中考体育在家练力量有用吗 ，中考体育在家怎么练

聊到中考体育在家练力量有用吗，我们应该都熟悉，有人想问中考体育在家怎么练，这究竟是咋回事？让朋友们一起来了解吧。

孩子中考体育不行,能练出来吗?

1、总的来说，虽然十天内可能无法彻底改变个人的体能水平，但通过科学合理的训练和努力，仍然可以在中考体育项目中取得一定的进步和提高。

2、能不能在十天之内把中考体育练过，首先要看个人目前的体育情况，本来体育成绩情况还可以，仅仅差一点就可以，这种情况下，十天内加强训练，是有很大几率练过的。

3、如果身体不好，那么他学习可能也并没有会那么好，也是会受到一定影响的。学校也应该注重海孩子的全面发展，而不仅仅是成绩，所以一定要让孩子多锻炼，起码体育课要正常安排，甚至可以多安排一些体育课。

4、是的，现在中考的体育科目成绩都是作为报考高中的指标之一，如果中考体育很差，重点高中也不一定会录用，所以，需要好好的帮助孩子提高体育成绩，加强体育锻炼。下面提供一些思路。

5、所以说每天我会让他锻炼20分钟，运气的话每天第20分钟运球就行了，然后第二天再换一个项目，其实这个项目的话并不需要每天去做，但主要是能达到熟练生巧，因为体育训练的话和其他的不一样，说那生巧是最关键的。

6、可以，只要总分够高完全可以中考是初中毕业生参加普通中学或中等专业学校的联合招生考试。

7、每个地方的体育中考项目会有所不同，但基本都有一项让学生害怕的项目——长跑，男生考1000米，3分50秒满分，女生800米，3分30秒满分。很多孩子拼了命去跑，但最终成绩差强人意，让学生和家长头疼不已。

8、第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

9、呼吸方式要改变，跑步的时候不能张嘴吗，这样容易灌风进去，会使得你嗓子越来越干涩，甚至呼吸困难，还有，跑步的时候一定要注意节奏，先训练自己跑步的节奏，跑出节奏速度自然就会有了，还不会感觉很累。

10、中考体育考察的项目是非常简单的，操作起来越不困难，也就是只要自己努力都会取得一个不错的成绩，就是他自己不去练习。

11、中考考试体育成绩纳入中考总分，当然影响中考，你差8分满分，应该属于一般成绩，只要刻苦练习，8天会有所提升的，但要注意锻炼有度，不然过犹不及。

12、毅力，你得坚持，坚持就是胜利 练习，反复的练习，逐天加量 心态 不要和别人比，首先战胜自己 ，跑不好也没什么，心态要摆正了。

13、可以的啊，每天坚持跑，肯定对成绩提升有帮助啊。建议买亿健跑步机，武汉有家实体店，在新华路17号体育场里面。

14、如：单腿跳、跑后多级跳、腹跳、蛙跳等。；有些练习可以安排在台阶上，比如交叉跳跃、单腿双腿向上跳等。斜坡练习是提高中考体育短跑项目的方法之一。中考坚持体育很重要，只要你肯练，就会得满分。

15、毕竟体育考试的成绩相差只有5分，这是我们这个地方，其他地方不知道尽量的缩小距离吧。再说体育也不是想练就练上去的，关键坚持住能得到最高的分数就行了，不能因为练习分体育的分数而影响了其他的学习。

如何在中考体育测试前一个月锻炼

1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

2、体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

3、体育中考前注意事项 现在起注意恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

4、怎样在短时间内提高体育中考成绩：要提高成绩：每天早起和晚上找适当的时间加强锻炼。时间还有一个月，对锻炼出一定的成绩还是有很大空间的。

5、徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。长跑训练方法 （1）持续训练法 主要是运用在“长翼”的训练上。

6、考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。注意 跑前热身，活动筋骨，安全为主。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。

7、练完在吃饭.实心球就要做多点俯卧撑，增强手臂力量，投球时，腰部越向后仰，力量越大保持健康的心态，考试前两天不要练了，好好休息，就能保持最佳状态。

8、而有些孩子天生就具有体育天赋，所以成绩就非常好，有些孩子身体素质不太好，所以体育也就非常差。

9、一个月时间相对较为紧迫，但是如果根据中考体育项目，有的放矢锻炼，还剩起到不错的效果：1）耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

10、在寒假就开始报了外面的体育中考集训班，上学期间也是尽量坚持一周两次的体能训练。经过两个多月的体训成绩有所提高，赶紧努力去锻炼，比如说扔实心球一天多扔几次，每天跑2000米等等。

初三学生的中考体育需要怎么准备呢?

