体育课害怕跑一千米怎么办（体育课害怕跑一千米怎么办呢）

当交流体育课害怕跑一千米怎么办，我们或许略知一二，有朋友问体育课害怕跑一千米怎么办呢，这到底是咋回事？让朋友们少走弯路。

运动会跑1000米紧张怎么办?

其次锻炼自己的心境，临场做深呼吸…告诫自己一定要自信。还有一个重要原因，考前多做热身运动…50米冲刺，反复拍打大腿内侧肌肉，尽量多做下腰动作，把全身紧绷的筋放松放松…你一定会取得好成绩，提前祝贺你。

你这是学校开的运动会，没什么可紧张的，每次跑之前要这样暗示自己，不要老想着拿第一名，尽自己的能力跑好就行，这样你的紧张情绪就会慢慢消除。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

你这个明显就是缺乏锻炼。你应该循序渐进，不要一次就跑那么远。虽然药你要每天可以慢慢增加运动量。不要一次加那么多。一是加那么多，如果你不注意调整呼吸的话，很容易跑坏身体的。

其实你完全不用害怕，也不用紧张，首先从心理暗示自己——我可以跑满分，我不用紧张；另外，考试前先做好充分的准备活动——一来可以放松心情，二来可以跑出更好的成绩。

全2圈不要刻意拼命跑第一，通常以后就没气了。前2圈能保持与30—50的就差不多。后一圈半用全力奔跑，如果没跑到第1 在950左右跑。这主要看情况了。最主要的是呼吸平率不要过快。要冲刺的时候尽量发泄出能力。

考试紧张是正常现象，且适度的紧张对机体作用的发挥是有利的。你这个1000米成绩不太好，要注意跑时呼吸与跑步节奏的协调配合。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。第二，做一些放松身心的活动。

有关跑1000米的作文 跑完一千米后 红日当头，可大家却不觉得温暖，反倒觉得有些刺眼。 小草也早已失去了生命力，无力地趴在操场的一角。 小鸟更是少得可怜，无论你趴在窗台望多久，都不会再看见小鸟在空中自由的飞翔。

这很正常，一般正常人都会紧张。不要想的太多，越想越紧张。

调节心态，不要太紧张（可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。穿着轻便 尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好，会对我们跑1000米大大有帮助的。

-热身。紧张会导致肌肉痉挛，而热身可以拉开肌肉，也舒缓情绪。比赛准备时不要干站着，扩胸、深呼吸、压腿，把身体活动开，有微微发热的感觉。现在天冷，身体热了才跑得快。3-策略。

无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

长跑恐惧症,我该如何克服

1、克服800米恐惧症的方法如下：如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。了解自己节奏很重要。

2、要培养锻炼跑步的勇气。有信心地去克服跑步的胆怯。不要笑话跑步的胆怯，否则会大大地伤害，感到行为很可耻，很无能，从而失去自信，更加胆怯。

3、好像我记得有几个词语定是“我是男人，跑步算什么”“是男人就要顶住”。之类的，后来不断克服跑步阴影，还喜欢上跑步了，没事干就会跑跑步，放松放松。也许对你有用，祝你好运。

4、…每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5、这个其实说简单很简单，但是要有持之以恒的决心。你从现在开始，每天早上坚持跑步，第一周是每天早上跑400米，坚持一周。以后每周加100米，一直加到1000米，看你能否坚持到，一般到这时候你对长跑就没什么恐惧了。

6、然后，现在要消除恐惧，跑步一项很健康的运动，无论是对身体还是对心理都是大有裨益的；最后，你可以训练。

7、首先你不要跑步的时候总想着重点，这样你就会越来越害怕，越来越觉得目标遥不可及。

8、给他们加油鼓劲，他们的成绩提高的很快。每天加强训练，每次提高两秒，几次就可以达到了。1跑步时要调整好呼吸，嘴半张，深度呼吸。2营养要跟上 3每次体育课重视之外，下晚自习加练。

9、③前脚掌后扒地：跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动，跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的。

10、这是一种心里障碍及恐惧症。你可以尝试自己慢跑，慢慢的，不需要跑多快，也不需要跑太远，就1000米，去公园或者一些凉爽的地方跑。不要在体育场跑。

11、开始跑步时，要控制好跑的速度，健身长跑锻炼，开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度。跑前要做好准备活动，使内脏器官和组织做好准备，加快进入状态的速度。

12、比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。其实适度的紧张会有利于成绩的提高。你按我的方法试试看。 ，跑的过程中注意呼吸节奏；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖；长跑考试技巧，尽量做深呼吸。

