体育生只吃鸡蛋能吃蛋黄吗 ，体育生吃蛋白粉吗

在我们说体育生只吃鸡蛋能吃蛋黄吗，大家应该都熟悉，有朋友想问体育生吃蛋白粉吗，这究竟怎么回事呢？一起来看看吧。

运动后可以吃鸡蛋吗?

每天晨跑十公里早餐可以吃两个鸡蛋，早上七点到九点左右是人体新陈代谢最快的时候，早餐一定要吃好，吃两个水煮鸡蛋对身体好，鸡蛋可以补充蛋白脂，饱腹感还非常强，不容易吃胖。不过一天一个鸡蛋就可以补充人一天的需要。

可以的 鸡蛋属于优质蛋白，在锻炼完了之后的30min之内吃效果最好。

运动前后都可以吃鸡蛋白的，但是要注意的是一个时间，运动前最好是至少一个半小时，运动后30分钟左右，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂都有很好的帮助。

晚上跑步一个小时后可以吃鸡蛋。但是不建议太晚运动和太晚进食。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

即使是肠胃不好也可以吃鸡蛋和牛奶的，这是锻炼营养的必要补充。建议牛奶加热，鸡蛋可以做成鸡蛋羹或者鸡蛋茶等易消化的食品。

可以呀，健身之后就是需要补充大量的蛋白质。你可以吃一些鸡蛋清，或者喝一杯低脂的牛奶。

锻炼过后吃更好。 鸡蛋含有丰富的蛋白质，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

运动后，一定要休息一下，再吃温热的牛奶比吃鸡蛋好。牛奶易消化，鸡蛋易积食，运动后，血液流动很快，体力疲劳，所以还是吃易消化，且有补充水份的牛奶比吃鸡蛋好。

炒鸡蛋不好，煮鸡蛋。锻炼了以后补充蛋白质是有利于长肌肉的，但是炒鸡蛋油脂比较多，容易造成身上脂肪的堆积，而且炒的鸡蛋营养成分会被破坏一些。所以还是煮鸡蛋比较好。

能，只要不是吃完马上睡就行。香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。

孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得过熟。

不可以吃有盐有糖有油的东西。不然你就白跑了。所以吃无穷鸡蛋是坚决不可以的。最好吃水煮的鸡蛋而且只吃蛋白。

好啊，补充蛋白质。如果你只是一般的锻炼身体，就不在乎蛋白蛋黄了，都吃就行了，别浪费。只有那些专业的健身运动员（一天吃七顿，每天可以吃100个鸡蛋的那种）才会考虑只吃蛋白，他们说蛋黄高胆固醇。

早上吃煮鸡蛋能提高人体的免疫力，增强人体的新陈代谢。早上吃煮鸡蛋能为身体补充微量元素，如硒和锌等。晚上吃煮鸡蛋的坏处：晚上吃煮鸡蛋不易吸收鸡蛋的营养物质，还容易把脂肪堆积在身体。

每天运动当然可以吃鸡蛋。 运动后在肌肉修复的过程中，需要蛋白质来提供原料，而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，如果不想从肉类或蛋白粉摄取蛋白质的人，鸡蛋是你最佳选择。

运动过后补充蛋白质吃鸡蛋,多长时间吃为宜?最好几个,蛋黄要吃吗...

假如你是想在这方面有点建树，走上专业的道路，但是经济状况又不允许你买蛋白粉服用的话，建议每天至少20个鸡蛋，从第三个鸡蛋开始不吃蛋黄。假如你只是普通的健身者，随便吃，早上3个，下午3个，应该就可以了。

运动后应该先吃蔬菜水果，补充水分，一个小时后再补充蛋白质，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

蛋白为主，蛋黄主要是脂肪和胆固醇。其他的，牛奶、牛肉、鸡肉也都是很好的蛋白质来源。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

鸡蛋就选择水煮的，只吃蛋白，不吃蛋黄，因为胆固醇含量过高，人体吸收不了（正常人一天只能吸收1-2个），鸡蛋白的吃法要看你训练的强度和你的运动量了。

健身吃鸡蛋的话，其实蛋白和蛋黄都能吃，老人每天吃1—2个；中青年每天吃2个；重体力劳动者，每天可吃2—3个；儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

所以每天多吃几个鸡蛋补充蛋白质是不错的选择。（注意的是蛋黄每天不要食用超过两个，蛋黄超量不利于身体健康）吃鸡蛋最好选择吃开水煮熟的鸡蛋。作为增肌，买乳清蛋白粉最好。

说下我的体会：首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。

蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。

-30分钟之间最好，吃完后，每隔30分钟少量吃点。对人体而言，无论你是想减脂还是想增肌，保证蛋白质的摄入量都是相当重要的。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。

是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分。蛋清起初是单细胞卵子细胞质，其目的是给发育中的胚胎提供营养。这也是蛋白富含营养，并可以作为理想营养滋补品的原因所在。晚上吃的话也是不会长肉的，但是对肠胃不好。吃2个比较合适的。

健身增肌吃鸡蛋只吃蛋白那蛋黄是要扔了吗?

