女生上完体育课累了怎么办 ，女生上完体育课腿疼怎么办

在我们说女生上完体育课累了怎么办，我们可能略知一二，有朋友问女生上完体育课腿疼怎么办，这到底是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。

上体育课有点累,是缺乏运动吗?我高中半学期没上体育课。可以补救吗?

只要不是体育特长生，影响不大，但还是要适当锻炼。毕竟只有腿没事，高中压力大，抵抗力相对较差高中全阶段免除体育课会对高考有影响吗...不会影响，但是如果免除运动，就证明身体不好。

上课跑体育课很累的话，一般是缺乏锻炼，这个时候可以每天早上的或者晚上的时候多进行跑步锻炼，经常性的就不会了。

上了高中的孩子本来就有很多的学业压力，对他们的身体是一种劳累，而每个星期的体育课让学生们适当的活动，有助于他们强身健体，对身体和身心都是很有利的，所以这种情况是可以与学校沟通进行解决的。

这得看你有没有毅力了。 先天体质好的，可不是每个人，绝大部分人体质都不怎么样。 体质是可以后天煅炼出来的。 每天坚持跑，可以跑得慢，但一定要跑。 跑得次数多了，身体就自然好了。

首先身体素质差，需要你学习之余加强体育锻炼。适当的运动可以让你的身心得到放松，消除不良情绪并降低你的疲惫感，让你更有精力的学习，甚至还可以加强你的注意力、记忆力以及反应能力，从而提高你的学习效率。

如果是因为身体的某些原因，应该和老师说说，看能不能适当减少一些运动量，不要太过于疲劳，尤其不要产生恐惧感。如果只是单纯的怕累，这就只能坚持坚持再坚持了，运动就是很辛苦的，坚持下来对身体有益。

其实，人的精力是有限的，上课45分钟如果做到全程聚精会神地听讲，大脑是需要时间休息的。下课时间虽然只有10分钟，却对人的体力、脑力的恢复十分有帮助。如果下课不动起来，很可能下一节课的学习效率就很难保证。

因为你不经常跑步，所以才会跑一会儿就跑不动了，每天早晨起来给自己定个目标，慢跑10多分钟，慢慢的加快速度。一般一个月左右你就能跑得很快了，也不会那么气喘了。只有这样你才能够不拖班级的后腿，也能跑出好成绩。

饭后二小时，去跑步，不用太累，累了就走，恢复后再跑，这样，至少跑十分钟，每天去跑。过一两个月你的身体会好很多。但真正想让自己的身体变好，就要长年的坚持跑。

上体育课的时候，可以选择自己喜欢的体育运动来玩。例如，如果有很多学生喜欢打羽毛球，可以直接拿球拍。而且，体育课上可以去打一打羽毛球。不仅是身体上的运动，在这紧张的学业上也能放松一些。或者小编制上高中的时候。

这个问题主要看学校的安排和班主任的安排。上了高中，非常重视体育课。我一周上四节课，从一年级到三年级。没想到还得补课。高三复习的时候，体育课是有老师的，但是并没有强迫所有人都去上。他们想自学和锻炼。

故而在这个时期“放松”似乎成了一个学生消极应对学习的词。但是是人都要休息，适度的放松不是一件值得羞愧的事。因而在高中阶段，体育运动似乎成了必不可少的一个环节 首先，放松松的最重要时间是上体育课的时分。