中考体育考试的准备可以从以下几个方面进行：掌握考试内容和要求：了解中考体育考试的具体项目、评分标准和要求，例如跑步、跳远、引体向上等。可以通过学校的通知或向老师咨询来获取相关信息。

体育中考前需要准备什么 身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。

保持良好的心态：面对中考体育考试，学生要保持良好的心态，不要给自己过大的压力。在考试前，可以进行一些放松的活动，如深呼吸、轻松的音乐等，以缓解紧张情绪。

体育考试注意事项 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。

合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，一定要仔细检查鞋带是否系牢。

不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

考试前一定要闭眼思考，回忆完整的技术动作，充分做好准备，沉着应对每一次投掷前都要注意检查铅球的表面是否有土沙灰等杂物，如果有，要用随身带的毛巾或者衣物擦干球面每次投掷前都要有礼貌地。

体育中考前一天千万不要做对腹部的刺激练习（eg.仰卧起坐）要早点睡觉（我那天晚上23：10分睡还是有些晚）睡前把第二天要戴的准考证，水杯，红牛，餐巾纸，擦汗的毛巾等装在小包里校对并整理好。

考试当天吃好饭和午饭，考试安排落后的同学要适当准备额外的食物。当天吃八成饱，吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。准备好测试器材，运动短裤和短袖t恤，专用橡胶履带鞋等。做好物流。中考体育课会有很多考试项目。

中考体育作为中考的常规科目之一，对于很多学生来说是一大难点，那么如何才能在中考体育中拿到高分呢？下面为大家介绍一些方法和技巧。 系统复习知识点 体育考试主要考察学生对运动、健康、卫生、救生等方面的基本知识。

体育中考也是非常重要的，毕竟身体素质也是教育的一个重要发展方面。

以下是中考体育技巧：考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

我是初三的学生还有2个月就体育考试了我引体向上1个都做不了希望大家...

．胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。

你要想着突破自己的纪录，这次做了1个，下次就要做2个。但是要注意，虽说天道酬勤，努力就能成功，但这也要适可而止，把肌肉练伤了不好。

你可以做简单的哑铃弯举锻炼二头，并且尝试反手引体向上，只要体重不是过重一般人反手都会能做一个半个的。每天尝试着做几下试试，不要怕被笑话。一般一周左右就能有进步。坚持一个月反手的引体向上可以做10个左右的。

到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

正确的引体向上是双手正握单杠，这样对初学者很是困难，开始应该反握单杠，这样比较省力，你也容易做上几个，体会到发力的顺序，再改用正手握杠，就可以了。再做俯卧撑为辅助练习提高上肢力量，就可以了。

前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组。每天做3组，一个月后做引体向上应该很轻松了。 问题二：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了 你好，我是体育教练 很高兴能回答你的问题。

当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。

比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。我用这个方法练习引体向上（立定跳远和长跑还有别的方法），用了大约四五个月吧（中间的寒假还没练），体育成绩从5分一直涨到了30分（满分）。

教你一个方法，当你在上引体向上时，实在上不去了，保持住这个姿态，让力气大的同学向上推你一下。

先开始做俯卧撑，然后练习哑铃，平举、高举、扩胸等动作，以增加上臂力量，然后就可以练习引体向上了。另外，记住，别吃太多，要不然体重也是影响成绩很大的因素。

希望对你有帮助，祝，愉快！问题四：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了 你好，我是体育教练 很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。

怎样在一个月内将体育中考成绩提高

1、运动的时候，首先你要做充分的热身，为的是，让你进入运动的状态，把心率提高到一定的程度，最好的最好，要让你有点发慌，有点紧张，那便最好。热身的动作就用体育课上的那一套，把他全部拉一遍，在每次运动之前。

2、在这个寒假中，就不要吃太多脂肪类食品，做到营养均衡。

3、还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会发现考试的时候成绩提高很大。在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。