1000米考试因紧张不能正常发挥怎么办

1、出现这种情况也许是你怯场的表现，面临众多竞争对手可以理解为不自信，那么你在训练期间多和队友对练，激励跑是一个不错的选择。其次锻炼自己的心境，临场做深呼吸…告诫自己一定要自信。

2、跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

3、那个也不是我损谁。只是想建议平常要多锻炼，这样考体育长跑就没那么慌，毕竟初中升高中考体育，有几十分的。不考脑力的几十分，没谁想丢吧。

4、我的建议是，你在每天训练的时候，记得先预热，慢跑2-3圈 注意是慢跑，不能气喘呼呼，只要手脚放松 身体发热的程度。 跑完后，再快跑1000米。

5、比赛时我会很紧张，心脏一直不停的跳动，怎么办？这是正常现象。说明你的心脏功能好，正在输送氧气和能量。

6、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

7、第根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。

8、中考快到了，1000米跑步体育考试不及格，每次跑都呼吸不过来，怎么办 不要一次性跑那么远，你身体应该很差，应该慢慢去适应，先减轻分量，跑慢一点 体育考试就快到了，如何达到最好状态？ 主要原因还是精神过度紧张。

9、这是心理素质没有过关，考试的时候不要想太多，把它当做一次普通的练习测试就可以了。

10、考前半小时不要喝水，早餐跟平常一样的就好，不要给自己太大压力。考前两小时左右喝下元秘D。我们本来在学校练习跑步时男生有五六个女生七八个没过，考试时只有一男一女没过。

11、温水浴有同样的帮助。 散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。

12、深蹲可以常练一下。建议从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。1000米跑如果练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，不必要在意别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。

1000米如何训练可以快速提高成绩

进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。

跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

肩膀和手肘应适当的放松。跑步时不能紧握拳头。减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗。通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸。前期步伐应该迈大点。

间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。

如何训练提高成绩 为了让身体素质得到提升，提高1000米的成绩，学生不仅要在考前认真备考，平时也应该积极锻炼。首先，要注意饮食和休息。

深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。

赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。

训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

害怕跑步怎么办

1、想要克服这种恐惧，可以在平时训练时选择比比赛长度长的距离（马拉松比赛除外）。Gilmore说“这种方法从体力上讲是很有必要的，在心理上也可以让您知道原来自己可以做到。

2、上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

3、对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。

4、害怕就直接面对他，我承认我是怕，但是我就是要征服你，年轻人就要有点敢打敢冲的劲头。祝你成功！在跑步比赛时心跳加速紧张怎么缓解 比赛中要调整好呼吸才能起到效果。

5、如果非要跑步不可，不要去臆想这种运动会带来什么结果。

6、很短的，你先练5000米，之前不要要求速度多快跑完就行。然后一次比一次快，找到自己的节奏。回头在跑1800米，你会很轻松，再调节好1800米的节奏。跑步的时候不要想太多，看着脚下。分成若干小目标，这样可以增加信心。

7、克服跑800米的恐惧，可以用以下方法：1，提前到操场，熟悉赛道，然后做一点自己能看到的小标记。2，先走一个800米，在心里默默告诉自己：只有2圈而已...3，跑步的时候，以自己的小标记为目标，把800米分解成小目标。

8、有意识的去摆臂和抬腿，其他什么尽量别去想。尤其是快跑不动的时候，不要去想“不行了，我跑不动了”、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题，甚至不要想着自己在跑步，只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。

9、相比自己困难重重的作业，和各方面的压力，这点体力上的考验其实并不算什么。就当是给自己学习上做个解压，想一下，只是区区的几百米，就是几分钟的事情。

10、给他们加油鼓劲，他们的成绩提高的很快。每天加强训练，每次提高两秒，几次就可以达到了。1跑步时要调整好呼吸，嘴半张，深度呼吸。2营养要跟上 3每次体育课重视之外，下晚自习加练。

体育考试跑一千米的技巧

1、压低乳酸排量，让跑步更轻松。在千米体测时，乳酸分泌过多或影响比赛状态（肌肉酸痛），而平时积极的、有效的训练可以有效控制乳酸的分泌量。所以，多训练准没错。三分练、七分吃，日常营养要跟上。

2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

3、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音。

4、技巧——起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

5、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。

6、一千米跑步技巧是匀速；鼻子吸气，口鼻同时呼气；练习；策略；定小目标；相信自己；转移注意力；摆臂；身体微微前倾；送胯。匀速匀速匀速！非常重要。全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。

7、跑一千米技巧如下：姿势：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

8、那么如何在4分钟跑完1000米是很多人关注的问题，也是大家最担忧的体能测试项目。下面图图给大家介绍一些长跑的方法和技巧。

9、一千米跑步训练方法有：跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

10、米测试技巧 平时加强爆发力和耐力的锻炼。1000米也是需要良好的爆发力的，这样才能在1000米跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

11、米跑步技巧：跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

现在上高1了,体育课跑1000米计分的,每次跑到400米的时候就受不了了...