1、那没办法，因为虽然蛋黄营养价值蛮高的，但是同时胆固醇含量也超高，一般一天吃两个蛋黄就差不多了。然后就是你为什么不选择吃蛋白粉？性价比远远高于鸡蛋。

2、是的，只吃蛋白。蛋黄还是别吃了，胆固醇太高了 鸡蛋男人还是少吃点，会缩短寿命的。

3、不，所谓的健身不吃蛋黄，是指那些运动员，健美者，像我们这些业余的锻炼者，吃蛋黄无妨，不会有害反而还有益处，还可以吃个苹果，果酸帮助吸收。

4、可以给朋友，家人，女友，邻居吃，别浪费。补充：鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。

5、很简单，扔掉。本人健身玩了多年，每天早上10-15个煮熟的鸡蛋清，吃不上20个，要知道，开始吃，还好吃，吃了几月，很难吃，吃了几年，现在，都不想吃了。

6、在健身圈中，我不知道你是否已经发现了这么奇怪的现象——，这是很多健身人们在吃鸡蛋时只吃蛋白质，而且坚决不要碰黄色。

7、也就是说，身体会有对食物其它部分的渴望，所以还是完整的吃完食物吧。整颗蛋也很美味 只吃蛋清口感可能乏味，甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”，它们在加工过程中会丢失营养物质，吃起来并没有鸡蛋本身好。

8、是一种愚蠢的作法！属于“买椟还珠”的蠢事。鸡蛋黄里面含有鸡蛋大部分的营养，只吃营养稍差的蛋白，而扔掉营养更好地蛋黄，是十分不合理的。

9、你好，很高兴回答“为什么经常运动的人吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄”这个问题。其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。

10、可以的，不需要分开，蛋白和蛋黄都有蛋白质，是增肌必须的。

11、最好是不吃，也可以少量吃 健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。

12、骚年你对蛋白有误会。我大致跟你解释一下。鸡蛋的蛋壳、蛋白和蛋黄是通俗说法，按鸡蛋的颜色分类。健身增肌所说的蛋白质、脂肪、氨基酸是生物化学专业名词。鸡蛋的“蛋白”里以上三样都有，只是要通过你的胃分解掉才能吸收。

13、我认为运动之后想增肌的话，只吃蛋白扔掉蛋黄，可能适得其反的！连着蛋黄一起吃，增肌效果反倒会更好。其实现在很多人认为放弃蛋黄有助于避免摄入高胆固醇和脂肪，但这正好与事实完全相反的。

14、当然不行，健身减肥更加需要补充营养。如果营养太过单一的话，反而会降低你的新陈代谢，导致你的体重难以下降。

15、但即便如此，关于鸡蛋还是有很多争议。很多人认为鸡蛋可以帮助我们补充蛋白质，但是鸡蛋中的胆固醇含量很高，大量食用是不健康的。针对这个观点，基本上分为两派。有人认为胆固醇主要存在于蛋黄中，所以蛋黄要分开丢弃，只吃蛋清。

很多人只吃鸡蛋的蛋白部分,这种吃法算得上是挑食吗?为什么?

1、很多人都是鸡蛋热爱者，甚至是可能顿顿都需要鸡蛋的，特别是一些挑食的孩子，一顿不吃鸡蛋就会哭闹。其实鸡蛋是不适合吃太多的，有一些人说长寿的人一天的鸡蛋摄入量是5-6个，其实这个说法是不正确的。

2、其中有的人在吃鸡蛋的时候会吃蛋白，不会吃蛋黄。这个时候是因为有的宝宝他不喜欢吃，或者是因为蛋黄比较难咽，所以讨厌吃。其中蛋黄有一些主要的成分，就是有一些溶脂性的维生素，还有一些蛋白质。

3、所以，有部分人，对蛋黄敬而远之。事实上，截至目前，没有任何数据表明每日进食一个鸡蛋，包含蛋黄可以导致血液中胆固醇的增高。实际上，很多人不吃鸡蛋，或者说不吃蛋黄血脂中胆固醇水平也高于正常值。

4、后来长大了一点，也能接受蛋黄这种口感了，对它也就没什么排斥感了，也了解到了蛋黄确实很有营养，但实在是不能多吃，因为胆固醇挺高。

5、蛋黄vs蛋白首先，许多健身人士不吃蛋黄，因为它已知富含胆固醇，而胆固醇通常被视为导致心血管疾病的罪魁祸首。通常，蛋黄中含有的胆固醇含量约为185毫克，每天占人体摄入量的62％。

