体育测试如何跳得更远一些 体育考试技巧跳远
说到体育测试如何跳得更远一些，大家应该都了解，有人问体育考试技巧跳远，这究竟是怎么一回事呢？让朋友们少走弯路。
立定三级跳远怎样才能跳得更远?
1、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
2、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
3、双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。
4、立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。
5、一：要想使立定三级跳跳得更远，1，爆发力的锻炼。在日常训练中应针对性的加强对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。在落地的缓冲效果和扒地力量方面，脚踝小肌群起着不可替代的作用，。
6、立定三级跳远技术： 第一跳： 身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。 第二跳： 的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。
7、因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
8、原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
9、过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。
10、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
11、提高立定三级跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
12、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。
13、立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因 此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。
14、着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。立定跳远跳得远的技巧：力量。
如何跳远跳的更远?
腾空要跳高 无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳，腾空高度要高。由于假如你腾空的高的话，你后边就行把身体所有进行来，让自身跳得更长远。空中伸小腿 跳远还有一个就是伸小腿这个动作。
要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。
立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。
运用好跳远技巧才能跳得更远。立定跳远动作以及发力点的不同，跳出的成绩也不一样；掌握以下动作要领能更好提升自己的跳远水平。
小学生跳远跳得更远的方法如下：助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助运动员获得更大的初速度。助跑的长度应该根据运动员的身高和力量来调整。一般来说，助跑的长度应该是运动员跳跃时两腿能完全展开的距离。
资料拓展：如何才能跳的更远些：两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
跳远是一项需要技巧和力量的田径运动，要想跳得更远，需要从以下几个方面进行训练和提高：提高身体素质 身体素质是跳远的基础，包括力量、速度、耐力、协调性和灵敏性等。
我们在三级跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。
立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
跳远要跳得更远的技巧如下：准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。
跳远的技巧如下： 助跑 在起跳前，要有稳定的助跑，以获得足够的动能。 起跳 起跳时，要掌握好节奏，用力蹬地，同时双臂向前上方摆动，带动身体向上跳跃。 空中动作 在腾空阶段，要保持身体平衡，控制好方向和角度，为落地做好准备。
中考体测立定跳远速成训练方法
1、中考立定跳远技巧训练方法如下：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
3、立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
4、我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：立定跳远速成提高技巧 速成训练方法 2米4？临时方法：立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
5、立定跳远动作分解 中考考生在训练中考体育立定跳远时最好按照以下动作进行训练：准备动作技术： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
6、中考立定跳远技巧训练方法如下：经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。
7、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
8、中考立定跳远练习技巧 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
9、良好（80分）：225厘米 优秀（90分）：240厘米 满分（100分）：250厘米 女生中考立定跳远的标准 及格（60分）：146厘米 良好（80分）：176厘米 优秀（90分）：190厘米 满分（100分）：202厘米。
10、中考体育项目的训练：立定跳远：方法：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
11、练习练习再练习这个就是办法 1000米和跳绳是最好练的，每天坚持跑步锻炼和跳绳锻炼中考满分是没太大问题。
12、立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
13、落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。
14、立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
怎样立定跳远跳得更远,示意图
1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
2、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
3、大约摆动三四次后，在向前摆动手臂的同时，利用手臂的惯性将身体抬起，这样可以跳得更远。其次，叠腿也很重要。有些人在立定跳远时无法收腿，所以会很快落地。如果你想跳得更远，不妨练习一下收腿的动作。
4、立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。
5、站稳脚跟。\x0d\x0a立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
6、立定跳远跳得远的技巧：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。
