上完体育课腿特别疼怎么办「上完体育课腿肿了什么原因」

聊到上完体育课腿特别疼怎么办，大家或许都听过，有人问上完体育课腿肿了什么原因，这到底是咋回事？让大家少走弯路。

每次上体育课腿就疼?

很正常，就是平时不锻炼猛一锻炼腿部肌肉酸疼。

如果身体健康的话原因有：平时缺乏运动导致腿部反应很大。 运动姿势不对导致腿部肌肉或韧带拉伤。建议平时多注意有规律的运动可防止此类问题发生。

一般没问题的，只是你的那部分肌肉由于长期没有运动，突然进行剧烈运动后的正常反应。只要好好休息，或者洗洗热水澡，过不几天就会恢复的。

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、体育课成绩不佳。乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。偏食、厌食。蛀牙、牙齿发育不良。易过敏，易感冒等。青少年缺钙的症状一般都会表现出生长疼、视力下降、体弱多病等。

这个不是很好判断。可能性很多的。肌肉损伤。或者是肌肉起反应造成的。如果平时其他活动会痛二这种痛感持续的时间比较长的话超过一星期，有可能就是肌肉拉伤。上体育课的时候因该充分热身，拉伸肌肉。俗称压韧带。

腿疼原因：训练时剧烈运动，身体进行无氧呼吸，产生乳酸，乳酸对人体刺激产生酸痛。一般在运动晚第二天才会感觉到腿部肌肉特别酸痛。建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。

你这是平时没怎么运动，突然一下子剧烈运动，身体不适应，运动时产生大量乳酸导致肌肉拉伤所产生的后遗症。情况并不严重。不过最少两天会有影响，建议你多吃些海带，大豆之类含碱性的食物，相信对你的情况会有所帮助。

首先要分清到底是酸痛还是疼痛。如果是一个脚疼痛，特别是脚部受力时，相当的痛，那可能是肌肉韧带拉伤了，要休息两三个星期，不能再上体育课。如果是两个腿都有的，而且酸痛的位置都差不多。

只有上体育课才疼吗？有没有可能是体内氨糖不足啊？氨糖不足的话容易磨损关节软骨，要不给你孩子买点普丽普莱双倍氨糖软骨素试试。

酸性物质 ，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议你在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

你的疼痛应该是乳酸堆积和轻微的肌肉劳损引起的，前两种方法是针对肌肉劳损的，第三种方法是针对乳酸堆积的，管用。本人以前训练时遇到过类似问题，就是这样解决的。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。

上完体育课总是很累腿也很酸走路也很痛,怎么快速让腿不酸啊

可以用按摩的方法，是因为平常锻练少了，长时间不运动，突然的强烈的运动，这时，身体里头多于的脂肪就转换成了乳酸。

你好，由于过量的体育运动，肌肉酸痛属于正常的反应，建议进行关节活动，走走路活动活动腿部，放松肌肉，洗个热水澡，好好睡一觉。

主要是你平时运动得太少，突然一下子高负荷运动就会腿酸，要想迅速恢复就得按摩一下，或者泡个温澡。另外平时要多运动，多补充水和糖。

你好 缓解方法：按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿或胀酸痛。每次运动完多揉揉肌肉块，拉拉筋有理利于乳酸消散，喝点牛奶补充蛋白质环节疲劳。

保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

缓解：不要忘了锻炼之后立即放松肌肉，因为锻炼时肌肉处于紧绷状态，不进行人为的放松它持续紧绷状态时间会持续一段时间的。

进行大量运动后，不要马上坐下来休息，最好在空地上步行慢走一段时间。

突然参加一定量（强度）的运动，机体不适应。3，和运动后没有进行有效的放松练习有关，腿部肌肉没有放松的时间，长时间保持僵硬，紧张的状态。导致酸痛现象。至于缓解，1，运动前做好准备活动，运动后记得花时间放松。