6、随着人们食物种类的不断丰富，有一些人就有了挑食这样不好的习惯，而每一种东西都是有它自己的营养成分的，如果我们单一摄入某种食物过多的话，身体健康是一定会出现问题的。

7、鸡蛋有丰富蛋白质，是蛋白质非常重要的来源，所以健身吃蛋白质是很好的选择。

8、小螃蟹，不吃南瓜红薯不吃菜，只吃鸡蛋黄，是很正常的。螃蟹是肉食动物。螃蟹，属软甲纲，十足目，是甲壳类动物。蟹的身体分为头胸部与腹部。头胸部的背面覆以头胸甲，形状因种而异。

9、矿物质和维生素等。 只有少部分人不宜多吃蛋黄。包括患高脂血症、高血压病、冠心病、血管硬化的患者。吃鸡蛋以煮、蒸的方法最好，因为其中的脂肪、蛋白和维生素不会受到过多破坏。普通人一天吃上一个鸡蛋就够了。

10、一般来说，全蛋的脂肪含量在30%以上，这些脂肪主要在蛋黄，蛋白的脂肪不到1%。

11、蛋白和蛋黄口感大多数人对鸡蛋的印象，都来自于早餐，会每天早上吃一个鸡蛋。煮鸡蛋、炖鸡蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋，各种做法全都有。不过在吃煮鸡蛋的时候，往往有一部分人会选择只吃蛋白或者蛋黄。

12、所以菩萨大慈大悲，同意我们吃鸡蛋、牛奶和奶制品，因为鸡蛋很多都是孵不出小鸡的，里面营养成分很多，这样你的身体才会慢慢地均衡。

13、很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

14、蛋清里蛋白质较多，蛋黄中胆固醇较高 ，不能说完全不吃，其实只要你不是很胖，没有心血管病，年轻轻的，基本上吃整个蛋没有任何问题，反而更能帮助蛋白质的吸收。

鸡蛋每天最多能吃几个?蛋黄吃多了会怎么样?减肥吃鸡蛋可以吗?

1、如果不是运动员、重体力劳动者，1个就足够了。蛋黄吃多了当然不好了！减肥靠的是科学的运动+科学的饮食。

2、所以作为正常人一天别的不吃，吃十个水煮蛋完全没问题。但是油炸油炒油煎的鸡蛋 不建议吃很多嗷，一天2-3个差不多了。因为太过油腻对身体不好肝肾功能有问题的，吃鸡蛋要咨询一下医生哦。

3、减肥能吃鸡蛋吗能吃几个 可以，一般建议一天吃一个。

4、减肥一天最多吃几个鸡蛋 一般来说减肥期间一天吃一个鸡蛋就可以了，最多不要超过两个。鸡蛋的营养价值很高，如果是要减肥的话以一天吃一个就够了，如果吃多了可能会造成营养过剩反而不利于减肥。

5、吃鸡蛋是可以减肥的，但是一定要保证足够的摄入数量，如果吃1~2个，那么就会具有一定的效果，如果吃的数量比较多，那么对于减肥的效果不大。减肥是一个需要长期坚持的过程，一般情况下不能只靠饮食，还需要和运动相互结合。

6、不影响的，蛋黄里含有丰富的维生素，正好能补充节食缺少的营养。

7、这个问题并没有标准答案，未成年人一天最多只能吃10个鸡蛋左右。

8、鸡蛋白的营养价值不高，但是热量比较低，而鸡蛋黄的热量高，但是营养价值也高，所以减肥的人一天只吃一个鸡蛋就可以了，这样也可以让热量和营养都均衡。

9、鸡蛋是不错的蛋白质来源，减肥的适合可以多吃。那到底吃几个呢？听营养师小姐姐告诉你。

10、有的人吃鸡蛋单纯不喜欢蛋黄的味道，有的人则是担心吃鸡蛋黄会增加胆固醇的含量，还会变胖。

11、临床营养学》杂志发表的报告说：“在男性糖尿病患者中，吃鸡蛋就会增加死亡几率。而且有证据暗示，吃蛋也会增加他们心脏病发作和中风的危险。

12、减肥期间是可以吃鸡蛋的，而且可以减肥。但是一天保持一个鸡蛋即可。建议不宜多吃，会引起胆固醇的增高。最好选择在早上的时候食用。可以补充人体所需要的维生素和营养。

13、儿时老妈还告诉我，鸡蛋不能吃得太多，否则会给身体带来一些不良影响。小孩一天一个差不多，成年人一天吃两个鸡蛋，老年人一到两个。满满的蛋白质，蛋黄营养也很丰富。另外说一下，蛋黄里的胆固醇并不会被人体吸收。

想健身只吃鸡蛋可以吗?

