如何开展中考体育加试训练「如何开展中考体育加试训练」
当交流如何开展中考体育加试训练，我们或许略知一二，有朋友想问如何开展中考体育加试训练，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。
如何抓好体育加试学生(以福建省为例)的训练工作?
第一个阶段：身体素质训练阶段（2到5周）。针对学生跑、跳、投的能力科学进行训练，使学生能够适应比较大的强度下的训练，为下一个阶段的训练打下基础。第二个阶段：提高阶段（6到9周）。
结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
抓好体业余体育的训练工作，是学校体育教学工作中的一个重要任务，也是为学校培养体育人才的重要途径。
体育加试大概在四月份左右，所以你要2个月前就开始训练。长跑：前十几天每天都要以以最快速度跑，这样才能让你达到极限，刚开始十几天你的腿会非常疼，但不久你就会好的，每天最少跑3千米。
还有是在体育加试过程中，在教师不能进场的情况下，骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划，做好准备活动，合理运用教师布置 2 的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。
中考体育加试，跑步不行，就练。中考体育中长跑训练方法：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
比如：下边是一次力量训练课的简案（以男孩子队为例子）。训练内容：组成力量素养训练。训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。
关键词：体育特长生、全面发展、教育管理、 把握体育特长生的思想脉博，切实抓好思想品德教育工作。
量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。 赛前三天不洗澡。饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。
为有力保证事情或工作开展的水平质量，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案是解决一个问题或者一项工程，一个课题的详细过程。那么我们该怎么去写方案呢？以下是我整理的训练计划方案4篇，欢迎阅读与收藏。
中招体育加试班主任应这样做：首先要加强领导，落实组织；建立一个有校领导干部、班主任、体育组长、体育教师组成的领导小组。定期研究体育考试前的有关事宜，随时分析学生的思想动态、体质状况。
到高三了基本内容都差不多，没啥变化，然后这学期下半年就体考了嘛，临近一月的时候就是天天测试，隔天测八百米，以测代练，预备体考。
中考体育必考项目及训练方法
1000米长跑：测试学生的耐力和持久力，要求在规定时间内完成1000米的跑步。 50米短跑：测试学生的爆发力和短跑速度，要求在规定距离内迅速奔跑。
跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
初中体育考试项目包括1000米和800米跑、引体向上、实心球、仰卧起坐、50米短跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球绕球、排球垫球、座位体前驱。引体向上 依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
体能：排球比赛需要学生在比赛中进行大量奔跑、跳跃等运动，因此在考试中也会涉及到体能方面的考察，例如爆发力、耐力等。中考体育中的三大球包含了多方面的内容，需要学生在日常训练中注重细节、全面提高。
初中体育中考项目包括以下几项：跳绳：这项测试要求学生以不同的速度和节奏跳绳，以评估他们的心肺耐力和协调性。立定跳远：这项测试可以评估学生的爆发力和身体协调能力。
中考体育项目训练方法 200米跑特点：该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。难点：动作的合理性和速度耐力。
专项特点：800米考试是以耐力为主的体育中考项目，以速度耐力为核心。要求保持较快的速度，较高且稳定的重心，尽量轻松省力。所以练习时要注意耐力和速度的同步提高。
长跑训练方法 准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。
男生长跑1000米，女生长跑800米。游泳男女生均为200米。垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。第四类中考体育项目为：篮球、排球、足球。每位考生必须参加全部4类项目的考试。
体育中考如何训练长跑
1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
2、有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。
3、持续性锻炼 持续性锻炼可以增强肺部功能、改善心脏健康状况和加强心肺代谢。这种锻炼方式既包括有氧运动，如慢跑、快走和游泳，也包括无氧运动，如重量训练和抗阻训练等。
4、手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。（2）低重心弓箭步跨步走30~60米。（3）低重心的后蹬跑练习60~150米。（4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
5、跑步练习方法 1，进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
6、中考体育长跑训练方法 进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
7、第 起跑 长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。
8、中考体育中长跑注意事项 （1）800米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
9、素质在平时。♂仰卧起坐如果你平时练过，现在每天适度的活动就可以了。♀800米你的长跑耐力就自然而然的出来了。
10、考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤 病好了再进行练习。e度论坛我提醒大家，练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
11、吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。
12、中考体育必选项目－1000米（男）、800米（女），个人认为属于必争项目，因为它在总分里所占的的分值大，如果按单项提高百分比来算的话，花同样的时间和精力的话，提分快，所以必须重视此项，而且还要早点开始训练。