4、怎样在短时间内提高体育中考成绩：要提高成绩：每天早起和晚上找适当的时间加强锻炼。时间还有一个月，对锻炼出一定的成绩还是有很大空间的。

5、但这样很累，因为他的频率快了。同时你最好一星期要有4，5天有去跑步锻炼锻炼。刚开始不要猛冲，后来就要猛冲，觉得累也没关系，只要冲破那个极点你就不觉得累了。那些专业运动员冲破极点后跑几公里也问题。你行的。

6、还有一个月就要考体育了，我的文化成绩很好啦，所以不希望体育成绩拉我的分。

7、一个月时间相对较为紧迫，但是如果根据中考体育项目，有的放矢锻炼，还剩起到不错的效果：1）耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

8、前20天要大运动量的刻苦训练，后10天要小运动量的恢复训练。期间，多吃点蛋白质，大豆粉。前20天很累，成绩会下降，后10天慢慢恢复，找好状态，成绩迅猛提高，这是体育运动的规律。

9、耐力方面：那只有每天跑个1000米了；或者游泳。技巧比较困难，因为这个训练是需要在他人保护下进行的，具体的训练姿势一定要正确，可以请体育专业人士帮助。上述这些训练必须是有计划进行，必须循序渐进。

10、体育这个东西因人而异，不是一簇就成的东西，何况你一个月内就要考了，这有点不现实，只能说你应该保持一个好心态，从现在开始加强一些针对性的练习。跑步。

11、在短时间内提高跑步和跳远成绩较难，但可以通过掌握正确的技巧来实现。跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

12、第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

13、我的建议是你应该有规律的练习考试项目。如果姿势上有问题的要请老师纠正，余下的就靠自己练。每周有3次左右就可以了，一个月下来你会发现自己有很大的提高。这倒很符合一句俗语：临时磨枪，不亮也光。

14、学校也应该注重海孩子的全面发展，而不仅仅是成绩，所以一定要让孩子多锻炼，起码体育课要正常安排，甚至可以多安排一些体育课。体育中考也是非常重要的，毕竟身体素质也是教育的一个重要发展方面。

中考体育身体力量练习多长时间有提高

力量练习必须要经历一个过程，不偷懒的练习也得2-3个月。

坚持6天。在第二周每天跑1000米用8层的力量.一直坚持到4周。就开始掐时间跑按中考的满分来次认真跑看看进步没，离满分还差多少。针对你差的训练。

进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。

争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，天气允许，训练不要停止。

怎样在短时间内提高体育中考成绩：要提高成绩：每天早起和晚上找适当的时间加强锻炼。时间还有一个月，对锻炼出一定的成绩还是有很大空间的。

热身800-1200米 柔韧练习（自选）加速跑50米 X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

身体素质太弱练习800米跑一定注意循序渐进，不能突然的大运动量训练，要从自己力所能及的体力完成跑步练习。800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。

立定跳其实很难提高的，能不能考虑换跳绳之类的呢？如果真的要考这个那要注意动作了，下蹲不要过深；起跳迅速再迅速；手用力前摆；脚要放开了往前伸（不摔跤就行）。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。

楼主你好我也是个运动员，主攻400米，成绩已达到一级了，你现在54秒想要在十天突破53秒，有点难，（除非你有极高的天赋）400米属于短跑中的长距离运动，对你的无氧耐力和腿部力量，节奏感要求很高，提高一秒需要最少3月左右的系统训练。

实际练习中，可以用铅球代替实心球以增加强度，最终的状态是感觉自己不仅动作合理，还能发上力量，快速完成。其实，很多体育项目都是相通的，找出你最感兴趣的项目，加大练习时间，无形中各个素质都会得到提高。

平时没事可以做些俯卧撑，仰卧起坐。每次五到十个，做四五组。每星期三次，对力量很有好处。跑步可以找个人和你一起，这样轻松些。距离慢慢加，先跑400，过锻时间跑600然后800，这样练一个冬天，有很大提高。

弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。

可以进行系统的锻炼，参照如下方案制定一个计划，对快速提高体育成绩有帮助：第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

本人要中考体育了,但是觉得1000m长跑腿部力量不够导致跑的不快,希望...