1、一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是要吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。

2、通常，一个成年人每天坚持健身，鸡蛋的摄入量可以维持在3个左右。并不是像大家想的那样，吃的越多越好。因为只吃一种食物，摄入的营养就很单一。即便都是补充蛋白质，像一些肉类也很不错。

3、之锻炼身体一个部位，这些基础的蛋白质是足够的。本身腹肌的围度有限，也不是大肌群，所需营养也是有限的。如果是全身增肌，那这个就不够了。

4、能量不够用，因此鸡蛋里的蛋白质没有成为肌肉细胞的成分，而是变成能量给燃烧掉了。所以，并不能因为碳水化合物无法转化成蛋白质而轻视碳水化合物的摄入，随意减少主食，要掌握好三种营养素的比例。

5、要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

6、但是健美锻炼者经常会吃鸡蛋，而不是偶尔的吃，蛋黄中的胆固醇较高，如果天天吃蛋黄会对身体不利的。所以每天吃几个蛋白可以，但是蛋黄一天吃一个就差不多了。

7、会影响肌肉成长，练一天肌肉细胞都拉伸成长。

8、是肌肉生长所必须的养分，（适量吃点瘦肉，瘦肉中有大量肌酸），平时多喝水，不能暴食，不然会造成训练时没有力气，机体能力，是在中度调和装态下，也就是人在吃的刚好饱，且又没什么感觉时，才能产生最大的力量。

9、锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。

10、鸡蛋就更低了，只有13克，牛奶只有3克，黄豆最高有36克。所以你纯粹是为了补充蛋白质的话，得平白无故吃下去很多其他的东西，它们还都可能变成额外增加热量的东西转化成脂肪，所以就不利于你健身出效果了。

11、当然可以了。鸡蛋里面富含的蛋白质对于健身吸收是不错的，如果天天吃鸡蛋的话，蛋黄最好只吃一个，也胆固醇太高，吃多了不好。

12、蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。

13、健身吃什么 鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

14、我个人觉得想增肥只吃鸡蛋是不可以的。我以前也是个瘦子，那时候有120斤，后来被同事说太瘦，就暗自增肥过一段时间，后来是140斤左右。

只吃鸡蛋黄,不吃鸡蛋清可以吗?有哪些坏处?

1、因此只吃蛋白就会失去鸡蛋中大部分其它营养。而只吃蛋黄不吃蛋白也不好。因为蛋黄虽然营养含量较高，却含有较多的胆固醇，而蛋白却基本上不含胆固醇。

2、鸡蛋吃不吃蛋黄 吃。蛋白中的成分主要由水分、蛋白质组成；蛋黄的主要成分是蛋白质、油酸、维生素、脂质等。有的人吃鸡蛋单纯不喜欢蛋黄的味道，有的人则是担心吃鸡蛋黄会增加胆固醇的含量，还会变胖。

3、第三个便是肠胃不太好的人，鸡蛋清自身便是蛋白较高，会提升肠胃功能的不适感。再一个便是身患急性肾盂肾炎的人，在患病期内，服用鸡蛋会产生对肾压力，提升身体对尿物素的生产量，产生沉积，导致糖尿病。

4、如果一定要让宝宝吃鸡蛋，那么只吃鸡蛋黄不要吃鸡蛋清，尤其是周岁之前的宝宝。相比之下鸡蛋黄更容易被消化。而且周岁之前的宝宝吃鸡蛋清是会过敏的。加重腹泻不说反而又增添了新病。

5、如果你是说一日三餐只吃一种食物——鸡蛋黄，那么不仅是对肾不好，还能造成全身体性的营养不良。如果平时吃鸡蛋的时候，只吃鸡蛋黄，那对肾没什么影响，想怎么吃就怎么吃，吃壳都可以，谁管得了这事。。

6、蛋白和蛋黄口感大多数人对鸡蛋的印象，都来自于早餐，会每天早上吃一个鸡蛋。煮鸡蛋、炖鸡蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋，各种做法全都有。不过在吃煮鸡蛋的时候，往往有一部分人会选择只吃蛋白或者蛋黄。

7、狗狗能吃熟鸡蛋，但最好只吃鸡蛋黄，不吃鸡蛋清，因为蛋清里面的分子蛋白质不容易被狗狗吸收。输的鸡蛋黄对狗狗的毛发、皮肤都很有益，但一周吃1-2个就够了，多了也会造成不好的影响。

8、分不分开吃都可以，这要看个人的习惯。一个鸡蛋黄和青的营养总量就是那些，怎么吃都是一个鸡蛋。就是别只吃黄不吃青，或只吃青不吃黄，这样鸡蛋的营养就没全部获取到。

9、最好的方法是与其他主食搭配食用，这样可以确保宝宝全面吸收鸡蛋的营养。只吃鸡蛋黄在给宝宝吃鸡蛋时，记得只给宝宝吃鸡蛋黄，避免食用鸡蛋清。同时，确保鸡蛋完全煮熟，避免给宝宝食用夹生的鸡蛋。

