北方冬季体育跑步时间多长　北方冬季跑步注意事项

当讨论北方冬季体育跑步时间多长，大家应该都听过，有人想问北方冬季跑步注意事项，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来看看吧。

冬季体育锻炼应注意什么

1、冬季运动的注意事项：补充水分 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。

2、因此，冬天上室外体育课要注意保持合理的运动量和练习密度，防止学生因身体超负荷而使体力下降，抵抗能力减弱、而引起各种疾病和伤风感冒。

3、充分热身：冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

4、运动前要热身冬季的时候若想要预防运动损伤的出现，那在运动之前就需要做一些热身动作。不过需要注意的是尽量的不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。

5、冬季运动注意事项 冬季健身选有氧运动 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

6、温泉浴亦是一种中等强度的运动，在令身心得到全面放松的同时，灵敏度和注意力也会有所下降。所以，驾车人士在泡过温泉后，一定要休息两个小时以上方可驾车。

7、防止活动过程中的创伤 进入冬季后，随着天气的变化，人体肌肉和韧带的伸展和弹性将逐渐减小，并且身体关节的柔韧性将相应降低。健康生活小贴士：在选择冬季运动之前，一定要在运动前做好，以免对身体造成伤害。

8、热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。注意保暖 冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。

9、注意耐寒锻炼天气刚转冷的时候，幼儿的衣服不要一下子加得太多，适当秋冻，以利提高幼儿的耐寒能力。总之，要根据气候的变化及时增减衣服。每天保证有2个小时以上的忘掉外活动时间。

10、跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。

11、防止运动损伤的发生 为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。

夏天跑步好还是冬天好?

夏日跑步： 夏季路面比较硬，跑步时会对骨骼和关节产生较大压力，建议在公园、球场、操场等比较柔软、平坦的路面上进行运动。如果想选择道路或者跑道，最好选择柔软的地面，并避免剧烈的坡度和路面凹凸不平。

冬天会好一点，所以很多训练队都会狠抓冬训，往往一个冬天辛苦训练下来，开春了速度会有很明显的提高。

而深秋和冬天由于天气较冷，适合做体能储备。如果是运动员想提高成绩的话，相比来说还是夏天比较好，气温较高的话，肌肉也不会太僵硬，不容易受伤。

冬天跑步好。冬季坚持运动，能提高人的抗寒能力、感应能力、免疫能力等。在冬季的时候天气比较寒凉，通过做一些跑步的运动，可以加速人体的新陈代谢以及血液循环，还可以增强体质。

是。同样的跑步强度在冬天寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多，冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好。

中医说冬天不适合跑步是因为初冬时节，人体血液粘稠度较高，体内激素水平较高。在寒冷的早晨，体育锻炼容易影响血管收缩，增加血液阻力，导致血压升高和心脑血管疾病。

科学家基本上都不建议人们冬天跑步，是因为冬天跑步确实对身体有不太好的影响，而且冬天的气候在我们国家来说不太适合跑步，容易造成雾霾的堆积，空气质量变差。

而冬季在医学上（中医）主藏，造成了人体生理惰性，特别容易囤积脂肪，毛孔闭锁，血液循环变慢，日常运动时需要较长的热身来恢复体能。所以一般人们的感觉是夏季比冬季体力好。其时都是一样的。

夏天效率更高，夏天人体新陈代谢率高，增加燃脂效率，且因为气温较高，随汗排出废物更多，冬天趋缓，效率略降。

不管是冬天跑步还是夏天跑步，只要在跑步的过程中消耗了体内多余热量和脂肪的话，那么就都具有减肥作用。

教育局的冬季长跑什么时候结束?