恩，只要是人跑着都累。。如果是长跑的话就可以通过三步呼吸法和摆动手臂来帮助自己 其实跑步也是对你的毅力的考验，咬紧牙关，想想其他开心的事 挺一下就过去了。。

通过适当的调理，相信能够逐渐的改善。其次加强课外运动的锻炼。

如何喜欢上体育课？体育课是学生学习体育知识、技能和锻炼身体的重要途径，但一些学生却对体育课感到厌烦甚至恐惧。

上完体育课总是很累腿也很酸走路也很痛,怎么快速让腿不酸啊

1、可以用按摩的方法，是因为平常锻练少了，长时间不运动，突然的强烈的运动，这时，身体里头多于的脂肪就转换成了乳酸。

2、你好，由于过量的体育运动，肌肉酸痛属于正常的反应，建议进行关节活动，走走路活动活动腿部，放松肌肉，洗个热水澡，好好睡一觉。

3、你好 缓解方法：按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

4、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿或胀酸痛。

6、保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

7、缓解：不要忘了锻炼之后立即放松肌肉，因为锻炼时肌肉处于紧绷状态，不进行人为的放松它持续紧绷状态时间会持续一段时间的。

8、进行大量运动后，不要马上坐下来休息，最好在空地上步行慢走一段时间。

9、突然参加一定量（强度）的运动，机体不适应。3，和运动后没有进行有效的放松练习有关，腿部肌肉没有放松的时间，长时间保持僵硬，紧张的状态。导致酸痛现象。至于缓解，1，运动前做好准备活动，运动后记得花时间放松。

10、并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

运动后(打篮球,上体育课)身体很软,累得很,怎么能尽快恢复身体体力_百度...

1、手臂上抬时吸气，下按时呼气。重复几次等到气息平稳了，双手摩擦，搓热后用双手搓脸（传说中的浴面）。

2、另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

3、适当休息：给予自己足够的休息时间，让身体充分恢复。跑步后，适当的休息可以让你的身体得到修复，以便下次跑步时更好地表现。 放松身心：跑步后感到疲劳时，可以采用一些放松身心的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

4、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

5、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

6、饮用活性水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感；碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

7、运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

8、负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。生活规律。

9、晨练5分钟 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

10、运动后感觉很累全身好虚，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下运动后感觉很累全身好虚。

11、千万不要大量的喝水，因为大量喝水会导致血液中的盐含量降低，会发生肌肉抽搐等现象。当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，可以适当的喝些盐水，能补充身体流失的无机盐上。

12、身体累，要保证好的睡眠质量身体累，要保证好的睡眠质量。一个人如果晚上睡得不好，肯定是没有好的睡眠质量。人的身体，都是需要有充足的睡眠。睡眠是为了提高一个人的精神体力，有更好的状态生活。

13、剧烈运动后身体会有一个正常的反应，但按照你的描述，感觉身体反应有点过了，所以，建议你到医院查一下血，做一个微量元素的化验，看是不是身体里缺乏其他什么元素。

上体育课累了该怎么调整

跑几圈，就休息十几分钟再继续跑，或是一部分学生跑，一部分休息，轮换锻炼。或者重度疲劳的项目给轻度疲劳的科目交换进行，让学生有喘气的机会。

上课跑体育课很累的话，一般是缺乏锻炼，这个时候可以每天早上的或者晚上的时候多进行跑步锻炼，经常性的就不会了。

按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

可以，每天跑几圈，然后慢慢增加，再加其他运动，一定可以的，要有耐心，毅力。希望对你有用，望采纳。

上完体育课应该做好放松活动，才会不感觉到累。放松活动一般包括这些内容：一是慢慢地跑一跑；二是做一下局部的拉伸；三是做几次慢而深的呼吸；四是做几节放松操；五是和同伴互相按摩一下；六是听一听舒缓的音乐等。

先天体质好的，可不是每个人，绝大部分人体质都不怎么样。 体质是可以后天煅炼出来的。 每天坚持跑，可以跑得慢，但一定要跑。 跑得次数多了，身体就自然好了。

以上因素都影响了体育课运动负荷的合理安排与控制。体育课运动负荷的合理安排与控制根据学生的实际水平。

上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。

进行大量运动后，不要马上坐下来休息，最好在空地上步行慢走一段时间。

我也是准九年级，体育依然不好，在大广东，体育中考压力超大，我现在正在慢慢加强运动，在暑假慢慢把运动强度加到学校体育课的标准。好像也没别的办法了，主要调整心态。

．因时而异安排运动负荷。同样的教学内容，同样的学生有时运动负荷的安排也是不同的。

恩，只要是人跑着都累。。如果是长跑的话就可以通过三步呼吸法和摆动手臂来帮助自己 其实跑步也是对你的毅力的考验，咬紧牙关，想想其他开心的事 挺一下就过去了。。

...该在体育课上做些什么运动才能达到既锻炼了生体又...