10、可能是觉得蛋清没有脂肪，而且热量也比较低，以为蛋黄里面的胆固醇太高了，所以很多人都已经放弃吃鸡蛋黄只去吃鸡蛋清，其实这种想法是非常错误的。蛋黄里面的都是不饱和脂肪，适当的摄入是能满足我们基本的需求量的。

11、每天可以吃一两个，没有关系。蛋清是纯蛋白食品，蛋黄中含有丰富的营养。不吃蛋黄主要是因为怕胆固醇增加。但实验证明每天食用1-2个蛋黄是没有问题的。

练腹肌可以吃鸡蛋吗

蛋白质是没有差别的，但是水煮鸡蛋的营养最好吸收，而茶叶蛋中的蛋白质因为与茶叶中的物质发生作用，而不太利于消化吸收。故建议吃水煮鸡蛋。

腹肌锻炼属于无氧运动，力量训练。在力量训练后，本身就是需要补充蛋白质的。而鸡蛋是补充蛋白质的食物之一，所以吃鸡蛋是有好处的。腹肌属于小肌群，休息24小时就可以继续锻炼了。

鸡蛋和牛奶什么时候吃都可以，但是刚刚吃完东西不能运动。可以在练完腹肌的时候再吃，因为鸡蛋和牛奶比较好消化，而且蛋白质含量高。

是的，管用！我吃了10年了，胸围从85涨到110 一天吃2个全蛋+10个蛋清，白煮蛋最好。蛋黄别多吃了，胆固醇消耗不了对身体是负担。当然如果你训练量够大，比如还有每天1小时有氧什么的，可以考虑增加一些蛋黄。

增肌也不宜每天都练，看练得部位，腹肌可以天天练，大肌群最好有休息，两天一练。增肌的话，三份练，七分吃。

瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素可以使腹肌变结实快速生长。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

可以这样，但不建议这样吃。鸡蛋含有很高的蛋白质，是健身后补充蛋白质的主要食物之一。所以运动后可以吃鸡蛋。开水冲鸡蛋，鸡蛋未必能熟。生鸡蛋含有大量细菌，对身体健康不利。

健身后30到60分钟后吃效果最好，吃鱼类，豆类，肉类，多吃鸡蛋。

练腹肌不一定要吃蛋白粉。只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。鸡蛋吃多了也会有害身体健康的。

导致暴食暴饮，产生恶循环。而开展练习，会使你的腹部肌肉更为的漂亮，但当你的腹部原本就盖着一层很厚的人体脂肪，在先进的腹部肌肉，也是啥都看不出的。因此愿意见到腹部肌肉，你应该学好应当如何吃。

你可以按照你想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。 只是练习腹肌 腹肌训练你只需要15分钟。

如果体脂率较高的话，单一的练腹肌的动作嗯，是很慢的消耗的热量也很少，建议多搭配一些动作。

健身后吃鸡蛋好吗?那应该多吃蛋黄还是吃蛋白好呢?

1、蛋白为主，蛋黄主要是脂肪和胆固醇。其他的，牛奶、牛肉、鸡肉也都是很好的蛋白质来源。

2、对于一般增肌锻炼者而言，正常的饮食即可补充日常蛋白质所需，所以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋都可以，即使不鸡蛋用其他肉类代替也无妨。

3、吃蛋白，蛋黄一般都是不吃的，如果想吃，每天一个也是可以的。

4、蛋黄的营养素高于蛋白。吃蛋要吃全蛋，只吃蛋白或者只吃蛋黄都是错误的。每天要摄入5份优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品、杂豆。早餐：鸡蛋牛奶。中餐：大豆豆腐。晚餐：大米杂豆二米饭和瘦肉。

5、鸡蛋中含有抗胰蛋白酶，它们影响人体对鸡蛋蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此影响蛋白质的消化、吸收。

6、蛋清好。鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

7、吃在多也没有用，吸收不了了，要增肌就要吃点鸡蛋，那就增加多一点的蛋白质。健身过后需要补充大量的蛋白质，鸡蛋中的蛋白是非常不错的补充蛋白来源。蛋黄不建议大量摄入，只需要补充蛋白即可。

8、健身吃鸡蛋的话，其实蛋白和蛋黄都能吃，老人每天吃1—2个；中青年每天吃2个；重体力劳动者，每天可吃2—3个；儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

9、你天天健身，要消耗大量的能量，营养跟不上可不行啊，吃鸡蛋是一种高效的补充营养的好办法，值得推荐。至于你说蛋黄是否要吃，我想请问了，你是要减肥还是要强身。

10、减肥就别吃鸡蛋，增肌的话也别浪费了蛋黄 鸡蛋的营养都在蛋黄里，蛋黄的蛋白质含量比蛋青还多，还有维生素和无机盐，卵磷脂。胆固醇虽然高点，但蛋黄中也含有卵磷脂的，卵磷脂是可以降低胆固醇的。

11、如果你一天吃很多鸡蛋的话，蛋黄不要超过两个。也不能都不吃，因为力量练习后会刺激你体内的激素的大量分泌，这个激素合成过程需要胆固醇和一定的脂肪，蛋黄中提供的比例很好，但是不宜过多，毕竟需求量是有限的。

12、头晕目眩、四肢乏力等症状。吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

有的人吃鸡蛋时光吃鸡蛋黄,而不吃青,这样做对吗?