而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。

但跑步也要有方法：落地缓冲，如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

以为步子迈大了就可以跑的很快，但牺牲掉了频率，即使费了很大力气，人却不往前走。步幅小，这类同学往往脚下的频率很快，但每一步迈出的距离就跟走路一样，不仅浪费体力还跑不快。

热身800-1200米 柔韧练习（自选）杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4 放松 星期五（同周二）星期日休息。

这是第一点。第二：可以在这几天里练习一下，每天早20分钟到学校，做完准备运动后跑1000米，可以慢慢跑，但是一定要坚持不能走。放学后，可以再跑一下，这时必须尽全力，要比早上快15秒左右。这样可以让你的肌肉活跃。

对于一个体力不够的人，1000米长跑可以采取以下方法： 缩小跑步步幅，节省体力，防止速度太快而导致的体力消耗过大。 练习长跑，通过练习适应跑步的节奏和步频，可以提升整体跑步的效率和速度。

对于1000米得训练来说：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐之类的动作，这些跟腿部力量一点用都没有。

像你体力不够，想要临时提升成绩以通过体测的话，一开始跑的时候就不能操之过急，如果一开始你跟着其他人一起冲，由于他们体能基础比你好，那么可能跑个200-300米你就跑不动了。

其他的一些体能训练法，什么大奔？什么后撩腿？单脚跳深蹲，能练的，包括俯卧撑，都练起来吧，尽自己力量去做就行了。

目标设定一分钟50次。熟练后可加做连续蛙跳练习，要求摆臂蹬地收腹举腿脚后跟落地动作协调一致。

跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错，做好起步工作。起步时要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

对于中长跑来说，起跑没有太多的技巧，用自己百分之七八十的速度去跑就可以了。中途跑弯道，一定要尽量切入弯道内线，更加不能跑到第二道甚至第三道。

等到你适应的时候，原地打1分半，每天3-4组，到这就行了，不用再加时间了。每天都坚持锻炼，效果很好的。最后祝——你中考体育得满分 我现在还要正常上课。还有，之前跑过三天，腿酸的不行，感觉快站不住。

中考体育要考800米,可是我800米真的很烂。到底该怎么办才可以提高我的...

第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。中长跑（800米为主）学生每6人为一组，共分2-3组。

练耐力的话，没捷径可走，一圈圈的跑，不要求你多快的速度，但是一定要多跑，期间会遇到极点现象，就是感觉自己呼吸困难，腿脚酸痛等，一定要坚持，度过了极点你会觉得身体机能会有很大提高。

做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

比赛之前一定要休息好，调整最好的状态来参加考试，提前半小时喝点葡萄糖就可以了，跑完比赛之后吃点巧克力 你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。

提高八百米，问题在于自身能不能吃苦。先教你一个简单的跑法，我是练体育的 ，我们体育的要求是八百米2分03秒算满分，2分28秒 以上都是不及格。

素质在平时。♂仰卧起坐如果你平时练过，现在每天适度的活动就可以了。♀800米你的长跑耐力就自然而然的出来了。

变速跑没什么效果、练习的时候使出全身的力气跑、就像在比赛一样、自己拿着秒表。

跑步 马上要考体育了 可是我800米跑不完 每次大概600米就跑不起了 800米跑步考验的是耐力，如果怕考不过，希望考虑如下建议： 在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。

跑长跑最重要是控制速度，全程保持正确的速度才是最重要的，这个速度是多快，你这几天要通过跑步研究出来，可以吃点巧克力，但不能吃多，就一口，喝多吃多，一跑就容易肚子痛。

八百米跑考试的技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

中考体育锻炼方法

1、耐力跑（如800米、1000米）：定期进行长跑练习，以提高心肺功能和耐力。注意跑步的节奏和呼吸的配合，一般采用2~3步一呼一吸的方式。加强摆臂练习，有助于维持跑步的稳定性和节奏感。

2、女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性 男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。

3、要有锻炼的目标，并为自己提升目标。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。

4、中考体育前怎么训练 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。

5、实现中考体育满分的关键在于长期的坚持和锻炼。只要你在日常训练中保持稳定的水平，并在关键时刻发挥出色，100分并非遥不可及。♀全面提升身体素质中考体育满分攻略不仅仅是关于技巧和技能的，更重要的是全面提升身体素质。