13、通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。第二阶段：提高速度耐力训练 从第二学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
14、跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
中考体育训练计划方案
热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练 此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练计划。
提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
制定训练目标：根据长跑项目的特点、运动员的实际情况、所处的季节、训练时间和其他因素，制定出合理的训练目标。 制定训练计划：根据训练目标，设计出针对性的训练计划。
第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。
平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。
接下来就由我给大家带来关于体育项目的一些训练计划和技巧，让大家的烦恼迎刃而解！1000（800）米训练计划 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
中考体育训练计划 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
初中体育训练计划 初中体育提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
00）米训练计划 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。 耐力练习（以下2选1，或交替进行）① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。
体育中考一个月冲刺训练计划 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。
每次练习前要做好热身，每次必需全力以付，次与次之间要有一定的休息时间与放松动作。及时补充水份，注意防止汗后感冒。训练的第一天晚上，必然会感觉到酸痛，要注意做好放松恢复工作。
中考体育加试跳远怎样练?
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
2、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复～组。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
3、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
4、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
5、练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。
6、蛙跳10组，每组20米 跳台阶1到6楼，三次 深蹲10组，每组30-50个 跳远练法：（立定）分解练习法分四部完成：预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。
7、上面提到的力量练习都有效果，不过重点辅助练习是收腹跳。练习跳远首先不是追求你跳的能有多远，是应该把你的技术动作固定化，模式化。
8、连续蛙跳 双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
9、立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
10、技巧：起跳前吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。
11、自己的手臂也甩到最高点，把自己甩出去，每次跳完要想自己刚才的动作问题。多练多想。800的话是两步一呼两步一吸，不要即用鼻子也用嘴巴，你觉得自己怎么舒服怎么来，不能太刻意。
12、天也没有多在的提高，只教你动作要领，你是女生吧？立定跳远最主要是起跳，空中展体，收腹。
13、中考体育跳远体重较重，学生就通过体育锻炼身体，减去体重，再进行练习跳远，才能真正过关！今年中国体育有可能取消。对中考的学生是一大利好消息。
14、跳远秘诀：胳膊预摆并踮脚几次，再跳，起跳时用力蹬地，跳起来之后积极地蜷腿，然后用力往前踹。
15、落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。
中考体育怎么训练
1、提高灵敏度和协调性：灵敏度和协调性是体育考试中的重要指标。可以通过跳绳、踢毽子、玩球类运动等方式进行训练。每天进行10-15分钟的灵敏度和协调性训练。 注重技巧训练：针对不同的体育项目，进行相应的技巧训练。
2、制定合理的训练计划：根据自己的实际情况，制定一个适合自己的训练计划，包括每天的训练时间、训练项目和训练强度。训练计划要有一定的弹性，以便根据实际情况进行调整。坚持锻炼：要想提高身体素质，必须坚持锻炼。
3、要有锻炼的目标，并为自己提升目标。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。
4、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。
5、中考体育长跑训练方法 进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
6、基础体能训练：体育考试通常包括耐力、速度、力量等多个方面。因此，增强基础体能是非常重要的。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力；通过做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等来增强肌肉力量。
7、中考体育训练注意事项 考前准备 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。
8、第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。
9、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
10、其次，一定要加强营养的输入，保证每天的营养供给。再者，你应该保持良好的运动习惯，从每天跑步开始，逐步加强锻炼。逐步加强锻炼后，你的身体就会适应，逐渐的你的体育就会好啦，你中考也会没有问题的。
初三女生需要体育加试跑800米,还有一个月就考试,怎样练习才能提高成绩...