1、观点5：蛋白含有很高的蛋白质，特别适合健身人士，而蛋黄不易消化，且容易分解蛋白质，并且有一个很大的原因，就是蛋黄和脂肪一样属于强酸性食物，和海带跟茶刚好相反，特别是酸性体质的人，最好别吃。

2、鸡蛋清和鸡蛋黄主要的营养含量和功效不同，无法比较哪个更有营养。鸡蛋清中主要含有蛋白质，鸡蛋黄中主要含有卵磷脂和胆固醇。所以只吃鸡蛋清或鸡蛋黄并不利于营养均衡，建议吃整个鸡蛋。

3、不同的做法口感不同此外，鸡蛋不同的做法，口感也大不相同。我们看一些炒饭，有很多以咸蛋黄为主，很少听说过蛋白。这主要源于在腌制的过程中，蛋白靠近外围，咸度要比蛋黄高。

4、第三个便是肠胃不太好的人，鸡蛋清自身便是蛋白较高，会提升肠胃功能的不适感。再一个便是身患急性肾盂肾炎的人，在患病期内，服用鸡蛋会产生对肾压力，提升身体对尿物素的生产量，产生沉积，导致糖尿病。

5、蛋黄中胆固醇含量较高，有的人不适宜吃的。所以选择只吃胆固醇含量相以较低的蛋清。

6、因此，对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。虽然有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人，不宜多吃蛋。但是适当食用一点也没有什么大碍。

7、而对糖尿病患者，或高血脂患者，隔一天吃一个水煮蛋为宜，也可以每天吃半个鸡蛋黄。只吃蛋白不吃蛋黄，很浪费！很多人吃鸡蛋有个习惯——只吃蛋白，不吃蛋黄，一方面受不了腥味，另一方面，很多人认为蛋黄胆固醇高。

8、实际上个人觉得白鸡蛋和青鸡蛋更有营养，因为真正的家鸡蛋一般都是白色和青色的蛋壳。吃鸡蛋不吃蛋黄有些人认为蛋黄的胆固醇含量高，吃了对身体不好，加上蛋黄有时候口味不如蛋白，所以有些人在生活中不吃蛋黄。

9、我们的婴儿也要让他吃一些鸡蛋，对身体比较好。其实我们平时吃鸡蛋的时候要控制鸡蛋的量，一天吃一个就够了，吃多了就会对我们的身体带来负担。

10、分不分开吃都可以，这要看个人的习惯。一个鸡蛋黄和青的营养总量就是那些，怎么吃都是一个鸡蛋。就是别只吃黄不吃青，或只吃青不吃黄，这样鸡蛋的营养就没全部获取到。

11、鸡蛋清和鸡蛋黄的营养价值都还是不错，我们在吃鸡蛋的时候最好是鸡蛋钱和鸡蛋黄都吃掉，营养价值才能够被全部吸收。

为什么健身的人只吃蛋白运动员却会吃整颗鸡蛋?

-40个在健美运动员中是常见的。但是不吃蛋黄，脂肪和胆固醇都很高。

所以健美运动员会吃很多蛋白，蛋黄很少吃或基本不吃，因为蛋黄中脂肪含量比较高，健美运动员所需要的是纯肌肉所以不希望摄入过多脂肪。

实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。

其实只要你不是很胖，没有心血管病，年轻轻的，基本上吃整个蛋没有任何问题，反而更能帮助蛋白质的吸收。正常的成年人男性一天2个全蛋的胆固醇可供自身补充、分解与吸收。女性则是一个。蛋黄也会增加体重影响健身效果。

运动员需要摄入大量的蛋白质，而鸡蛋中的动物蛋白非常丰富，摄入体内之后可以有利于人体吸收，能够增加健身的效果。

很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

蛋黄vs蛋白首先，许多健身人士不吃蛋黄，因为它已知富含胆固醇，而胆固醇通常被视为导致心血管疾病的罪魁祸首。通常，蛋黄中含有的胆固醇含量约为185毫克，每天占人体摄入量的62％。

其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。

因为健身的人群需要每天补充大量的蛋白质 鸡蛋清就是含有优质的蛋白质，但是蛋黄由于胆固醇比较多 不能多吃，吃多了对身体不健康。所以就只好吃鸡蛋清了，而且鸡蛋清是可以多吃的。

一般情况下，一天两个鸡蛋可以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。太多的鸡蛋机体也吸收不了，反而会加重肝肾的负担，不利于身体的健康。健美运动员，特别是那些进行无氧力量训练的人，每天的蛋白质需求量与非运动者不同。