1、跑的时候保持均衡的速度，慢慢跑，不要急，不要一开始就跑的很快。

2、每天坚持训练，跑的时候觉得自己很累了就在坚持一会，最好突破自己的极限，刚开始不要用全力，慢慢来，最主要是匀速，学着把步子迈大一点。

3、米4分能下来已经是不错的成绩了，但若跑到5分钟左右，成绩就有些低了。建议你每天坚持跑1500米或2000米，每次练习，开始掌握一下节奏，不要过快，保持匀速前行，后几圈根据自己的体力适当放快一些。

4、米就是要靠每天坚持练，每天坚持跑，以你现在，不出3星期绝对练出来。（我们3min30s满分班里也有十几个，3min十几的都有。）最初别冲得太快，二十秒左右跑100米，在400米前最好不要累着。匀速跑最好。

5、节奏很重要，一定要控制呼吸不要乱，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随你便，只要舒服就好。

6、如果你跑1000米这种中距离跑，合理分配好体力，配合速度慢慢递增，感觉是没有全速跑400米累的。所以主要还是方法问题，全力冲刺的话，即使是100米也会比合理分配好体力而逐步增速跑1000米累。

7、开始跑，先冲100米，但是不要冲到最前，找个目标跟着跑。匀速跑过600米后加速300米。如果你的个子很高就要注意加大步幅，手摆动自然舒服就行。呼吸是两吸一呼，具体是这样的。

8、情况分析。一是在学校的话 ，跑400米得看是否全速，江边跑步没有对比，不需要速度、强度的要求。二是是否硬性规定，由于对学校的厌恶，诸如：任务性质（老师要求）、对学校的厌倦产生对跑道的厌恶。

9、进行阶段性训练，先从400开始，逐次增加，并且保持呼吸{两步一呼，两步一吸}，合理分配体力，在1000米后部分可以采用大步多跨的方法。考试顺利。

10、教你跑步的方法，1000米差不多是两圈半吧，你第一圈跑的时候只用鼻子呼吸，第二圈鼻子吸气，嘴巴吐气，然后还有半圈估计差不多快挂了，拼命冲吧。

11、如果你不想拖班级后腿的话，那就必须每天练习跑步，因为你不经常跑步，所以才会跑一会儿就跑不动了，每天早晨起来给自己定个目标，慢跑10多分钟，慢慢的加快速度。一般一个月左右你就能跑得很快了，也不会那么气喘了。

12、可以每天做高抬腿，很轻松的，连续1000个应该没问题，然后紧接着连续100个收膝跳，在快要坚持不住的时候坚持下来效果最好。这样连续几天，应该有明显的进步。同时也要加强跑步锻炼。

13、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

(1/2)马上就要上体育课跑一千米了。我成绩一直不太好。大家可不可以告诉...

1、耐力训练：主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。放松跑：惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。

2、而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。

3、米其实也算有氧运动！既要靠耐力，又要靠爆发力！但主要靠耐力！联系的话，最好在下午练耐力。

4、跑步姿势确实对于我们跑的快慢和舒适都有直接影响。所以说，如果你想要跑的不那么累还是去了解一些慢跑姿势的常识比较好，而且这对于你运动或者身体来说都是很有帮助的。至于说要保证及格，这个倒是很难说。

5、星期五下午第二节课是体育课，王老师要我们在操场上进行百米跑步比赛。在操场上，王老师是给我们分组跑，我被分在第二组。其它组的同学站在起跑线上。我一看，他们都是我们班中跑步的高手。我心里很紧张，怕跑不好。

6、这周的体育课，因为这个习惯，我感到非常不适。体育课的时候，老师突然说这节课要比一千米，作为期中考试成绩。我非常害怕，因为我从未跑过这么长的距离，我不知道怎么办，甚至害怕跑不到终点或半途而废。

7、要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。

8、首先是耐力跑。考试一公里，练习至少要开始2公里。但是不要过度。最好一周做两次。你的肌肉和韧带还很脆弱，累了很容易受伤。自己练的时候因为跑步姿势不正确脊椎停了一个月，所以和体育老师搞好关系很重要。