球类游戏：打羽毛球。通过打击羽毛球的方式，锻炼学生的眼手协调能力和身体灵活性。 篮球游戏：投篮比赛。学生分成小组，在规定时间内进行投篮练习，通过比拼命中率来增强准确性和集中注意力。 跑步游戏：接力赛。

跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。

慢跑或晨跑：在校园内的跑道或草地上慢跑是一个简单有效的有氧运动，可以提升心肺健康。 健身操：参加校园里的健身操课程，可以锻炼全身肌肉，增强灵活性和协调性。

打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。

选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。

利用校园设施：大多数大学校园都提供了各种体育设施，如健身房、游泳池、篮球场等。利用这些设施进行锻炼是方便且经济的选择。可以选择参加校内的运动课程或加入校园运动俱乐部，与其他同学一起锻炼。

如果是一节游戏课或者体能发展课，就应使学生在达到锻炼身体目的的基础上，学会通过这些游戏等形式锻炼身体的方法。第三个字是“乐“。

上完体育课应该怎么办,才能快速不会感觉到劳累

．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施，其原理是在运动之后作整理活动， 可以使入体更好的由紧张运动状态过渡到安静状态。

通过运动后的整理活动，使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢，故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外，乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高，氧债的消除也迅速。

剧烈运动后身体会有一个正常的反应，但按照你的描述，感觉身体反应有点过了，所以，建议你到医院查一下血，做一个微量元素的化验，看是不是身体里缺乏其他什么元素。

先天体质好的，可不是每个人，绝大部分人体质都不怎么样。 体质是可以后天煅炼出来的。 每天坚持跑，可以跑得慢，但一定要跑。 跑得次数多了，身体就自然好了。

将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快 调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

适宜在课间十分钟锻炼能消除脑疲劳的体育运动方式还有打呵欠、伸懒腰等。同学们在学习劳累时，都会不自觉地做打呵欠、伸懒腰等动作，这是在大脑疲劳时人体自动产生的保护性生理本能反应，提醒你：该休息了。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

二）学生管理难，职称名额无。一个学校当中，最容易感觉到很累的人，莫过于班主任老师。

收听音乐。音乐是治愈疲惫的良药，当我们产生疲惫感时，我们可以戴上耳机收听一段时间舒缓的音乐，配合冥想，等待疲惫感消失。合理规划，适当小憩。我们要规划好每日的学习时间，不能大量的盲目学习，避免产生疲惫。

出现头晕眼花想吐的症状先就地休息一下，看症状是否缓解。如果缓解可以喝些温水回教室休息，如果症状没有减轻，那么立即去医院进行检查，看是否心率正常。

运 动后头晕恶心想吐怎么办？在日常生活中，很多人在运动后会出现头晕恶心想吐的感觉，这到底是怎么回事呢？出现这种情况该怎么办呢？下面一起来看看吧。

如果是因为身体的某些原因，应该和老师说说，看能不能适当减少一些运动量，不要太过于疲劳，尤其不要产生恐惧感。如果只是单纯的怕累，这就只能坚持坚持再坚持了，运动就是很辛苦的，坚持下来对身体有益。

怎么安慰夏天上体育课的女生?

又想调侃对方又想表达关心之意，只能说你想多了。

快休息一些吧！发个50红包，并说，去买杯喝的，或者奶茶，缓一下子。

送瓶水让她喝，守在她身旁，轻轻拍拍她后背（这样的动作需要人家愿意才行），无须太多的语言安慰。

正确安慰女生的方法如下：如果她正在哭，那就告诉她，如果哭出来好受些，那就大声哭出来，哭出来就舒服了，你哭吧，我会一直陪在你身边的。记得要带好面巾纸，随时递给她。

人总是感慨失去的，垂涎未得到的，追求不属于自己的，而不珍惜现拥有的，等到失去时再来感慨失去的。好好珍惜现有的，不要让自己有伤心后悔的机会。

当女生跑步跑累了时，以下是一些可能的安慰方式： 表达理解和支持：让她知道你理解她现在的感受，并支持她的努力。 鼓励休息和恢复：告诉她有时候休息一下也是好的，可以帮助身体恢复。

事实上女生只是在跟你分享情绪，太过一本正经就会将聊天带入死胡同，甚至到最后两个人变得无话可说，此时就可以故意曲解女生说热的意思，以此来增加聊天话题的趣味性和延续性。

