初中女生体育课做俯卧撑（女孩子体育课俯卧撑）

在大家聊初中女生体育课做俯卧撑，大家或许都知道，有人问女孩子体育课俯卧撑，这究竟是咋回事？让大家一起来了解吧。

女生被罚做一整节课俯卧撑算不算体罚?

这个当然算体罚，体罚是惩罚，不为惩罚而实施的，不是体罚，如体育课时跑步热身、定期段考等。

当然也算是体罚 体罚，是指通过对人身体的责罚，特别是造成疼痛，来进行惩罚或教育的行为。成年人（如父母或老师）对小孩（子女或学生）身体使用的惩罚，可表现为各式殴打，罚站罚跪等。

老师罚学生做俯卧撑应该是一般性的惩罚，不以规矩不能成方圆，要是一点约束没有，学生估计会无法无天了，所谓的体罚应该是指一些超出人们体能的一些惩罚，像三伏天中午在操场暴晒，大雪天脱光衣服在外面罚站等等。

老师罚学生做100个俯卧撑算是体罚学生，触犯法律教师应该尊重学生的人格不得侵犯学生的合法权益，老师不得歧视学生不得对学生实施体罚变相体罚或其他侮辱人格尊严的行为。

可能上体育课的时候，会被罚跑圈、俯卧撑、蛙跳，这其实算是体罚的一种。上体育课的时候，你如果惹老师生气或是犯了一些错误的话，体育老师可能就会罚你跑圈做俯卧撑以及做一些蛙跳，接下来就跟我详细看一下吧。

这是体罚了，违反了教师法，未成年人保护法，但是如果没有造成可鉴定的伤害，是不够成犯罪的。但是也要拿起法律武器保护孩子。

严格说来，这种体罚确实是有点违法的。但是没有把学生累坏的话，她可以解释说这是锻炼身体的呀，有的学生上课如果是又不做作业，又开小差，打瞌睡什么的，她觉得这个也可以让学生醒过来。

你好，罚你做俯卧撑原则上不算体罚，但是罚你做200个有点过分，老师的出发点是好的，首先让你认识到上课要遵守课堂纪律，其次也帮你锻炼身体。

其实30个俯卧撑不算是体罚，体罚应该是属于身体极限的内容，例如在操场上跑20圈30圈，俯卧撑应该不算是体罚吧。

我认为不算体罚。做上下蹲和俯卧撑，是让学生锻炼身体，同时身体疲乏了，也就能睡觉了。午休的时间别人都在睡觉，有不睡觉的人就会影响别人睡觉。学生不想去锻炼身体，就会在屋里老老实实睡觉了。

女生做俯卧撑难不难?

1、女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

2、女生上半身重，特别是胸大的女生，负重相对重，所以做俯卧撑比较难。女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，这是人类进化的原因所造成的。

3、您好！因人而异，女生一般来说力量都较小，做不了很多。俯卧撑是一种体育运动锻炼的项目，如果没有刻意要求的话，女生可以根据自己的实际情况来做。

4、俯卧撑的常见问题 先来看一张图：图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。· 手和肘的位置 大家看下图中这位女生的手臂。

5、一般女生可以做三十个，坚持一下可以做五十个，经常锻炼的可以做一百个左右。

6、而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。

7、女孩不适合做俯卧撑，一般女孩身体素质很弱，如果女孩做俯卧撑，大多数情况都以失败结束。它可以从跪下俯卧撑开始，它将是相对简单的。也许有些女孩在一开始就不能这样做，然后没有任何关系，每次都可以把它放在地上。

8、一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

9、循序渐进完成标准俯卧撑 - 练习俯卧撑的降阶动作，如倾斜的俯卧撑，逐渐降低难度。- 进行专项训练，如平板支撑、弹力带划船、哑铃肱三头肌提拉，提高主动肌的肌力。通过这些步骤，女生可以逐步掌握并完成标准的俯卧撑。

