力气练习还有饮食控制是每位体育专业方向的学生都必须要注意的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
晚餐以吃饱吃好为主，不要每天大鱼大肉天天补，这样反而会适得其反。周六周日回家我会吃家里面的饭，偶尔和爸妈出去或者朋友出去吃饭，但是都控制好量，没有狂吃的习惯。以上就是我的
第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。第二，适量而不要过量饮水。第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。
然后米饭是有什么吃什么，咱们条件就那样，也不能规定今天中午必须吃这个，晚上吃那个，没必要的，好好吃饭就行，牛奶还是要的，水果尽量有。
体育生的饮食要科学的配餐，一般都以高蛋白低脂肪的食物为主，而且要保证营养均衡和全面，体育生偶尔爆食没有问题，但是长期以往体重增加会影响自己的比赛成绩。所以既然从事体育行业，那么自律是很重要的。
星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头（可蘸炼乳、果酱） ，配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。星期三：牛奶加麦片、面包（或糕点、小点饥）。星期四：煲粥。
考生要积极调整自己的竞技状态，在考前做好考试准备。本文对体育专业学生的考前培训安排提出了一些建议，以供参考。首先，调整训练内容，合理安排训练负荷。
骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。
均衡饮食．不需要过于在意如何改善饮食．每天一杯牛奶一个鸡蛋。常吃牛肉。不要饮酒。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱要好消化。
训练后第一顿正餐应该吃什么呀?
1、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
2、健身后稍事休息（约1-2小时），便可吃正餐。如：全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么？正餐遵循有饭（主食）有菜，均衡营养的原则，尽量低脂肪是最好的。
3、植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
5、训练完之后半小时才可以吃饭的，你们训练完应该有一个放松的过程，不是有一个小时左右嘛，正好，放松完就去吃饭吧。水果随意啦，都是有好处的，什么方便吃什么吧。
6、就有可能消耗肌肉。血糖的剧烈波动会引起身体产生一种叫皮质醇的激素，会分解肌肉。因此，我在训练后一餐以后2个小时，开始摄取我的一顿正餐。
7、那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可（在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品）。
8、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
9、运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
10、此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。
11、如果是以减脂为诉求，最好选择高纤蔬果作为碳水化合物的来源。蛋白质则尽量以动物性或高质量的植物性蛋白为原则，乳清、蛋、乳制品、肉类、豆类都是不错的来源。
12、在训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉。主食则以健康的碳水为主，比如红薯、玉米、糙米等等，这顿主食是在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。
谁知道体育生吃什么最营养?除了鸡蛋和牛奶
除了牛奶，再多吃些鸡蛋，肉等等，这些都是很有营养的东西，保证每顿饭都吃饱，不要让自己饿着。
碳水化合物：作为人体的主要能量来源，碳水化合物对于体育生来说尤为重要。他们应该选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等。
要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物，尽量多喝白开水，多吃青菜，还有多吃些蛋白质含量高的食物最好是蛋白粉。
体育生应该吃什么食物健康？体育特长生运动强度较大，流汗较多，蛋白质、维生素和矿物质的消耗较多。日常饮食中多食用含有这些营养元素的食物，可补充人体对营养的需求，保持体力。
你应该多补钙，不然容易受伤，要当心自己的身体，否则遗憾。。祝你顺利的考上大学。
胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
可以多吃水煮鸡蛋，又方便又经济。蛋白可以多吃，但是蛋黄只能吃两个，你说到男朋友的胃不好，就建议不要晚上吃，因为鸡蛋难消化，不宜晚餐多吃。
体育生，紫菜蛋汤为主，西红柿蛋汤为辅，一周再喝上两次圆骨汤。韭菜炒蛋，小米虾，牛肉，长鱼，鸽蛋，鱼，一天一样，牛肉吃两次，隔三天，别的菜自己看着添。
高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。
补充高能量的食物，比如：牛肉，鸡蛋，牛奶等等…再吃点蛋白粉什么的也很好。考试前一个星期要调整，不要拼命的训练。保持状态就好。考试前半个小时喝一瓶红牛。
运动量较大，早餐应以牛奶，鸡蛋及馒头类为主；中餐以牛、鸡、猪肉及蔬菜、水果等均衡饮食。晚餐可吃些清淡饮食。但须多饮用水及补充维生素等。
鸡蛋和牛奶最主要的营养价值是优质蛋白，以及牛奶中的优质钙。如果是从蛋白质含量，或者含钙量的角度，也有不少比鸡蛋、牛奶含钙量多的食物。鸡蛋和牛奶都是我们常吃的食物，也是营养价值较高的食物。
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就好了。不要吃太多碳水化合物。1~2两就够了。最好多吃点麦片，比如全麦馒头，喝一杯豆浆或者一碗小米粥。早餐必须有蔬菜和水果。
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