态度真诚，充满同情。真诚的同情不仅能使不幸者痛苦、懊丧的消极情绪得到宣泄，而且有助于消除其心理上的孤独感。因此回复孩子一定会没事的，还有父母，有朋友，有困难吱一声，定会尽力帮忙。即可。

当女朋友说学习累时，可能是需要男友的安慰和关心。以下是一些可能有用的建议： 表示理解和支持。可以说：“我知道你最近学习很累，但是我相信你会尽力而为，支持你。” 提供帮助和支持。

安慰她展示你的态度 不要一味的去安慰她，安慰只会让你成为备胎，你要展示你的态度，安慰完之后，不要去理她了。或者让妹子对你也付出，让她对你产生情绪，她来安慰你，怎么了，是不是生气了。

在上体育课时，女生文雅、羞怯、柔弱，甚至会对稍有难度的技术动作产生畏惧心理。如何提高女生上室外体育课的兴趣呢？经过长期的观察和实践，笔者认为以下一些措施可以调动女生在体育课中的积极性。

如果这个女生说他上体育课是练太极的话，说明他是非常厉害的，而且他的爱好很独特，喜欢练习我们的国粹，你要表现一种羡慕的表情。

一个女生在补作业，她说她太伤心，让我安慰一下她，我该怎么安慰她呢？只是一个普通朋友。既然人家已经给你提出来了，安慰一下就行了，就说补作业慢慢来，不要着急。

事实上，我觉得，蓉蓉同学在这次比赛中已经是尽力了。即便是没有取得好的成绩，也没有必要太过于伤心。在这个时候，我们都应该安慰她一下。

女孩子通常都是心思较为细腻的，女孩子心情不好，她个人的世界里也有很多可以影响她情绪的事情。不要过多的猜测，推断她的想法，而应该带着尊重，爱护的心态，努力沟通。了解情绪变化的原因，尽量做到感同身受。

女朋友说她体育课累死了,怎么办啊

1、提供帮助。问问她为什么累了，让她和你分享下，看看能给她提供什么样的帮助，如果可以的话，立马去帮助她梳理一下现状，然后马上帮她分担。给个抱抱。

2、做什么事情累了，要不要我帮你做。 条件合适的话，过去陪陪她，哪怕她在忙，你就在她身旁看看书，这种无声的陪伴也是一种安慰。

3、当夏天上体育课的女生感到炎热、疲惫或者焦虑时，可以这样安慰她们： 给予理解和关心：要表达出对她们的感受的理解和关心，让她们感到被关注和被理解。例如，可以说：“我知道夏天上体育课很辛苦，但也要注意身体哦。

4、女朋友说累死了 你需要回复她“八个字”。我能为你做些什么？好处：这句话包含了“你”、“我”和“事”，把你和你女朋友联结到一起。比“你怎么了、什么事”要有感情的多。

5、女生说累死了幽默回复如下： 是什么事情累到了我的小可爱，给我说说看，看看我能不能为你效劳。

6、女生说运动完很累，你可以回复： “辛苦你了，下次运动前，我们可以先热热身，这样会更好哦。” “运动完好好放松一下，你可以用泡沫轴放松肌肉。

7、很多时候，在女朋友遇到一些不开心的事情的时候，她会想要去依赖自己的男朋友。很多女生在不开心的时候可能不想要听到男朋友的说教，那这个时候男朋友应该怎么办。

8、女朋友说她累了，你可以这样回复：如果是工作学习上的累，你就安慰她说，注意休息，调整心情，不要太在乎得失，自己努力了就好。安慰对女朋友说，不论你遇到了什么不顺心的事，请你告诉我，让我们一起承担。

9、当女朋友说出她累了不想继续的时候，你可以尝试以下方法来解决问题： 倾听她的感受：让她知道你关心她的感受，并且想要了解她的情况。试着理解她的观点和感受，并给她足够的时间来表达自己的想法。