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。
如果要训练的方法进行，简单的教你首先多进行短距离的练习，比如200米跑400米跑，每天都必须跑4到6组。
应该加强体能训练，而且要有一个好的心态，记好体育老师教的技巧。
一开始就订好目标，跟着谁一起跑，可以比她慢，但是不能跟丢，建议你选一个，跑的比较快的人当目标，刚刚开始时不要一鼓作气，要循序渐进。
做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。
个人认为，你首先应该保证跑下来。每天晚上坚持跑800米，每天都要坚持不管刮风下雨，都要坚持。这样就能使长跑不至于拖你的后腿！这对于初三学生是最切实可行的办法，因为这样既不会耽误你文化课又能使你提高成绩。
做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
主要是态度上的问题，与自信心和坚强的意志有极大的关系！我知道一个平时跑4分多钟的女生，考试时咬破手，最后满分！我的经验是：跑匀速！而且要多练习800到1000米的模拟测试，每次都要记时间。
仰卧起坐可锻炼腰力和耐力。赛跑既要腰力也要腿力，中长跑还要耐力。800米应掌握 一是开始放松跑：心理放松，轻装上阵，增强自信，保持全身各部位肌肉放松。
第二个星期还是做50个，但要开始规范动作。第四个星期就要规定时间和规范动作了。800米的话，你就在放学后多练练，一开始不要严格规定时间练习，慢慢的缩短你跑步的时间。
练耐力的话，没捷径可走，一圈圈的跑，不要求你多快的速度，但是一定要多跑，期间会遇到极点现象，就是感觉自己呼吸困难，腿脚酸痛等，一定要坚持，度过了极点你会觉得身体机能会有很大提高。
如果只剩下一个月就要考体育了，而本身成绩比较差。想补起来难度是比较大的。题主应该不是体育生，而是初中生体考吧，初中的体育考核每个地区也不一样，我只简单的说一些比较管用的方法。
一句话：坚持 我现在大一了，初中时我个儿不高，有点瘦，但我那时从来不怕1000米，每次跑总把握在3分20秒左右。其实我不是一开始就跑这么好，刚开始我也和别人一样跑几百米就气喘吁吁，头晕目眩。甚至跑不完。
体育中考有什么训练方法
女生仰卧起坐：借助落地和毯子接触的反弹力，立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的墨迹几个就可以。平时练习多了会有腹肌。
跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
第一个阶段：身体素质训练阶段（2到5周）。针对学生跑、跳、投的能力科学进行训练，使学生能够适应比较大的强度下的训练，为下一个阶段的训练打下基础。第二个阶段：提高阶段（6到9周）。
中考体育长跑训练方法 进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
中考体育训练计划方案 提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。
体育已经是中考的一项内容，我们要早做训练，争取考高分。下面总结了一些中考体育训练方法，仅供参考。篮球训练方法 原地运球 原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
中考1000米跑步训练方法 1变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如采用150米200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为跑12～14个快跑150米+慢跑100米或者跑10～12个快跑。
克服疲劳和困难。 注意环境和气候：训练时应选择气温适宜的天气进行，如夏季早晚和冬季中午。避免在高温、大风等恶劣气候进行长跑训练。以上就是体育中考如何训练长跑的详细介绍，希望对大家有所帮助。
中考体测如何训练比较靠谱?