6、中考体育投掷实心球训练技巧 常见的练习方法 （1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

7、中考体育训练方法 1000（800）米训练方法 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

8、中考体育长跑训练方法 准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。

9、长跑是体育中考的重要项目之一，要想在中考中获得好成绩，就必须把长跑训练好。那么，体育中考如何训练长跑呢？本文将从训练目标、训练计划、训练内容和注意事项四个方面进行详细介绍。

10、体育已经是中考的一项内容，我们要早做训练，争取考高分。下面总结了一些中考体育训练方法，仅供参考。篮球训练方法 原地运球 原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

11、中考体育女生跑步考试中，达到3分24秒就可以拿到100分的成绩，60分的中考及格线所对应的时间是4分23秒，中考生们可以先测试一下自己跑步完全程所用的时间，然后再逐渐提高自己的体育素质。

12、考前心里紧张时不可避免的，也是正常的，适度的紧张可以提高注意力，保证运动水平的正常发挥。但不要过度紧张，心里不要有太多想法，不要想考试以外的或考不好等等，把注意力放在每一项考试内容上，测试前，一定把正确方法想两边在开始做。

离体育中考仅有三个月了,我该如何锻炼?

教你一种方法，每次跑步计时，可以给自己定的时间长一点，不过你要累才行，用鼻子呼吸，不要用嘴，可以放慢速度但是不要停。这主要锻炼你的耐力。

三个月足够了，当初我一个月，每天早晨400米跑道，4圈。慢跑，锻炼肺活量，实心球让老师教你正确的投掷方法，怎么能用上腰部力量，问老师。跳远也要有正确的方法。

每天早上去操场跑两圈，跑步是一个日积月累的过程，得每天练一会，做到台上十分钟台下十年功。望采纳，谢谢。

掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。

实心球晚上跑完步回家，练习俯卧撑，绝对有用，一定要天天做，先15个（动作一定要标准），循序渐进到40个。

一般来说，你需要先练耐力，1000m需要耐力和体力，前抛实心球则需要练臂力和腰。1000m时，你需要调节自己的呼吸，如果不去克制的话，便一发不可收拾，但你也不要去憋气，那样会使你更累。

“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。篮球训练方法 各种步法练习 可使篮球学生提高控制身体重心变化与平衡的能力，应该坚持经常练习。

方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。

然后写作业写8点左右出去跑步，不用太快，中速跑，最后100米全力冲过去。多穿点衣服，多出汗才能瘦的快。平时在学校也别偷懒，少吃零食。去年就这样我俩月瘦了10公斤，整个人都变了。

斤一个），大概10个这样子。系在腰部，拖，是用跑着拖，走着拖没效果。拖4次两个来回，大概200米这样子。拖完就去全速冲一圈，是全速冲，不是慢跑。

你上网找一些跑步技巧，自己多加锻炼就可以了。。当初听到要考试我也很怕，其实剩下的几个月里我也没怎么练，但是还是要坚持的，至少有一点效果。。我是选择仰卧起坐和跳绳。短跑是每个人都要的。。

为了中考体育测试

开封中招考试体育项目包括立定跳远、引体向上、仰卧起坐、50米短跑，标准视年级不同而不同，须达到一定分数才能通过。

在分数方面，高中入学考试体育真的是40分，高于一些科目20分，因为你可以关注历史20分，政治20分，为什么不关注体育40分，即语言、数字、英语是100分，所以体育40分不需要英语差。

根据国家教育部规定，中考体育考试项目标准为100米、800米、跳远、实心球、引体向上。

以中考体育加试项目为例：男子1000m和女子800m是必测项目，是考验耐力的极具代表性的项目，有65%-75%的考生拿不到满分，有10%的考生成绩达不到及格线，跑的过程中气喘吁吁，乏力甚至跑后出现呕吐晕厥现象。

江苏宿迁中考体育考试项目包括1000米跑、50米短跑、立定跳远和坐位体前屈四项，标准分别为3分、4分、3分和5分，总分为15分。考试不合格者需参加补考。具体标准可参考官方文件。

目前中考体育考试项目主要包括以下五项： 50米跑：评分标准依据年级、性别、身高等因素的不同有所差别。在规定时间内完成距离为50米的跑步，成绩越快得分越高。

黑龙江中考体育考试包括1000米跑、跳远、篮球运球、仰卧起坐和俯卧撑等项目，标准根据性别和年级有所不同，如男生1000米跑标准一般为4分30秒以内，女生为5分30秒以内。具体考试内容和标准需参考当地教育部门规定。

