体育跑步早上吃什么早餐好　早上要跑步早餐吃什么

当讨论体育跑步早上吃什么早餐好，大家或许都了解，有朋友问早上要跑步早餐吃什么，这究竟是咋回事？让网友们少走弯路。

后天早上10点左右要1500米长跑,早餐应该吃什么?

1、早餐吃干粮包括面包、馒头等，鸡蛋，豆浆或白粥，但不可吃油腻食物，提前半小时热热身，在还有10分钟的时候 *** 肌肉，还有5分钟的时候起来跳一跳，跑步之前需要补充一些能量，如巧克力，葡萄糖溶液等。

2、早餐就正常吃，干粮（面包、馒头等）+鸡蛋+豆浆或白粥（不可吃太多稀的，免得老跑WC）但是记得跑步之前要补充点能量，最好是巧克力。葡萄糖溶液也行。

3、别吃太饱，吃太饱了跑步不舒服。别吃太晚，10：30开始跑步，8：30前吃饭最好，吃太晚跑步的时候也不舒服 3，比赛前喝点水，但别喝太多，300毫升以下，200毫升最好。也别喝太晚，比赛前半个小时喝。

4、早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

5、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。赛间喝水在10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

6、早上长跑前应该吃什么早餐，做什么热身运动 可以吃正常的早餐 然后在隔半个小时在跑 一般我是不吃早餐跑的 长跑前吃什么早餐 吃点牛奶和肉制品（如果没有乳糖不耐受症的话），切忌空腹或者饮食过多。

7、跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

8、几乎任何时候都不适合喝牛奶，除非你每天大量摄入牛肉等高热量的肉食。早晨应该吃粥，面，等易消化的碳水化合物，加一个鸡蛋。请注意，运动前两小时不要进食。也就是，进食两小时后再参加比赛。

9、早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。

10、高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

11、要不这样跑的时候容易引起腹部不适。跑1500米之前可以喝一直葡萄糖浆10ML或是吃一块巧克力防止虚脱。从生物学来说葡萄糖的药理作用：能补充体内水分和糖分，具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。

早上8.30体育考试,吃什么早餐好,什么时候吃,吃多少成饱?

1、食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。

2、正常早餐就可以的，方便面鸡蛋、馒头、粥、火腿、蛋奶肉只要不会拉肚子之类的都可以，忌生冷，半饱最好（平时2碗的话，明天1碗就可以，如果怕饿的话，就在带些吃的备用，巧克力不错呦），不用紧张。

3、早上要体测，那么早餐一定要丰富，才能提供充足的营养保持体能。可以是鸡蛋、牛奶、面包、玉米饼等。

4、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

5、跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

6、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

7、培根百叶结汤面——面条、百叶结、培根、蔬菜，有荤有素也有豆制品，煮一煮出锅，食材搭配多样，味美管饱。

8、早餐宜喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品（豆沙包等）。还可以适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，并在其中加一些蜂蜜。

9、早餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。

10、面包和面包可以保证淀粉，牛奶和鸡蛋中的蛋白质能保证供应，不吃过于油腻，以免胃部不适和口渴。红牛可以喝，但不要在早餐喝的比赛前，因为它的咖啡因会刺激胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在比赛前吃了二十分钟。

练体育的人早餐要吃点什么呢?

1、建议选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够逐渐释放能量，避免血糖急剧上升和下降。此外，可以选择一些低糖水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，作为碳水化合物的补充。

2、早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油腻食品。建议食用小米粥和肉包子，也可以吃点小咸菜。早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。

3、早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。

4、早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

5、体育中考了早饭午饭各吃什么 早餐原则 A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

6、早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。要吃点助消化的。

7、早上可以吃鸡蛋加牛奶，不要太撑。然后可以在到考场时吃点儿巧克力，喝点儿红牛。可以不充能量。

8、高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

9、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前15--30分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

10、关于早餐和晚餐：大多数情况下，早餐和晚餐球员都是在自己家里或者餐厅吃，但食谱要根据营养师的建议而定。

11、吃点易消化的，如果不吃稀饭。可以吃点牛奶配面包，再来个鸡蛋。牛奶可以多加点糖。7点左右吃吧。

12、早餐馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉都可以。不要吃太油腻，不要喝红牛。面包和面包可以保证淀粉，牛奶和鸡蛋中的蛋白质能保证供应，不吃过于油腻，以免胃部不适和口渴。

13、体育，又称体育运动，是对于所有有组织或无组织参与，通过使用、维持或改进体能，为参与者提供娱乐的竞技性身体运动的总称。世界上共有上百种体育运动，其形式千差万别，有的只需要两人便可完成，有的则需要多人组队完成。