1、随后每天的11月1日至次年的4月30日为冬季长跑活动时间。由于各地区天气情况不同，冬季长跑开始和结束的时间会稍有不同。

2、教育部发布通知要求全国各级各类学校（小学为六年级）一般是在今年的10月26日至明年4月30日之间统一组织学生开展冬季长跑活动。每天长跑距离（参考）基数为小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。

3、在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。冬季长跑总里程小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。

4、记者日前从成都市教育局获悉，由教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”将于10月26日正式启动。在10月26日至明年4月30日的半年时间里，全国学生将坚持每天长跑。

5、冬季长跑活动从20011年11月开始到20XX年4月结束，并将长跑路线设定为象征路线。我校依据自有条件，利用早操时间集中全校师生集体进行长跑。以各班四列纵队作为一个方阵，各班班主任组织跟随。

6、春季举办时间大概在5月份左右，秋季举办时间大概在10月份左右。校运会注意事项 运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。运动前要做好准备活动。

7、冬季长跑活动从xxxx年12月16日开始到xxxx年4月30日结束，并将长跑路线设定为象征路线。我校依据自有条件，利用早操时间集中全校师生集体进行长跑。以各班四列纵队作为一个方阵，各班正、副班主任前后组织跟随。

8、x月x日，升旗仪式后举行学生阳光体育冬季长跑活动起动仪式。 每天长跑距离（参考）基数为：初中生米。

9、冬天晨跑的最佳时间应是上午七点左右。太早运动对身体无益 常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。

10、那么优秀的方案是什么样的呢？下面是我为大家整理的教育局体育活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

11、在中国，学校通常将每个学年分为上、下两个学期。上学期从秋季九月份开始，到次年农历腊月初十左右，各学校开始放假，至元宵节后寒假结束。而这个时候正处于中国寒冷的冬季，交‘九’之际，被称为寒假。假期一般1个月左右。

12、贯彻落实区教育局《关于开展中小学生阳光体育冬季长跑活动的通知》精神，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质，进一步掀起阳光体育活动的新高潮。

跑步跑多长时间,对身体是最好的?

1、以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

2、一天跑步多长时间，因为人体质不同，并不能一概而论，需要根据具体情况进行具体分析，一般跑步30-40分钟相对来说比较好。每个人的身体情况不同，身体的耐受力度不同，因此一天跑步时间长短也不相同。

3、早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。

4、关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

5、一次跑步时长定在30到40分钟，对身体是最好的。在社会高速发展的今天，人们总要面对来自或者生活、或者学习、或者工作等各个方面的压力。而锻炼身体不仅能够宣泄压力，而且能改善人们的体质一举多得。

6、一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

7、中老年人一般要慢跑，3公里左右最好，不要超过5公里，跑步速度6公里/小时，跑步时心率在90-120之间为好，累了就要休息，不要硬撑。

8、慢跑多长时间好 慢跑是一种相对轻松的运动，任何人都适合。跑前，应做好热身运动，这样身体才能尽快进入状态，使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状，一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

9、刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。

10、跑多久视情况而定。如果是减肥，一般时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

许多人选择在早上跑步,晨跑多长时间合适?

1、早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。

2、一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。

3、早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好。早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。

4、-15分钟。如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑两千米一般要用8--10分钟，如果身体素质好一点要用7--8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成，如果是年纪大一点的人，一般都在15分钟或以上。

5、晨跑进行多长时间合适？一般情况下，我们若是选择以晨跑的方式来健身的话，基本上慢跑半个小时到一个小时就OK了。

6、早上跑步跑15分钟到20分钟比较合适，具体还要看跑步者自身的身体素质与健康状况。

7、晨跑多长时间比较合适01 一般来说，晨跑不能太长，但也不一定要太短。建议大约需要40分钟到一个小时。当然，这取决于你的身体状况。如果耐力不好，先跑一小段，再慢慢拉伸。02 晨跑没有最佳时间，只有是否合适。

8、早上跑步30-40分钟的时间比较合适。但是具体锻炼的时间，还是需要根据患者的自身情况来决定。如果仅仅是为了锻炼身体，而没有减肥的要求，跑步20分钟即可适当的锻炼。