1、制定合理的训练计划：根据自己的实际情况，制定一个科学合理的训练计划。计划应包括每天的训练时间、内容和目标，以及每周的休息日。同时，要根据自己的身体状况和进步情况，适时调整训练计划。
2、制定合理的训练计划：根据自己的实际情况，制定一个适合自己的训练计划，包括每天的训练时间、训练项目和训练强度。训练计划要有一定的弹性，以便根据实际情况进行调整。坚持锻炼：要想提高身体素质，必须坚持锻炼。
3、参加模拟测试：在考试前，可以参加学校或培训机构组织的模拟测试，了解自己的实际水平，找出不足之处，及时进行调整和改进。 保持自信：相信自己的努力和付出，保持积极的心态，迎接中考体测的挑战。
4、保持积极的心态：保持积极的心态对于训练和考试都非常重要。相信自己通过努力达到目标。 请教专业人士：如果可能，可以请教学校的体育老师或者专业的跑步教练，他们可以提供更加专业的训练建议。
5、在呼吸方式上，最好用鼻子吸气，嘴巴和鼻子混合吸入。跑步过程尽量用鼻子有节奏地呼吸。
6、初中生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
7、需多喝水。每天要保证1500毫升至2000毫升的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
8、立定跳远的短期训练方法 跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。
9、间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。
10、养成健康的生活方式。养成健康的生活方法能够让我们有一个好的身体，提高精气神，更好帮助我们进行体测训练。
11、无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。
12、正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
13、主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2020年中考体育考试高效训练计划
1、制定计划：根据自己的不足，制定一个详细的训练计划。计划应该包括每周的训练时间、训练内容以及目标。例如，如果跑步成绩不佳，可以安排每周至少三次的跑步训练，逐渐增加距离和速度。
2、制定合理的训练计划：根据自己的实际情况，制定一个科学合理的训练计划。计划应包括每天的训练时间、内容和目标，以及每周的休息日。同时，要根据自己的身体状况和进步情况，适时调整训练计划。
3、热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练 此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练计划。
4、③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。篮球训练计划 对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
5、第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。
6、年初三体育中考临近，为了确保学生顺利的进行中考体育考试，下面是我整理的初三体育考试训练计划，供大家参考。
7、中考体育训练计划 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
8、斜坡训练的方法。其实日常生活中很多带斜坡的楼梯都可以用来训练。在我们完成准备活动后，我们应该在适当的距离追逐和奔跑。或者从下面的楼梯跑上来，既可以锻炼我们的下肢力量，又可以增加我们的上肢摆臂频率。
9、根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动（如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作）。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。
10、每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。
11、{建议]平时制定合理的训练计划，清晨进行早锻炼，在体育老师的指导下进行有效的训练，养成快乐运动、享受运动的信念，这对于提高体育成绩有很大的帮助，到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。
对于初中体育升学考试的训练模式,你有什么观点吗?
合理肯定体育考试项目 合理的体育考试项目对同学们考核尤为重要。耐力项目有：1000米（男）、800米（女）、游泳、跳绳等。谐和性是运动才能的终极表现，开展同学们谐和性的有：打篮球。
跳绳。现在从幼儿园开始，对于跳绳都有一定的标准，而对于初中体育升学考试当中也有跳绳这一项。而且年级升的越高，跳绳的数目也是随之增加的。
那么体育方案的锻炼里面有跳远，坐位体前屈引起向上等等。还有自己体重的控制，也是从另一个方面反映了社会对于青少年健康的重要性的重视。
间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动的能力。短跑训练法 短跑训练法有助于提高速度素质和肌肉力量素质。需要以最快速度反复进行加速跑练习。
初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米。各个地方的考试项目也会有不同。 我初中已经毕业很多年了，但我还是对体考记忆深刻。因为在体考前的一年里，也就我的初三，为了准备体考天天都会有应对体考的训练。
开展爆发力的操练：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力气。柔韧的操练：柔韧本质是指人的各个关节活动的起伏，肌肉韧带的伸展才能。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是关于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。
将功能性运动筛选应用于体育训练中，可以根据运动员参加的体育项目的特点，直接进行有针对性的体育训练，实现运动素质与运动技能的有效结合。与传统的被动参与的体育锻炼相比，功能性运动筛选的体育锻炼将更加科学合理。
大家都知道中考里是有体育升学考试的，其占比总共有40分。那么这到底有什么作用，国家又为何设置体育考试呢？第一，提升学生身体素质这是设置初中体育升学考试最主要的目的。
体育中考 体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。
体育纳入中考计分项目其实是非常好的决策。其实在很多地区早已把体育纳入中考的计分项目，在很多地方体育所占的分数大概有40分左右，看似分数不高，其实在关键时刻还是能够起到很大的作用的。
初三体育加试锻炼计划