7、怎样立定跳远跳得更远？参考如下： 技术要领：踏板使用： 立定跳远时，利用踏板提高弹跳力和跳跃高度。用后脚跟着地，前脚提起，以获得更好的弹跳。
8、从而影响跳的远度。能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
9、立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
10、着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
11、立定跳远 跳远是一项十分古老的竞技运动，有许多的健身技巧，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得后的胜利。
12、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。调整好呼吸。
13、立定跳远怎样才能跳得远？立定跳远技巧 | By： 陈建峰 ]预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远怎样才能跳得更远
1、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
2、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。
3、立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4、立定跳远要跳得更远需要做好预摆、腾空展体、落地缓冲。预摆 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
5、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
6、立定跳远动作要领具体如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
7、腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。
8、站稳脚跟。\x0d\x0a立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
9、立定跳远想要跳的远首先起跳动作和姿势要正确。
10、立定跳远跳得更远的技巧如下：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
11、微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5组。以上方法均能提高腿部及关节力量，使弹跳能力得到很大提高，从而提高立定跳远的成绩。
...眼看着就要体育中考了,你能教教我如何跳的远一些么?谢谢
首先不要有心里压力，我那时候跳远很好，因为下了一场雨，我怕把我滑倒了，就不敢跳。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
教你立定跳远的一些技巧：起跳瞬间摆臂有力，脚指抓地有力，空中尽量展体，到达最高点开始下落时要尽力收腹、收腿，落地时利用惯性身体向前冲。起跳摆臂很重要能不能跳远就看摆臂了，来回使劲多摆动几次，感觉全身协调才跳。
立定跳远想要跳的远首先在弹跳力上就必须努力训练，其次就是技术性的问题。影响因素 （l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
然后就想想自己的家人，然后一跳。过关了！！我班主任后来还特地恭喜我了呢。说我中考肯定会很出色。。结果让他老人家失望了，我中考落榜了。不过现在还是被大学收留了啊。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。
以上我说的成级都是满分的分数！ 如何提高1000米跑，实心球，立定跳远成绩。 我们训练立定跳远 蛙跳 抱膝跳 增加腿部爆发力 实心球背部力量和手臂力量为主体全身要有协调性 1000米每天坚持跑 ， 时而加一些冲刺。
没有什么事情是一定的，首先，你以最后一天来找办法就不对，立定跳远需要平常自我练习慢慢一步一步增加的，自己现在多试试，晚上休息好，看看能不能在最短的时间内做到突破自我。
每天蛙跳或者跳阶梯，由下向上跳，一开始会很痛苦，但一定要坚持。只有每天练习才能有好成绩。我也是考过体育中考的人，我上初三的时候立定跳远一米六都跳不了，直到我们老师天天监督练，最后得的是满分。
请问怎么做能使考体育时的立定跳远更远些?
两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
方法：立定跳远，不仅是奋力往前跳，还要有一定的高度，才会跳出较远的距离。应该两臂稍曲由后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体！锻炼方法：单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
不要勉强 半蹲之后开始蹬，每一次都需要脚尖离地）六。负重单脚跳（10-15KG）七。肯定是多做各种运动 以上方法都是个人在田径队练习中做的，当然田径训练重量不会那么少，部分还有一定难度和危险，记得注意安全。
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。
跳远练习方法：要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远成绩的远近是和自身的身体素质、技术的完善有著密切关系的。
大学生体测立定跳远规则是每人跳两次，取最好的成绩。在跳远过程中，注意不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。体测立定跳远技巧：预摆。
练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。
立定跳远是中考体育中必须考的项目，下面我就大家整理一下中考体育立定跳远怎么练能得高分 ，仅供参考。立定跳远腿部力量练习方法 单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
练习方法：负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。
中考跳远的技巧怎样才能跳得更远?
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
注意饮食和休息 饮食和休息也是跳远训练的重要方面。要注意饮食营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。同时要注意休息和恢复，保证充足的睡眠时间。
运用好跳远技巧才能跳得更远。立定跳远动作以及发力点的不同，跳出的成绩也不一样；掌握以下动作要领能更好提升自己的跳远水平。
跳远要跳得更远的技巧如下：准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
站位：站位时，可从后向前挪动，尽可能的离起跳线接近（我见过离5—10cm就起跳的）。落地小腿前伸：在完成动作落地时，小腿尽可能的往前伸，这样咱们的第一落点就会远，成绩就会更好。
跳得更远的技巧如下：一，两脚按那八站，站成立正姿势。而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿呈平行位置。二，预摆时臂放松，由下向上摇摆到头上，跟着轻松的吸气。而后两臂由上向两侧后方而呼气。
落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽是往后摆。
给我说说中考的体育考试,立定跳远怎么在两个星期内练出来,我现在只能跳...