10、你可以跟她说，你千万别累坏了，我会心疼的。

11、是不是你没有以前对她那么上心，很多细节也都被你忽略了，是不是她很多的想法与心情你都是不是那么在乎了。嘴上说爱她，行动却总是不能温暖她的心。

12、不过，一般来说她目前背负的压力肯定不小，甚至是背负着以上的双重压力，所以前女友会不想谈，很累，想冷静一段时间。那就冷静冷静，想想办法怎么挽回你们俩个的爱情。让大家有一个彼此的空间，多一点理解多一点关怀。

13、朋友们之间因为一点小事而弄的不开心，心里的梗始终过不去，彼此都很尴尬，却找不到一个人倾诉，日子当然会觉得很累了，彼此可以静下心来，各自退一步，不要总顾着面子问题。

昨天我们上体育课,今天浑身都疼,是因为上体育太累了,有没有缓解的方法...

1、你好 缓解方法：按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

2、力度适中的按摩等促进血液循环的方法，促使肌肉代谢物排出。冲个热水藻，可以在水中适当加些醋，对缓解疲劳很有效 保证睡眠，这样会加快恢复。一定不要什么活动都不做，坐在那里时间久了会更疼。

3、这是长时间不运动，突然大运动量必然产生的结果，当时做充分的放松能有改善，现在只能试试拉一拉感觉疼的肌肉，或者去做下按摩，感觉能好点，不过按摩会比较痛苦。

4、当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。

5、首先，疼痛可能是由于缺乏锻炼导致的，身体需要时间来适应。以下是一些缓解疼痛的方法： 运动前进行充分的热身，以拉伸肌肉，让它们在运动前得到激活。 运动后立即进行冷敷，特别是对运动量较大的部位。

6、缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。

7、体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

8、解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。

9、更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动，这样不但影响你的运动表现，更会加大你其他地方受伤的几率。同时在养伤期间也要注意休息，不要从事过重的体力劳动或激烈的体育活动。

10、多运动，记得上体育课的时候，都是情绪高涨的，在运动的时候，可以增强肺活量，整个人也变得精神了许多，所以在没精神的时候，可以试着出去运动，试着去跑步。

11、建议就喝纯净水或矿物质水，激活脉动也可以。

12、熬夜是我们身体健康的天敌，每天拖着疲惫的身体去上班，工作效率也会下降。熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好，甚至也会出现各种的身体疾病症状，所以熬夜简直是百害无一利。

13、娱乐。包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

体育运动完后很累怎么办呢

你选择继续坚持，通过调养身体，大量摄取食物。继续熬过这一段艰苦的时间。在这期间，可以通过转移注意力的方式使自己坚持下来。如：给自己找一个喜欢的对象。哪怕不跟他表白，让他成为自己的动力。你也可以选择放弃。

按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。

多喝温开水。喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。喝杯热茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。吃点水果。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

跑完步后应怎样放松 放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。

你感觉状态不是很好的话就少打点篮球。下面的你看看帮助恢复 保证睡眠睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。

你在累时可以选择慢走来缓解，如果有需要，你也可以选择慢跑。总之，在空隙时间段里你应该多做一些放松的运动。深呼吸，调节身体，使你感到一些松弛的感觉。

静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。

上完体育课应该做好放松活动，才会不感觉到累。放松活动一般包括这些内容：一是慢慢地跑一跑；二是做一下局部的拉伸；三是做几次慢而深的呼吸；四是做几节放松操；五是和同伴互相按摩一下；六是听一听舒缓的音乐等。

你说的这种情况是你运动量太大造成的，你可以适当的降低一点运动量。健身的目的是为了强身健体，没有必要规定太硬的指标，只要起到健身的目的就行。应该是健完身以后人的精神和体力都很充沛才对。

累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

建议去看看。双臂向前向上，掌心向上，举到与胸同高时手臂回收，掌心内旋下按，压至腹部。手臂上抬时吸气，下按时呼气。重复几次等到气息平稳了，双手摩擦，搓热后用双手搓脸（传说中的浴面）。

然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。在健身后进行洗浴 不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

能够坚持跑步是很好的方式，但是要科学合理的跑，不然会适得其反。跑完后很累是身体给你的反馈，身体在抗拒，说明你应该休息了。跑步的同时一定要注意休息，没有休息好又去跑步得不到锻炼的效果，甚至对身体有伤害。

体育锻炼后做些放松活动（又称整理活动），对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的加强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。

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