体育运动前后左右跳怎么做 ，体育运动前后左右跳怎么做动作

当大家讨论体育运动前后左右跳怎么做，大家可能略知一二，有朋友想问体育运动前后左右跳怎么做动作，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

立定三级跳动作图解

1、第一跳：单脚跳，左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，不要将力量用尽，导致后面不好发力。第二跳：跨步跳，这一跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。第三跳：尽量向前跳即可。

2、立定三级跳远技术：第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。

3、组成动作不一样，跳远是由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。三级跳远是单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。成绩取决方式不同，跳远比赛是以跳的远度决定名次 。

4、第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳最大限度发力。立定三级跳是高考体育项目之一。它要求考生不但要有良好的技术动作，还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。

5、我们在三级跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。

6、立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的 跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

7、强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

8、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳最大限度发力。立定三级跳是高考体育项目之一。

9、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

10、接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。

11、立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

12、立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

13、跳远技巧：助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。立定三级跳：三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。

14、“立定三级跳远动作技术由立定双脚起跳+单脚落地+跨步跳+单脚落地+腾空、展髋、收腹+双脚落地组成。该动作对考生的弹跳力和身体协调性要求很高，完整动作技术练习法就是教练员让考生反复进行完整动作的练习。

健美操的七种基本步伐及动作要领是什么?

平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

竞技健美操的七种基本步伐：踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。

踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

竞技健美操分7种基本步伐：踏步，后踢腿跑，吸腿跳，弹踢腿，大踢腿，开合跳，弓步跳。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

健美操七个步伐的名称是：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。（1）踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。

两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。（1）踏步 March （原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

健美操的基本步法健美操的步法：交替类（1）踏步（March）两腿原地依次抬起，依次落地。抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。（2）走步（walk）迈步向前走或向后退，然后反之。

无冲击力的动作：双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等 低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。

健美操基本步法 基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的联练习，能培养练习者的协调性，韵律感。

第三种分类方法：国外的一些学者如澳大利亚专家Ingred的分类是把健美操的步伐分为四大类：1．踏步：左右腿交替进行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移动步、V字步、后屈腿、提膝等。

体育生三级跳技巧,一跳二跳三跳动作要领和技巧,求解

1、第一跳：保持身体平衡，尽量保证助跑速度；第二跳：身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离；第三跳：爆发身体平衡下可以掌控的力量， 向前上方45度角跳。

2、第一跳（单足跳）：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲。

3、动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。

4、第一跳：单脚跳，左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，不要将力量用尽，导致后面不好发力。第二跳：跨步跳，这一跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。第三跳：尽量向前跳即可。

5、- **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。

6、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

7、从第二跳获得较大的初速度，再有意识地将力量强侧腿放在第三跳中，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空，该跳的起跳技术同第二跳技术。

8、为身体向前上方腾起创造条件。04 第一跳：单脚跳要求要高要远，同时要注意向前性。05 第二跳：跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。06 第三跳：起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。

9、一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。

10、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳最大限度发力。立定三级跳是高考体育项目之一。

如何练习跳远?正确的跳远姿势是什么样的?

1、跳远的正确姿势分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。

2、起跳时，身体要保持从脚跟到肩的笔直状态。在达到最高点时，身体形成一个稍微弯曲的姿势。空中姿态：在空中的姿态对跳远的成绩有很大影响。

3、③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

4、协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。臂的摆动。

5、立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

6、是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

7、空中姿势：在空中，运动员需要掌握正确的姿势，才能最大程度地延长滞空时间并保证落地的稳定性。常见的技术包括平板式、背越式和空翻转体等。这些技术都需要运动员具备较高的身体协调性和技巧。

8、跳远的姿势非常重要，正确的姿势可以提高跳远的成绩和安全性。在起跳时，要注意身体保持直立，重心向前倾，双臂自然摆动，眼睛注视前方。在腾空时，要保持身体平直，双腿迅速向腹部收回，双臂继续向前上方摆动。

9、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

10、保持身体平衡，在加速过程中，需要注意身体平衡，保持身体姿势正确。起跳是跳远的关键环节，它决定了跳远的成绩和表现。在起跳时，需要注意以下几点，确定起跳脚，选择一个合适的起跳脚，一般是以有力量的脚来起跳。

11、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

12、同时，挺身式还能维持身体的平衡和姿势的稳定。挺身式需要将身体前倾，让大腿与地面形成90度的角度，同时保持背部挺直，放松面部表情，有利于提高跳远的效果和舒适度。