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
离中考还有一段时间，首先先树立信心哈，再就是合理的训练方法：第一每天坚持跑步，可以使负重跑。另外对于跳远要讲究技巧：在空中的动作其实最主要的目的是展体。不过鉴于你没练过。。
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
做蛙跳是最提高的方法之一，要不你都做杠铃深蹲起也可以的，我一般都是让学生做蛙跳。
连续蛙跳 双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
立定跳远动作技术要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
我的建议是：最好早上早起（坚持）一个小时来进行训练，实在不行就放学，吃点东西补充能量（不能吃饱）后训练。
看你能不能吃了这个苦了！在腿上绑上沙袋，每天早上。中午，晚上，吃饭钱连续练20分钟。如果有条件走路都带着沙袋。不用太重的。
中考体育立定跳远的练习方法：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。
可能是你大腿爆发力不够，你平时练习下蛙跳，一组100米，一天连上10组，可以提高你的大腿爆发力。
现在还不迟，每天抽出点时间去练习，找楼梯，从下往上跳，是那种大约30°的斜坡，如果没有就是至少要四层的楼梯。
实话说我觉得挺难的，因为时间比较短。首先先改正一下立定跳远的姿势吧，立定跳远的姿势很重要的，姿势对了一般会跳得比较远。找个同学帮你把跳远的姿势录下来，看看自己是在用力往前跳还是往远挑。
而向后跳障碍的目的是为了提高运动员的制空能力以及提腿至胸的运动能力。
立定跳远怎么跳得更远
立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
立定跳远要跳得更远需要做好预摆、腾空展体、落地缓冲。预摆 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
立定跳远动作要领具体如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。
立定跳远想要跳的远首先起跳动作和姿势要正确。
立定跳远跳得远的技巧：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
站稳脚跟。\x0d\x0a立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
立定跳远跳得更远的技巧如下：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5组。以上方法均能提高腿部及关节力量，使弹跳能力得到很大提高，从而提高立定跳远的成绩。
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。
立定跳远跳得更远的方法如下：“八”字型站法：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。
臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。易犯错误及解决方法 预摆不协调。
立定跳远跳得更远的方法
立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。
蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远跳得远的方法：调整站姿：首先双脚要呈立正姿势站好，以后脚尖作为支撑点，两脚稍微向两侧分开成平行位置。
立定跳远的方法如下： 预摆 两脚左右开立，与肩同宽，脚分太开或者太近都不好发力，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远跳得更远的方法如下：“八”字型站法：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
立定跳远跳得远的技巧 立定跳远时两脚平等站位能跳得更远 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。
注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。
立定跳远跳得更远的小技巧如下：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。立定跳远跳得远的技巧：力量。
立地跳远跳得更远的技巧如下：摆臂准备在准备动作时，双脚自然分开站立，其距离肩同宽或略宽于肩。双手以手肘为轴稍微弯曲，并向斜上方举，两腿保持伸直。在站立时双脚矫健与起跳线相切为最佳。
做什么运动可以跳远跳的更远?