平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
第一个阶段：身体素质训练阶段（2到5周）。针对学生跑、跳、投的能力科学进行训练，使学生能够适应比较大的强度下的训练，为下一个阶段的训练打下基础。第二个阶段：提高阶段（6到9周）。
初三体育锻炼计划 长跑 定时跑：（20—30分钟）选一条平坦安全的路线，做匀速慢跑至一半时间折返向回跑，跑一段时间后力争在时间不变的基础上，折返点不断向前延伸，从而达到提高跑速发展体能的目标。
注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。
中考体育考试注意事项 服装方面 学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。
中考体育训练计划 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始 你可以选择仰卧起坐 40一组 3组 然后就是下肢综合素质：力量和耐力 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
中考体育自己训练计划与方法（初三必读）新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了！平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。
下面是我为大家收集的制定体育锻炼计划（3篇），希望对大家有所帮助。
方法说起来容易，做起来就很难了。计划如下：一 、运动项目 ：原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。
一个月的时间说长不长说短也不短，如果说在考试之前进行有效地锻炼的话，那么这一个月的时间也是可以提升一下不少的成绩的。
中考体育自己训练计划与方法初三必读
平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。
制定计划：根据自己的不足，制定一个详细的训练计划。计划应该包括每周的训练时间、训练内容以及目标。例如，如果跑步成绩不佳，可以安排每周至少三次的跑步训练，逐渐增加距离和速度。
进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
制定训练计划：根据自己的实际情况，制定一个合理的训练计划，确保每个项目都能得到充分的锻炼。计划应包括每天的训练时间、内容和目标，以便更好地监督自己的进步。 增强体质：提高身体素质的关键是增强体能。
实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
中考体育训练计划方案 提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。
中考体育训练计划 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
训练目标 训练要求是以加强心肺功能、提高基础代谢率、改善 muscular endurance 为主线，通过不断提高循环系统的能力，促进身体适应能力的提升，达到提高长跑技术和成绩的目的。
体育已经是中考的一项内容，我们要早做训练，争取考高分。下面总结了一些中考体育训练方法，仅供参考。篮球训练方法 原地运球 原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
中考体育自己训练计划与方法（初三必读）新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了！平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。
中考体育加试跑步怎么办
1、跑步练习方法 1，进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
2、一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
3、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）蛙跳和鸭子走。
4、中考体育加试跑800米，用了5分钟。零分...中考体育800米，超过4分钟，就是不及格，按照零分计算。
5、如果科目还有时间，可以拉伸体力，慢跑，间接跑，有氧速度冲刺，可以有效提高800学生的适应能力。然后跑800。如果一开始就跟不上，那就省点体力，跟上大部队，不要落后（注意一些爱拍节奏的人自己把握）。
6、中考体育加试，跑步不行，就练。中考体育中长跑训练方法：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
7、你跑步时尽量只用鼻子吸气和呼气，后面跑累了就用鼻子吸气、嘴巴呼气。呼吸要有节奏，呼吸要慢，要深呼吸，每一次呼气都要让肺充满空气。所以呼吸不能快~ 以上这些你可以在三天内练成。
8、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
9、在中考成绩中，体育成绩虽然没有其他科目占的分数高，但是想与别人拉开差距，我们就要足够重视它。1000米跑步技巧 调整好跑步姿势 跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。
10、女生！！好的是你现在知道操心哦呵呵。《1》长跑。没有什么办法可以快速提高。建议 1。跑步时注意呼吸节奏每两步或三步一吸，每两步或三步一呼。每次呼吸尽量多的交换新鲜空气。
11、靠着跑道边缘，在拐弯的时候时不时的出边缘一下，看这没什么，可是你多出几下的话，你还是能少跑不少的。
12、只是慢跑，微微出汗。做压腿、压腰、扭腰、滚肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。做两三次30米加速跑。（以上内容在比赛前20分钟完成。
13、对于要参加中考的体育加试的同学，我还是建议最后这一个月不可以放松，因为放松了可能会导致最后的成绩不能达到理想的成绩。最后一个月不可以放松，每天都要模拟考试 应对考试最好的办法就是每天都模拟跑步。
14、相当年……我和你一样着急 我800米从来没合格过，如今到了高中，依然如此……泪 一般学校里会给学生安排，每天跑1000到1500米。如果没有，需要自己练习。说到窍门，我自己觉得最重要的是呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气。
15、最佳的跑步姿势：头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
如何开展中考体育加试训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何开展中考体育加试训练、如何开展中考体育加试训练的信息别忘了在本站进行查找喔。