9、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快 调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

10、应为 男的跳绳 仰卧起坐都没用的。女的呢仰卧起坐也很简单的中考满分好像为1分种30个. 初中的体育呢其实不是很难 ，在这里，我可以告诉你 初中男女生 中考体育 满分的标准线。

11、第二篇：长跑小记星期三的体育课，老师要搞一次长跑的模拟测试，男生跑1000米，大约绕操场三周半，恍惚之际，柳清杨已是跃跃欲试，连摆了几个造型，看到柳清杨摆完造型之后，暗自庆幸中午吃的不多，否则会呕吐不止。

12、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

13、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

14、一天终于结束了，心中一定有不少感想，让我们一起认真地写一篇日记吧。相信许多人会觉得日记很难写吧，以下是我为大家整理的体育课日记9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。 体育课日记 篇1 天阴沉沉的，就像我此刻的心情。

15、考什么就练什么啊，若你的成绩真的非常非常好，你的老师会帮你的，不要过分当心。

我一跑1000米就紧张,怎么办?

第一，心态问题，要调整心态，从思想上放开思维，第二，多经历一些让你比较紧张的事情，用来锻炼自己，突破自我。

你这个明显就是缺乏锻炼。你应该循序渐进，不要一次就跑那么远。虽然药你要每天可以慢慢增加运动量。不要一次加那么多。一是加那么多，如果你不注意调整呼吸的话，很容易跑坏身体的。

出现这种情况也许是你怯场的表现，面临众多竞争对手可以理解为不自信，那么你在训练期间多和队友对练，激励跑是一个不错的选择。其次锻炼自己的心境，临场做深呼吸…告诫自己一定要自信。

比赛时我会很紧张，心脏一直不停的跳动，怎么办？这是正常现象。说明你的心脏功能好，正在输送氧气和能量。

呼吸要有节奏，脚下两步，呼一口气，在两步，吸一口气。眼睛往前看出两百米，开始跑的时候尽量跟上大家，往前赶着点儿，坚持不住的时候就慢一点点儿，保持好节奏。摆臂稍微用点力。

身体自然的协调的起动。适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张（比如手脚有软弱感和肌肉僵硬）则会让人在比赛中发挥失调。

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

紧张产生的原因有这么两个吧：一是你平时练习的太少了；二是你没有掌握中长距离跑的方法。按我的方法试试看。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。

考试前充分热身，紧张也没有用，1000米不会变成700米。咬咬牙，开始跑，在400米左右可能出现体力极限，呼吸困难，腿如铅注，没关系！想着你最喜欢的那个人，朋友偶像耶稣菩萨都行，就想着他，坚持跑下去就行了。

我把我以前回答的关于一千米考试注意事项复制给你，希望可以帮助到你。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

放松，长跑最重要的是调整呼吸，你紧张的话，呼吸不自然会影响血液循环供应，你就非常容易累。注意平时多联系一下，呼气，换气的要领，还有平时联系长跑最好用鼻子呼吸，有助于联系呼吸的节奏的。

希望我的回答对你能有所帮助，切忌一开始猛冲。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩，压压腿。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。其实适度的紧张会有利于成绩的提高。你按我的方法试试看。

如果你是普通学生没必要跑满分，如果有意向朝体育发展，那当然也不必太紧张。我的建议是，你在每天训练的时候，记得先预热，慢跑2-3圈 注意是慢跑，不能气喘呼呼，只要手脚放松 身体发热的程度。 跑完后，再快跑1000米。

既然已经决定了，跑1000米，就要勇敢的去面对，只要能够坚持下来，都可以做的很好。所以不要过于纠结，也就是30分钟的事。

如何快速锻炼一千米的速度?

一千米快速提高的方法如下：增加训练强度：每周进行至少三次的长跑训练，每次跑步时间逐渐增加。可以采用间歇训练法，即快速跑步一段时间后，缓慢恢复一段时间，再进行下一轮的训练。

增强训练强度：每周至少进行三次长跑训练，逐步增加跑步时间。可以尝试间歇训练法，即快速跑步后慢跑恢复，然后再次加速。 提升爆发力：爆发力是提升跑步速度的关键。进行跳跃、冲刺等爆发力训练，增强腿部肌肉力量。

间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

一千米短期训练方法有准备活动，持续练习，小步跑，摆臂练习等。准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。跑前热好身。

加强锻炼 最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑，想一次练习达到4分钟以内。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前做好热身运动。