并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

上完体育课腿一直酸痛,有没有快速恢复的办法

你好，由于过量的体育运动，肌肉酸痛属于正常的反应，建议进行关节活动，走走路活动活动腿部，放松肌肉，洗个热水澡，好好睡一觉。

坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。

您好：我以前是一级运动员，现在是高级私人教练，你的问题很好解决：你酸痛的肌肉主要是您小腿后侧的比目鱼肌和腘绳肌群。很快就能好的，最多4天。

腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。

运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。

你好 缓解方法：按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

.口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可 维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

不知道你酸痛的程度怎样？运动时由于肌肉的无氧呼吸，在肌肉中形成乳酸，因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。恢复有很多方法，例如运动恢复，静养恢复，按摩恢复等等。一般适当的按摩是比较好的办法，它能缓解肌肉的疼痛。

我上体育课后感觉大腿疼..

指导意见： 考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。多吃一些 含钙量高的食物。

你好，由于过量的体育运动，肌肉酸痛属于正常的反应，建议进行关节活动，走走路活动活动腿部，放松肌肉，洗个热水澡，好好睡一觉。

因为体育课做了下蹲，难得这样剧烈运动，产生大量乳酸，导致大腿肌肉酸疼，这是正常的，可以做做拉伸，按摩缓解一下。

病情分析： 你好，根据你的病情，你上体育课后感觉大腿疼痛，这是过度运动导致的肌肉酸痛。 意见建议：你这种情况可能恢复要几天，可以通过按摩理疗来缓解肌肉的痉挛。

一般没问题的，只是你的那部分肌肉由于长期没有运动，突然进行剧烈运动后的正常反应。只要好好休息，或者洗洗热水澡，过不几天就会恢复的。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医。

还可以用电动按摩器，在疼的部位按摩，时间可以长一些，30分钟左右。每天运动前必须先忍着疼慢跑，1500米至2000米，等感觉腿部肌肉全部活动开了，有些发热了再进行专门的训练。

首先要分清到底是酸痛还是疼痛。如果是一个脚疼痛，特别是脚部受力时，相当的痛，那可能是肌肉韧带拉伤了，要休息两三个星期，不能再上体育课。如果是两个腿都有的，而且酸痛的位置都差不多。

这个不是很好判断。可能性很多的。肌肉损伤。或者是肌肉起反应造成的。如果平时其他活动会痛二这种痛感持续的时间比较长的话超过一星期，有可能就是肌肉拉伤。上体育课的时候因该充分热身，拉伸肌肉。俗称压韧带。

腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。

不经常运动的人，一次剧烈运动后的3-4天内会有肌肉的酸痛感，对身体也没有任何的伤害。原则上是不需要做任何处理方法的，4天会自然消失。原因：有人说是运动后的乳酸等肌肉代谢废物堆积，导致疼痛。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 2，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

昨天我们上体育课,今天浑身都疼,是因为上体育太累了,有没有缓解的方法...

你好 缓解方法：按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

力度适中的按摩等促进血液循环的方法，促使肌肉代谢物排出。冲个热水藻，可以在水中适当加些醋，对缓解疲劳很有效 保证睡眠，这样会加快恢复。一定不要什么活动都不做，坐在那里时间久了会更疼。

这是长时间不运动，突然大运动量必然产生的结果，当时做充分的放松能有改善，现在只能试试拉一拉感觉疼的肌肉，或者去做下按摩，感觉能好点，不过按摩会比较痛苦。

当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。

首先，疼痛可能是由于缺乏锻炼导致的，身体需要时间来适应。以下是一些缓解疼痛的方法： 运动前进行充分的热身，以拉伸肌肉，让它们在运动前得到激活。 运动后立即进行冷敷，特别是对运动量较大的部位。

缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。

更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动，这样不但影响你的运动表现，更会加大你其他地方受伤的几率。同时在养伤期间也要注意休息，不要从事过重的体力劳动或激烈的体育活动。