9、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季健身，应该在10时左右为宜。

10、建议早上跑步时间最好不要超过半小时。因为早上血压会偏高，血液对血管壁的压力一天中是比较高的时间点，这样会增加很多疾病发病率，包括脑血管病、脑出血、脑梗死。

11、如果你基数大你就选择快走吧。其实一开始跑步的时候很多人都会觉得很痛苦，我也一样，我在学校的时候最痛恨的就是体育考试的800米，每次跑800米都要跑四分钟。

12、晨跑的时间。①对于年轻人来说，他们很强壮，也很健壮。20分钟的跑步距离几乎是3公里。这样，它们就可以得到很好的调节，有利于增强免疫力。在身体可以承受的范围内，每天跑3-5公里较为合适。

正确的冬天跑步方法

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。

冬天跑步热身正确方法慢跑5-10分钟。在做其他热身动作之前，先通过5分钟至10分钟的慢跑提高身体温度。提踵行走。两脚与肩同宽，目视前方。提起脚跟，利用脚尖支撑地面，左右脚向前交替行走20步（左右腿各10步）。

冬天晨跑步的正确方法早晨6：30分去晨跑为最适宜。清晨的时候，能见度不是很高，一般选择早晨6：30分去锻炼较适宜。选择晴朗的天气去晨跑。清晨的气温是十分低的，特别是冬季气温更低。

出发前，先在室内热身，比人上下楼梯跑、跳绳等，快速的清洁房间也是不错的办法。如果和朋友约跑，如果你先到的话最好也不要在室外等待。开始时迎着风跑，结束时背着风跑，这样就不会在流汗之后直面冷风。

冬天室外跑步的正确方法跑前充分的动态热身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张。也可以洗个热水澡预热肌肉。

跑前热身，预防运动损伤 冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

冬天跑步缺氧正确方法跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。

要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。冬天不想跑步的老铁们，可以选择散步或是快走，也是非常不错的运动方式。希望大家在寒冬之后依然纤美动人。

冬天晚间跑步的正确方法冬天夜跑最佳时间为20：00到21：30之间。一般来讲，跑步需要吃完饭1小时甚至两小时之后去跑，这时候去跑不会影响消化和睡眠质量。夜跑距离。

以免在跑步的时候回出现受伤的情况。保暖和呼吸。因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了，就不好了。

85%的跑者认为冬季跑步要领有哪些?可以详细说说吗?

晨跑的时间：首先是不要起的太早，冬天是可以晨练的，但是太早的话气温很低，空气中的氧气含量也不高，夜里空气质量也不好。最好是等到太阳出来后再进行晨练。注意保暖工作：第二就是大家都知道的保暖工作。

许多跑步者认为冬天并不比夏天好。为什么要带水来。然而，正是因为天气寒冷干燥，你才没有注意到自己在出汗。大多数人在经过之前不能准备一些水。带些水和零食去运动。能量补充剂，如士力架。冬天跑步消耗很多能量。

冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

天冷时适不适合跑步是因人而异的。身体健康人群在天冷时是适合跑步的，因为天气比较寒冷，体内血液循环会减慢，所以通过跑步可以增加体内的血液循环，促进体内新陈代谢加快，有利于增加耐寒能力，提高睡眠质量。

对于长跑，步进频率必须快。优秀的长跑运动员每分钟走180步以上。因此，你需要适当增加你的步进频率到180以上。不要大步走。许多跑步者想通过增加步幅来加速，这是一种错误的练习。增加步幅容易导致肌肉拉伤。

如果是选择冬季早晨路跑，要考虑以下几点：我不是跑步大师，跑步菜鸟纯属分享心得，欢迎斧正。我们跑步的主要目的，是为了锻炼，为了身体健康，so，以下几点特别温馨提醒。空气质量指数大于100不建议晨跑。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