深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。

要提高一千米跑的速度，应主要从两个方面着手：\r\n一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。\r\n发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。

千米跑4分半不算很难，可以通过以下方法来练习： 制定合理的训练计划：刚开始的时候，每天训练2小时或1小时，坚持1个月左右，这样能够有效地提升体能和跑步技巧。有时间多练肯定是没错的。

其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。

吸气量也能增加。弯道跑技术 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。

再绑上一件重物，拖着重物跑。有时候也可以将弹力带分别固定在两腿之间，这样每次跨步的时候都会形成阻力，能够有效地提升跑步成绩。此外，还可以进行30米，60米，80米，100米的速度练习，以提高后期阶段冲刺的能力。

还有一个月就考试了，太多训练是来不及了，除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外，还是多注意一下考试的技巧吧。

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。顶风时最好跑在第三位。合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。

怎样克服对跑步的恐惧?

克服800米恐惧症的方法如下：如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。了解自己节奏很重要。

专家说，转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。

只是对自己没有自信，不要妄自菲薄哦。当然你也可以选择找人代考，找人代考不被发现不难，跑完800也不难，难的是能克服恐惧，突破自己。那一刻你才是最牛逼的。

如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

跑步比赛前紧张的克服技巧：\x0d\x0a首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

然后，现在要消除恐惧，跑步一项很健康的运动，无论是对身体还是对心理都是大有裨益的；最后，你可以训练。

第一，从身体方面克服它。多跑长距离，比如每天2000米。跑得慢也没关系，只要每次都能坚持下来一直跑不走就行。一开始可能很难，不过多多练习之后你会发现其实并不那么困难。

你的体育都挺好的，怎么800要3分33。那就是跑步方法不对，1800米不要吓到了。很短的，你先练5000米，之前不要要求速度多快跑完就行。然后一次比一次快，找到自己的节奏。

简直一摸一样~我也最害怕体育考800。每次听说体育要考试的之前两三个星期，我就开始紧张。

第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次800米跑步了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。

如何克服各种恐惧：恐惧一：怕跑不下全程 跑一段新的长度可能会您感到害怕。想要克服这种恐惧，可以在平时训练时选择比比赛长度长的距离（马拉松比赛除外）。

兴奋起来就不会有这种感觉了。第三；就是气氛，把跑前气氛弄轻松点。其实，说到底就是心态，你要是心态不好做什么事情都是一样的。反之心态好做什么事情都事半功倍。祝福你克服这格400米恐惧症。

保证你的安全，疯狂的跑上一次，看看你会不会死，如果你还没有死，就会克服这个恐惧心理了，心理学有个方法，恐惧什么就去做什么，做的多了，就不恐惧了。你可以试试，希望对你有帮助。

教员应及时向学生解释极点现象发作的缘由、时间和过程，理解800米跑的生理特性。这将减少女孩对 800 米跑步的恐惧，并坚持她们锻炼的动力。增强锻炼，进步耐力跑才能，加强本身体质。

由于考试，心里紧张是自然的事，但不要惧怕。只要认真对待，你会跑出好成绩。我们班的女生有三四位都能跑到三分十九秒。加油啊！我每天都陪他们训练。给他们加油鼓劲，他们的成绩提高的很快。

明天体育加试,求1000米秘籍

1、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

2、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

3、、跑步时要向前看， 身体向前倾一点，这可以帮助改善你的身体平衡， 并保持在你脚的中段， 而不是脚脚跟或前面的重量。（2）、当你跑步时，你不应该听到沉重的脚步声，这会震动你的身体。

4、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

5、呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。弯道跑技术。

6、第一条：你要有足够的练习才能提升自己的水平，更要有更足够的练习保证自己的水平稳定。第二条：呼吸要均匀稳定，动作要规范简练，内心要坚定平和。第三条：不要害怕。另外，给你几条秘籍：跑步的时候，穿的尽量轻松一些。

7、发展耐力素质的常用练习方法 10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

8、在中考成绩中，体育成绩虽然没有其他科目占的分数高，但是想与别人拉开差距，我们就要足够重视它。1000米跑步技巧 调整好跑步姿势 跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。

9、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。

10、所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

11、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

12、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。

13、米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

14、我就是一名中学体育老师 1000米是个耐力与速度的练习，这个只能凭毅力练习，20天应该可以提高。实心球关键是一个协调性的问题，多采用这些增加协调性 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

关于体育课害怕跑一千米怎么办和体育课害怕跑一千米怎么办呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。