多运动，记得上体育课的时候，都是情绪高涨的，在运动的时候，可以增强肺活量，整个人也变得精神了许多，所以在没精神的时候，可以试着出去运动，试着去跑步。

建议就喝纯净水或矿物质水，激活脉动也可以。

熬夜是我们身体健康的天敌，每天拖着疲惫的身体去上班，工作效率也会下降。熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好，甚至也会出现各种的身体疾病症状，所以熬夜简直是百害无一利。

体育锻炼腿酸怎么办

1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

2、应该循序渐进，运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。

3、每次运动完多揉揉肌肉块，拉拉筋有理利于乳酸消散，喝点牛奶补充蛋白质环节疲劳。

4、打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办 首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。

5、第一，你平时缺乏锻炼，要考试前临时报一下佛脚，多练习一下。第二，跑步时要调整好气息，呼吸状态很重要，基本上跑2-3步吸气，再跑2-3步呼气，要用鼻吸气，嘴呼气，一开始可能比较难适应，多练习练习就好了。

6、慢性骨膜炎前期一般没什么，要是后期了就很麻烦，要看医生。如果是后面腓肠肌痛，恭喜你！你正在快速成长，太勤奋了。

7、小力的揉动大小腿部肌肉，脚跟离地用脚尖轻跳临考前休息一天。

8、爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

9、有可能是你的腿部肌肉力量不够可以每天练习靠墙下蹲每次静力保持5分钟然后站起来休息10秒后再做一组。需要你的整个脚底板用力推地感觉大腿有收缩感 这样坚持做一到两周后您再看看。如果有改善那就说明确定是肌肉力量不足。

10、普通运动员是这样的。 说得简单点就是主要靠呼吸的摆臂来克服腿酸而跑不动的现象。呼吸需要两吸一呼或两呼一吸，关键时候需要去加大吸入量，给大脑补充足够氧量。加强摆臂，用摆臂来带动抬不起的双腿。

11、跑完步后大腿肌肉酸痛的原因包括肌肉疲劳、肌肉拉伤等，但不排除可能是颈椎病而引起，需根据具体原因给予针对性治疗。

12、乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。

上完体育课以后,怎么才能让第二天的腿不疼啊?

1、牵伸肌肉的运动可减轻酸 疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮 抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢 复。

2、你好 缓解方法：按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

3、如果你经过激烈的运功而导致的腿痛是无法一下子不痛的，只能用一些方法减少痛楚：多按摩腿部，也可以用热水（不能太热，要你能够接受的温度才好）浸泡或者用热毛巾敷在痛的位置，这样能够很好的舒缓你的腿痛。

4、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

5、可以用按摩的方法，是因为平常锻练少了，长时间不运动，突然的强烈的运动，这时，身体里头多于的脂肪就转换成了乳酸。

6、腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。

7、可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。

8、上课时可能是老师安排的量和强度稍大，机体产生乳酸的堆积，导致酸痛现象，2，和自己很久没有进行体育锻炼有关了，机体的运动能力下降了。突然参加一定量（强度）的运动，机体不适应。

9、运动后体内的乳酸过多，才导致酸痛，合理休息，按摩，泡热水澡都可以缓解，经常参加体育锻炼，运动前做好充分的热身准备活动都会好些。

10、可以先慢跑一会儿，再压一下脚环（就是坐在脚背上，动一动）甩一甩腿。放松一下。

11、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。

体育训练之后大腿前部特别疼!一弯曲就很疼!急急急急急急急!

1、按摩，如果你不会按摩，那就用拳头快速的捶打你的腿，哪里疼捶哪里，每条腿捶5分种以上。

2、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

3、缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉按摩。经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。

4、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

5、记住这个强度的制定是非常关键的。如果你是在训练中，突然就出现了这种疼痛的话，那就说明是的大腿肌肉拉伤了，这是属于纵向拉伤，所以你想要早日恢复的话，你可以多练习跑步，跑步对你的纵向拉伤是很有帮助的。

6、在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 （二）征象 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。

7、肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。

8、唯一的办法就是上课前15分钟忍疼做热身，多活动活动就暂时没有疼痛，运动一停还是会出现酸痛的。给你些经验：每次做完剧烈运动后多用力柔柔腿，不要一运动完就停，这样腿就不会出现那种状况。