10、当然难。如果15个单臂俯卧撑你都做不了的话，那么就不要做单臂三指俯卧撑了，因为单臂三指俯卧撑有一大半的身体重心会落在三指上。如果你能做到15单臂俯卧撑的话，那么你完全可以尝试做单臂三指俯卧撑。

如何在体育教学中提高学生上肢力量

提升基础耐力是提升上肢力量的前提，作为一名基层教练员，首先要认识到的问题就是运动员在参加高组别比赛时，需要在数分钟内完成多套难度很大的动作。

发展学生的上肢力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于挑战等优良品质。 教学内容 男生：杠铃推举练习、双杠屈臂伸。

BR 加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。

前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展 建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。引体向上的确是最好的练习上肢力量的！把腿平举引体向上可以练习腰腹。

首先，你说的练臂力和腕力，其中双杠最练臂力，你每天按时支一定数量的双杠，能把胳膊练粗了。引体向上也很练臂力，俯卧撑每天早起和晚睡前坚持做。

【摘要】：正 在体育课教学中，总有个别体能（身体素质、基本活动能力）差的学生，他们在做练习时，由于肌肉用力不当、灵活性差、反应缓慢，故而活动时跑不快、跳不高、掷不远、动作不协调，体育成绩差。

我国《学校体育工作条例》中明确指出：学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育锻炼，提高学生的运动技术水平。

少年力量培养的生理特点 10～14岁少年的骨骼系统正处于发育成长期，此阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，坚固性差，容易弯曲变形。

体育教师应具备广博的知识和较强的业务能力，这些条件对于学生全面地学习、掌握体育知识和技能，培养体育锻炼的能力以及树立正确的健康理念起着直接的作用。

3分钟俯卧撑多少及格正常初一?

双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

个左右。不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

没标准。主要还是锻炼身体为主，初中体育考试也是没有俯卧撑这一项的！俯卧撑没有数字标准，如果是考试的话，大概会25个左右。自己健身的话，没有数字限制。

在大概休息2分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度。

初级水平。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，连续做100个，三分钟，是处于初级水平中，俯卧撑在中国地区是一种非常常见的运动，能够有效的锻炼身体。

在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

-34岁：30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁：27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

小学是10个，初中中25个左右，高中是50个左右，大学是80个左右。

而针对不同的年龄层，做多少个俯卧撑也能直接显示你的身体素质和肌肉耐力情况。下面的表格是60s内完成的俯卧撑次数，供你参考。也就是说如果你是20多岁的男性，要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。

国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。

女生如何完成标准的俯卧撑?

1、俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。

2、控制动作速度：做俯卧撑时，要控制动作的速度，慢慢地下降和上升，这样可以更好地锻炼肌肉。 逐渐增加难度：初学者可以从膝盖着地的俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，直到能够完成标准俯卧撑。

3、你好：女性做标准俯卧撑的确比较难，不过可以慢慢来。

4、循序渐进完成标准俯卧撑 - 练习俯卧撑的降阶动作，如倾斜的俯卧撑，逐渐降低难度。- 进行专项训练，如平板支撑、弹力带划船、哑铃肱三头肌提拉，提高主动肌的肌力。通过这些步骤，女生可以逐步掌握并完成标准的俯卧撑。

5、“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。

6、女生练习俯卧撑的入门动作有：撑墙俯卧撑、平面支撑俯卧撑及跪姿俯卧撑。撑墙俯卧撑 是一种适合初学者的俯卧撑变体。

7、肩胛骨的移动：当身体下降时，肩胛骨应该向中间收缩，让胸部挺起。在身体上升时，肩胛骨应该向外扩张，让胸部降下。这可以让胸肌得到更好地拉伸和锻炼。

8、女生进行俯卧撑是一种非常有效的运动方式，可以锻炼胸部、肩部、背部和手臂等部位的肌肉，同时也可以提高心肺功能。然而，很多女生在进行俯卧撑时容易出现错误的姿势，导致效果不佳，还可能造成身体的伤害。