13、跳远怎样跳得远1 跳远怎样跳得远：预备姿势 双脚开立，比肩稍宽，站在起跳线后，脚尖紧挨起跳线{很重要不然吃亏}两眼目视前方，深吸几口气。身体重心尽可能高些。跳远怎样跳得远：起跳阶段 预摆和跳起两部分。

14、跳远的技巧 助跑 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。跳跃 跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。

15、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

体育跳绳跳一次摇两下(所谓的双摇)的技巧

1、双摇跳绳技巧如下：绳子的距离 跳双摇的绳子间距必须比单摇宽许多，用脚掌踩住绳子，跳蝇枪托指向颈部或是上胸部位，手臂当然松弛，绳子应该是疏松在地面的。

2、双脚起跳、下落的节奏；双摇跳绳的动作要领是：双脚起跳、下落的节奏。正确的起跳姿势是：上身保持“并脚跳”的姿势，下落时是直上直下的。

3、每天跳高一点的台阶。用脚掌部分弹跳也就是踮着脚跳。每天活动手臂。不要直接跳双摇，先从慢的开始，慢慢变快。跳法技巧：双脚并跳。

4、双摇跳绳就是需要几个点：手和脚的协调性，需要一个节奏感，可以说每个跳双摇的都会有自己的一个节奏感，我们首先需要练习的就是这个节奏感。2练习：我们可以先不用跳绳。

5、姿势准备：双脚脚掌前后错开并拢，以防脚踝在跳跃的时候，相互碰撞造成伤害。手臂微微贴紧身体，使发力点从手臂移动至手腕。跳跃技巧：应当是用脚前掌的力量将人拨起，如脚掌力量不足，则略微弯曲膝盖，采用小腿增加弹跳高度。

6、单摇加双摇，三次单摇要一次高跳双摇。跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳。

7、双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作2首先必须保证有一定的身体素质和协调性，可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一。

8、跳绳选择技巧。绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。起跳动作技巧。

9、工具原料：绳子 方法/步骤 跳绳双摇：其实通俗的话来讲就是起跳一下，跳绳就从脚底过两次，这是需要手的力量和叫的弹跳力的也需要身体的协调能力。

10、力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

11、掌握好双脚起跳以及下落的节奏是学好双摇跳绳的关键。正确的做法是：上半身保持“并脚跳”的姿势，并且双脚起跳的时候，是直上直下的。至于双摇起跳下落的节奏，的做法是：每次起跳的时候，用手掌快速拍打大腿外侧两下。

左右横跳什么意思(运动)

左右横跳其实是是一种运动的锻炼方法，相当于横向的往返跳，就是左边跳到右边再从右边跳到左边，锻炼反应力和瞬间爆发力。

横跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

横跳的意思是立场不坚定。从字面意思看，横跳表示横着跳动，是一种跳动方式。但是在网络用语中横跳的意思是形容不好好走路或者立场不坚定的状况，也用来笑称和反复横跳类似的动作或重复做某些事的状态。

向左右两边跳格。根据百度百科资料，跳格是跳到下一个位置，横向跳格就是向左右两边跳格，从左或右跳到右或左的位置。跳格子，一种流行于20世纪50年代至80年代的儿童游戏。

皮卡丘左右横跳是高速移动技能。皮卡丘是《神奇宝贝》游戏中的人物，根据游戏官网的人物信息显示，皮卡丘左右横跳是他的高速移动技能，通过左右横跳可以放松身体，提高自身运动速度，大幅提升自身的速度。

运动。真实的运动项目之一，反复横向左右跳，特点是快、帅。也是二次元神秘技能之一，使用能起到四两拨千斤的出其不意的制胜效果。

》在第一集中版本就用这招灭火的。秘技反复横跳 这其实是一种运动的锻炼方法，相当于横向的往返跳，就是左边跳到右边再从右边跳到左边，锻炼你的反应力和瞬间爆发力 而在动漫作品中，这就成为了不好好走路的代名词。

交叉左右跳法：在交叉跳法的基础上，左右横跳，一开始可能不习惯于这样的动作，但是一旦熟练可以更好地锻炼到我们的更多肌肉群。

横向是左右，比如篮球防守中的横向移动。纵向是上下，比如摸高。

反复横跳是什么意思如下：从职场角度看反复横跳 在职场上，反复横跳指的是一个人在短时间内多次换工作。通常，这种行为被认为是一种不负责任的表现，因为它会对公司的长期发展产生不良影响。