健身吃蛋清蛋黄怎么办

1、可以给朋友，家人，女友，邻居吃，别浪费。补充：鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。

2、蛋黄可以送人，也可以用来做一些小吃，如果要限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。

3、你就放心吃吧还有蛋黄你可以做成鸡蛋油做法：首先将鸡蛋黄煮熟捏碎后，放入锅内（不加油），用文火一直炒，炒到发焦出油为止，待鸡蛋油冷却后装入容器内。能起到解毒消炎的功效，对冻疮，痔疮，口腔溃疡有特效。

4、很简单，扔掉。本人健身玩了多年，每天早上10-15个煮熟的鸡蛋清，吃不上20个，要知道，开始吃，还好吃，吃了几月，很难吃，吃了几年，现在，都不想吃了。

5、吃了蛋清就得吃蛋黄 一天吃一个蛋黄没问题但是别多吃。蛋黄就是鸡蛋的细胞核，其实，鸡蛋的受精卵在蛋黄与蛋白的交界附近，蛋黄也是鸡蛋中的一部分营养物质，鸡蛋中主要的矿物质、维生素、磷脂等在蛋黄中。

6、蛋黄都是扔了，就是这样，既然不能吃，还留着也没有什么意义了。

7、洒少量水，让盐湿润。在阴凉地放两天。取出蛋黄，用水把盐粒冲洗干净即可。喂狗。狗不能吃蛋白，而吃蛋黄特别好。有营养又美毛。但是不要喂多了，两天喂一个蛋黄可以了。

8、训练吃蛋清是为了补充足够的蛋白质可以快速的长肌肉。蛋黄吃多了胆固醇会过量，胆固醇是人体吸收缓慢的物质之一。健美运动员（如果他是以鸡蛋为蛋白质来源）每天食用的鸡蛋数量超过十个，甚至达到20多个，就必须得去掉蛋黄了。

9、不，所谓的健身不吃蛋黄，是指那些运动员，健美者，像我们这些业余的锻炼者，吃蛋黄无妨，不会有害反而还有益处，还可以吃个苹果，果酸帮助吸收。

10、那没办法，因为虽然蛋黄营养价值蛮高的，但是同时胆固醇含量也超高，一般一天吃两个蛋黄就差不多了。然后就是你为什么不选择吃蛋白粉？性价比远远高于鸡蛋。

吃鸡蛋不吃蛋黄的,都是因为什么?

有的人群吃鸡蛋，不能吃蛋黄，主要是因为蛋黄的脂肪和胆固醇含量比较高。比如三高人群就不适合食用蛋黄，平时可以只吃蛋白。

健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。

蛋黄里面营养虽然丰富，但是吃多了，会影响你吃其他得东西的量。毕竟胃就那么多，吃了蛋黄，可能就吃不了那么多蛋白了。蛋黄中含有比较多的胆固醇，是身体不需要的。所以吃蛋黄吃两个就好，再多了，人体也不需要那么多。

很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

因为蛋黄的胆固醇含量是比较高的，很多人觉得吃蛋黄会影响自己的胆固醇所以才会不吃，并不是因为蛋黄没有营养。

很多人在吃鸡蛋时喜欢把蛋黄扔掉，因为吃蛋黄感觉噎的慌。

喜欢健身的人，每天会摄入很多的蛋白质，通常会吃大量的鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋里面的脂肪全在蛋黄里，所以他们不吃蛋黄。

实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。

事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。

蛋黄vs蛋白首先，许多健身人士不吃蛋黄，因为它已知富含胆固醇，而胆固醇通常被视为导致心血管疾病的罪魁祸首。通常，蛋黄中含有的胆固醇含量约为185毫克，每天占人体摄入量的62％。

你好，很高兴回答“为什么经常运动的人吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄”这个问题。其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。

健身的人一个星期吃一次鸡蛋黄,会影响健身吗?

1、锻炼身体的人能吃鸡蛋黄。很多减肥健身人士因为以为蛋黄热量高、胆固醇含量高等原因，经常只吃蛋白，丢弃蛋黄，但专家认为，吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。

2、高蛋白就是在鸡蛋黄里，人每天必须要吃一个到二个鸡蛋。如果要运动的话可以适当的增加一到二个。

3、但也有人说，鸡蛋中蛋黄的脂肪和胆固醇含量过高，食用过多会对身体产生不利影响。

4、所以从这里我们推断出，吃鸡蛋的确会上升胆固醇，但从LDL和HDL比值来看，对健身者似乎影响不大。当然肌肉男这样吃鸡蛋，LDL还超标了， 倘若胆固醇本身吸收利用有障碍的人来说，这样大规模的吃鸡蛋，并不是明智选择。