增强核心力量 核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。
小学生跳远跳得更远的方法如下：助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助运动员获得更大的初速度。助跑的长度应该根据运动员的身高和力量来调整。一般来说，助跑的长度应该是运动员跳跃时两腿能完全展开的距离。
身体素质是跳远的基础，包括力量、速度、耐力、协调性和灵敏性等。因此，要进行全面的身体素质训练，包括跑步、举重、跳跃、俯卧撑等运动，以增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵敏性。
运用好跳远技巧才能跳得更远。立定跳远动作以及发力点的不同，跳出的成绩也不一样；掌握以下动作要领能更好提升自己的跳远水平。
立定跳远跳得更远的方法如下：“八”字型站法：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一有的“两腿稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。
经常跳台阶，先一个台阶一个台阶地往上跳，再慢慢加台阶数这个上楼的时候都可以练，（运动会那会我是这么练的） 光练这个是不行的。还要实践。多练练跳远的姿势也是有帮助的。
提高立定跳远弹跳力的好方法 ： 弹跳力是直接影响立定跳远成绩的因素，为了进一步提高弹跳力， 采用如下训练方法收到较大的效果。 半蹲蛙跳： 半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿间弯屈100度左右。
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
要想跳远跳的更远有两种途径：一是：就是跳远技巧，这包括助跑，踏板，起跳，腾空等几个环节。如果是立定跳远的话，就是摆臂，爆发，蹬地，起跳，腾空等几个环节。要求协调，连贯，一气呵成。
抓想要三级跳跳的更远可以使用积极起跳式”“垂直式”起跳技术，划水式”起跳技术和“跑步式”起跳技术抓住各个技术的要点来增强自己跳跃能力。“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。
跳远要跳得更远的技巧如下：准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。
腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。
还有练速度，速度提升了，也就能跳得更远。 问题三：如何提高跳远能力 定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
沙坑跳远的技巧怎样才能跳得更远
该技术要领如下：腾空的高，不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，如果想跳的远的话首先一定要腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。
沙坑跳远的技巧如下：起跑和起跳：确保在起跳前拥有良好的起跑。采用弯腰姿势，脚稍微弯曲，准备迈出第一步。第一步是决定跳跃的关键。这一步应该是强有力的，将你带入正确的起跳位置。
沙坑跳远的技巧怎样才能跳得更远如下：助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
要跳得更远，可以遵循这些技巧：保持正确的姿势：站在沙坑边缘，双脚与肩同宽，膝盖微弯。双手放在头后，准备起跳。弯曲膝盖：在起跳前，迅速弯曲膝盖，将身体重心向后移动。这有助于提高跳跃力量。
跳沙坑跳的更远的技巧包括助跑、起跳角度、空中姿势、落地等等角度。 助跑 助跑时速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
沙坑跳远跳得更远需要先在起跳前，要尽量保持身体放松，不要过度紧张或过于用力。这样可以减少身体的阻力，提高跳跃的效率。然后需要多次练习。反复练习可以让你找到最适合自己的跳跃方式，并逐渐提高跳跃的成绩。
跳该跳远的方法如下：飞行的高度，无论是冲锋沙坑跳还是站姿沙坑跳，要想跳得远，首先要飞得高。因为飞得高的话，最好把身体摊在身后，让自己跳得更远。在空中翘腿，另一个跳远就是翘腿。
助跑：要控制好步伐和速度，以及最后起跳动作的衔接。适当的助跑可以帮助你跳得更远。起跳：要注意向前上方摆臂、挺胸、提膝，蹬地后要尽量收腿，到达最高点时收腹向前伸腿，上身前倾手往前触够。
原地向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部。在跳远跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳远。
做好起跳准备：在跳远前，首先要做好起跳准备，在起跳时，要注意向前上方摆臂、挺胸、提膝，蹬地后要尽量收腿，这样可以提升爆发力，跳的更远。
跳远的技巧 助跑 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。跳跃 跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。
沙坑跳远的技巧 助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。起跳角，最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
沙坑跳远是一项田径项目，需要运动员在起跳板上蓄力并以合适的速度和角度起跳，然后在空中保持身体平衡，同时利用臂部和腿部的力量完成跳远动作。在着陆时，要保持身体的稳定，并尽量延长跳远的距离。
在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
立定跳远怎样才能跳得更远?
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远跳得更远的诀窍如下：立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。
小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。
不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
立定跳远跳得远的技巧：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力。
立定跳远想要跳的远首先起跳动作和姿势要正确。
立定跳远跳得更远的技巧如下：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
立定跳远跳得更远的技巧如下：预摆，双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。
微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5组。以上方法均能提高腿部及关节力量，使弹跳能力得到很大提高，从而提高立定跳远的成绩。
增强手臂的摆动：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。
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