9、你这种情况是因为运动过头了，肌肉中废物来不乃清理，所以会肌肉酸疼的。2）可以泡个热水澡，睡个好觉，休息几天就能恢复了。3）做什么运动都不能操之过急，要懂得循序渐进，这样才能不伤身体。

10、楼主你好：我副业从事体育工作多年，你的情况跟我们体育馆的许多肥胖者一样。首先：如果出现每天坚持慢跑1小时，但体重没有下降的话，很简单，减少食量就可解决。

11、不用担心，这是由于你运动量过大造成的，休息两三天估计就没有事了！还有就像你做的那样，晚上用热水泡泡脚，这样会恢复的快些。

12、如果是肌肉疼痛：那你回忆一下近期你右腿是否有过剧烈的运动，也许是因为剧烈运动后造成的。如果是骨骼疼痛：那不妨到医院进行一下检查，这样比较妥善。其次：你说得很对，坐得太久了，是会造成大腿疼痛的。

13、不可弄破皮肤哦，可以在推拿前用红花油之类的涂于操作部位，起轮滑和疏通经络的作用，如果三次到五次后，没什么改善，就要到医院看看，平常要记得多活动，不可再久坐了，腿多往背后伸，并虚掌拍打臀部。

...腿好疼啊,有什么办法迅速恢复吗?马上又有体育课了!

1、解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。

2、一般情况下肌肉拉伤了都不建议再参与运动，都是要养着的，因为它实在是太难好了。

3、伤处可贴膏药或者敷消肿散（芙蓉叶30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次）同时还可内服跌打丸。

4、建议以后增加退步训练。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

5、建议你平时多锻炼，每天锻炼一小时（有氧的运动）可以改善这种状况如果很严重的话，还是去看看医生 跑完步后用温水洗澡，能很好的放松身体肌肉，然后喝杯牛奶，补充身体每日所需营养。

6、解决方法：一是热敷；二是按摩疼痛处；三是考试前做好充分的准备活动。身体充分活动开以后，疼痛自然就消失了。同时做好充分的准备活动，更有利于考出好成绩。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

7、物理疗法可促进气血运行，舒筋通络，减轻疼痛。

8、采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。

9、封闭疗法：急性期可采用此方法，但是打封闭针，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。

10、拉伤想要恢复是要一个很长时间的，第一次拉伤过不了几天你可能觉得不怎么疼了，好像可以上场了，其实这只是表面现象。

11、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

12、那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。

最近经常上体育课,然后现在腿痛,可是马上就体育中考了,怎么办?

腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。

按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。

体育中考前受伤的话，可以申请缓考。如果到了缓考的时候还没有恢复，你只能申请免考，可以获得满分的60%分数。

最简单的方法：找老师，找体育总负责人，或相关学校部门，证明嘛，你可以去医院弄啊，然后交给他们，然后说说。。

因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。体育考试是一次性考试，没有补考。

临近考试是不适合做大强度的训练的。已经过样了，这两天就别练习了，周四考试的时候，做好准备活动后，腿疼的状况会轻很多的，基本不会影响考试的。

你是不经常锻炼造成的，应坚持坚持继续锻炼。

还有一个星期就中考体育了，你可以继续练习，考试前两天可以停止练习。

立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼这是因为训练过量，大腿肌肉酸痛，是正常现象。鉴于你明天就要体育中考，有以下几种方法可以让你考试时正常发挥。

注意身体不要过弯，整体稍前倾，脚落地时腿不要完全伸直（重要），不仅伤膝盖小腿，腿前伸超过身体重心太多反而会有减速效果。最后，买双好点的跑步鞋，国产特步、361什么的超过￥150，缓震效果就可以。

腿酸可以试试以下 动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。

我的腿上体育课跳远后很疼,特别是在坐下和下楼梯时,请问我该怎样做,才...