强化学生体质健康：通过中考体育的引导，可以促进学生积极参与体育锻炼，增强学生体质，有利于学生健康。

初中体育考试项目包括1000米和800米跑、引体向上、实心球、仰卧起坐、50米短跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球绕球、排球垫球、座位体前驱。引体向上 依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

中考体育考试项目有：长跑（男生1000米、女生800米），短跑（50米跑），立定跳远，一分钟跳绳、掷实心球、引体向上（男生）以及一分钟仰卧起坐（女生）等等。

重庆中考体育评分标准为中招体考项目考试分值50分，其中立定跳远15分、掷实心球15分、1分钟跳绳20分。2023年重庆中招体考项目仍为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳，满分为50分。

体育中考项目 男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。

跳绳、仰卧起坐、引体向上都只有一次机会，最低分为0分，一定要注意啊。篮球运动、足球运动有两次测试机会，两次都犯规的按7分计算。50米游泳，只有一次机会，不犯规最低分为7分，犯规的为0分。

我80kg中考体育练立定跳远还是引体向上?跳远跳2米(2米5满分),引体向上...

1、你可以每天做做俯卧撑，分几组 早上，中午，晚上了 每次做10个左右，俯卧撑练习臂力，对引体向上和跳远都有帮助，也可以练习爬爬楼梯，增加腿部力量。根据自己的实际情况锻炼。

2、每次可以在训练之前慢跑几圈让自己兴奋，然后活动开之后就要做引体向上。三组，竭尽全力，一定要找到那种身体的感觉，那种发力的顺序。可以请教体育老师让他帮你。然后就是锻炼手臂力量，可以撑双杠。

3、引体向上需要坚持练习，一会儿半会儿练不出来的，平时多练习练习俯卧撑、引体硬拉（就是引休向上动作，虽然上不去，还要用力住上拉）等练习。立定跳远需要技术型项目，除了平时多练习下肢爆发力外，还要学会立定跳远技术。

4、朋友，我特意问了教育部门，中考体育达标（满分）：引体向上每分钟40个，1000米最好3分28秒，仰卧起坐60个，立定跳远45米。 根据你目前的成绩，1000米及立定跳远接近满分，引体向上差距大，选跳远吧。

5、中考体育立定跳远成绩标准： 男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。

6、中考体育男生立定跳远满分是5米，女生立定跳远满分是02米。男生标准：及格（60分）：85米。良好（80分）：25米。优秀（90分）：4米。满分（100分）：5米。女生标准：及格（60分）：46米。

7、立定跳远这是必考选项？这项成绩不好出了平时练的话还有天生的优势，练习的方法后面会总结给你。引体向上。这个东西就是臂力了=。=我们班有位小不点男生今年也选这个而且还满分了，可见锻炼臂力很重要的。

8、中考立定跳远满分，男生的话需要跳5米，女生的话需要跳到02米。这个一般是参照《国家学生体质健康标准》来制定标准的，你参照初三的数据就可以。每个地区和学校可能略有出入。

9、中考跳远女生02米是满分。女生标准：及格（60分）：46米。良好（80分）：76米。优秀（90分）：9米。满分（100分）：02米。男生标准：及格（60分）：85米。良好（80分）：25米。

10、中考立定跳远满分男生5米，女生02米。2023中考体育立定跳远成绩标准：男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。

11、考生起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效，起跳前两脚不得察地。

12、引体向上和跳远更注重爆发力，所以，锻炼时，发力速度一定要快。1000米要的是速度耐力。你在百度上点击“怎么练速度耐力”，可以查到。

13、中考立定跳远的标准一般会因地区和年份而有所不同。通常来说，男生的标准是在2米至3米之间，女生的标准是在5米至8米之间。不过具体的标准还是要参考当地教育部门或者体育考试的相关规定。

14、中考体育各个项目注意事项立定跳远 选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

15、这三个。只能你自己练了。注意度，不要太累，合理安排。长跑1000米的话你从500开始，慢慢加，一次100米。

关于中考体育在家练力量有用吗和中考体育在家怎么练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。