着陆缓冲区 如果你仔细观察其他人的奔跑，你会发现很多人都是脚底饱满地躺在地上，落地时声音很大。跑步时，正确的动作是空足着地，然后过渡到足底。这是一种保护脚踝和膝盖，以防止骨膜炎。

对于大众跑步者来说，他们不必跑得很快，但首先要打好自己的基础。女选手应注意力量不足导致的负荷过大问题，优秀选手应注意速度过快导致的缓冲不足和负荷过度积累问题。加强心肺功能和力量训练可以提高身体的负荷能力。

冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。

所以特别是在冬天，多跑步，对大家的健康是有很大帮助的。当然，除了通过运动的方式来使身体达到健康的状态。还可以通过一下几种方法，能够保证身体的健康。

你才能达到最佳状态。如果你钓三天鱼，干两天网，中间的间隙休息会导致身体素质和肌肉力量的下降。因此，熟能生巧是有道理的。一些跑步者会认为这无关紧要，并很快会在间隙中练习。事实上，身体的恢复并没有那么快。

跑步可以增强心肺功能，提高身体素质 跑步和不跑步，身体素质仍然很差。刚开始跑步训练的人可能一次不能跑10分钟，而那些已经跑了2个月的人没有压力跑半小时。

一个人慢跑20公里需要多长的时间?

1、大概需要2个小时左右。每个人跑20公里所需要的时间各有不同，一般与跑步者年龄、体质、性别都有关系。

2、十公里可以用一小时二十分钟以上的时间。二十公里距离太长了，锻炼身体不能太累了，最好是量力而行。

3、跑步跑20公里得多长时间的回答如下：答案：如果有一定的基础，平时喜欢跑步的话，男生2个小时可以跑完，女生比男生大约要多20—30分。

4、如果未经过锻炼，建议先从5-6公里进行跑步，时间应该在30min左右。经过一段时间锻炼可以慢慢增加到20公里。

5、公里对于专业长跑运动员来说，100分钟完成是绰绰有余的。对于没有参加过20公里跑步训练的人来说，确实难度非常大。因为20公里跑步非常累，体力消耗非常大，没有一点耐力和体力是完不成的。

6、两个小时左右。正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。

7、所以，1小时35分钟跑步应该可以算是比较慢的慢跑或者快走的水平。总的来说，20公里每小时的速度对于步行或跑步来说都属于比较慢的速度，但对于一些初学者或者需要恢复期的运动员来说，这个速度可能是比较适合的。

8、正常的人，没有经过系统锻炼，21公里都跑不下来。估计下，如果能在3小时内跑下来的，就不错了。经过一定时间的训练，大概可以跑到2小时以内。专业运动员可以跑到1小时稍多一些。

9、路程过长：20km，接近于半程马拉松，很多小孩都无法完成如此长距离的跑步，那就不需要说多久了；没有确定是赛道还是山路还是普通马路：难度不一样，自然时间差异较大。

10、一般都是在70分钟左右，算是非常优秀的了。这是经常运动的人才能达到的。不过，如果是为了减肥，那么就不需要这么快，在90分钟左右就可以了。

11、概述：需要5分半钟。详解：除了老弱病残者，除了运动员，正常人跑步，大约每秒跑速三米，所以，跑一公里所需要的时间为：1000/3=33秒，即5分钟。正常人跑步一公里大约需要5分钟30秒。

12、对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

13、跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

14、一名成年人跑步一公里大约要6min。技术专业运动员的速率1千米大约在2分20秒，世界记录是2分11秒。正常的成年人的运动健身速率在10千米/钟头，即6min1千米。

有哪些运动适合冬天玩?