一般来说，14岁的年纪，是不会出现什么疾病之类的问题的；如果没有做过其他危险动作活病史的话，很有可能锻炼时候的些运动损伤，休息几天，就会好的；如果还是会疼，那建议去医院检查下。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

你好，这种情况一般伤及中指关节，恢复需要一个月左右。你中指尽量少动，可以局部热敷和外搽跌打药酒，口服独一味胶囊活血化瘀等治疗加快恢复。

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。

左侧疼痛一般考虑结肠或者盆腔问题，如果么有便秘的话，应该跟盆腔女性内生殖系统有关，建议你去医院做一个详细的检查，以确诊是何原因。

在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2-1）。 图2-1 台阶测试 （二）测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

最笨的办法，但最实用的办法——跳台阶或楼梯。刚开端你会觉得很恐惧，但只需跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时分最好戴个护腿，当心刮伤小腿。

体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。

身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。（这个就是连速度和耐力的）负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。

还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，长久以往你的膝盖就肿胀积水，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场，吉林队就有三个例子。

体育课做完蛙跳、高抬腿等剧烈运动后第二天腿酸得不能下楼梯怎么办?

1、你以后都不会有这么强烈的感觉了。你可以做一下股四头肌的拉伸与放松，然后用热水冲个澡，增加血液循环，这样能缩短你的疼痛时间。 还有，以后要加强锻炼。

2、可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

3、解决方法：可以采用按摩、热敷等方法，促进血液循环，加快对乳酸的吸收，一般需要一个周左右的时间。上下楼梯很费劲，你可以慢慢地做几十个蹲起，做完蹲起后，再上下楼就会好很多了。当然一开始做的时候会很费劲。

4、运动过度了，最好经过冷敷和按摩进行缓解。多休息，具体原理如下：一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

5、等到好一点的时候在加大我们的力度就可以了。问题八：蛙跳了腿疼怎么办？ 这是比较正常的现象，一般很久没有运动，然后运动就会导致酸痛。可以热敷、 *** ，适当休息，不要进行剧烈活动，注意患处的保护。

6、很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

7、较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

8、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

9、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。

10、三是泡热水澡或者热水烫脚等等。避免或减轻由于蛙跳引起的腿疼的方法：一是练习前要做好充分的准备活动；二是练习应循序渐进的原则，一开始练习时不要跳得太多，逐渐增加运动量；三是练习后做好整理放松练习。

11、用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

12、蛙跳腿疼休息一段时间就好了。是人体乳酸耐受力的问题。可以揉揉腿，慢走，促进乳酸分解。如果明天还没缓过来就又要跑步，是可以的，可以先走一会儿，适应一下，活动开了就不疼了，这样再跑。

13、过两天就好了，长时间缺乏锻炼，一下高强度的进行运动，肌肉堆积的大量的乳酸，造成疼痛，休息几天就好了。

14、训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

体育课一跑步就会腿痛,有什么办法?

跑步前一定要做好准备活动，否则容易拉伤肌肉。你现在的情况是不易再进行剧烈运动，有条件去泡个热水澡放松肌肉，或者用热水袋热敷疼痛部位，还可以擦些活络油，适当进行拍打可以缓解局部疼痛。

用热毛巾热敷15分钟 坐下或躺下自己或他人帮助把脚掌往回推，达到拉伸放松小腿肌肉的目的 放松状态下拍打，按揉小腿肌肉 最多4天即可康复 希望对你有所帮助，望采纳。

处理方法：马上停止训练 三天后做恢复练习 恢复腿部肌肉的练习：受伤后的第三天，开始练习，找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。

建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。

用手掌下沿在同样部位像剁菜一样来回几组，然后用力扳压脚尖向你的屁股，自己也可以起来活动活动，对解除疲劳、减少运动伤害很有好处。很不错的。当然，在你锻炼的强度和身体机能达到一定水平后，就很少发生这样的疼了。

第一，你平时缺乏锻炼，要考试前临时报一下佛脚，多练习一下。第二，跑步时要调整好气息，呼吸状态很重要，基本上跑2-3步吸气，再跑2-3步呼气，要用鼻吸气，嘴呼气，一开始可能比较难适应，多练习练习就好了。