14、长痘的人、早餐应该吃什么 长痘的人、早餐应该喝点清粥，加上一些水果例如苹果，香蕉等。

体育生早上训练前吃什么

早饭一般为面包、火腿、鸡蛋、奶酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10点，吃几片面包。午饭有肉、面条、面包、牛奶、酸奶酪和水果。训练前，吃香蕉；训练后，喝加入蛋白质的牛奶。

吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。

你好！运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

问题一：早晨打篮球前后吃什么 早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。

面包、米饭、面条、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物，运动员可以多吃这些食物。赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量。

长跑前早餐吃什么最好，最什么准备活动呢？ 最好吃一些谷类食物，在吃东西前最好先喝一杯热水，奶牛，鸡蛋，面包，也以不过还是谷类的在加一个鸡蛋和蔬菜会更好的，空腹不要喝奶牛，不好。

前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。

提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。 运动前应该吃些什么？ 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

如果在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

有些人干脆想，算了吧不吃了，有些人吃点水果充饥，大错特错，对于早晨锻炼前你该吃些什么，你一点都不了解。不过没关系，这篇文章会知道你早晨健康的饮食，在确保不会增肥的同时满足你早上训练所需的能量。

千万不能穿松糕鞋。一定要系好鞋带。体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚，可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要。

但对于低血糖以及糖尿病患者来说，自身体质比较差，那么这时候建议吃一些东西之后再去晨练，这样可以为身体补充能量，避免晨练的过程中出现头晕、恶心等不适症状发生。

跑前喝30分钟喝葡萄糖水200毫升吧，跑完后吃高蛋白的食品，高蛋白的东西很多，自己去查吧！但个人建议还是早上6点--7点吧，因为你是上班族。

可以喝点粥，或吃个苹果，只要不吃太饱，不喝太多水都行，以免胃肠痉挛引起不适。对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。

体能测试前吃什么早餐

早上要体测，那么早餐一定要丰富，才能提供充足的营养保持体能。可以是鸡蛋、牛奶、面包、玉米饼等。

早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

体育考试前早餐要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。注意：不能喝葡萄糖。

体测当天的早餐应适当得补充蛋白质（如鱼类、牛肉）、脂肪（如鸡蛋）、维生素（如西红柿、南瓜、苹果）等营养成分，补充水分时可参考饮用蜂蜜水、葡萄糖水等。切忌喝红牛等能量饮品。

中考体测前吃什么，如面包、豆、面条等，饮食要兼顾平衡。血糖的主要来源是粮食和谷物、馒头。每日一个蛋，补充各种营养素，食物的合理搭配，还能有效防止上火.吃够主食，水果每天保持100克—200克。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。

考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

米是常见的一个运动项目，除了平时的训练外，运动前吃的食物也是影响1000米成绩的因素之一。下面是我整理的1000米长跑前的饮食宜忌，一起来看看吧。

适当吃水果可以补充早晨刚起来时由于一晚上没有进水而缺少的水分和维生素。

我考的我们市的公安局，6月多才体测了。我的建议是，早饭必须吃，但是吃点高蛋白的。我当时早上吃的煎鸡蛋和香肠。去了场地以后，还要抽签什么的，很麻烦的，用的时间也比较长。

这些都是水加乳制品冲调而成，营养价值大大打折扣。肉类的选择无腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好，所以你应该优先选择鱼肉，再到鸡鸭肉，最后选择猪肉。肉肥腻的部分也尽量少吃。

正常的饭后半个小时，不建议有剧烈运动的。你可以提前半小时到一个小时吃早餐，也就是说七点前吃完早餐，然后散散助消化，八点考试妥妥的。

点。体测需要进行一些剧烈的运动，在体测前吃早餐可以避免空腹，有助于保持身体能量和水分平衡，在7点吃早餐是可以避免空腹，提供能量，避免胃部不适等，而这时候也合理的过了消化时间，不会导致体侧时出现积食的情况。

明天要体育考试了,早餐吃什么好?有经验的能给点意见吗?

餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。

食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。

参加体育考试的考生要在考前准备好一些能够补充糖分的饮品，可以是糖水也可以是淡盐水。这样在考试之后如果有虚脱的情况，可以多喝一些，加快身体机能恢复。

体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

早餐馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉都可以。不要吃太油腻，不要喝红牛。面包和面包可以保证淀粉，牛奶和鸡蛋中的蛋白质能保证供应，不吃过于油腻，以免胃部不适和口渴。

正常早餐就可以的，方便面鸡蛋、馒头、粥、火腿、蛋奶肉只要不会拉肚子之类的都可以，忌生冷，半饱最好（平时2碗的话，明天1碗就可以，如果怕饿的话，就在带些吃的备用，巧克力不错呦），不用紧张。

想要在体育考试中取得好成绩，提前做好饮食准备是关键！本文将为你介绍如何选择适合的食物和进食时间，让你在考试中更有信心。

我明天要跑1000米 我早上应该吃什么？ 含有糖类 能量类 脂肪类 的食物 提前半小时 可吃巧克力...等等高热量食物 体育考试当天早餐吃什么有利于发挥？ 如果有力量型运动专案，吃馒头，比吃米饭有劲。

水只要别喝到跑步时有尿意就行 问题六：吃什么能跑的快点体能测试 运动饮料，维生素C，顺便嚼一片炫迈 问题七：体育考试前的早上 吃什么食物好，具体点。 餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。

也要吃一点早饭，不可以专门补充糖类，吃一点早饭，要高热量的，容易消化的，不要吃太多。

需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。第三，奶类、豆类，早餐中最好要有蛋类和奶类，可以为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面。

富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。

体育考试早上吃什么比较好

1、首先，早餐应该包含足够的碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以提供持久的能量。建议选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够逐渐释放能量，避免血糖急剧上升和下降。

2、餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。

3、正常早餐就可以的，方便面鸡蛋、馒头、粥、火腿、蛋奶肉只要不会拉肚子之类的都可以，忌生冷，半饱最好（平时2碗的话，明天1碗就可以，如果怕饿的话，就在带些吃的备用，巧克力不错呦），不用紧张。

4、想要在体育考试中取得好成绩，提前做好饮食准备是关键！本文将为你介绍如何选择适合的食物和进食时间，让你在考试中更有信心。

5、早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。要吃点助消化的。

6、食材：牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克。

7、你每天食物要搭配好，鲜牛奶（早晚）鸡蛋一天2个 精肉三两左右（最好牛肉）4，素菜250克（半斤）左右，水果饭后半小时吃。这是食物方面。

8、明天早上该吃点啥 亲，明天早上煮白粥， 炒蒜蓉油菜，油条两 根，豆浆一碗。包子 两个。

9、吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。

10、面包和面包可以保证淀粉，牛奶和鸡蛋中的蛋白质能保证供应，不吃过于油腻，以免胃部不适和口渴。红牛可以喝，但不要在早餐喝的比赛前，因为它的咖啡因会刺激胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在比赛前吃了二十分钟。

体考早餐吃什么好?

早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。要吃点助消化的。

第三，奶类、豆类，早餐中最好要有蛋类和奶类，可以为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面。第四，早餐中有蔬菜和水果，补充维生素。

我是中跑运动员，专项是800M和1500m。早餐吃些含碳水化合物的食物，易消化的食物，有营养的食物。如果九点比赛的话，喝牛奶的话要选择低脂的，易消化。可以吃些面食啊，比如面条啊，面包啊。

早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油腻食品。建议食用小米粥和肉包子，也可以吃点小咸菜。早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。

体考吃以高醣低脂肪的食物为主。如果在早餐可以吃一些清淡但是足以补充体力能量的食物，例如粥、包子，水果等，适当吃水果可以补充水分和维生素。多吃一些容易消化的食物，例如粗粮和豆浆。

没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。

如果有力量型运动项目，吃馒头，比吃米饭有劲。少喝水，可以适当饮用功能性饮料。

早餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。

考试前一个半小时进食能够保证一天的体力，如果吃得好的话还能达到功能性作用，比如补充蛋白质和维生素，增强记忆力，保证一个最好的考试状态。

最好选用薄底宽纹运动鞋、跑步鞋。但不穿新鞋也不穿打滑的鞋子，千万不能穿松糕鞋。一定要系好鞋带。

这个方法好，我中考时试过，挺有效的。方法：前一天晚上不要做较大的体力活，早睡，睡前喝一瓶“尖叫”或“脉动”的 饮料。补充身体的葡萄糖。

考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

体测当天的早餐应适当得补充蛋白质（如鱼类、牛肉）、脂肪（如鸡蛋）、维生素（如西红柿、南瓜、苹果）等营养成分，补充水分时可参考饮用蜂蜜水、葡萄糖水等。切忌喝红牛等能量饮品。

早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

考前 得睡好 养足了精神才能跑出佳绩.早餐最好吃高蛋白 高能量的 东西！豆浆。鸡蛋类的 别吃太多吃个六七成饱就好。

跑一千米前要注意吃什么早餐

1、早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

2、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶 等，但必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