反复横跳的意思是反复横向左右跳，是二次元神秘技能之一，使用能起到四两拨千斤的出其不意的制胜效果。

不是。左右横跳不是成语，这个词组形容一个人在某种情况下左右犹豫，难以做出决定或采取行动，类似于在两个选择之间摇摆不定，并不是一个正式的成语，而是用于口语或文学作品中的一种表达方式。

那么网络用语反复横跳什么意思呢？网络用语反复横跳的意思是形容不好好走路或者立场不坚定的状况，也用来笑称和反复横跳类似的动作或重复做某些事的状态。

体能小游戏左右跳

幼儿园小班游戏教案《跳》 篇1 活动目标： 在游戏中继续训练幼儿变速度，变方向走、跑以及训练幼儿左右跳、单脚跳。 通过游戏训练幼儿灵敏性，发展幼儿想象力，创造力。 培养幼儿集体活动意识和互相谦让的良好品德。

第一次游戏是老师当指挥官，幼儿听指挥跳格子； 第二次游戏是请能干的幼儿当指挥官，让指挥官请自己的好朋友来跳格子； 第三次是小朋友找到自己的好朋友，互相角色游戏。

跳，是一种常见的体能游戏。它是一项集体体育运动，通常可以在户外进行，需要多人合作完成。在这个游戏中，队员们需要跳过一系列不同高度的木板或障碍物，以达到最终目标线。

体育篮球跳绳游戏是一种非常有趣的体育活动。这个游戏融合了篮球、跳绳和其他一些游戏元素，可以锻炼孩子们的体能、反应能力和协调能力。这个游戏需要至少四个人以上，团队分成两组，每组两个人。

青蛙跳：模仿青蛙跳跃，要求起跳时双脚并拢，落地时双脚分开。 袋鼠跳：模仿袋鼠跳跃，要求起跳时双脚并拢，落地时双脚分先后着地。 夹球跳：用腿夹住篮球，起跳时双脚并拢，落地时双脚分先后着地。

大班体育立定跳远教案1 活动设计背景 近期观察大班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是大班体育教学的重点内容。

练习小兔子双脚并拢跳和小乌龟手脚着地爬的动作。 【活动过程】 创设情境 播放《走路》音乐光碟，引导幼儿模仿动作，进入游戏情境。

中班体能大循环中跳绳的三种玩法如下：1具体玩法：我们用“石头剪子布”的方法进行闯关；谁赢了就可以到达下一关；哪位幼儿到达最后一关，谁为胜者。2游戏规则 首先两人都要一一对应的站在起点处。

体能游戏跳山是一种非常有趣的户外运动。在这个游戏中，玩家需要在一座虚拟的山上跳跃，以测试自己的速度、力量和耐力。这个游戏可以让玩家在锻炼身体的同时享受到美妙的自然风景。

并让同学将自己的跳法大胆的向其他同学展示。增强其自信心，获得成功的喜悦。 为了使学生在练习中不觉得枯燥，乏味。我也特意准备了一个有趣的小游戏。游戏是以分组比赛的形式进行的。

一二年级游戏体育课 游戏体育课是孩子们最喜欢的课程之一。在一二年级，游戏体育课的主要目的是让孩子们建立对体育运动的兴趣和认识，以及锻炼他们的体能和协作能力。跳绳游戏 跳绳是一项非常有趣的运动。

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体能游戏跳飞机是一种运动形式，它既可以锻炼大家的体能，同时也能够增强大家的想象力和协调能力。这个游戏可以在室内或室外举行，你只需要一个开阔的空间和一些跳跃的道具。

左右交替跳怎么跳

1、首先，你需要选择一个开阔的场地进行左右交替跳。一块平整的地面或者跳绳专用的软质地板都是不错的选择。确保周围没有任何杂物或障碍物，以免发生意外。然后，你需要选购一根合适的跳绳。跳绳的长度应该与你的身高相匹配。

2、交替跳绳是一只脚跳，一只脚抬起来，然后交替跳。并脚跳是两条腿合拢一起跳。左右单脚跳绳，就是一左一右的跳绳。手摇和脚要配合好，有的人能跳很长时间。脚离地不需要太高，让人感觉就好像擦着鞋底就过去了。