冬季适合户外进行的运动有很多，以下是一些常见的选择：滑雪：冬季是滑雪的最佳季节，可以在雪山上尽情享受滑雪的乐趣。冰爬：冰爬是一种在冰面上攀爬的运动，需要良好的平衡能力和体力。

滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。

慢走。在一些比较平滑的地面进行一些慢走来锻炼自己的身体。跳绳。在冬季找一处比较干燥的场地，进行一些适量的跳绳运动，可以锻炼自己身体的健康。太极。

冬天的冰上娱乐项目有：滑冰、冰车、冰梯、冰陀螺、雪上飞碟、马拉雪橇、雪地摩托等等。

冬季户外运动的选择相对有限，因为天气条件可能非常寒冷。然而，仍然有一些适合冬季的户外活动，以下是一些建议：滑雪：滑雪是一项在冬季非常受欢迎的运动，可以让您在雪地上畅快滑行。

适合冬季的4大户外运动 溜冰：溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。

羽毛球运动：羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

冬季室内有氧运动有哪些1 冬季运动宜挑选轻轻松松轻缓运动量并不大的新项目权威专家建议大伙儿能够挑选滑冰跑步步行单车等户外活动除此之外，还可以挑选高温瑜珈，游水普拉提等房间内新项目还可以适度去泡。

动感单车：动感单车是健身房里最为常见的一个健身器材，而且动感单车锻炼也属于有氧运动。

冬季奥运会共有7个大项目：滑雪、滑冰、冰球、冰壶、雪车、雪橇、冬季两项。滑雪 滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。1924年第一届冬奥会中滑雪就被列为比赛项目。

第 跳绳，跳绳这项运动非常的简单，而且也不需要什么特殊的工具辅助，只要一根绳子就行，尤其在冬季的时候女性朋友多跳绳，可以很好的促进心血管以及呼吸道系统功能提高，而且还能够起到减肥的效果。

冬泳只是小部分人的乐趣，对于多数人是十分恐怖的，在寒冷的河水、海水中游泳，可以强身健体，但只适合有足够经验的人。

跑步一公里大约多少时间?

/ 0.1724137931034483 = 8分钟 所以，1公里需要跑8分钟。

根据大部分锻炼爱好者的数据统计，正常跑一公里的时间是5-6分钟。而对于专业运动员而言，一千米是2分20秒左右，世界纪录是2分11秒。

小学生1km跑步需要多长时间：一般需要八分钟左右。跑步注意事项 选择合适的运动装备，尤其是跑鞋。根据体重、场地、运动量、脚型选合适的鞋子，原则是选缓震好的跑鞋。鞋要比平时穿的大半码，鞋头要宽。

一公里跑步四分钟合格。根据《学生体质健康标准》，男生1000米及格线为4：30，满分为3：35。1000米体能测试多出现在中小学生的体能测试中，只面向男生女生，也就是800米，属于运动能力的测试之一。

分钟。1公里的配速为7分钟，则是合适的慢跑速度，这样的配速对减脂和身体健康都有益处。

千米跑步用4分钟左右。专业运动员1公里在2分20秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分40秒合格。

慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的，如果是经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，这个要根据身体状况来决定。

四分钟左右。《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4：30，满分：3：35。1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中，且只面向男生，女生为800米。属于测试运动能力中的一项。

量力而行，一般保持1公里8分钟左右就行了，但是运动时间至少要有40分钟，最多别超过一个半小时。

运动时要留意一忌不做准备运动。在锻炼身体前做些简便的四肢运动，对安全性高效的加强锻炼有益处。跑步10分钟。到因为每一个人的身体素质、重量、及其本身健康状况的不一样因此跑步一公里的时间段会各有不同。

小时等于60分钟，所以340配速相当于340*60÷1000等于4公里每小时。马拉松比赛的全程距离是42公里零195米，如果按照这个配速进行马拉松比赛，跑完全程需要的完赛时间是2小时4分左右，是一个很好的成绩。

冬季早上跑步几点可以?