9、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。

10、而往往我们新手或者没有锻炼过的人来做，一般动作都是不标准的，有三点：第一塌腰，第二臀部抬起过高，第三手肘向两侧打开过大，手肘和肩膀成为一条直线。

11、上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

12、最近参加了一个百天万次锻炼计划：每天100个俯卧撑，持续100天万次俯卧撑大突破。在这里分享给大家女生做俯卧撑的方法。把标准的俯卧撑分为5个阶段，如下图所示。

女生体育课上做俯卧撑,忘穿内衣了～怎么办?

1、找到内衣：在下节课之前，尽可能找到内衣穿上，以避免再次发生类似的情况。 保持冷静：尽管这种情况可能让你感到情绪激动，但你需要保持冷静和理智。不要做出过激的举动或言辞，这可能会使情况更加复杂。

2、楼主您好，这个没什么关系，不用太介意。回去检查吊带的松紧然后处理一下，毕竟吊带里面还有乳罩。

3、谁扯的，一耳光甩回去 直接和扯你袖子的人对视，问他扒你衣服干嘛？叫老师来解决，学校里扒你衣服的问题。

4、你就穿一件与校服统一颜色的。但是你才十二岁，应该还没到戴胸罩的时候，你这个年龄最好不要戴胸罩，你可以穿裹胸的那种小背心，为防止再出现你现在的事，裹胸的最好也是白色的。如果再有男生小你，那就只有用武力了。

5、女生体育课上做俯卧撑的技巧介绍如下： 手肘与肩同宽：将双手放在肩膀下方，手肘与肩同宽，这样可以更好地保持身体平衡。 手掌朝下：手掌朝下，手指向前，这样可以更好地锻炼胸肌和三头肌。

6、您好亲，不可以，这样不够文明礼貌，从来没有哪个学生上体育课是赤着上身的呢。哪怕是女子学院，衣着整洁得体也是学生守则的规范条例喔。

7、如果是遇到某些尬尴的情况，例如裤子，底裤等掉下来，没有别的好的办法，以你最快的速度把它们弄好，越少人看见对你越有利，不要让尴尬一直延续下去。

8、岁女生已经是算成年人了。所以上体育课是不可以穿内衣的。很不文雅的。也很害羞的。

9、如果你们不是男女分班教学，那走光的确叫女孩非常难堪。我在上高中的时候，体育课就是大家在一起打羽毛球、跳绳、踢毽子等。

10、衣服要宽松合体，最好不穿纽扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。上体育课应注意的安全事项：体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。

11、别烦哦，优点别当负担。要自信，自豪。你有别人有吗？有的不珍惜，没的好羡慕。这是生理有啥尴尬的。

12、只要老师不反对没问题。个人认为不是专业训练或有要求不要这样穿，因为一般院校都穿校服上体育课，毕竟运动内衣比较贴体，女生个别这样会让同学老师看成另类。

13、如果你是男生的话不要用女生的方法。你的方法一：减肥；如果减肥不好减的话，选择方法二：锻炼胸部，扩胸运动、俯卧撑、哑铃等都是很好的运动。如果你是女生的话，赶快带胸罩，不然对胸部发育非常不好。

14、你好，如果是学校老师要求是可以照做的，光膀子也没什么无伤大雅，体育课光膀子可能是为了减少衣物对身体摩擦带来的伤害，如果感觉身体不适可以告知老师穿回上衣。

做俯卧撑对女性有那些好处

发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

可以提高人体静力性和动力性力量素质，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑对女性有四大好处，下面我们来介绍相关的知识。发展素质。女性做俯卧撑主要作用是开发人体上肢力量和腹肌力量，提高人体的静态和动态力量素质。