5、鸡蛋黄可以吃呀，没有什么不好的。但比较麻烦的是鸡蛋黄不能吃多，而健身之后却需要吃鸡蛋清。吃蛋清的时候也不能把蛋黄扔掉。这时候蛋白粉挺身而出了，要适量，是运动程度而定，切不可模仿专业搞健身的人。

6、除了每天只吃鸡蛋来摄入蛋白质的人，一般正常的量吃3~4个鸡蛋都会吃不下去吧。所以，完全没有必要因噎废食。

7、是的，少吃鸡蛋黄就成。参考：健美锻炼是一种很好的健身运动，它是一种全身性的力量型运动，通过坚持锻炼，它能迅速达到以下几点功效：一 改善体质，增强体力，迅速减脂。二 增强肌肉力度和厚度。三 获得V型好身材。

8、健身吃鸡蛋是为了补充蛋白质来修复锻炼中受损的肌肉。最好是吃白水煮的，只要不吃蛋黄，多吃几个没问题的。

9、此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。

10、蛋黄的胆固醇含量是很高的，有科学的研究（忘了是在哪篇杂志看到的），人体对鸡蛋的摄取量一天只限2个。多吃的一部分转化为糖类，给机体供热。另一部分随血液循环进入肝内，长期下去，可达到肝硬化。

11、那么究竟每天该吃多少鸡蛋呢？力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

12、还有大家都关心的胆固醇的问题，鸡蛋中的胆固醇含量是比较高的。但是目前营养学界已经一致认同，我们摄入的胆固醇的量对血液中胆固醇的高低影响不是很大。并不用很纠结。

13、鸡蛋中蛋白质含量约为13%，一个鸡蛋中蛋白质含量约为50G，蛋白质含量约为6g，可以自行计算。而且健身吃鸡蛋要规律。不经过训练就吃是不对的。如果不经过训练就不吃，对肌肉的构建影响很大。不运动的人不建议多吃鸡蛋。

只吃鸡蛋黄,不吃鸡蛋清可以吗?有什么影响?

1、有的人吃鸡蛋单纯不喜欢蛋黄的味道，有的人则是担心吃鸡蛋黄会增加胆固醇的含量，还会变胖。

2、只吃鸡蛋黄，不吃鸡蛋清可以吗？有什么影响？正常人来说没有什么影响。日常生活，大家不可缺少的一种鸡蛋。可以说每日按时一个，填补每日的营养成分。但有的人喜爱吃鸡蛋，有的人却不太喜欢吃鸡蛋。

3、如果一定要让宝宝吃鸡蛋，那么只吃鸡蛋黄不要吃鸡蛋清，尤其是周岁之前的宝宝。相比之下鸡蛋黄更容易被消化。而且周岁之前的宝宝吃鸡蛋清是会过敏的。加重腹泻不说反而又增添了新病。

4、狗狗能吃熟鸡蛋，但最好只吃鸡蛋黄，不吃鸡蛋清，因为蛋清里面的分子蛋白质不容易被狗狗吸收。输的鸡蛋黄对狗狗的毛发、皮肤都很有益，但一周吃1-2个就够了，多了也会造成不好的影响。

5、这类人大概可以分类两种，一种是在乎口感。小时候的我不喜欢吃太干的东西，煮鸡蛋只吃蛋白。而我哥哥喜欢是糯一些的东西，蛋黄就是他的首选。

6、分不分开吃都可以，这要看个人的习惯。一个鸡蛋黄和青的营养总量就是那些，怎么吃都是一个鸡蛋。就是别只吃黄不吃青，或只吃青不吃黄，这样鸡蛋的营养就没全部获取到。

7、最好的方法是与其他主食搭配食用，这样可以确保宝宝全面吸收鸡蛋的营养。只吃鸡蛋黄在给宝宝吃鸡蛋时，记得只给宝宝吃鸡蛋黄，避免食用鸡蛋清。同时，确保鸡蛋完全煮熟，避免给宝宝食用夹生的鸡蛋。

8、早餐含蛋白质高的食物1 第一，生鸡蛋是高蛋白食物吗？ 多吃鸡蛋，不外乎鸡蛋清、鸡蛋黄2个一部分。有些人觉得鸡蛋黄有营养成分，弃鸡蛋清只吃鸡蛋黄；有些人却担心发胖，只吃鸡蛋清而丢掉鸡蛋黄。

9、因而只吃蛋白质便会丧失生鸡蛋中绝大多数其他营养成分。而只吃鸡蛋黄不要吃蛋白质也不太好。由于鸡蛋黄尽管营养成分成分较高，却带有较多的胆固醇，而蛋白质却基本上没有胆固醇。

10、可以每天吃一个鸡蛋，但是尽量不要吃鸡蛋黄。因为科学家们发现虽然鸡蛋黄的胆固醇含量高，但是少吃鸡蛋不会增加人体内胆固醇含量或者是患心脏病的危险。

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