冬季：七点三刻到八点一刻冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

早上跑步即晨跑，晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，一般是7点左右。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

冬天晨跑的最佳时间应是上午七点左右。太早运动对身体无益 常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。

冬天早上跑步时间不宜过长，所以如果冬天早上跑步，选择7：35-8：15之间的短时间。

选择正确的时间晨跑 冬天早上最好在9点左右开始晨跑，要知道冬天早上气温是比较低的，而且太早的话一般会有雾霾，跑步时可能会随着运动进入脏器官内，对身体有害。

季节不同，晨跑的时间也不一样。在炎热的夏季，晨跑可以在六点左右为佳，寒冷冬季刚在七点左右，以太阳刚露脸为标准，太早或太晚都不适宜。

冬天早上几点跑步最好 冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。

其实如果能经常晨跑，可以呼吸新鲜空气，一定程度上锻炼身体，但是要注意一些细节，这样才能让晨跑发挥积极作用。

晨跑的最佳时间根据季节而定。春季在早上6点的时候跑步最好。夏季在早上5-6点跑步最好 秋季在早上6-7点左右最好。一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

春夏跑步可以在早晨7-10点左右和下午4-8点左右。晨跑可以有效地唤醒处在休眠状态的身体，激发活力，消耗脂肪，使得一整天都充满活力。晨跑也可以锻炼自己早起的好习惯。

北方冬季早晨没太阳,是阴天,跑步合适吗?

只要空气没有问题，不是很冷，阴天跑步也没关系，只要自己适应，感觉爽就好。

看你那里的天气情况了，如果有霾的话不适合出门，阴天的霾会比较严重，也可以看看空气污染指数，较低的话可以出门运动。

在北方 冬日早上，天还没亮的时候就跑步是不好的，原因如下：（1）违反自然规律，干扰人体生物钟的正常运行。

冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

北方冬季可以跑步，也不受春夏秋冬影响，北方冬天冷跑步时不宜过长，以防吸入冷空气到肺里。冬天跑步时尽量用鼻子呼吸，冬天跑步也能锻炼身体，能增强体质，提高适应能力。

冬天晨跑穿什么衣服合适 看实际情况。

阴天不适合跑步，主要原因如下：阴天空气中的污染物浓度加大，这个时候跑步，空气中的病毒、细菌大豆吸附在污染物尘埃上面，在这个时间锻炼，可以造成呼吸道疾病的出现。

所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。

天冷时适不适合跑步是因人而异的。身体健康人群在天冷时是适合跑步的，因为天气比较寒冷，体内血液循环会减慢，所以通过跑步可以增加体内的血液循环，促进体内新陈代谢加快，有利于增加耐寒能力，提高睡眠质量。

冬天跑步注意事项如下：阴雨天尽量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；跑步的目的是锻炼身体，阴雨天尽量不要外出跑步，冬季气候寒冷，一旦下雨地面很快会结冰，这时去跑步容易滑倒摔跤，不仅不能锻炼，还有损健康。

冬天晨跑穿什么衣服合适，具体如下：若天气晴朗的话，可以穿运动、休闲的衣服进行晨跑；若是阴天、低温的话，可以穿羽绒服或者较厚的毛衣跑步；若是雨雪天气的话，建议在室内场馆进行跑步，穿毛衣进行跑步。

正如之前讨论过的跑步机和路跑的区别，如果是在健身房的跑步机上跑，这些都完全不是问题，该用什么装备，该怎么跑就怎么跑。如果是选择冬季早晨路跑，要考虑以下几点：我不是跑步大师，跑步菜鸟纯属分享心得，欢迎斧正。

早上跑步多少时间最好?

1、一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。

2、晨跑的最佳时间是早上7点半到8点之间。晨跑也需要足够。不容易跑太久或运动太剧烈，否则会损害身体机能，影响早上的生活和工作状态。夏秋：5：00到6：30。秋天的天气比较闷热。为了你自己的舒适，你可以早上早一点跑步。

3、上午 8点到 12点 ，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ，所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动。