发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

女性做俯卧撑的好处之二：俯卧撑丰胸科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而达到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲线呢，那么做俯卧撑再好不过喽。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满曲线分明的胸部哦。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。

女生练俯卧撑的好处是什么？脂肪燃烧和耐力锻炼。我们都知道做俯卧撑需要极高的臂力和腹部力量。如果女性做俯卧撑，她们可以锻炼手臂和腹部肌肉的力量。对于想练习背心线的女孩来说，做俯卧撑尤其合适。选择。

但是实际上，女性的有一种激素含量很少，这种激素对肌肉的作用非常重要。

每天做俯卧撑的好处有以下几点：第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。

延缓衰老 运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。

起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

你的新陈代谢越高，你摄入的卡路里就越多。所以做俯卧撑就像给你的身体一个提升。俯卧撑是一种力量训练，可以很好地锻炼手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩带、胸部、腹部力量，对体型塑造有良好的促进作用。

发展力量素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

女生做俯卧撑的好处和坏处是什么?

女人做俯卧撑的好处。女人经常做俯卧撑可以改善生理条件，能够增加韧带的牢固性以及关节的柔韧性，而且还可以促进血液循环，增加肺活量，提高运动能力，促进生长发育。

女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。

按俯卧撑对女性的身体有很多好处。你可以锻炼这些有胸部肩膀的女孩。他们很少运动。女孩比较薄弱，他们可以做出越来越多的运动。并做俯卧撑也可以改善你的手臂来崇拜肉。

俯卧撑的作用与害处1 俯卧撑的好处 可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

只要动作对.没有坏处，只有好处.做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

好处是练时间长肌肉会明显的显现，胸肌也会增长，腹肌也会变的匀称。坏处就是练的时间长胳膊肌肉会变形，偏往内侧。可以拉单杠使其恢复，最好是掌心向面做。

俯卧撑的好处：（1）防衰老：有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

做俯卧撑的好处 防衰老 有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

常做俯卧撑防衰老。女性做俯卧撑的好处之二：俯卧撑丰胸科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

女生做俯卧撑的坏处 超负荷易拉伤 做俯卧撑时你需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。

延缓衰老 人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

女生体育课上做俯卧撑的技巧

做俯卧撑时，为了省力，可以一个手撑在地上，另一个手摁住旁边的健身球。要双手触地后向外旋转的方向使力，此动作会产生一个外部力量在你的手臂、肩膀以及上背部，这会使你在做俯卧撑时，较容易维持上半身的稳定度。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能够有效锻炼二头肌。

在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的技巧与动作要领 两手距离变化： 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。

俯卧撑的技巧 双手放在地上时向外扭 这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。颈和嵴椎要成一直线 如果不是你就有可能受伤了。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑是一个全民性的训练动作，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行训练。它也是很多体育课、军事训练或体能训练中一项基本的训练动作。经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。

然后再从右侧到左侧。左右交替抬肘俯卧撑，同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

初中女生做俯卧撑穿什么衣服?

当然。除了运动胸衣之外。女性健身的话还可以选择修身型上衣。不然做各种俯卧撑、倒立之类的动作会走光尴尬。除此之外，健身房女生除了穿着又修身的要求之外。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。· 头的位置 图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。

既然没有办法的话，完全可以尝试尽量把头底下来，一般女生都有长头发，头发披散下来也可以挡住一部分胸口。虽然不能完全挡住，还是比较管用的。

军训的时候违规了，女生深蹲30个，男生的话脱掉短裤和内裤用教鞭打屁股25下然后做标准俯卧撑50个。

推荐女生还是适合锻炼腰部，一个比较瘦的腰部是非常性感的，即使不穿露脐装，较细的腰部会让身体看起来比较匀称，比较漂亮，而腰部较粗的话就会显得不是很好看。

第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。

手肘与肩同宽：将双手放在肩膀下方，手肘与肩同宽，这样可以更好地保持身体平衡。 手掌朝下：手掌朝下，手指向前，这样可以更好地锻炼胸肌和三头肌。

说到俯卧撑，很多人认为这是男孩子的运动。近年来，随着研究的不断深入，你会发现女孩做俯卧撑确实有很多好处，但很少有女孩做。

在运动方式中俯卧撑可以说是最常见运动之一了，不过练习俯卧撑的一般都是男性。一般说来锻炼俯卧撑的直接好处就是增强臂力，这点毋庸置疑。实际上女性做俯卧撑同样也有不少益处。