3、准备好跳绳。双手握住跳绳，双臂张开，双脚并拢。使用下臂的力量将跳绳摇起来。下臂摇起跳绳的同时左脚跳起。下臂摇起跳绳的同时右脚跳起，下臂不停的摇起跳绳，双脚不停的来回交换跳起。

4、首先我们需要双手各握跳绳的手柄，让跳绳绕过自己的身体，微微绷紧跳绳，把跳绳举到胸侧。我们需要摇动自己手中的跳绳，同时进行双脚交替跳，正好让跳绳从抬起的双脚下穿过去。

5、基础跳的动作要领：双脚微微分开，核心保持收紧，正常呼吸不要憋气，膝盖微屈，双脚同时向上跳起。交替跳的动作要领：核心收紧，腰背挺直，左右脚交替跳，注意力需要更加集中。

6、准备动作 双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。

7、先一只脚抬起，然后开跳，2只脚要配合手摇绳的频率，开始跳不了几个，多练就好了。找感觉可以用绳的2头来跳。要点：头抬起，看前方，不要看脚下。跳绳是手和脚的协调动作。先找到自己的频率，刚开始不要求快。

8、后交叉跳：从左侧开始，绳子先向前跳，接着在下一跳时，向后方跳，并且进行交叉跳，这种跳跃方式需要一定的技巧和勇气。大叉跳：这种跳的方式与前交叉跳类似，但是在跳跃时角度更大，跳跃高度也更高，难度较大。

9、交叉跳的动作要领易犯错误交叉跳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼身体的协调性、灵活性和耐力。以下是交叉跳的动作要领及易犯错误：动作要领： 双脚并拢站立，双手握住跳绳两端，手臂自然下垂。

10、第一种：正常的双脚并跳。动作解析：这是最常见的跳绳动作，双脚并拢，用脚尖点地，轻轻跳起，膝关节微曲。第二种：双脚交替跳。动作解析：这种也是比较常见的跳绳动作，左右脚交替起跳，这种相对于第一种来说更随意一点。

11、提腿 90°跳 动作要领：一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成 90°，小腿与大腿成90°。脚尖下垂，紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。

12、“体能小游戏左右跳”是一款非常有趣的体育运动，它可以让玩家锻炼身体，增强体能。这款游戏非常简单，只需要左右跳跃即可，但是要想得分就需要非常敏捷和灵活。下面我们来详细了解一下这个小游戏。

立定跳远的正确步骤与技巧

立定跳远技巧 双脚左右平行打开，分开与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角约为90度），上身微微前倾，双手尽量向后摆动（前直后弯）。

立定跳远的正确步骤为：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

立定跳远的技巧如下：起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。

着地技巧：跳跃的瞬间将膝盖抬起，并以脚掌着地，双脚尽量同时着地，利用双腿的弹性缓冲着地冲击力，减少对关节的冲击。

预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。

立定跳远的技巧如下： 预摆：身体放松，脚尖微微着地，手臂自然摆动。 起跳：脚掌快速用力蹬地，手臂向上摆动，带动身体向上跳起。 腾空：在空中时，身体保持伸展，脚尖向前伸展，手臂向后摆动。

立定跳远的方法：准备动作：站在起跳线上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光集中，双臂自然下垂。蹲下起跳：双手放在臀部后方，膝盖微屈，利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持平衡，不要倾斜身体。

小学生立定跳远技巧训练方法有如下 原地摆臂练习 两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

立定跳远动作要领 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态，然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

立定跳远的训练方法和技巧如下：原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

中考跳远的正确方法与技巧如下：完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

因此需要适量控制训练强度并随时观察身体反应。安全第一：如果有任何身体不适或其他问题，应当停止训练并咨询专业人士。总之，在进行立定跳远时，注意安全第一，合理训练，正确姿势，这样才能够提高跳远技巧并且有效保护身体。

请问3级跳远跳跃时的动作是怎么样的?最好说完整的左右手怎么摆谢谢...