3、早餐吃些含碳水化合物的食物，易消化的食物，有营养的食物。如果九点比赛的话，喝牛奶的话要选择低脂的，易消化。可以吃些面食啊，比如面条啊，面包啊。因为要比赛，不要吃得太饱，太饱的不行，难消化。

4、跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

5、考前 得睡好 养足了精神才能跑出佳绩.早餐最好吃高蛋白 高能量的 东西！豆浆。鸡蛋类的 别吃太多吃个六七成饱就好。

6、早餐吃干粮包括面包、馒头等，鸡蛋，豆浆或白粥，但不可吃油腻食物，提前半小时热热身，在还有10分钟的时候 *** 肌肉，还有5分钟的时候起来跳一跳，跑步之前需要补充一些能量，如巧克力，葡萄糖溶液等。

7、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

8、准备两双鞋 一双高级跑鞋 一双平板鞋 （回力运动鞋最好） 运动鞋用来跳远 跳绳 效果最好，如果没跑鞋这双回力鞋也能做跑步用 当然最好用跑鞋。 别有心理压力 该跟同学闹还闹 和平常一样。

9、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。

10、跑马拉松前早餐不能吃什么 油腻不易消化的食物 跑马拉松之前的早餐一定不要吃油腻不易消化的食物，像油条、肉类等，吃了可能会导致在跑的过程中出现肚子不舒服，反胃等现象。

11、跑马拉松前的最佳早餐应包括足够的碳水化合物、一定量的蛋白质和健康的脂肪，以提供能量和延缓疲劳。碳水化合物的重要性 首先，需要确保早餐含有足够的碳水化合物，因为它们是跑步所需的主要能量来源。

12、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

13、早上跑步前后的注意事项 跑步时随时补水 如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。

14、冲刺跑前 跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。

上午长跑比赛,早餐吃什么最好

如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 （glycemicindex）较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

面食搭配水果或果汁。 跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

早餐吃些含碳水化合物的食物，易消化的食物，有营养的食物。如果九点比赛的话，喝牛奶的话要选择低脂的，易消化。可以吃些面食啊，比如面条啊，面包啊。因为要比赛，不要吃得太饱，太饱的不行，难消化。

早餐吃干粮包括面包、馒头等，鸡蛋，豆浆或白粥，但不可吃油腻食物，提前半小时热热身，在还有10分钟的时候 *** 肌肉，还有5分钟的时候起来跳一跳，跑步之前需要补充一些能量，如巧克力，葡萄糖溶液等。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。

作为3000m长跑，消耗体能是很大的，所以建议你在比赛前提前1个半小时吃早餐。可以吃：一块面包，两个鸡蛋，加一袋牛奶 ，不能吃太多。

早餐要吃得早，不要吃太饱。运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物（约300克），易消化，不产气，可口的低脂膳食（米饭，面食）。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉，葡萄干，面条等。

早餐就正常吃，干粮（面包、馒头等）+鸡蛋+豆浆或白粥（不可吃太多稀的，免得老跑WC）但是记得跑步之前要补充点能量，最好是巧克力。葡萄糖溶液也行。

饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。

红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的咖啡因会刺激肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。如果是参加长跑比赛，赛前可以适当喝些盐水。

体育中考前吃什么早餐

1、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

2、理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

3、建议选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够逐渐释放能量，避免血糖急剧上升和下降。此外，可以选择一些低糖水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，作为碳水化合物的补充。

4、正常早餐就可以的，方便面鸡蛋、馒头、粥、火腿、蛋奶肉只要不会拉肚子之类的都可以，忌生冷，半饱最好（平时2碗的话，明天1碗就可以，如果怕饿的话，就在带些吃的备用，巧克力不错呦），不用紧张。

5、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

6、馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的咖啡因会刺激肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。

7、吃易消化高热食物，如蛋糕，牛奶，巧克力，糖水，碳酸饮料等，考试间隙可以吃香蕉。

8、中考吃什么早餐食谱如下：营养早餐食谱：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

9、体育中考了早饭午饭各吃什么 早餐原则 A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

10、中考早餐吃牛奶、鸡蛋、奶酪、橙子、油条最好。牛奶。考试的时候可以喝上一杯牛奶。因为牛奶当中富含非常丰富的蛋白质。而我们的脑细胞的组成最重要的一种物质就是蛋白质。

11、体育中考前吃什么好呢？下面我们一起来看看体育中考前应该怎么吃吧。早餐搭配 一 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

12、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。

13、中考体育考试前吃什么 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

14、体育中考吃什么补充体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

15、高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

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