性别、身体状况有关。一般认为，60到70%的运动能力为及格。对于初一学生来说，3分钟做30到40个俯卧撑为及格。请注意，制定锻炼计划应该根据个人身体条件和实际情况进行，并且最好在专业人士的指导下进行。

而且弹力带还有许多其他的的训练方法。俯卧撑 做一分钟俯卧撑，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

女生跑步必须要穿运动内衣，因为运动内衣跟普通内衣比有这么几个优点：运动内衣的透气性要好过普通内衣，因为运动内衣的材质跟普通内衣不同，运动难免出汗，因此需要透气性好的内衣才舒爽。

女生俯卧撑一般是做多少个

1、如果一个女的个子比较高，而且身材中等，那么俯卧撑大多数做十个左右还是没有多少问题的，如果一个女的特别瘦小，而且平时很少锻炼，那么很有可能俯卧撑就只能做一两个了。

2、做俯卧撑主要锻炼的是臂力问题。一般做十几二十个就已经非常不错了。事实上现在很多人都做不到这一点。但是也不能一概而论，有的经常锻炼女生体力比男生还好，可以做五六十个俯卧撑。俯卧撑这个东西，都是练出来的。

3、做俯卧撑主要锻炼的是臂力问题。一般做十几个就已经非常不错了。一般女生做是一个就已经相当相当好了。现在很多人都做不到这一点。

4、这是一个循序渐进的过程。如果是从来没做过的小白，很柔弱，一般只能做三五个。坚持锻炼后，一分钟30个是没有问题的。

5、女生可以做多少个俯卧撑。这个问题不是一概而论的，大部分没有锻炼过的女生估计连一个也坐不了。一般的也是少部分的也就可以做几个吧，但如果是受过体能训练的女生，那就不一样了。她们做百八十个应该是可以的。

6、一般情况下普通女人两到三个，健身达人十个左右。能做二十以上的很少见的。当然专业运动员除外。你想啊，哪个女人喜欢自己的胳膊都是肌肉呢。

7、一般女生可以做三十个，坚持一下可以做五十个，经常锻炼的可以做一百个左右。

8、一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

9、看你以前有没有锻炼过吧，大多数女学生，俯卧撑只能做一个……当然，这是以前没有练过俯卧撑，才只能做一个。

10、因人而异，体能好点的女生能做十个左右，平时不怎么锻炼的女生能做三个就不错了。

11、这个可不好说，要看每个人的体力和臂力而定。哪怕就是女生，身体素质好那也照样可以做很多个，甚至比一些男生还多。

12、女生能做多少个俯卧撑，取决于这个人的体质。体弱的女生也许一个都做不了，体质中等的女生可能可以做二三十个，而练过健身的女生，由于肌肉的发达，可以做五六十个或者更多的俯卧撑。

13、如果是上图这种标准姿势俯卧撑，我从不健身的人一个也做不了。但是建议女生可以做跪姿俯卧撑，下图这样的，我一次可以做十五个吧。

14、正常来讲女生可以做十几个，二十几个俯卧撑。也有厉害的可以做上百个，甚至更多俯卧撑。这些一般都是健身高手或者运动员了。女生多做一些俯卧撑也有很多好处的，可以强身健体，增强免疫力，锻炼体魄，使身体线条更加饱满。