病情分析：跑步脚痛，多与缺乏锻炼有关，不必担心，开始时运动量不宜过大，逐渐增加。指导意见：晚上临睡前热水泡脚，并用手按揉，坚持由少到多的锻炼方法，慢慢会好起来的。

跑步后不让腿疼的方法：做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

青少年缺钙的症状 如果青少年缺钙的话，会影响正常的生长发育也会影响学习状态，那么青少年缺钙的症状有哪些呢？青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、体育课成绩不佳。乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。偏食、厌食。

如果在跑完步之后发现自己腿疼，并且长时间没有办法得到解决的话，就需要去找专业的人员进行治疗。当然最有效最直接的就是暂时停止跑步，不要去做一些高强度的运动锻炼，因为这往往会加重我们的病情。

跑完步以后出现腿疼的症状，可以通过以下方式进行缓解：刚刚跑完步的时候不要立即休息，要进行适当的放松运动。包括适当的拉伸、缓慢的走动，可以起到舒缓肌肉，加速血液循环，促进酸性代谢产物排出的作用。

跑步跑的腿疼，需要看具体原因，并不是顶住疼痛跑下去就是正确的。造成跑步腿疼的原因一般有以下两种：无氧代谢造成的乳酸堆积。

上完体育课腿疼

1、那是因为肌肉里的乳酸堆积。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

2、你这是平时没怎么运动，突然一下子剧烈运动，身体不适应，运动时产生大量乳酸导致肌肉拉伤所产生的后遗症。情况并不严重。不过最少两天会有影响，建议你多吃些海带，大豆之类含碱性的食物，相信对你的情况会有所帮助。

3、如果你经过激烈的运功而导致的腿痛是无法一下子不痛的，只能用一些方法减少痛楚：多按摩腿部，也可以用热水（不能太热，要你能够接受的温度才好）浸泡或者用热毛巾敷在痛的位置，这样能够很好的舒缓你的腿痛。

4、可以向家长寻求帮助。家长可以与学校沟通，寻找解决问题的方法。调整体育课时间：如果腿部疼痛是由于体育课的时间或强度造成的，可以与老师商量调整体育课的时间或强度，以减轻疼痛。

5、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

6、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

7、建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。

8、是不是因为很久没有运动，突然激烈运动导致的。

9、长时间不运动的原因，身体不舒服一定告诉老师，不要勉强自己。

10、上体育课跑步后肌肉酸痛说明平时运动量不够，运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。

11、青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、体育课成绩不佳。乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。偏食、厌食。蛀牙、牙齿发育不良。易过敏，易感冒等。青少年缺钙的症状一般都会表现出生长疼、视力下降、体弱多病等。

体育课运动过后腿好酸走路也走不好怎么办?

可以用按摩的方法，是因为平常锻练少了，长时间不运动，突然的强烈的运动，这时，身体里头多于的脂肪就转换成了乳酸。

腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。

做完就只想躺着了，还好我的舍友给我分享了他的运动必备药，好像是叫金活依马打正红花油，搓热了直接擦腿上，有条件的让人帮你按摩一下，擦完第二天肌肉酸痛的感觉会有所改善，你可以去试试。效果大大的好。

主要是你平时运动得太少，突然一下子高负荷运动就会腿酸，要想迅速恢复就得按摩一下，或者泡个温澡。另外平时要多运动，多补充水和糖。

解决这种肌肉酸痛有两种办法：第一种，什么都不做，让身体自己慢慢的把产生的乳酸自己分解掉，不过这最少也要十天半个月左右，甚至更长。

每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

指导意见： 考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。多吃一些 含钙量高的食物。

你好，由于过量的体育运动，肌肉酸痛属于正常的反应，建议进行关节活动，走走路活动活动腿部，放松肌肉，洗个热水澡，好好睡一觉。

那是因为肌肉里的乳酸堆积。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。

上完体育课腿特别疼怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于上完体育课腿肿了什么原因、上完体育课腿特别疼怎么办的信息别忘了在本站进行查找喔。