4、您好。夏季最佳跑步时间为每天早上六点半至九点钟，一年四季最佳跑步时间为每天下午四至六点钟。具体时间为饭前半个小时和跑后一个小时进行慢跑运动最宜。

5、早起后，长跑15-20分钟 为宜，即可以锻炼身体，又可以提神。

6、最佳时间是上午7点到9点和下午4点到6点这两个时间段。因为上午7点到9点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，所有调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。

7、我做了一下初步的总结。基本上每个健康论坛都有各自的观点，时间也不一定。早上跑步最佳时间是太阳出来30分钟以后，早饭后一小时。

8、分钟到1小时 早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。

9、早上跑步跑15分钟到20分钟比较合适，具体还要看跑步者自身的身体素质与健康状况。

10、一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。

11、-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

12、一周正常的人需要150分钟的锻炼时间，平均每天跑步在20-30分钟左右。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。

13、早上跑步跑几个小时根据个人体质不同而不同，一般1个小时左右为宜。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

14、如果你的目的是减肥，那么建议你每天早上跑30到40分钟。这样差不多可以跑个5，6km能够起到减肥的作用，而且对于一天的工作也有帮助。如果要减肥，有氧运动的时间必须在30分钟以上，所以最合适的时间就是30到40分钟。

跑步跑多长时间最佳?

每天跑步多长时间为宜 以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

分钟到1小时 早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。

跑多久视情况而定。如果是减肥，一般时间30～40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

正常成年人的标准是：男性14分40秒。跑步3000米大学生的标准：男生12分20秒优秀，14分40秒及格女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，军人的标准：海拔3000米以下，男兵13分40秒，女兵17分。

只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

五千步左右，半小时的中速跑。散步对锻炼身体的效果很有限，过多的跑步容易伤膝盖，也不建议。一天跑步多长时间，因为人体质不同，并不能一概而论，需要根据具体情况进行具体分析，一般跑步30-40分钟相对来说比较好。

在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

小时以内为宜。不能让肌肉始终保持在运动状态，会有一定的损伤，也会出现肌肉隔天的酸胀、疼痛，影响长期的运动效果。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。

最佳的跑步时间可以是在早晨，因为空气清新，空气含氧量相对高，因此对身体相对较好。另外，也可以选择在晚饭后进行慢跑，有助于胃蠕动，利于食物的消化。首先是晨跑。

青少年跑步最佳时间 青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间 晨跑是跑步减肥最佳时间。

马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。

冬季什么时间跑步最好

还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

秋冬跑步个人建议下午5-7点跑比较好，因为秋冬寒凉，早上气温较低，湿度较高，跑步出汗后吹冷风容易生病，相对来说老寒腿，易冷体质不建议早上跑。春夏跑步可以在早晨7-10点左右和下午4-8点左右。

你可以根据自身情况选择。冬季傍晚5点到8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。

在下午两点到七点之间锻炼比较好。这是因为：冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。

所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。

太阳升起来以后。这时的气温回升，吸入肺部的空气就不会过于刺激肺部，温差减小，也不太容易感冒。经过太阳的照射和温度的回升，使聚集在低空的二氧化碳等废气扩散上升，减少对肺部的伤害。

冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。

早上6点左右跑。和晚上6点左右两个时间段最好，首先；跑步住要的好处是锻炼肺活量和耐力而早上空气清新。还有是因为冬天6点很冷，可以段练耐力。而晚上跑步是为了把体力消耗掉，可以更好的休息。

而且意志力也会变强。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是，冬天早晨空气质量不太好，一般不建议很早起来跑步。冬季晨跑最佳时间 晨练的时间应该在5点以后最好是5：30到6：00左右。

大概是在早晨的时候，或者是傍晚，因为我觉得这两个时间段都是跑步的最佳时间，尤其是在户外跑步应该是要选这两个时间段，人又少，并且又可以好好锻炼。

因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

冬天要等到太阳出来以后，上午9：30到10：00点左右出去户外运动比较好，太早出门话，室内外的温差太大，容易引起心脑血管疾病。

要选择合适的时间和环境。许多人认为，清晨空气新鲜，最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。

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