15、这要看个人的身体素质了，正常情况下20个没问题，如果长期练会不断的提高数量，并且很轻松。

俯卧撑的正确姿势

1、第一步首先，我们双手支撑身体，双手间距与肩同宽或略宽于肩，手肘微微弯曲，背部保持挺直，收紧核心，从头到脚形成一条直线。这是俯卧撑的起始姿势。

2、做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。

3、俯卧撑的正确姿势如下： 手掌位置： 在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。 头部和颈部： 头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。

4、俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。

5、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

6、俯卧撑正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。上臂与身体约成45度夹角，动作过程全身挺直，平起平落。

7、两种姿势都是正确的。变换姿势的意图主要是看你完善哪一块的肌肉。 哪一种姿势的间距都保持同肩宽。 手姿向前。除其它肌群外，肱二头肌和三角肌后束刺激最大。 手姿向内。

8、做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

9、如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

10、俯卧撑的姿势有基础式俯卧撑、印式俯卧撑和复合式俯卧撑。基础式俯卧撑。保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

11、俯卧撑=掌上压（广东话）做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

12、俯卧撑对于我们肌肉的训练范围来说有：胸大肌，手臂肱三头肌，以及我们的三角肌的前束，目标肌群是我们的胸大肌，所以当你做俯卧撑的时候，动作的标准程度，决定了你的胸大肌受力感觉的多少，决定了你俯卧撑的质量。

13、俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

14、吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复。

为啥体育老师让我们女生做俯卧撑啊?不是男生的专项吗?

1、慢慢练吧。这个着急肯定没用，而且三周 时间有点紧张。我也是大学体育教师，你们老师也够难你们的。你是体育专业 还能说得过去。如果不是 就较为残忍，只能表示同情。练的时候 ，先从基础开始，双膝盖跪地，进行逐步练习。

2、女孩不适合做俯卧撑，一般女孩身体素质很弱，如果女孩做俯卧撑，大多数情况都以失败结束。它可以从跪下俯卧撑开始，它将是相对简单的。也许有些女孩在一开始就不能这样做，然后没有任何关系，每次都可以把它放在地上。

3、当然有个前提是这些项目的量要适度，如果超出这个年龄段一般学生的承受能力，那就有体罚的嫌疑了！比如让学生一口气做几百个俯卧撑，明显超出学生的能力的话，有可能会被认为是体罚。所以内容应该没有太多问题，关键看强度。

4、这样做是一个科学的安排。另外，这跟男女生自身的身体素质有一定关系，女生做俯卧撑很难的。当然，在锻炼不过量的情况下，男生做仰卧起坐，女生做俯卧撑也并没有什么不好的，能够起到一定的均衡作用。

5、因为男生有肱二头肌，臂力强！女生需要锻炼腹部。

6、体育老师罚女孩子深蹲，男孩子俯卧撑是因为一般男生体力比女生好。

7、就是热身 和看看身体素质 俯卧撑锻炼你的身体大肌群 包括肱三头、二头、胸肌、三角肌、腹部肌肉、还有腿部肌肉。我是练体育的 大三了 我毕业时是体育老师。

8、女生因为雄性激素分泌较少所以不能做俯卧撑。并不是，只要是缺乏锻炼，再简单的健身动作都不会想做就做，特别是在身材发福的情况下。

9、如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。女生做俯卧撑和男生一样，最少一般就10来个把标准。

10、我作为一名老师，觉得不应该简单粗暴地把这件事当成变相体罚。学生迟到，必须要有惩罚手段，但是，不能过度，老师让学生做俯卧撑，如果在学生身体承受范围之内，就没有问题。

11、可能他觉得你的体力不够，身体不够壮实，给她不了安全感，也给他带来不了快乐了。所以他希望你通过俯卧撑。加强一下自己的体能，同时也有一个好身材。

关于初中女生体育课做俯卧撑和女孩子体育课俯卧撑的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。