1、第一跳，单脚跳，这一跳的关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽，导致后面不好发力。

2、第一跳（单足跳）：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲。

3、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

4、准备时期要练好爆发力。方法是进行各种短跑以及中长跑。使腿部发力强劲，蛙跳和原地往上跳也是必须的。实战训练。加入助跑后的跳远环节，无限接近于真实比赛。以此来适应比赛时真实强度和紧张感。缓冲阶段。

5、动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。

6、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

7、根据田径规则，三级跳远第一跳是一脚跳，第二跳是跨步跳，第三跳是跳跃，即前两跳同腿跳，最后一跳另一腿跳。三级跳远（二）三级跳远步骤助跑。

8、第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。

9、．三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。2．单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

10、一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。在助跑之后，沿直线向前连续做3次不同形式跳跃。

11、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。

12、还有就是运动员想用手撑住自己的身体，保持平衡但是他却触犯了规则也属于无效。跳远和三级跳助跑都是有40米长，犯规的沿线就是20米宽的起跳板。

13、腾空 起跳离地以后可以用“蹲踞式”、挺身式或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。

14、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

15、两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。蛙跳 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

弓步交换跳怎么做

弓步跳正确姿势步骤是要先从一个标准的弓箭步开始；接着向上跳起，交换双腿，进行摆臂。要先从一个标准的弓箭步开始。标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。

先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。 然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

前后弓步跳的正确姿势要求站立时双脚与肩同宽，跳起时将左脚向前迈一步，双腿呈90度弯曲，右腿在后伸直，然后跳起并交换双腿位置。前后弓步跳是一种全身性的有氧锻炼，主要目标是强化下肢肌肉，提高心肺功能。

弓步跳的正确姿势是1弓箭步的姿势大致为一条腿在下方伸直，另一条成弓步保持九十度垂直地面2后膝盖接近地面3前腿膝盖不要超过脚尖，最好小腿保持与地面垂直4然后向上跳起双腿交换姿势再重复之前的动作这样。

左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。连做8次，换另一边，重复8次。

要先从一个标准的弓箭步开始，标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的膝盖则需要接近地面。需要注意的是后腿的膝盖是要接近地面，而不是与地面接触。

脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。勾脚点地跳 动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。

掌握弓步蹲的基本动作后，我们直接进入到弓步跳跃的步骤。我们在做弓步跳跃之前，我们可以将弓步作为我们的热身动作，可以做8~10次。当你觉得自己可以平稳的蹲下以及起身的时候，我们就可以尝试中途交换我们的脚了。

训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

双脚交换跳：双臂挥动绳子画一个外圆弧，使脚尖微微离地即可。开合跳：双脚并拢同时跳跃，使双脚朝左右分开，双臂朝左右挥动绳子。弓步跳：双脚前后分开，前脚尖向前，后脚尖离地，同时双手挥动绳子。

如何训练弹跳力以实现扣篮？提高弹跳力需要通过多种训练手段来实现，包括拉伸韧带、加强力量训练以及进行爆发力训练如交换弓步跳。

勾脚点地跳 动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。

花样跳绳八个基本动作

左右甩绳 动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

花样跳绳一级八个动作基本步法有单脚跳、双脚跳、交叉跳、背后跳、鱼跃跳、踢腿跳、套索跳、三角跳。单脚跳 一只脚着地，另一只脚向前或向后挥起，跳跃时将另一只脚收回，再用另一只脚进行跳跃。

花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。

花样跳绳一级八个动作： 直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。 双脚交替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。 开合跳。

踢式跳（类似后踢腿跑）动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到臀部，然后落地换另一只脚作以上动作，连续交替弹跳。

跳绳二级的八个动作 普通跳：双脚自然落地，双手握住跳绳，以手腕为主轴，手臂微微弯曲，绳子从头顶上方向下甩动，跳跃时双脚轮流离地，身体保持垂直状态。

交互绳：②、抬步跳、摇交互绳、绕交互绳8字、捭阖跳速度跳、弓步跳。小我私人绳：①、侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。

勾脚点地跳 动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。

车轮跳：半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮。射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。多人网绳：收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕8字。

托膝盖：跳跃中将手臂伸直，手掌向下，双膝向上提起，将跳绳从盆腔下方掷过。单脚跳：在一个脚上跳跃，另一个脚向上提起，保持身体稳定以及跳跃节奏。

调整跳绳的的这些基本动作是非常重要的，只有掌握好这些动作才可以在保证安全的情况下进行锻炼。侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌 过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。 （2）开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。

每年秋收罢，场院出清时，花式跳绳便进入高潮。最初时，大家比跳的次数，后来逐渐创出许多花样动作，并沿传下来。花式跳绳，绳长10米至13米，直径寸余，两人各持。

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

通过花样跳绳的方式，可以让身体的各个器官都得到发展和锻炼，长时间坚持花样跳绳，可以增强抵抗力，预防更多的身体疾病，值得更多的人加入进来。

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